Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kuinka huolehtia selkärangan terveydestä
• Osa 2/3: Selkäkunnon arviointi
• Osa 3/3: Terapeuttiset toimenpiteet
• Vinkkejä

Selkäranka kulkee selän keskellä ja sisältää selkäytimen, joka yhdistää hermojen valtatien tavoin aivot kaikkiin kehon kudoksiin. Sanomattakin on selvää, että selkärangan terveys on äärimmäisen tärkeää. Sivuttaisella tai sivuttaisella puolella selkärangassa on kolme mutkaa, jotka ovat tarpeen joustavuuden ja vakauden kannalta. Kuitenkin takaa katsottuna selkärangan tulisi olla suora eikä se saa poiketa voimakkaasti sivulta toiselle. Jotkut ihmiset ovat syntyneet epänormaalin kaarevilla selkärankoilla, mutta huono terveys, huono asento ja huono ruokavalio ovat yleisempiä syitä selkärangan poikkeavuuksiin.

Askeleet

Osa 1/3: Kuinka huolehtia selkärangan terveydestä

1. 1 Säilytä hyvä asento. Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä selkärangan terveydelle, on säilyttää hyvä asento istuessasi, kävellessäsi tai nukkuessasi. Koska useimmat ihmiset tekevät istumatyötä, mikä tarkoittaa, että he eivät liiku suurimman osan päivästä, korkeus, mukavuus ja tuolien hyvä tuki ovat heille kriittisiä. On suositeltavaa, että sinulla on säädettävä työtuoli (jotta se voidaan säätää kokosi mukaan) ja lannerangan tuki alaselälle. Käytä kotona tyynyjä selän tukemiseen ja jalkojen nostamiseen television katselun aikana.
   • Vältä jalkojen tai jalkojen ristittämistä istuessasi, koska tämä taipuu lantiollesi ja rasittaa alaselkääsi.
   • Varmista, että tietokoneen näyttö on silmien korkeudella ja tuolin etuosan keskellä, muuten rasitat kaulaasi, mikä voi johtaa kaarevuuteen.
2. 2 Käytä laadukkaita kenkiä. Jalat ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän asennon kannalta, koska ne ovat koko kehon perusta. Käytä siksi vakaita kenkiä, joissa on hyvä jalkatuki, hieman korotettu kantapää (1,5 - 1,9 cm) ja tarpeeksi tilaa varpaillesi. Kun teet tämän, yritä olla käyttämättä korkokenkiä koko ajan, koska ne vaikuttavat kehon painopisteeseen ja aiheuttavat kompensoivan kehon kohdistuksen - ne voivat aiheuttaa liiallista kaarevuutta (hyperlordoosia) lannerangassa.
   • Jos olet ylipainoinen, sinulla on litteät jalat tai toinen jalka on toista lyhyempi, sinun kannattaa harkita ortopedisten pohjallisten (mittatilaustyönä tehtyjen kenkäosien) ostamista. Ortopediset pohjalliset parantavat selkärangan terveyttä tukemalla jalkakaarta ja parantamalla biomekaniikkaa juostaessa tai kävellessä.
   • Ortopediset pohjalliset valmistetaan ortopedin, erikoislääkärien ja joidenkin kiropraktikoiden suosituksesta.
3. 3 Nuku kovalla patjalla. Vietät todennäköisesti vähintään 1/3 elämästäsi sängyssä, joten kiinnitä enemmän huomiota patjan laatuun ja nukkumiseen. Useimmille ihmisille kiinteä patja on paras tapa antaa selkärankalle tarvitsemaansa tukea. Muistivaahtomuovipatja voi myös olla hyödyllinen. Patjat on vaihdettava 8-10 vuoden välein. Tyynyn paksuuden tulee vastata pään sivusta olkapään kärkeen - tämä on erittäin hyödyllistä niskasi kohdistamisessa nukkuessasi.
   • Paras asento selkärangallesi nukkuessa on maata kyljelläsi lonkat ja polvet hieman koukussa ja pieni pehmuste reisiesi välissä niiden kohdistamiseksi.
   • Jos luet sängyssä, yritä olla tukematta päätäsi liian monilla tyynyillä, koska tämä rasittaa niskaa ja mahdollisesti muuttaa normaalia lordoosia (taivutus).
4. 4 Vältä raskaiden reppujen tai laukkujen kuljettamista. Vaikka kantaisit vain raskasta reppua luokasta luokkaan tai koulusta kotiin, se voi vaikuttaa vakavasti selkärankaan, koska raskas paino puristaa nikamia. Tämä voi aiheuttaa selkärangan kaarevuuden ja estää sinua saavuttamasta täyden pituutesi. Vielä pahempaa, jos kuljetat reppua tai laukkua vain toisella olkapäällä ja tästä lähtien selkärankasi voi alkaa kaartua.
   • Kun kuljetat laukkua tai reppua, varmista, että paino jakautuu tasaisesti hartioillesi. Jos sinulla on erittäin raskas matkalaukku tai salkku, muista vaihtaa puolta.
   • Harkitse liikkuvan salkun ostamista.
5. 5 Harjoittele ja ole aktiivisempi. Kohtuullisella liikunnalla on monia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja lisääntynyt lihasvoima, mikä voi myös vaikuttaa positiivisesti selkärankaan. Painojen kantaminen aiheuttaa liiallista painetta selän niveliin, jolloin ne ovat alttiimpia hankaukselle ja kaarevuudelle. Lisäksi vahvat lihakset pitävät luut ja nivelet normaalissa asennossa. Voimaharjoittelu on loistava tapa rakentaa lihaksia, mutta ole varovainen, ettet ylikuormita vain tiettyjä lihasryhmiä samalla, kun sivuutat muita lihaksia, koska tämä voi johtaa huonoon ryhtiin. Pyydä apua henkilökohtaiselta valmentajalta, jos olet epävarma oikeasta harjoittelusta.
   • Makaa joka aamu heräämisen jälkeen selälläsi ja tee hitaasti "lumeenkeleitä" liikuttamalla käsiäsi ja jalkojasi 3-5 minuuttia. Nämä liikkeet sopivat erinomaisesti lämmittämään ja hellästi venyttämään monia lihaksia, jotka ovat tärkeitä selkärangan oikean asennon ylläpitämiseksi.
   • Kuntoilu kuntosalilla soutulaitteella voi vahvistaa lapojen välistä lihaksia ja parantaa ylävartalon asentoa.
   • Pilates ja jooga ovat toinen harjoitustyyppi, joka venyttää ja tasapainottaa kehoa, erityisesti suuria lihaksia (vatsa, lantio, alaselkä), jotka ovat hyvän asennon perusta.
6. 6 Hanki tarvitsemasi ravintoaineet. Jotta luut olisivat vahvoja, sileitä ja terveitä, tarvitaan tiettyjä ravintoaineita. Mineraalit, kuten kalsium, magnesium ja boori, muodostavat luun mineraalimatriisin, ja puutos voi aiheuttaa luista liian hauraita ja alttiita murtumille (kutsutaan osteoporoosiksi). D -vitamiini on myös välttämätön luuston terveydelle, ja sen puute saa luut muuttumaan liian pehmeiksi ja helposti muodonmuutoksiksi (kutsutaan lapsen riisiksi tai aikuisten osteomalasiaksi).
   • D -vitamiinia tuottaa iho, kun se altistuu kirkkaalle kesän auringolle.
   • Suositeltu kalsiumin saanti ruokavaliosta on 1000 - 1200 mg päivässä iästä riippuen. Parhaat luonnolliset kalsiumlähteet ovat lehtikaali, lehtikaali, pinaatti, sardiinit, tofu, mantelit ja seesaminsiemenet.

Osa 2/3: Selkäkunnon arviointi

1. 1 Tarkista skolioosi. Skolioosi on selkärangan kaarevuus, useimmiten rintakehän alueella (lapaluiden välinen alue), mikä voi aiheuttaa selkäkipua ja liikkeen rajoittumista. Tuntemattomista syistä jotkut ihmiset syntyvät skolioosiin, kun taas toiset kehittävät sen murrosiässä. Yleensä sairaanhoitajat diagnosoivat skolioosin koulukokeissa, mutta useimmat terveydenhuollon tarjoajat voivat myös kertoa, onko sinulla skolioosi. Tarkasteltaessa on yleensä tarpeen taivuttaa eteenpäin lonkan tasolle sen määrittämiseksi, ulottuuko toinen lapaluu enemmän kuin toinen.
   • On tärkeää diagnosoida skolioosi varhaisessa iässä, ei aikuisena, koska jotkin toimenpiteet (metallitankojen kiinnittäminen tai istuttaminen) voivat hidastaa tai pysäyttää tilan etenemisen selkärangan kehittyessä.
   • Tytöillä on suurempi riski sairastua skolioosiin ja paljon suurempi riski kaarevuuden pahenemisesta ja hoidon tarpeesta.
2. 2 Ota yhteys erikoislääkäriin. Jos sinulla on tutkimuksen seurauksena skolioosi tai on syytä uskoa, että selkärankasi ei ole normaali, käy erikoislääkärillä. Ortopedinen kirurgi tutkii tarkasti selkärankaa ja ohjaa sinut luultavasti röntgenkuvaukseen, jotta voit paremmin ymmärtää tilanteen.Asiantuntija etsii melko yleisiä selkärangan patologioita, kuten nivelrikkoa, osteoporoosia ja hernisia levyjä - jotka kaikki voivat johtaa selkärangan epänormaaliin kaarevuuteen ja biomekaniikan heikkenemiseen.
   • Lääkärit voivat myös tilata CT-skannauksia, MRI-skannauksia, luutarkistuksia tai kehittyneempiä röntgentutkimuksia selkärangan kunnon tutkimiseksi tarkemmin.
   • Leikkausta käytetään harvoin selkärangan sairauksien tai poikkeavuuksien korjaamiseen ja hoitoon.
3. 3 Ota yhteys kiropraktikkoon tai osteopaattiin. Selkärangan ongelmiin erikoistuneet kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät luonnollisempia selkärangan ja muiden kehon osien hoitoja kuin lääkkeitä tai invasiivisia menetelmiä, kuten leikkausta. He voivat tutkia selkärankaa poikkeavuuksien varalta, mukaan lukien epätavallinen kaarevuus, rajoitettu liike tai kireät lihakset.
   • Vaikka pieni kaarevuus rintakehässä tai selkärangan keskellä on normaalia, liian suuri kaarevuus johtaa hyperkyfoosiin tai selän kaareutumiseen. Yleisimmät hyperkifoosin syyt ovat osteoporoosi, niveltulehdus, turvotus ja huono (kumartunut) asento.
   • Rintarangan selkäranka voi myös olla täysin suora, mikä katsotaan epänormaaliksi ja jota kutsutaan joskus "käänteiseksi lordoosiksi".
4. 4 Tiedä lantiosi rakenne. Lantiosi koostuu kahdesta luusta, jotka on yhdistetty nivelsiteillä. Jos yksi näistä luista on pienempi kuin toinen, se voi saada sinut nojaamaan pienempää luuta kohti seisoessasi tai istuessasi. Tämä voi johtaa vinoon selkärankaan ja muihin terveysongelmiin. Jos alat huomata, että istut usein toiselle puolelle kallistettuna, kysy lääkäriltäsi lantion luita.
   • Voit korjata tämän käyttämällä erityisiä kenkäpohjallisia ja pitämällä mukanasi lehteä tai kirjaa, jotta voit istua pystyssä.

Osa 3/3: Terapeuttiset toimenpiteet

1. 1 Katso kiropraktikko. Säännölliset (mahdollisesti kuukausittaiset) kiropraktikon tai osteopaatin hoidot auttavat vähentämään selkäkipuja, mutta auttavat myös pitämään tasaisen asennon. Kiropraktikot suorittavat fyysisiä manipulaatioita, joita kutsutaan selkärangan levyjen pienentämiseksi, ja joiden aikana he yrittävät suoristaa tai irrottaa selkärangan pieniä sivuliitoksia. Nikamien pienentäminen ei paranna skolioosia, mutta saattaa olla tarpeen ylläpitää selkärangan normaalia kaarevuutta - varsinkin vakavan selkävamman, kuten liikenneonnettomuuden aiheuttaman ruoskan, jälkeen.
   • Selkärangan nivelten siirtämisessä saattaa kuulua narskuttavaa ääntä - sama kuin rypytettäessä. Tämä ääni johtuu liitoksen paineen muutoksesta, joka aiheuttaa kaasukuplien vapautumisen.
   • Pääsääntöisesti, kun nikamat siirretään uudelleen, epämukavuus, jos sellaista on, on hyvin vähäistä.
2. 2 Varaa aika hierojalle. Hiero selkä, hartiat ja / tai kaula sopivan pätevän terapeutin kanssa. Jos sinulla on jännittyneet lihakset selkärangan ympärillä tai vieressä ja tuet sitä, hieronta vähentää tätä jännitystä, mikä auttaa kohdistamaan selkärangan. Hieronta lievittää tehokkaasti myös jännitystä, joka edistää huonon asennon kehittymistä erityisesti ylävartalossa.
   • Hieronta auttaa poistamaan maitohapon, toksiinit ja yhdisteet, jotka aiheuttavat tulehdusta lihaksissa ja muissa pehmytkudoksissa. Ne tulevat verenkiertoon, joten muista juoda runsaasti vettä huuhtelemaan ne kehostasi.
   • Jotkut hierontaterapeutit harjoittavat vyöhyketerapiaa - stimuloivat jalan alueita terveyden parantamiseksi. Pyydä terapeuttia stimuloimaan selkärangan terveyteen liittyviä pisteitä.
3. 3 Katso fysioterapia. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle, kuinka tehdä erityisiä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja selkärangan venyttämiseksi. Lisäksi hän suorittaa tarvittaessa sähköhoitoa selän lihaksille, kuten terapeuttista ultraääntä tai sähköistä lihasten stimulaatiota. Harjoitukset selän ojentajille, niskan taivuttajille ja lantion lihaksille ovat ratkaisevia oikean asennon kannalta.
   • Joissakin tapauksissa progressiivinen painonnousukoulutus voi auttaa pysäyttämään tai kääntämään luukatoa parantamaan selkärangan terveyttä ja kohdistusta.
   • Jos lihaksesi kipeytyvät harjoituksen tai hieronnan jälkeen, ota Epsom -suolakylpy. Suolassa oleva magnesium rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää kipua.
4. 4 Hanki lääkemääräys. Jos sinulla on osteoporoosi tai alhainen luutiheys selkärangassasi ja pelkäät murtumia tai epämuodostumia, kysy lääkäriltäsi reseptiä luun vahvistavia lääkkeitä varten, kuten lukuisia markkinoilla olevia bisfosfonaatteja (Boniva, Reclast, Fosamax). Luun tiheyttä lisääviä hormoneja ovat raloksifeeni, kalsitoniini ja lisäkilpirauhashormoni.
   • Bisfosfonaatit voivat lisätä murtumariskiä ja joskus aiheuttaa luu-, nivel- ja lihaskipua.
   • Teriparatidi, lisäkilpirauhashormonin muoto, lisää luun muodostumista ja on tällä hetkellä ainoa osteoporoosilääke, jonka FDA on hyväksynyt luun korjaamiseksi.
5. 5 Harkitse leikkausta. Selkäongelmista kärsivien ihmisten tulisi harkita leikkausta viimeisenä keinona, mutta joskus lasten kohdalla, joiden skolioosi muuttaa nopeasti selkärankaansa, tämä on ensimmäinen käytetty hoito. Skolioosin toimintaa kutsutaan selkäydinfuusioksi - se on pohjimmiltaan "fuusio". Avain on kohdistaa ja sulauttaa kaarevat nikamat yhteen niin, että ne paranevat yhteiseksi kiinteäksi luuksi. Selkäydinfuusion aikana käytetään luusiirrettä, joka on pieniä luunpalasia, jotka sijoitetaan nikamien väliseen tilaan niiden yhdistämiseksi. Luut kasvavat sitten yhdessä kuin murtunut luu paranee.
   • Yleensä metallitankoja käytetään selkärangan kiinnittämiseen, kunnes nikamat ovat sulautuneet. Tangot kiinnitetään selkärankaan ruuveilla, koukuilla ja / tai vaijerilla ja poistetaan sen jälkeen.
   • Leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita ovat infektiot, allergiset reaktiot anestesiaan, hermovauriot ja krooninen turvotus tai kipu.

Vinkkejä

• Hyvä asento riippuu monella tapaa siitä, noudatatko sitä. Katso peiliin ja korjaa asentoasi, muista nämä tunteet ja yritä sitten seurata asentoasi jatkuvasti.
• Selkäleikkaus on monimutkainen toimenpide, johon kuuluu lihasten liikuttaminen ja luuston muuttaminen. Leikkauksen jälkeen ihmiset kokevat vaihtelevaa voimakkuutta.