Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kuten me kaikki tiedämme, juokseminen on tärkeä taito, joka kenen tahansa tulisi olla. Se on hieno tapa laihtua ja pitää sydämesi terve. Juoksu on myös hienoa joissakin hätätilanteissa: et koskaan tiedä, milloin sinun täytyy juosta päästäksesi eroon villieläimestä tai kotimarkkinoijasta. Juoksun haittapuoli on, että juoksuvauhtia on vaikea pitää yllä! Joskus tunnet olevasi väsynyt, ikään kuin kehosi haluaisi vain hajota ja kohdata maan. Tämä artikkeli parantaa juoksutaitojasi yleensä ja jos olet hyvä juoksija, osaat juosta nopeammin!

Askeleet

Osa 1/4: Ennen juoksua

1. 

   Ole varovainen. Hanki runsaasti kalsiumia ja vitamiineja ruokista, joita voit syödä. Sinun on oltava terve ja kunnossa juosta. Rajoita elintarvikkeita, joissa on vähän ravintoaineita; käytä vain rasvatonta maitoa tai 2% kermaa; juo paljon vettä; Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kohtuullinen ruokavalio auttaa sinua pysymään terveinä ja kunnossa.

2. 

   
   
   Vaihtoehtoinen harjoittelu. Kokeile juoksemisen lisäksi muita tapoja pysyä kunnossa, kuten kävely, uinti ja pyöräily. Tulet terveeksi ja lisäät kestävyyttä päivittäisen liikunnan avulla.
   • Osallistu urheiluun, kuten jalkapallo, sulkapallo tai koripallo. Kaikki aerobisiin harjoituksiin liittyvä auttaa.

3. 

   
   
   Käynnistys. Lämmitä aina ennen harjoituksen tai lenkin aloittamista. Se antaa aivojesi tietävän, että olet tekemässä vakavaa liikuntaa, ja venyttää lihaksiasi, jotta he voivat olla parhaimmillaan. Lämmittely venytyksellä, jalka venytyksellä juoksun valmistelemiseksi on tehokkain. mainos

Osa 2/4: Juoksun aikana

1. 

   
   
   Hengitä kunnolla. Hengitä mahdollisimman syvälle nenän kautta ja hengitä hallitusti suun kautta.
   • Käytä hengitystäsi pitämään juoksuvauhti. Ota esimerkiksi kaksi lyhyttä sisään- ja uloshengitystä kahdeksi lyhyeksi hengitykseksi. Yritä pitää vauhti pysähtymällä rentoutumiseen.

2. 

   Juo tarpeeksi vettä. Kehosi tarvitsee vettä elämän ylläpitämiseksi, ja päivässä juotavan veden määrä on noin 8 lasia. Ennen kuin aloitat juoksemisen, juo ainakin yksi näistä, ja jos sinulla on vesipullo, täytä se ja ota se mukaasi, jotta voit juoda sen juoksun aikana.

3. 

   Älä aja vain parhaasi maaliin. Kun olet vasta aloittamassa, juokse hitaasti. Löydä juoksunopeutesi ja lisää sitä vähitellen, kunnes saavutat haluamasi sykkeen. Kun teet, voit juosta 400 metriä helposti väsymättä. Kun tunnet hengenahdistusta, hidasta hitaasti hidastumiseen uudelleen, kunnes kehosi tuntuu paremmalta. Ota pitkä drinkki viileää vettä rentoutumiseen, älä lopeta ennen kuin saavut määränpäähän. Kun voit juosta hitaasti väsymättä, lisää hieman enemmän nopeutta. Mutta älä juokse liian nopeasti.

4. 

   Jatka juoksemista. Kun tunnet olevasi väsynyt, älä anna sen pysäyttää sinua. Jos kuitenkin sinusta tuntuu tietyllä hetkellä uupunutHidasta heti ja vaihda nopeaan kävelyyn. Jos sinusta tuntuu satuttaa, tiedät, että olet ylitreenannut.
   • Keskity kestävyyden parantamiseen; Tämä auttaa sinua ajamaan pidemmälle.
   mainos

Osa 3/4: Motivaation löytäminen

1. 

   Seuraa musiikkia. Musiikki saa sinut tanssimaan, eikö vain? Rytmi innostaa juoksemaan, joten käytä sitä eduksesi. Etsi rytmejä ja rytmejä, jotka antavat sinulle ylimääräistä energiaa, laita ne puhelimeesi, kytke kuulokkeet ja aloita.
   • Kuuntele säännöllistä rytmistä musiikkia, jotta voit juosta tasaisessa tahdissa.
   • Kuvittele, että olet elokuvassa, joka juoksee pelastamaan maailmaa. räätälöi musiikkisi vastaamaan tätä tunnetta ja tunnet olosi hyväksi ja pidät vielä hauskempaa!

2. 

   Säilytä keskittyminen ja motivaatio. Kerro itsellesi, että voit tehdä sen ja saada sen loppuun asti.
   • Ajattelemalla saavutettua lopputulosta kuvittele ihmisiä, joista olet ylpeä, kun saavutat tavoitteesi.
   • Jaettu juoksumatka. Jos juokset 10 km: n osan, jaa se kahteen 5 km: n osaan, kun olet suorittanut ensimmäisen osan, ajattele "Minun täytyy vain juosta vielä kerran".
   • Muista hyvät juoksut ja muista, miltä sinusta tuntui, kun suoritit ne; käytä tätä muistia motivoidaksesi sinut juoksemaan määränpäähän.
   • Laske alas kilometrien määrä. Juoksitko juuri 1 km? Joten juoksua on alle 1 km.

3. 

   Pyydä ystävää juoksemaan kanssasi. Yhden toisen kumppanin saaminen voi olla hyvä ja inspiroiva motivaattori. Voit rohkaista toisiaan ja verrata muistiinpanotuloksia jokaisen ajon jälkeen. mainos

Osa 4/4: Juoksun jälkeen

1. 

   Rentoutua. Kun hidastat, ota viimeiset 10-15 minuuttia hidastumaan, hidasta hitaasti ja kävele. Kun juoksu on ohi, tee rentoutumista ja liikuntaa. Se estää kehoasi väsymästä.

2. 

   Levossa. Älä juokse joka päivä, muuten käytät itseäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Ota vapaa päivä rentoutua tai käyttää abs. mainos

Neuvoja

• Jos aiot juosta pitkän matkan, älä aloita juoksemista liian nopeasti, koska se väsyttää sinut nopeasti.Yritä sen sijaan ylläpitää tasaista vauhtia, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Sitten voit lisätä nopeutta hitaasti vähitellen.
• Käytä vessassa ennen kuin aloitat juoksemisen. Se tekee sinusta tuntuu kevyemmältä.
• Yritä nopeuttaa lenkkeilysi joka viikko, jos juokset juoksumatolla tai olet lenkkeily alueella.
• Älä paina liikaa itseäsi. Katso juoksemista hauskana!
• Älä liioittele sitä. Kehosi kehottaa sinua lopettamaan jostain syystä. Riittävän kuuntelu ja harjoittelu auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ylpeämmäksi siitä.
• Liity urheiluryhmään. Valmentajasi antaa sinulle paljon tietoa ja he voivat kouluttaa sinua ammattimaisesti.
• Kartoita oma polkusi ennen juoksua; Kun saavut tietyn pisteen, tiedät kuinka kaukana se on loppu.
• Juo aina sokerisia energiajuomia juoksun jälkeen.
• Varmista, että pysyt harjoittelusi voimalla juoksun aikana. Jos jatkat ja pidät harjoitteluaikataulua ja harjoittelet sitä parhaalla mahdollisella tavalla, paranet ja lopulta saat paljon paremman muodon etkä väsy liikaa. uudelleen.
• Kun lähdet juoksemaan, pidä selkäsi suora ja kahvat puolivälissä. Älä löysää nyrkkiäsi tai pidä niitä liian tiukasti, koska tämä väsyttää sinut helposti.

Varoitus

• Lämmitä ja rentoudu aina. Jos et, se järkyttää kehoasi. Ainakin kehosi kertoo sinulle, että se ei arvostanut sinua vain hyppäämästä liikuntaan, mutta valmistautumatta.
• Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, kuten astma, sinun on todella varmistettava, että juoksemasi matka ja nopeus ovat sinulle turvallisia. Jos pakotat itsesi liioittelemaan sitä, astmakohtauksesi herättää sinut tai sinulla on vaikea astmakohtaus. Ota mukaan astman inhalaattorisi tai muut tarvitsemasi lääketieteelliset tarvikkeet juoksusi aikana.
• Ole varovainen. Hölkkä kuumalla säällä voi saada sinut lämpöhalvaukseen!
• Jos tunnet itsesi liian väsyneeksi, pidä tauko ja juo vettä ja jatka sen jälkeen.