Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Vapauta vihasi tuottavasti
• Tapa 2/3: Vihan hallinta ja estäminen
• Tapa 3/3: Ymmärrä vihasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Viha on ihmisen luonnollinen tunne, eikä sen tarvitse aina olla negatiivinen. Se voi saada sinut ymmärtämään, että olet loukkaantunut tai että tietty tilanne vaatii muutosta. On tärkeää oppia käsittelemään tuo viha ja vastaamaan siihen asianmukaisesti. Säännöllinen vihan tunne on yhdistetty suurempaan sydänsairauksien, korkean verenpaineen, masennuksen ja univaikeuksien riskiin. Tämä pätee erityisesti, jos koet äärimmäisen räjähtävää vihaa tai jos tukahdutat vihasi äärimmäisen. Onneksi on terveellisiä tapoja, joilla voit oppia ymmärtämään, käsittelemään ja ilmaisemaan vihasi.

Astua

Tapa 1/3: Vapauta vihasi tuottavasti

1. Hanki liikuntaa. Jos olet järkyttynyt, jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua. Georgian yliopiston tutkimuksessa todetaan, että kohtalainen liikunta (kuten juoksu tai pyöräily) huonon kokemuksen aikana tai heti sen jälkeen voi auttaa hallitsemaan vihaa. Liikunta tuottaa endorfiineja. Endorfiinit ovat kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, positiivisemmaksi ja onnellisemmaksi. Jos et pysty juoksemaan tai pyöräilemään, harkitse kävelyä, venyttelyä tai muuta kevyempää liikuntaa.
   • Liikunnalla voi olla myös ennaltaehkäisevä vaikutus. Yalen tutkimuksessa todetaan, että epämiellyttävän kokemuksen juokseminen pitkäksi ajaksi voi heikentää emotionaalisen reaktion vakavuutta.
   • Vaikka et voi varata aikaa täydelliseen liikuntasuunnitelmaan, kun olet järkyttynyt, voit ainakin yrittää päästä sisään hetkeksi. Yritä päästä eroon tilanteesta, joka saa sinut vihaiseksi, jos mahdollista. Ravista raajojasi hyvin. Jopa pienet fyysiset häiriöt voivat auttaa sinua paremmin.
2. Tarkista hengitys. Hengittämällä syvään kalvosta (keuhkojen alaosassa oleva suuri lihas, joka auttaa sinua hengittämään), voidaan lievittää vihan tunteita. Syvä, hallittu hengitys laskee sykettäsi, vakauttaa verenpainetta ja rentouttaa kehoa. Yhdistä hengitysharjoituksesi mantraan tai rauhoittavaan sanaan tai lauseeseen, jotta saat lisää vaikutusta.
   • Löydä rauhallinen paikka rentoutua. Tee olosi mukavaksi. Makaa makuulla, jos haluat, ja löysää tiukat tai epämiellyttävät vaatteet.
   • Aseta kätesi vatsalle.
   • Hengitä hitaasti nenän kautta. Keskity vatsan täyttämiseen mahdollisimman paljon ilmaa hengittäessäsi. Rentoudu vatsasi hengittäessäsi. Sinun pitäisi nyt tuntea vatsasi laajenevan. Pidä tätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
   • Hengitä varovasti suun kautta. Saa vatsasi pakottaa kaikki ilma ulos keuhkoistasi.
   • Toista tämä prosessi vähintään kymmenen kertaa.
   • Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hengittää syvään, osta pullo kuplapuhallinta lelukaupasta. Pidä keppiä kasvojesi edessä ja hengitä varovasti sen läpi. Keskity vatsan lihasten uloshengitykseen; työnnä ilmaa ylös ja ulos. Tasainen, tasainen hengitys luo kuplia. Jos kuplat nousevat tai eivät tule ulos, säädä hengitystäsi, kunnes ne ilmestyvät.
3. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista. Progressiivinen lihasten rentoutuminen vaatii sinua keskittymään tiettyjen lihasryhmien sitouttamiseen ja rentoutumiseen kehossasi. Näin se häiritsee sinut vihastasi. Lisäksi se on erinomainen tapa ravistaa stressiä ja huolia. Se voi myös auttaa vihan tunteiden lieventämisessä. Lisäksi tämä harjoitus auttaa sinua nukahtamaan, kun ajatuksesi villiävät yöllä.
   • Jos mahdollista, siirry hiljaiseen, mukavaan paikkaan ja etsi jonnekin istua.
   • Keskity tiettyyn lihasryhmään, kuten yhden käden lihakset. Kiristät nämä lihakset syvän ja hitaan sisäänhengityksen aikana mahdollisimman kovasti. Pidä tätä jännitystä noin 5 sekuntia. Sinun on esimerkiksi tehtävä nyrkki kiristämään käden lihaksia. Keskity kyseiseen lihasryhmään ja yritä välttää ympäröivien lihasten kiristymistä.
   • Hengitä ja vapauta kyseisen lihasryhmän jännitys. Keskity näiden lihasten vapauttamiin jännitteisiin. Anna itsesi rentoutua noin 15 sekunnin ajan, ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään.
   • Muita lihasryhmiä, joita voit kokeilla, ovat jalat, sääret, yläjalat, pakarat, vatsa, rinta, niska ja hartiat, suu, silmät ja otsa.
   • Voit myös aloittaa jaloistasi ja edetä hitaasti otsaasi. Kiristä kaikki välissä olevat lihasryhmät. Kun vapautat jokaisen lihasryhmän jännityksen, kuvittele, kuinka viha lähtee kehostasi tuon jännityksen mukana.
4. Suorita vihan vapauttamisseremonia. Keskitetyt toiminnot voivat auttaa sinua muuttamaan vihaisen energian tuottavaksi lausunnoksi. Tällä tavoin voit laittaa välittömän vihasi takanasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viha voi väliaikaisesti lisätä luovaa ajatteluasi ja aivoriihisi taitojasi. Yritä ottaa mukaan mielikuvitus ja vapauttaa viha tietoisesti hallitusti, luovasti.
   • Etsi esimerkiksi hiljainen paikka ja ravista kehoasi. Kuvittele kirjaimellisesti ravistavan vihaa, kuten koira, joka ravistaa vettä suihkun jälkeen.
   • Voit myös kirjoittaa vihaiset ajatuksesi paperille ja repiä sen hitaasti. Kuvittele tuhoavan myös vihaiset tunteesi.
   • Jos olet taiteellinen, yritä piirtää tai maalata kokemasi tunteet. Yritä siirtää tunteesi kehosta taideteokseen.
5. Käytä stressipalloa. Stressipallon käyttö voi auttaa lievittämään välitöntä vihaa. Koska ne vaativat sinun supistumista ja rentoutumista tietylle lihasryhmälle, stressipallon käyttö vastaa myös progressiivista lihasten rentoutumista. Stressipallon käyttö on kuitenkin vain sormi padossa, ja se tulisi yhdistää muihin tekniikoihin pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi.
   • On parempi käyttää stressipalloa kuin ilmaista vihaa potkimalla, murskaamalla tai heittämällä asioita. Tällaiset räjähdysaineet voivat aiheuttaa vahinkoa tai kipua; usein se vain saa sinut vihaisemmaksi.
6. Löydä jotain hauskaa tai typerää. Bland-huumori voi auttaa vihjeen purkamisessa. Suuren vihan tärkein perimmäinen syy on tunne, että ajatuksemme tietystä tilanteesta tai kokemuksesta ovat aina oikeita ja että asioiden pitäisi mennä odotetulla tavalla. Huumorin käyttäminen näiden ideoiden lähestymiseen ja leikkaamiseen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan vihaa.
   • American Psychological Association suosittelee, että jos joku kutsuu sinua halveksivaksi nimeksi, kuvittele tuo nimi kirjaimellisesti. Esimerkiksi, jos olet niin vihainen pomollesi, että kutsuit häntä "läppäkastikkeeksi", kuvittele hänet sellaisena, "massana kiinteää ainetta, sairauden merkkinä". Tällainen huumori voi auttaa sinua lievittämään. jännitys.
   • Hauskojen tai suloisten videoiden katselu verkossa voi myös parantaa mielialaasi. Ihmiset on biologisesti ohjelmoitu löytämään söpöjä asioita, kuten isosilmäiset pennut ja pienet paksut vauvat. Meillä on kemiallinen onnellisuusvaste, kun näemme nuo asiat.
   • Vältä sarkastista tai karkeaa huumoria. Tämä saa sinut vain vihaisemmaksi, ja se voi vahingoittaa myös muita ihmisiä.
7. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Musiikin kuuntelu voi olla erinomainen häiriötekniikka vihan päästämiseksi irti. On kuitenkin tärkeää, että kuuntelet rauhoittavaa musiikkia. Jos tunnet jo olevasi vihainen, aggressiivisella rytmillä tai vihaisilla sanoituksilla varustettu musiikki vain vahvistaa negatiivisia tunteitasi.
   • Etsi rauhallista, rauhoittavaa musiikkia, joka voi helpottaa vihaa. Kun olet vihainen, olet järkyttynyt osittain, koska aivosi ovat taistelu- tai lentotilassa. British Academy of Sound Therapy on koonnut soittolistan kappaleista, jotka tieteellisen tutkimuksen mukaan ovat "rentouttavia". Tämä luettelo sisältää muun muassa kappaleita Marconi Unionilta ("Painoton"), Airstreamilta ("Electra") ja Enyalta ("Vesileima").
8. Toista itsestään rauhoittavat lausunnot. Etsi lause, joka merkitsee sinulle paljon, ja yritä keskittyä siihen, kun toistat sen. Voit jopa toistaa muutaman eri lausunnon. Tässä on muutama, jota voit kokeilla:
   • "Tämä tilanne on vain väliaikainen."
   • "Saan tämän läpi."
   • "En ehkä pidä siitä, mutta se ei tapa minua."
   • "Pidän viileänäni."
   • "Tästä ei kannata vihastua."

Tapa 2/3: Vihan hallinta ja estäminen

1. Luo "vihasuunnitelma". Koska vihan vähentäminen voi olla melko vaikeaa tällä hetkellä, yritä suunnitella eteenpäin. Noudata tämän suunnitelman vaiheita rauhoittaaksesi itseäsi, kun suutut. Tämän suunnitelman pitäminen mielessä auttaa sinua hallitsemaan vihasi tuottavasti.
   • Voit esimerkiksi valita aikakatkaisun, kun olet vihainen. Tässä tapauksessa käske vain toista henkilöä jäähtymään hetkeksi.
   • Jos sinulla on vihainen keskustelu, kuten kiiva keskustelu politiikasta tai uskonnosta, yritä vaihtaa aihe.
2. Rakenna ajatteluasi uudelleen. Kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa sinua kokemaan vihaa harvemmin. Viha liioittelee usein reaktioita tapahtumiin ja kokemuksiin. Tämä saa sinut menettämään hallinnan. Voit muuttaa tapaa, jolla ajattelet tiettyjä kokemuksia ja tavoitteita. Tämä voi estää sinua suuttumasta lainkaan, ja voi auttaa pitämään vihasi kurissa, jos saat sen.
   • Vältä kaikkia sanoja kuten "ei koskaan" tai "aina". Vihalla on taipumus peittää kokemuksemme muistot. Nämä sanat vahingoittavat myös muita ja saavat ihmiset puolustautumaan; ja että vaikka heidän pitäisi tulla yhteistyöhön. Sen sijaan, että sanot "olen aina niin idiootti" tai "et koskaan muista, mikä on todella tärkeää, keskity siihen, mitä todella tapahtuu. Saatat olla hyödyllistä ilmoittaa selkeä tosiasia, kuten "unohdin puhelimeni" tai "unohdit tapaamisemme". Näin voit pitää kaiken näköpiirissä.
   • Pysy loogisena ja rationaalisena.Tämä on tietysti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta muistuttaminen itsellesi negatiivisista kokemuksista, jotka saavat sinut tuntemaan vihainen, ei ole ainoa kokemus, jonka sinä päivänä saat. Muista, että ärsytys, vaikka kuinka vaikealta se tuntuisi, on väliaikainen. Tämä auttaa sinua voittamaan vihaiset tunteet nopeammin.
3. Lähesty tilanteita joustavasti. On helppo olettaa, että ensimmäinen vaikutelmanne tilanteesta tai kokemuksesta on "oikea" ja että on vaikea päästää irti ajatuksesta, että jokainen tilanne sisältää jonkin objektiivisen totuuden ytimen. Jos olet joustavampi lähestyä tilanteita ja kokemuksia, et pysty vähemmän käsittelemään niitä raivokkaasti.
   • Jos joku tulee supermarketiin, voit olettaa, että hän ei välitä tarpeistasi ja että hän on töykeä. Tämä oletus voi saada sinut vihaiseksi. Vaikka tämä oletus voi olla totta, se ei ole kovin tuottava. Jos lähestyt tätä kokemusta joustavasti - esimerkiksi kuvittelemalla, että henkilö ei ole nähnyt sinua tai että hänellä on stressaava tilanne - päästät henkilökohtaisen vihasi irti helpommin.
4. Opeta itsevarmuutta. Itsevarman viestintätyylin kehittäminen antaa sinun hallita enemmän elämääsi. Tämä saa sinut kokemaan vähemmän pelkoa ja vihaa. Vakaa viestintä ja itsevarma käyttäytyminen eivät koske ylimielisyyttä tai itsekkyyttä. Tarkoitus on pystyä kommunikoimaan ajatuksistasi, tunteistasi ja tarpeistasi muille selkeästi ja rauhallisesti, ja tekemään se avoimesti ja rehellisesti. Jos et ole rehellinen tarpeidesi suhteen, muut eivät koskaan pysty vastaamaan niihin. Tämä kokemus voi saada sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi, masentuneeksi tai rakastamattomaksi.
   • Käyttää lausuntoja "minä" -muodossa, kuten "Olen hieman hämmentynyt siitä, mitä sanoit" tai "Haluaisin sinun olevan ajoissa, kun käymme yhdessä elokuvissa".
   • Vältä uhkia, hyökkäyksiä henkilöä kohtaan ja kirouksia.
   • Käytä yhteistyölausuntoja ja kehota muita ilmaisemaan mielipiteensä.
   • Ole mahdollisimman suora ja selkeä toiveidesi ja tarpeidesi suhteen. Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan juhliin, johon et halua mennä, älä sano jotain "No, luulen, että minun täytyy mennä sinne". Sen sijaan sanokaa kohteliaasti, ettet halua mennä: "Ollakseni rehellinen, en mieluummin tule."
5. Yritä meditoida. Meditaatio paitsi vähentää stressiä ja lievittää masennusta, mutta voi myös auttaa sinua pysymään rauhallisena huonojen kokemusten aikana. Viimeaikaiset tutkimukset Harvardissa ovat osoittaneet, että meditaatiolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan, erityisesti emotionaalisen prosessoinnin alalla. Tutkimuksessa tutkittiin kahta meditaatiotyyppiä: "tietoisuus" ja "mettameditaatio". Vaikka molempien vaihtoehtojen harjoittajat kokivat vähentyneen ahdistuksen ja vihan tunteen, mettameditaatio oli jopa tehokkaampaa kuin pelkästään tietoisuus.
   • Mindfulness-meditaatio keskittyy olemaan täysin läsnä tässä ja nyt -kohdassa, tiedostamaan ja hyväksymään omat fyysiset kokemuksesi. Tämäntyyppinen meditaatio on samanlainen kuin meditaatio, jota tekisit joogassa.
   • Meta-meditaatio, jota kutsutaan myös rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatioksi, perustuu useisiin lo-jongiin (tiibetiläisten buddhalaisten käytännöt), jotka keskittyvät rakkaudellisen huomaavaisuuden tunteisiin toisia kohtaan. Tämän tyyppiseen meditaatioon saatat tarvita opastusta, ennen kuin voit harjoitella sitä tehokkaasti itse.
6. Nauti paljon. Unen puute voi vahingoittaa kehoasi monin tavoin. Tähän sisältyy muun muassa fyysinen stressi ja lisääntynyt mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, riski. Huonosti tai liian vähän nukkuminen voi myös aiheuttaa sinulle erityisen ärtyisän, kärsii mielialan vaihteluista ja saa sinut vihaamaan useammin kuin tavallisesti.
   • Nukkumisasiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen nukkuu vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. Omista tarpeistasi riippuen riittää hieman lyhyempi tai saatat tarvita hieman enemmän unta.
7. Jaa kokemuksesi sen henkilön kanssa, joka suututti sinua. Kun päästät irti vihaisista tunteistasi, voi olla hyödyllistä kertoa tunteistasi ja kokemuksistasi vihaavan henkilön kanssa. Jos joku satuttaa sinua jättämällä huomiotta sinut juhlissa, keskustele heidän kanssaan rauhallisesti ja selitä miksi se satuttaa sinua. Tämä voi auttaa häntä ymmärtämään, miten hänen käyttäytymisensä on vaikuttanut sinuun. Se voi myös varmistaa, että saat paremman hallinnan tilanteesta.
   • On erittäin tärkeää odottaa tämän kanssa, kunnes olet käsitellyt vihan. Jos lähestyt heitä ollessasi vielä vihainen, vain pahennat tilannetta. Voit myös satuttaa heitä sillä. Käytä aina väkivallatonta viestintää ollessasi vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
8. Käy terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan pelkosi taustalla olevat tunteet ja motivaatiot. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tunteesi ja niiden syyt eivät ole sinulle täysin selvät. Kognitiivinen terapia, jossa terapeutit auttavat sinua oppimaan katsomaan kokemuksia eri tavalla, voi olla erittäin hyödyllistä vihan hallitsemisessa.

Tapa 3/3: Ymmärrä vihasi

1. Tunnista ongelmallinen viha. Useimmat ihmiset kokevat lievää uupumusta muutaman kerran viikossa. Joissakin tapauksissa on täysin normaalia suuttua - jos joku on esimerkiksi loukannut tai loukannut sinua. Sinun on kuitenkin opittava tunnistamaan ”ongelmallisen” vihan merkit.
   • Huutatko tai vannot usein kun olet vihainen? Kiihdytätkö suullisesti muita vastaan?
   • Johtaako vihasi fyysiseen hyökkäykseen? Kuinka vakava on tämän aggressiivisuuden ilmaisu? Alle 10% normaaleista kiukkuista liittyy fyysiseen aggressioon. Joten jos joudut käsittelemään sitä usein, se voi osoittaa, että jotain vakavampaa on meneillään.
   • Tuntuuko sinun tarvetta pelata omaa lääkäriäsi, kun olet vihainen - määräämällä lääkkeitä, alkoholia tai ruokia?
   • Tuntuuko sinusta, että vihasi vaikuttaa kielteisesti henkilökohtaisiin suhteisiisi, työhösi tai yleiseen terveyteesi? Ovatko muutkin ihmiset ilmaisseet tuon huolen?
2. Opi lukemaan kehoasi. Viha, erityisesti naisilla, voi aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä oireita. Naiset ovat usein sosiaalisia ja kulttuurisia paineita, ja heitä opetetaan välttämään vihamielisyyden ja vihan avointa ilmaisua. Fyysinen jännitys, lihaskipu, nopea hengitys ja päänsärky ovat kaikki oireita, jotka voivat liittyä vihaan. Ymmärtäminen, kun olet todella vihainen, sen sijaan, että tukahduttaisi kyseisen tiedon, voi auttaa sinua käsittelemään vihasi.
   • Ahdistus, masennus ja unettomuus voivat liittyä myös vihaan.
3. Tarkista suvuhistoriasi vihamallit. Sillä, miten vanhempasi ja muut perheenjäsenesi ilmaisevat vihaa, voi olla merkittävä vaikutus tapaan, jolla käsittelet vihaa. Kuinka perheenjäsenesi ilmaisivat vihansa lapsuudessasi? Oliko vanhempasi avoimesti vai tukahduttivatko heidän vihansa?
4. Pidä vihapäiväkirjaa. Tunteiden yksityiskohtainen kirjoittaminen on tapa saada yhteys tunteisiisi ja selvittää vihasi syy. Älä mieti vain sitä, mitä tapahtui tietyn tapahtuman tai kokemuksen aikana, vaan myös sitä, miten reagoit siihen ja miten ajattelusi sujui. Kirjoittaessasi yritä olla arvioimatta tunteitasi. Ilmaise heidät vain, jotta voit oppia tuntemaan, mitä tunnet. Tietoisuus on kriittinen ensimmäinen vaihe vihan käsittelyssä ja voittamisessa. Esitä jokaiselle nuotille seuraavat kysymykset:
   • Mikä herätti vihan tai stressin tunteen? Olitko stressaantunut ennen tapahtuman tapahtumista?
   • Mitä ajatuksia tunsit tästä kokemuksesta?
   • Kuinka vihainen luulet tuntevasi koulussa 0-100?
   • Oletko löysänyt muita tai olet sisäistänyt vihasi?
   • Oletko kokenut fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke tai päänsärky?
   • Kuinka haluaisit vastata? Halusitko huutaa, hyökätä jonkun puoleen tai rikkoa jotain? Ja miten reagoit?
   • Miltä sinusta tuntui tapahtuman tai kokemuksen jälkeen?
5. Opi tunnistamaan laukaisijat. Monissa ihmisissä viha laukeaa erityisistä ajatuksista tai tapahtumista. Voit käyttää vihapäiväkirjaasi oppimaan tunnistamaan tietyt mallit, jotka useimmiten laukaisevat vihasi. Laukaisuajattelut voidaan yleensä jakaa kahteen luokkaan: a) tunne, että olet vaarassa kipua / haittaa, ja b) tunne, että sinua on todella loukattu / vahingoitettu tietyllä tavalla.
   • Yleinen laukaisu on, kun joku ei tee tai ei ole tehnyt sitä, mitä odotit häneltä. Esimerkiksi, jos olet tavannut ystävää lounaalla ja hän ei tule paikalle, saatat olla vihainen siitä, että hän ei tehnyt sitä, mitä odotit hänen tekevän.
   • Toinen yleinen laukaisu on tunne, että joku satuttaa sinua / satuttaa sinua jopa tavallisimmalla tavalla. Jos sinut on suljettu liikenteestä, sinulla on tietokoneongelmia tai jos sinulle soitetaan esimerkiksi tuntemattomalla numerolla. Näitä asioita tapahtuu päivittäin, mutta niillä voi olla todellisia, kielteisiä seurauksia. Tämä voi saada sinut huolehtimaan vahingoittumisesta. Nämä huolenaiheet voivat aiheuttaa todellisen suuttumuksen.
   • Tunne siltä, ​​ettet ole saavuttanut henkilökohtaista tavoitettasi tai tyydyttänyt henkilökohtaista tarvetta, voi myös aiheuttaa vihaa. Tämä viha kohdistuu itseesi.
   • Tunne siltä, ​​että olet epäedullisessa asemassa, että ihmiset eivät tule pelastamaan sinua tai että ihmiset eivät välitä sinusta, voi myös olla laukaisu - etenkin työpaikoilla ja romanttisissa suhteissa.

Vinkkejä

• Näiden strategioiden käyttö on hyvä alku taistelun kuumuudessa. Varmista vain, että teet myös tunteellisia kotitehtäviäsi analysoimalla ja käsittelemällä vihasi. Tämä tekee sinusta vähemmän vihainen joka tapauksessa.
• Jos mahdollista, yritä välttää tilanteita, jotka aiheuttavat vihasi. Jos sinulla on esimerkiksi vahva poliittinen tai uskonnollinen vakaumus, yritä välttää keskusteluja tästä.
• Usein on viisasta nähdä terapeutti, vaikka et olisi edes kovin vihainen. Monet ihmiset ajattelevat, että heidän ongelmansa on järkyttävä, ennen kuin he voivat kääntyä mielenterveyden puoleen. Hoito voi kuitenkin olla erinomainen ennaltaehkäisevä hoito!

Varoitukset

• Jos huomaat usein raivostuvan muille tai itsellesi, kun olet vihainen tai jos turvaudut usein huumeisiin tai alkoholiin, hakeudu ammattitaitoiseen mielenterveyshoitoon. On tärkeää etsiä apua, jotta et vahingoita itseäsi tai muita.
• Älä käytä fyysistä aggressiivisuutta vihasi vapauttamiseen, kuten rikkomiseen, lyömiseen tai potkimiseen. Nämä toimet saattavat näyttää auttavan, mutta tutkimus osoittaa, että ne vain lisäävät vihaa.