Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Selkäkipu on yleinen sairaus, jota esiintyy kaiken ikäisillä ihmisillä. Kipu johtuu monista asioista, kuten lihasten vetäminen tai venyttäminen, levyongelmat, niveltulehdus tai väärä istuma-asento. Suurin osa kivusta häviää muutaman viikon kotihoidon jälkeen, mukaan lukien jään käyttö epämukavuuden lievittämiseksi. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että jään levittäminen helpottaisi selkäkipuja, jään levittäminen selälle tai hierominen jäällä auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Levitä jäätä selälle

1. 

   Valmista jääpakka. Jos sinulla on selkäkipuja ja haluat käyttää jäätä kivun lievittämiseen, voit tehdä jääpakkauksen itse tai ostaa sen kaupasta. Sekä jääpakkaus että pakaste pakastettuja vihanneksia voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja vähentämään tulehdusta.
   • Voit ostaa jääpakkauksen omaan käyttöön apteekeista ja lääketieteellisistä tarvikkeista.
   • Tee muovinen jääpakkaus kaatamalla 3 kupillista vettä (700 ml) ja 1 kuppi denaturoitua alkoholia (230 ml) isoon pakastimeen. Laita se sitten toiseen pakastepussiin vuotojen välttämiseksi. Laita lopuksi pakastepussi pakastimeen, kunnes se muuttuu muoviksi.
   • Voit laittaa muutaman pienen jääpalan tai murskattua jäätä muovipussiin jääpakkauksen tekemiseksi.
   • Voit käyttää myös pussia pakastettuja vihanneksia, jotka sopivat yleensä selkäsi kokoon.

2. 

   
   
   Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen tai liinaan. Ennen kuin pakkaat jääpakkauksen, kääri se pyyhkeeseen tai liinaan. Tämä paitsi auttaa imemään ja kiinnittämään jääpakkausta, myös suojaamaan ihoa jäätymiseltä tai tunnottomuudelta.
   • Kaupallisesti saatavan pyyhkeen kääriminen pyyhkeeseen on erittäin tärkeää. Koska se on kylmempää kuin tavallinen jäätynyt jää ja voi aiheuttaa palovammoja.

3. 

   
   
   Löydä mukava paikka tehdä jäätä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, kun laitat jäätä selälle. Etsi paikka, jossa voit makaamaan tai istua, jotta voit rentoutua, vähentää epämukavuutta ja saada enemmän irti jäästä.
   • Jään selälle asettaminen on helpompaa makaamisen aikana. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, jos joudut työskentelemään. Siksi voit sijoittaa jääpussin selän ja tuolin sivun väliin työskennellessäsi.

4. 

   
   
   Levitä jäätä selällesi. Kun sinulla on mukava paikka, aseta jääpakkaus kipeälle selälle. Tämä antaa välitöntä helpotusta kipu ja tulehdus, joka on kiusallinen.
   • Älä pidä jääpakkausta yli 20 minuuttia kerrallaan. Alle 10 minuuttia ei ole paljon tehokasta, mutta liian kauan se sattuu, käytä vain 15-20 minuuttia. Koska yli 20 minuuttia voi vahingoittaa ihoa (palovammoja) ja taustalla olevaa kudosta.
   • Voit laittaa jääpakkauksen fyysisen toiminnan tai liikunnan jälkeen, mutta et ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että se estää aivoja vastaanottamasta tärkeitä kipusignaaleja kivun lievittämiseksi.
   • Jos jääpakkaus ei ole tarpeeksi suuri kattamaan koko kärsivää aluetta, voit levittää sitä jokaiselle tuskalliselle alueelle, jotta olisit mukavampi.
   • Voit myös käyttää muovikelmua pitämään jääpakkauksen paikallaan.

5. 

   Yhdistä jää ja kipulääkkeet. Osta kipulääkkeitä tiskiltä otettavaksi jään lisäksi. Tämä yhdistelmä antaa nopeamman kivunlievityksen ja auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
   • Ota lääke asetaminofeenin, ibuprofeenin, aspiriinin tai naprokseeninatriumin kanssa selkäkipujen lievittämiseksi.
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta.

6. 

   Jatka jään käyttöä muutaman päivän ajan. Jää on erittäin tehokas selkäkipu muutaman päivän ajan ensimmäisen kivun ilmaantumisen jälkeen. Jatka jäätä, kunnes selkäkipu on kadonnut, tai ota yhteyttä lääkäriisi, jos kipu ei häviä.
   • Voit levittää jäätä 5 kertaa päivässä 45 minuutin välein.
   • Jään jatkuva levittäminen aiheuttaa kudoksen alalämpötilan laskun, mikä vähentää tulehdusta ja kipua.

7. 

   Tapaa lääkäri. Keskustele lääkärisi kanssa, jos jään levittäminen ei ole parantunut viikon kuluttua tai jos kipu pahenee. Lääkäri voi auttaa sinua hoitamaan kipusi tehokkaasti ja nopeasti ja löytämään kivun syyn. mainos

Menetelmä 2/2: Hiero jäällä

1. 

   Tee itse tai osta jäähierontatyökalu. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jäillä hierominen auttaa lihassyitä imeytymään nopeammin ja tehokkaammin vähentämään kipua kuin jääpakkaukset. Voit myös tehdä oman tai ostaa hierontalaitteen epämukavuuden vähentämiseksi.
   • Tee oma jäähierontatyökalu täyttämällä 34 paperikuppia tai vaahtomuovia kylmällä vedellä. Aseta sitten kuppi pakastimen tasaiselle pinnalle, kunnes se jäätyy.
   • Tee muutama kuppi kerralla, jotta sinun ei tarvitse odottaa veden jäätymistä aina, kun haluat hieroa selkäsi.
   • Voit käyttää jääkuutiota hierontatyökaluna.
   • Jotkut yritykset valmistavat jäähierontalaitteita, joita voit ostaa apteekeista ja urheilutavarakaupoista.

2. 

   Pyydä ystävää tai sukulaista auttamaan sinua. Vaikka voi olla mahdollista saavuttaa kipeä selkä, on helpompaa ystävän tai sukulaisen kanssa auttaa sinua. Tämä voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan enemmän irti jäähieronnasta.

3. 

   Valitse mukava asento. Olitpa istumassa tai makaamassa, sinun tulisi rentoutua ja rentoutua hieromalla jäällä. Tämä auttaa sinua hieromaan tehokkaasti ja lievittää kipua nopeammin.
   • Jos olet kotona, hieronta on helpompaa makaamaan.
   • Jos olet toimistossa, istu toimiston tai aulan lattialle tai suoraan tuolisi eteen, jos se on mukavaa.

4. 

   Valmista kivihierontatyökalu. Irrota paperikuppi noin 5 cm paljastaaksesi kiven. Tämä antaa sinulle tarpeeksi jäätä hieromaan sitä, mutta sinulla on silti pieni peite, jotta kädet eivät kylmää tai palavia.
   • Kun jää sulaa hieronnan kanssa, jatka jäljellä olevien paperikuppien irrottamista.

5. 

   Hiero hierontamateriaalia kipeän selän alueelle. Kun hierontajää on osittain kuorittu, hiero varovasti selkäsi kipeä alue. Tämä voi kulkea lihassyiden läpi nopeasti ja antaa nopean kivunlievityksen.
   • Hiero kivi varovasti pyörivin liikkein selän yli.
   • Jokainen hieronta kestää noin 8-10 minuuttia.
   • Voit hieroa jäällä 5 kertaa päivässä.
   • Jos iho tulee kylmäksi tai tunnottomaksi, lopeta hieronta, kunnes iho on lämmennyt.

6. 

   Toista hieronta. Hiero selkäsi jäällä muutaman päivän ajan. Tämä varmistaa tehokkaan kivunlievityksen ja tulehduksen vähentämisen.
   • Jäähieronnan vaikutukset näkyvät, kun teet sen muutaman päivän.

7. 

   Käytä enemmän kipulääkkeitä hieronnan tehostamiseksi. Kokeile ottaa kipulääkkeitä, jotka auttavat leikkaamaan kipua nopeammin ja lisäämään jäähieronnan tulehdusta estäviä vaikutuksia. Tämä saa selkäkipusi menemään nopeasti ja parantumaan.
   • Voit ottaa minkä tahansa kipulääkkeen, mukaan lukien aspiriini, asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeninatrium, voivat vähentää kivun aiheuttamaa turvotusta ja tulehdusta.

8. 

   Tapaa lääkäri. Jos selkäkipu jatkuu muutaman päivän hieronnan jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri auttaa löytämään syyn tai määräämään vahvempia lääkkeitä kivun lievittämiseksi. mainos

Varoitus

• Älä anna aspiriinia alle 19-vuotiaille lapsille tai nuorille, ellei lääkäri niin kehota. Koska se liittyy Reyen oireyhtymään, joka on erittäin vakava.