Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Oppiminen painajaisista
• Osa 2/3: Ymmärrä yön kauhut
• Osa 3/3: Painajaisten ja kauhujen välisen eron ymmärtäminen
• Vinkkejä

Vaikka painajaisilla ja yön kauhuilla tai parasomnioilla on joitain ominaisuuksia, ne ovat erilaisia ​​kokemuksia. Painajaisia ​​tapahtuu, kun joku herää elävästä unesta voimakkaalla pelon ja / tai pelon tunteella. Yön ahdistus on osittaisen heräämisen hetki, jolloin joku voi huutaa, lyödä ympärillään käsivarsillaan, potkia tai huutaa. Lisäksi yön kauhut ovat harvinaisia ​​aikuisilla, kun painajaisia ​​kokevat kaiken ikäiset ihmiset. Koska painajaiset ja kauhut ovat kaksi erilaista unikokemusta, ne on jokainen erotettava ja kohdeltava eri tavalla.

Astua

Osa 1/3: Oppiminen painajaisista

1. Opi painajaisen ominaisuudet. Painajaiset ovat ei-toivottuja unikokemuksia, joita esiintyy nukahtamisen, nukkumisen tai heräämisen aikana. Painajaisilla on useita ominaisuuksia:
   • Painajaisen juoni liittyy usein uhkiin turvallisuudellesi tai selviytymiselle.
   • Ihmiset, joilla on painajaisia, heräävät elävästä unelmastaan ​​ahdistuksella, stressillä tai ahdistuksella.
   • Kun unelmoijat heräävät painajaisista, he muistavat unen usein ja pystyvät toistamaan sen yksityiskohdat. He pystyvät ajattelemaan selkeästi heräämisen jälkeen.
   • Painajaiset estävät unelmoijaa usein nukahtamasta helposti.
2. Painajaisia ​​voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä. Painajaiset ovat yleisimpiä 3-6-vuotiailla lapsilla, ja jopa 50 prosentilla näistä lapsista on painajaisia. Monet aikuiset kokevat kuitenkin myös painajaisia, varsinkin jos kyseisellä henkilöllä on paljon ahdistusta tai stressiä.
3. Tiedä, kun painajaisia ​​tapahtuu. Painajaisia ​​esiintyy yleensä myöhemmin unisyklissä, nopean silmän liikkeen (REM) aikana. Tämä on aika, jolloin unelmia esiintyy yleensä, ja yleisiä unia sekä painajaisia ​​tapahtuu.
4. Harkitse painajaisten mahdollisia syitä. Vaikka painajaisia ​​voi ilmetä ilman syytä, ihmiselle pelottavien tai hälyttävien asioiden näkeminen tai kuuleminen voi johtaa painajaisiin. Painajaisia ​​aiheuttavat kuvat tai äänet voivat olla asioita, jotka todella tapahtuivat tai tulevat fantasiasta.
   • Painajaisten yleisiä syitä ovat sairaus, ahdistuneisuus, rakkaansa menettäminen tai negatiivinen reaktio lääkkeeseen.
5. Ole tietoinen painajaisten seurauksista. Painajaiset jättävät unelmoijan usein voimakkaasta pelosta, pelosta ja / tai pelosta. Voi olla erittäin vaikeaa palata nukkumaan painajaisten jälkeen.
   • Lohduta lasta, jos hänellä on ollut painajaisia. Hänet voidaan joutua ensin rauhoittamaan ja vakuuttamaan, ettei ole mitään pelättävää.
   • Aikuiset, teini-ikäiset tai vanhemmat lapset, jotka kokevat painajaisia, voivat hyötyä keskustelemisesta neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa tunnistamaan painajaisiksi ilmaisevan stressin, pelon ja ahdistuksen.

Osa 2/3: Ymmärrä yön kauhut

1. Selvitä, onko henkilö taipuvainen yön kauhuihin. Vaikka yön kauhut ovat yleensä suhteellisen harvinaisia, se tapahtuu yleensä lapsilla (jopa 6,5% lapsista). Yön ahdistuneisuus voi johtua keskushermoston kypsymisestä. Toisin kuin painajaiset, aikuiset kokevat yökauhuja harvoin (vain 2,2% aikuisista kokee yön kauhuja). Kun aikuiset kokevat yön kauhuja, se johtuu usein psykologisista tekijöistä, kuten traumasta tai stressistä.
   • Yön ahdistus lapsilla ei yleensä ole huolestuttavaa. Ei ole todisteita siitä, että yöllä kauhuja kokevalla lapsella olisi psykologinen ongelma tai hän olisi vihainen tai järkyttynyt mistä tahansa. Lapset kasvavat yleensä yön kauhuista.
   • Yökauhut näyttävät olevan perinnöllisiä. Lapset kokevat todennäköisemmin yön ahdistusta, jos joku muu perheessä on myös sitä.
   • Monilla aikuisilla, joilla on ahdistusta, on myös muita mielenterveyssairauksia, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö, vakava masennus tai ahdistuneisuushäiriö.
   • Yön ahdistus aikuisilla voi johtua myös posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD) tai huumeiden väärinkäytöstä (erityisesti alkoholin väärinkäytöstä). On kriittistä tunnistaa aikuisten yöllisen ahdistuksen mahdolliset syyt ja hoitaa mahdolliset syyt tarvittaessa.
2. Tunnista yön ahdistukseen liittyvät käyttäytymismuodot. On tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka usein liittyvät yön kauhuihin. Yleisiä käyttäytymistapoja ovat:
   • Istu pystyssä sängyssä
   • Huutaa tai huutaa pelosta
   • Potka jalkojen kanssa
   • Lakko käsivarsilla
   • Hikoilu, raskas hengitys tai nopea syke
   • Tuijota silmät auki
   • Aggressiivinen käyttäytyminen (tämä on yleisempää aikuisilla kuin lapsilla)
3. Tiedä milloin yön kauhut esiintyvät. Yön ahdistusta esiintyy usein REM-unen ulkopuolella, yleensä lyhyen aallon aikana. Tämä tarkoittaa, että niitä esiintyy usein ensimmäisten unen tuntien aikana.
4. Älä oleta, että voit herättää jonkun kokeneen yön kauhuja. Ihmiset, joilla on yön paniikkikohtaus, on usein erittäin vaikea herätä. Kuitenkin, kun he heräävät, he ovat usein hämmentyneessä tilassa eivätkä välttämättä ymmärrä, miksi he ovat hikisiä ja hengästyneitä tai miksi heidän sängynsä ovat sekaisin.
   • Oletetaan, että henkilö ei muista mitään tapahtumasta. Toisinaan tämän kokeneet ihmiset saattavat muistaa tapahtuman epämääräisiä osia, mutta elävää muistia ei ole.
   • Vaikka onnistuisitkin herättämään henkilön, hän usein ei tiedä läsnäolostasi tai kykene tunnistamaan sinut.
5. Ole kärsivällinen henkilön kanssa, joka kokee yön kauhuja. On todennäköistä, että hänen on vaikea kommunikoida, vaikka he näyttävät olevan "hereillä" hyökkäyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että paniikkikohtaus tapahtuu syvän unen aikana.
6. Ole valmis vaaralliseen käyttäytymiseen. Yökauhuilla henkilö voi olla uhka itselleen tai muille tietämättä siitä.
   • Varo unissakävelyä. Yön ahdistusta kokeva henkilö voi kävellä unessa, mikä voi olla vakava uhka kyseiselle henkilölle.
   • Suojaa itsesi aggressiiviselta käyttäytymiseltä. Yökauhuihin liittyy usein äkillisiä fyysisiä liikkeitä (lyönti, potkiminen ja lyöminen) ja ne voivat vahingoittaa itseäsi, hänen vieressään nukkuvaa henkilöä tai henkilöä, joka yrittää hallita henkilöä.
7. Käsittele yön ahdistusta kunnolla. Älä yritä herättää henkilöä, jolla on yön kauhuja, ellei hän ole vaarassa.
   • Pysy yössä kauhuissaan, kunnes hän rauhoittuu.

Osa 3/3: Painajaisten ja kauhujen välisen eron ymmärtäminen

1. Selvitä onko henkilö herännyt. Henkilö, jolla on yön kauhuja, nukahtaa, kun taas painajainen herää ja saattaa muistaa elävän yksityiskohdan unesta.
2. Katso, herääkö henkilö helposti. Painajaista näkevä henkilö voi helposti herätä ja tulla esiin painajaisesta, mutta näin ei ole yön kauhuissa. Jälkimmäisessä tapauksessa henkilöä on erittäin vaikea herätä eikä hän voi herätä kokonaan syvästä unesta.
3. Tarkkaile henkilön tilaa hyökkäyksen jälkeen. Jos hyökkäyksen saanut henkilö näyttää hämmentyneeltä eikä näytä tietävän muiden läsnäoloa huoneessa, hän on todennäköisesti kokenut yön kauhut ja palaa usein takaisin nukkumaan. Toisaalta, jos henkilö herää ahdistuneeksi tai levottomaksi ja etsii toiselta (etenkin lasten kanssa) rauhaa tai toveruutta, hänellä on ollut painajainen.
   • Muista, että painajaista kokenut henkilö nukkuu usein kauemmin.
4. Huomaa, kun hyökkäys tapahtuu. Jos hyökkäys tapahtuu muutaman ensimmäisen unitunnin aikana (yleensä noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen), se tapahtui todennäköisesti alun lyhyen aallon nukkumisjakson aikana. Tämä osoittaa, että hyökkäys oli todennäköisesti yön paniikkikohtaus. Kuitenkin, jos hyökkäys tapahtuu myöhemmin unisyklin aikana, se tapahtui todennäköisesti REM-unen aikana, joten se on painajainen.

Vinkkejä

• Yökauhut ovat yleisimpiä lapsilla. On tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos yön kauhut ovat yleisempiä, häiritsevät perheenjäsenten unta, aiheuttavat lapsellesi pelkoa nukkua tai johtavat vaaralliseen käyttäytymiseen (kuten sängystä nouseminen ja talon ympäri käyminen) tai loukkaantumisiin.
• Jos yökauhut alkavat lapsuudessa, mutta jatkuvat teini-ikäisinä tai jos ne alkavat aikuisuudessa, on tärkeää käydä lääkärisi luona.