Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Oman arvosi tunnistaminen
• Osa 2/4: Huolehtiminen itsestäsi paremmin
• Osa 3/4: Ota positiivisempi elämäntapa
• Osa 4/4: Päästä perfektionismi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itsetunto on kasvanut meihin jo varhaisessa iässä. Jos perhe, ystävät tai yhteiskunta kritisoi sinua jatkuvasti, itseluottamus hajoaa hitaasti. Matala itsetunto poistaa meiltä itseluottamuksen tehdä pieninkin päätös. Näiden tunteiden ei kuitenkaan tarvitse olla pysyviä. Itsetuntosi parantaminen lisää itseluottamustasi, ja se on ensimmäinen askel onnellisempaan, parempaan elämään. Lue oppia miten!

Astua

Osa 1/4: Oman arvosi tunnistaminen

1. Tiedä mikä itsetunto on. Itsetunto tai tapa, jolla ajattelemme itseämme, on tärkeä osa emotionaalista hyvinvointia. Paljon itsetuntoa tarkoittaa, että hyväksymme ja rakastamme itseämme tapana, jolla olemme, ja olemme yleensä tyytyväisiä. Alhainen itsetunto tarkoittaa, että emme ole tyytyväisiä tapaan, jolla olemme.
   • Ihmisillä, joilla on heikko itsetunto, on ollut syvällisiä negatiivisia ajatuksia itsestään ja sellaisesta ihmisestä, joka he ovat. Näitä ideoita pidetään usein tosiasiana tai totuutena identiteetistään.
   • Jos ihmisiä ei kohdella heikkoon itsetuntoon, se voi johtaa elinikäisiin ongelmiin, kuten joutumiseen väärinkäyttösuhteen uhriksi, olemaan aina itsetietoinen ja pelkää epäonnistumista niin, että he uskaltavat asettaa tavoitteita.
2. Arvioi itsetunto. Tieto siitä, että sinulla on alhainen itsetunto, on ensimmäinen askel sen parantamiseksi ja voittamiseksi. Sinulla saattaa olla alhainen itsetunto, koska sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Nämä ajatukset voivat kiertää tietyn piirteen, kuten painosi tai kehosi kuvan, ympärillä, tai ne voivat olla monilla alueilla, kuten elämäsi, urasi ja suhteesi.
   • Jos sisäinen ääni tai ajatukset itsestäsi ovat enimmäkseen kriittisiä, sinulla on todennäköisesti vähän itsetuntoa.
   • Jos sisäinen ääni on enimmäkseen positiivista ja lohduttavaa, sinulla on enemmän itsetuntoa.
3. Kuuntele sisäistä ääntäsi. Jos sinulla on ajatuksia itsestäsi, selvitä, ovatko ne positiivisia vai negatiivisia. Jos sinulla on vaikea arvioida tätä tai havaita mallia, kirjoita nuo ajatukset joka päivä muutaman viikon ajan. Etsi sitten malleja tai taipumuksia.
   • Vähän itsetuntoisen henkilön sisäinen ääni ilmenee usein yhtenä seuraavista hahmoista: kiusaaja, yleislääkäri, vertailija, tuomiomiesaja tai mielenlukija. Jokainen näistä ainutlaatuisista sisäisistä äänistä loukkaa sinua tai olettaa, että muut ajattelevat sinua huonosti.
   • Ensimmäinen askel luottamuksen rakentamiseksi on hiljentää nämä negatiiviset sisäiset äänet. Seuraava tavoitteesi on korvata ne positiivisemmilla ajatuksilla.
   • Esimerkiksi sisäinen ääni saattaa sanoa: "En saanut sitä työtä, jota hain, joten en koskaan saa enää työtä ja olen arvoton". Vaihdat sen muotoon "Olen pettynyt, etten saanut tätä työtä, mutta olen työskennellyt ahkerasti, joten oikean työn täytyy odottaa jonnekin; minun on vain löydettävä se".
4. Tutki matalan itsetuntosi syy. Kukaan ei ole syntynyt vähäisellä itsetunolla; se syntyy yleensä lapsuudessa, koska tarpeitasi ei täytetä, koska olet saanut negatiivisia kommentteja muilta tai koska jotain traumaattista on tapahtunut. Jos tiedät matalan itsetuntoosi syyn, voit voittaa sen.
   • Jos huomaat tietyn mallin arvioidessasi sisäistä ääntäsi, yritä jäljittää nämä tunteet ensimmäiseen muistoon, joka sinulla on niistä.
   • Esimerkiksi, jos negatiivisuutesi koskee painoasi tai ulkonäköäsi, yritä muistaa, milloin painosi ensin sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi; johtuiko se tietyn kommentin takia?
5. Tee tavoitteeksi lisätä itsetuntoa. Tärkeintä itsetuntoasi kehitettäessä on muuttaa negatiivinen, kriittinen sisäinen ääni positiiviseksi, rohkaisevaksi. Viime kädessä sinun on päätettävä itse, että haluat muuttaa tapaa, jolla ajattelet itseäsi. Asettamalla itsellesi tavoite ajatella positiivisemmin itsestäsi vie sinut oikealle tielle luottamuksen lisäämiseksi.
   • Esimerkiksi tavoitteesi voi olla: "Alan ajatella positiivisemmin itsestäni ja puhua itselleni ystävänä, ei vihollisena."

Osa 2/4: Huolehtiminen itsestäsi paremmin

1. Luettele positiiviset ominaisuudet. Keskity asioihin, joista pidät itsessäsi muistuttaaksesi, että ajattelet itsestäsi enemmän kuin vain niitä negatiivisia asioita. Onnittele itseäsi saavutuksistasi ilman, että kelpuutat sitä.
   • Ihmiset, joilla on enemmän itsetuntoa, voivat hyväksyä olevansa positiivisia ominaisuuksia, vaikka ne eivät olisikaan täydellisiä.
   • Ripusta luettelo jonnekin, jota näet usein, kuten kylpyhuoneesi peili, ja katso sitä joka päivä. Voit lisätä siihen heti, kun sisäisestä äänestäsi tulee positiivisempi.
2. Pidä positiivinen päiväkirja. Kirjoita ylös saavutuksesi, mitä kohteliaisuuksia ihmiset antavat sinulle ja mitä hyviä ajatuksia sinulla on ollut itsestäsi. Vaikka negatiiviset ajatukset eivät välttämättä häviä kokonaan, keskittyminen positiivisiin parantaa itsetuntoasi.
   • Lehti voi olla tehokas työkalu sisäisen vuoropuhelun seuraamiseen ja itseluottamuksen rakentamiseen.
   • Käytä positiivista päiväkirjaasi vastakohtana negatiivisille sisäisille ajatuksillesi. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana loukata itseäsi, koska et uskalla ilmaista mielipiteesi jostakin, kirjoita se muistiin, jos olet antanut mielipiteesi.
3. Aseta päiväkirjasi tavoitteiden asettamiseen. Voit asettaa itsellesi tavoitteen parantaa itseäsi odottamatta olemaan täydellinen kaikin puolin. Tavoitteidesi tulisi olla selkeitä ja tarkkoja, mutta epätäydellisyydelle pitäisi olla jonkin verran liikkumavaraa.
   • Sen sijaan, että ilmaisen mielipiteeni aina, kun ihmiset sanovat jotain syrjivää tai vihamielistä, sen sijaan, että ilmaisette tavoitteenne paremmin, sanon "teen parhaani ristiriitaisesti ja vihapuhetta puhuvien ihmisten ajatusten kanssa."
   • Sen sijaan, että "En koskaan syö sokeria enää ja menetä 15 kiloa", tavoitteesi voisi olla "Elän terveellisempää elämää, teen parempia ruokavalintoja ja liikuntaa enemmän".
4. Anteeksi itsellesi, jos et ole täydellinen. Muista, että kuten kaikki muutkin, olet ihminen. Sinun ei tarvitse olla täydellinen saadaksesi paljon itsearvostusta. Jos pystyt hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, vaikka yritätkin kehittyä tietyillä alueilla, sinulla on paljon enemmän itseluottamusta.
   • Luo itsellesi mantra, kuten "Olen mukava ihminen, se on juuri niin".
   • Esimerkiksi, jos olet ollut mieltäsi ja huutanut lapsellesi leikkikentällä, voit sanoa itsellesi: "En ole täydellinen, ja yritän oppia hallitsemaan tunteitani. Pahoittelen lapsi. koska huusin ja selitin miksi putosin sellaiseksi. Mutta olen silti mukava ihminen, niin se vain on. "
5. Etsi apua. Jos sinusta tuntuu, että et pysty parantamaan itsetuntoasi yksin, tai jos olet hyvin järkyttynyt etsimällä matalan itsetuntoasi syitä, voit ottaa yhteyttä terapeuttiin, joka auttaa sinua tunnistamaan syyt ja käsittelemään niitä.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia on lähestymistapa, joka puuttuu automaattisiin negatiivisiin ajatuksiin itsestäsi ja opettaa sinua käsittelemään tunteitasi terveellä tavalla.
   • Monimutkaisemmat ongelmat saattavat edellyttää syvällistä psykodynaamista terapiaa päästäksesi ongelman ytimeen.
6. Vapaaehtoinen. Ihmiset tuntevat itsensä paremmin, kun he osallistuvat johonkin, mikä ei liity heidän omiin tarpeisiinsa. Hyväntekeväisyystoiminta auttaa sekä vapaaehtoista että niitä, jotka saavat hyväntekeväisyyttä; win-win-tilanne!
   • Etsi organisaatio, joka palvelee tarkoitusta, josta olet intohimoinen.
   • Vapaaehtoistyötä ystävän tai ystäväryhmän kanssa; sitten autat organisaatiota (monet kädet tekevät kevyestä työstä) ja koko kokemuksesta tulee vielä hauskempaa.

Osa 3/4: Ota positiivisempi elämäntapa

1. Tee aikaa huolehtia itsestäsi. Voi olla vaikeaa varata aikaa itsellesi, mutta sellaisten asioiden tekeminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoiksi ja onnellisiksi, lisää itsetuntoasi ja tekee sinusta tuottavampaa sekä kotona että työssä.
   • Etsi harrastus, joka saa sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti paremmaksi. Jotkut ihmiset kokevat, että jooga, pyöräily tai juokseminen tekee heistä rauhallisempia ja positiivisempia.
2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos elämässäsi on negatiivisia vaikutteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi niin pahaksi itsestäsi, yritä minimoida niihin käytetty aika tai yritä leikata se kokonaan elämästäsi. Salli elämääsi ihmisiä, jotka ovat positiivisia ja jotka tukevat positiivisia ajatuksiasi itsestäsi.
   • Varmista, että rakkaasi tietävät, että rakennat itsetuntoasi, jotta he voivat tukea sinua siinä.
   • Voit sanoa jotain läheisille ystäville tai perheenjäsenille, kuten: "Työskentelen itsetuntoni parantamiseksi. Voit auttaa minua ilmoittamalla minulle, jos sanon jotain negatiivista itsestäni, jotta voin olla tietoinen siitä."
3. Syö terveellisesti. Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon terveellisiä ravintoaineita ja vähän sokeria ja rasvaa, koska ne antavat sinulle enemmän energiaa, vähemmän sokeripitoisuuksia ja tekevät sinusta yleensä terveempiä.
   • Vältä huonoja rasvoja ja valitse terveellistä ruokaa, joka on jalostettu mahdollisimman vähän.
   • Älä syö / juo karkkipatukoita, virvoitusjuomia, kakkuja, evästeitä ja leivonnaisia, koska tämä antaa sinulle valtavan energianpudotuksen, päänsärkyä, sairauksia, liikalihavuuden eikä sillä ole ravintoarvoa.
   • Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja palkokasveja. Ajattele näitä elintarvikkeita koko päivän polttoaineena ja runsaana ravintoaineina kehollesi, jotta voit pitää työn ja perheen sujuvasti, suojata kehoasi sairauksilta ja pidentää elinajanodotettasi, jotta voit nauttia perheestäsi pidempään.
4. Siirrä enemmän. Vaikka kuntosali ei olisikaan vaihtoehto sinulle, voit parantaa terveyttäsi hyvällä kävelyllä. Pieni liikunta antaa sinulle enemmän energiaa, paremman mielialan ja vahvemman immuunijärjestelmän.
   • Monien mielestä kävely on virkistävä ja palauttava, varsinkin jos he työskentelevät sisätiloissa koko päivän.
   • Jopa 10 minuutin liikunta kerran tai kahdesti päivässä on erittäin hyödyllistä terveydellesi.
5. Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan ja esitykseen. Jos kiinnität aikaa ja huomiota ulkonäköisi pukeutumalla vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja hoidetuksi, ja pitämällä hyvää huolta itsestäsi päivittäin, tunnet olosi mukavammaksi ja saavutat itsetuntoa.

Osa 4/4: Päästä perfektionismi

1. Tiedä, mitä standardeja ei voida saavuttaa. Kuten Picasson maalauksissa, perfektionismi on juuri se, miten näet sen. Perfektionismi on subjektiivinen tila ja usein itsensä asettama.On okei, jos asetat riman korkealle itsellesi, mutta usein standardi ei ole realistinen, koska asiat eivät aina suju suunnitellusti elämässä. Olet todennäköisesti turhautunut, kun et voi elää täydellisen kuvan itsestäsi.
   • Tämä ei välttämättä ole huono asia, koska se motivoi monia ihmisiä parantumaan ja löytämään parempia, tehokkaampia tapoja tehdä jotain.
2. Anna itsellesi anteeksi. Voit välttää tuottamattomuuden tämän inhimillisen taipumuksen vuoksi antamalla anteeksi itsellesi, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, ja tukemalla itseäsi enemmän olemalla tyytyväinen saavutuksiisi ja vahvuuksiisi, jotta voit nauttia täysin siitä, mikä olet. .

Vinkkejä

• Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta! Ihmiset, jotka eivät välitä sinusta, eivät voi auttaa sinua luottamuksellasi.
• Älä yritä tehdä vaikutusta muihin. Ole vain itsesi, niin ihmiset alkavat automaattisesti arvostaa sinua.
• Kerro itsellesi, että olet luottavainen ja spontaani, vaikka et tunne niin. Tunteesi ja vakaumuksesi perustuvat omiin ajatuksiisi, joten jos uskot olevasi luottavainen ja spontaani, niin oletkin. Ajattele ja teeskentele, ettet edes tiedä millaista on alhainen itsetunto.
• Ole itsevarma. Itsetuntoasi nostamalla on kyse siitä, mitä haluat / tarvitset. Tee asioita itsellesi. Muista auttaa itseäsi, ennen kuin voit auttaa muita.
• Olet kuka olet, eikä kukaan voi muuttaa sitä. Ole itse ja älä yritä kopioida jotakuta muuta.
• Mikä tärkeintä, sinun täytyy uskoa itseesi. Jos uskot pystyväsi siihen, voit.
• Sisäinen voimasi antaa sinun saavuttaa elämäsi tavoitteet. Jos kaatut, nouse ylös ja yritä uudelleen.
• Katso peiliin joka päivä. Yritä löytää itsestäsi jotain, mistä pidät: ulkonäkösi, saavutuksesi, saavutuksesi.
• Älä anna lehtien tai muun median kuvien murskata itseluottamustasi markkinointitemppuillaan: noiden kampanjoiden tavoitteena on pelko ja epävarmuus herättämällä nuo tunteet. Vastusta heidän ponnistelujaan sisäisellä luottamuksella ja ole tietoinen markkinointistrategioista.
• Puhu aina positiivisesti itsestäsi. Kerro itsellesi, kuinka mukava olet tai kuinka hyvältä näytät tänään. Ole aina luonnostaan ​​positiivinen.

Varoitukset

• Jatkuvasti matala itsetunto voi olla merkki masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele mahdollisista vaihtoehdoista, jos luulet tämän olevan mahdollista.