Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Syö hyvin
• Menetelmä 2/3: Aktiivinen ja terveellinen elämäntapa
• Tapa 3/3: Yrtit ja lääkkeet

Lisääntynyt kaasuntuotanto voi olla yksi epämiellyttävimmistä ja epämukavimmista ilmiöistä, jotka liittyvät raskauteen. Kehon raskauden aikana tuottamat hormonit (kuten progesteroni) hidastavat ruoansulatuskiertoa jo raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä on tarpeen, jotta sikiö saa riittävästi ravinteita. Negatiivinen sivuvaikutus on, että ruoka pysyy suolistossa pidempään, ja tästä syystä kaasua muodostuu enemmän. Lisäksi hormonit rentouttavat lihaksia valmistautuessaan synnytykseen, mikä tarkoittaa, että sinun on vaikeampi hallita kaasua. Kaikki nämä hormonaaliset ongelmat pahenevat, kun kohtu kasvaa ja alkaa syrjäyttää kaikki muut vatsaontelon elimet. Onneksi on olemassa useita tapoja vähentää kaasun tuotantoa raskauden aikana.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syö hyvin

1. 1 Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi kaikkea mitä syöt. Tämä auttaa sinua arvioimaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle tiettyjä ruoansulatusongelmia. Eri elintarvikkeet, kuten palkokasvit, herneet, täysjyvät, kukkakaali, kaali, parsa ja sipulit, voivat vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin.
   • Jos meijeri aiheuttaa kaasun muodostumista, yritä korvata se laktoosittomalla maidolla tai muilla kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla. Voit myös kokeilla bioviljelmiä ruokia (kuten jogurttia tai kefiriä). Näillä biokulttuureilla on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.
   • Yritä olla syömättä mitään paistettua, rasvaista tai keinotekoisia makeutusaineita sisältävää.
   • Harkitse fermentoitujen ruokien, kuten hapankaalin tai kimchin, lisäämistä ruokavalioosi. Näiden elintarvikkeiden bakteereilla voi olla suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.
   • Muista, että tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa ruokavaliostasi kaikki elintarvikkeet, jotka lisäävät kaasuntuotantoa. Rasvan aikana on välttämätöntä syödä riittävästi kuitua ja erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä ruokia. Selvittämällä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle kaasu -ongelmia, voit säätää ruokavaliotasi. Voit myös esimerkiksi välttää kaasun syömistä ennen tärkeää kokousta tai ennen julkiselle paikalle menoa.
2. 2 Juo runsaasti vettä. Juominen runsaasti vettä voi auttaa sinua välttämään ummetusta, mikä voi johtaa ylimääräiseen kaasuun ja turvotukseen.
   • Juo lasista ja vältä oljen käyttöä välttääksesi ylimääräisen ilman nielemistä juomasi kanssa.
   • Vähennä hiilihapotetun juoman kulutusta välttääksesi kaasukuplien nielemistä.
3. 3 Syö pieniä aterioita useammin. Raskauden aikana sinun on kulutettava tavallista enemmän ruokaa. Ruoansulatusjärjestelmä toimii kuitenkin hitaammin raskauden aikana, joten sen on vaikea siirtää suuri osa ruoasta kerrallaan. Syö pienempiä aterioita useammin, jotta et ylikuormita ruoansulatusjärjestelmääsi.
4. 4 Syö hitaasti ja pureskele ruoka perusteellisesti. Kaasua muodostuu yleensä, kun suolistoon tulee suuria ruokapaloja, joita ei ole sulatettu kunnolla mahalaukussa.Ota aikaa ja pureskele ruokaa perusteellisesti - tämä helpottaa suolistobakteerien työtä ja vähentää kaasun muodostumista.

Menetelmä 2/3: Aktiivinen ja terveellinen elämäntapa

1. 1 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta stimuloi ruoansulatusta. Tämä tarkoittaa, että ruoka kulkee nopeammin ruoansulatuskanavan läpi ja vastaavasti kaasua syntyy vähemmän. Tarkista lääkäriltäsi, mistä haluat aloittaa harjoituksesi.
2. 2 Käytä mukavia, löysiä vaatteita. Tiukat vaatteet (erityisesti vyötärön ympärillä) voivat puristaa ruoansulatuselimiä, joita kasvava kohtu jo puristaa. Jos ihoon jää jälkiä hameen tai housujen käytön jälkeen, sinun on käytettävä löysempiä vaatteita.
3. 3 Aloita jooga. Kolme jooga -asentoa auttavat vähentämään kaasun tuotantoa. Ne voidaan (jopa suositellaan) tehdä raskauden aikana. Kaikki kolme asentoa tehdään neljällä jalalla:
   • Kissan asento: Seiso nelin jaloin, taivuta lantiota ylöspäin niin, että lannealueelle muodostuu "masennus", ja taivuta lantiota alaspäin niin, että selkäsi on pyöristetty kaaren muotoon.
   • Taivuta sivuille, oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yrittäisi koskettaa päänsivua pään yläosalla - ikään kuin kissa tarttuisi häntäänsä.
   • Pyöritä lantiota kuten vatsatanssissa seisoessasi nelin jaloin.

Tapa 3/3: Yrtit ja lääkkeet

1. 1 Kokeile minttua. Piparminttua on pitkään käytetty luonnollisena kaasuaineena. Voit ostaa piparminttua enteropäällysteisessä muodossa, mikä tarkoittaa, että kapselit kulkevat mahalaukun ja suoliston läpi ennen liukenemista. Tällä tavalla piparminttu on siellä, missä sitä tarvitset.
   • Voit myös valmistaa teetä piparmintunlehdillä, mikä rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.
2. 2 Käytä reseptilääkkeitä, jotka sisältävät simetikonia. Vaikka nämä lääkkeet ovat turvallisia raskaana oleville naisille, tarkista lääkäriltäsi, jos otat niitä. Käytä näitä lääkkeitä vain, jos ruokavalion muutokset ja muut yllä olevat menetelmät eivät ole ratkaisseet ongelmaasi.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi, jos kaasu aiheuttaa sinulle vakavaa epämukavuutta. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos lisääntynyt kaasuntuotanto aiheuttaa sinulle voimakasta epämukavuutta ja kipua. Jos sinulla on vaikea ripuli tai verta ulosteessa, sinun on myös otettava heti yhteys lääkäriisi.