Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Mene terapiaan
• Tapa 2/3: Aktivoi tukahdutetut muistit
• Menetelmä 3/3: Lopeta dissosiaatiotottumukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Traumaattisen tapahtuman kokeminen voi aiheuttaa tukahdutettuja muistoja, jotka valitettavasti voivat tuottaa muita tuskallisia tiloja, kuten ahdistusta ja masennusta. Vaikka tutkijat uskovat, että palautettuja muistoja ei ehkä ole tapahtunut, saatat pystyä palauttamaan tukahdutetut muistosi etsimällä hoitoa, stimuloimalla muistoja tai pysäyttämällä dissosiaatiotottumuksesi.

Astua

Menetelmä 1/3: Mene terapiaan

1. Työskentele traumalla kokeneen terapeutin kanssa. Traumaterapeutti voi auttaa sinua käsittelemään menneitä kokemuksia. Tämä voi auttaa sinua muistamaan tukahdutetut muistot. Terapeutti voi auttaa sinua saamaan muistosi takaisin. Vaikka et muista, mitä sinulle tapahtui, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään ongelmasi ja oppimaan elämään parempaa elämää.
   • Meneminen kokemattoman terapeutin luo voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, jos olet kokenut trauman. Kysy terapeutiltasi heidän koulutuksestaan, erikoistuneesta koulutuksestaan ​​ja työkokemuksestaan ​​varmistaaksesi, että henkilöllä on asianmukainen pätevyys.
   • Voit myös tarkistaa potentiaalisen terapeutin verkkosivun saadaksesi lisätietoja hänen kokemuksestaan ​​ja työskentelytavastaan.
2. Kerro terapeutillesi, kuinka luulet muistojesi vahingoittavan sinua. Mieti, miksi on tärkeää muistaa mitä tapahtui. Selitä, miksi epäilet tukahduttaneita muistoja ja mitä luulet tapahtuneen. Mitä tunteita tai mielenterveysongelmia koet, jotka voivat syntyä näistä muistoista? Mihin sinua on aiemmin hoidettu?
   • Terapeutin on tiedettävä, mitä haluat muuttaa elämässäsi. Hoidon aikana terapeutti voi auttaa sinua työskentelemään näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, vaikka et saisi kaikkia muistojasi takaisin.
   • Esimerkiksi sinulla saattaa olla paljon ahdistusta, jonka luulet olevan sidoksissa negatiiviseen kokemukseen, joka sinulla oli pienenä lapsena. Voisit sanoa: "Pelkoni tekee mahdottomaksi rentoutumisen. Minusta tuntuu aina vihaiselta ja hermostuneelta, ja mielestäni se johtuu jostakin, mikä tapahtui minulle, kun vietin kesää isovanhempieni luona seitsemänvuotiaana. "
3. Käytä traumakeskeistä puheterapiaa tukahduttamiesi muistojen palauttamiseksi. Se on hidas prosessi, mutta kokemuksistasi ja tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua hitaasti selvittämään mielessäsi piileviä muistoja. Terapeutti kuuntelee, kun puhut nykyisistä ongelmistasi sekä menneisyydestäsi. Terapeutti voi myös esittää sinulle kysymyksiä. Keskusteluterapia voi antaa muistiesi tulla esiin uudelleen, kun olet valmis tuomaan asiat takaisin.
   • Keskusteluterapia tarjoaa turvallisen tilan palauttaa tukahdutetut muistosi, sillä terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään kaikkia traumaattisia muistoja, jotka palaavat.
   • Keskusteluterapiaa pidetään parhaana tapana palauttaa muistosi. Se on turvallisin ja tehokkain tapa hakea tukahdutettuja muistoja.
4. Käy läpi kognitiivista käyttäytymisterapiaa oppiaksesi hyviä selviytymistaitoja. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ongelmalliset ajatteluprosessit tai käyttäytymisen. Sitten opit positiivisia tapoja käsitellä näitä ajatuksia tai käyttäytymistä. Tämä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat, joita tukahdutetut muistosi saattavat aiheuttaa elämässäsi, ja se voi avata sinut muistamaan mitä tapahtui.
   • Tiedä, että on mahdollista toipua, vaikka et muista mitä tapahtui.
   • Esimerkiksi terapeutti voi auttaa sinua rauhoittamaan äärimmäisen vihaa tai käyttämään positiivisia väitteitä masennuksen käsittelemiseksi.
5. Keskity terveenä olemiseen nykyhetkessä. Vaikea menneisyys on erittäin vaikea voittaa, mutta ansaitset nauttia elämästäsi. Älä anna vanhojen kokemusten pitää sinut loukussa menneisyydessäsi, koska se aiheuttaa vain enemmän kipua. Tukahdutettujen muistojen palauttaminen on hyödyllistä vain, jos se auttaa parhaillaan kohtaamiesi ongelmien ratkaisemisessa.
   • Työskentele terapeutin kanssa asettamiesi tavoitteiden kanssa jatkaaksesi eteenpäin.
   • Tee tietoisuus osaksi jokapäiväistä elämääsi pitääkseen sinut maalla nykyisyydessä.
   • Älä spekuloi siitä, mitä tukahdutetut muistosi saattavat olla. Se tuottaa vain enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tapa 2/3: Aktivoi tukahdutetut muistit

1. Pidä päiväkirjaa auttaa sinua käsittelemään muistojasi. Tukahdutettujen muistojen tunteminen voi olla tuskallista ja stressaavaa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, pääsemään tunteiden ytimeen ja mahdollisesti muistuttamaan menneisyyttä. Kaikkien paperille asettaminen auttaa sinua myös paremmin. Tallenna muistiin, mitä sinulle nyt tapahtuu, samoin kuin kaikki, mitä muistat menneisyydestä. Kun muistot alkavat palata, kirjoita ne muistiin, jotta et unohda niitä.
   • Päiväkirjan lukeminen voi auttaa sinua asettamaan muistojesi palapelit paikalleen.
   • Kirjoittamisesta on usein hyötyä mielessäsi haudattujen ajatusten tai muistojen vapauttamisessa.
2. Käytä aistinvaraisia ​​liipaisimia auttamaan sinua muistamaan. Tukahdutetut muistot voidaan sitoa tiettyyn mielentilaan. Viiden aistisi ottaminen käyttöön voi auttaa sinua palaamaan tuohon hetkeen, vaikka se voi olla sinulle tuskallista. Muistiin liittyvät nähtävyydet, hajut, äänet, tunteet ja maut voivat aktivoida sen. On kuitenkin parasta olla tekemättä tätä yksin, koska muistot voivat tuoda esiin tuskallisia tunteita tai saada sinut uudelleen.
   • Oletetaan, että haluat muistaa jotain juhlista, jossa olet käynyt. Voisit pukeutua pukeutuneisiin vaatteisiisi, kuunnella juhlissa soittavaa musiikkia, katsella kuvia siitä yöstä ja nauttia samaa ruokaa, jota tarjoillaan juhlissa.
   • Jos et ole varma, mistä aloittaa, mieti, missä sinulla on muistiaukkoja. Onko sinulla esimerkiksi monia muistoja kuuden ja kahdeksan vuoden ikäisistä, mutta mikään ei seitsemästä vuotiaasta? Tämä on muistireikä, joten ehkä voit yrittää aktivoida tuon ikäisiä muistoja.
   • On parasta etsiä hoitoa, jos haluat aktivoida tukahdutetut muistot.
3. Palaa tapahtuman paikkaan, jos voit. Riippuen siitä, mitä sinulle tapahtui, palaaminen paikkaan voi auttaa sinua muistamaan. Voi kuitenkin olla pelottavaa palata sinne, missä se tapahtui. Lisäksi saatat tarvita muita laukaisijoita, jotka saavat sinut palaamaan tuohon hetkeen palauttaaksesi muistosi.
   • Muistat mahdollisesti tuskallisia kokemuksia, joten älä mene yksin. Pyydä jotakuta, johon luotat, tai terapeuttiasi ohjaamaan sinut läpi tämän prosessin.
   • Älä aseta itseäsi fyysisesti tai henkisesti vaaralliseen tilanteeseen. Älä palaa paikkaan, jossa olet saattanut loukkaantua.
   • Voit esimerkiksi palata kotikaupunkiin seuraamaan menneisyyden jälkiä toivoen saavansa menetetyt lapsuuden muistot takaisin. Voit käyttää muistoja aktivoimalla tuttuja tuoksuja, suosikki lasten leluja ja vanhoja valokuvia.
4. Käytä hypnoosia varoen. Sinua saattaa vetää hypnoosi, koska se näyttää olevan helppo tapa palauttaa muistosi. Koska hypnoosi muuttaa tietoisuustilaa, voit käyttää mielesi eri osia ja mahdollisesti palauttaa muistosi palasina tai kerralla. Hypnoosin avulla voit myös helposti uskoa sinulle kerrottuihin tai ehdotettuihin asioihin, vaikka ne eivät olisikaan totta. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa vääriä muistoja, jotka voivat olla yhtä tuskallisia kuin todelliset muistot.
   • Jotkut mielenterveyden ammattilaiset saattavat ehdottaa hypnoosin käyttöä tukahdutettujen muistojesi palauttamiseksi. Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että hypnoosin aikana esiin tulevan todellisen ja väärän muistin välillä on vaikea erottaa toisiaan.
   • Jos haluat kokeilla hypnoosia, etsi hypnoterapeutti, jolla on kokemusta työskennellä traumaa kokeneiden ihmisten kanssa. On parasta työskennellä terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka on myös koulutettu hypnoterapiaan.
   • Käy läpi kysymykset tai ehdotukset, joita hypnoterapeutti haluaa käyttää muistin aktivointiin, joten voit olla varma, etteivät ne johdata sinua tietyntyyppiseen muistiin. Varmista, että istuntosi on nauhoitettu, jotta voit kuunnella sanottuasi.
5. Keskity sen sijaan tunteisiisi. On todennäköistä, että haluat palauttaa tukahdutetut muistosi, koska sinulla on tuskallisia tunteita tai haluat parantaa mielenterveyttäsi. Onneksi sinun ei tarvitse muistaa, mitä sinulle tapahtui käsitellessäsi näitä tunteita. Riittää, kun tiedät, että olet tekemisissä aikaisempiin kokemuksiin liittyvien tunteiden kanssa. Yritetään avata tukahdutettu muisti voi olla haitallisempaa kuin muistaa sitä. Sen sijaan opit uusia strategioita tuskallisten tunteiden käsittelemiseksi. Työskentele lisäksi terapeutin kanssa muuttuvien ajatusten ja käyttäytymisen suhteen.
   • Esimerkiksi: Saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun ihmiset yrittävät halata sinua. Sinun ei tarvitse tietää, miksi tunnet olosi epämukavaksi tämän ongelman parissa. Riittää, kun tiedät, että sinusta tuntuu siltä ja haluat tehdä asialle jotain.
   • On parasta työskennellä terapeutin kanssa, jos uskot tukahdutettujen muistojesi vahingoittavan mielenterveyttäsi. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään traumaa ja käyttämään kognitiivista käyttäytymisterapiaa positiivisten muutosten tekemiseksi elämässäsi.

Menetelmä 3/3: Lopeta dissosiaatiotottumukset

1. Tarkkaile dissosiaation yleisiä oireita. Kun sinulle tapahtuu jotain pahaa, mielesi voi yrittää estää tapahtuman, jota kutsutaan dissosiaatioksi. Tukahdutetut muistot tapahtuvat, kun yrität etäytyä traumaattisesta tapahtumasta. Ihmiset, jotka käyttävät dissosiaatiota käsittelemään tuskallisia kokemuksia, voivat hajota myös muilla tavoin. Dissosiaation lopettaminen voi auttaa palauttamaan muistosi. Tässä on joitain dissosiaation yleisiä piirteitä:
   • Tunne, että mielesi on tyhjä tai helposti eksynyt.
   • Tunne, että maailmasi ei ole todellinen.
   • Riippumatta elämästäsi, ympäristöstäsi ja / tai itsestäsi.
   • Tunne tunne.
   • Tunne irrotettu tai etäinen.
   • Tuijottaa ohut ilma tai katsella lasisilla silmillä.
   • Tunne, että katsot elämääsi ulkopuolelta.
   • Uneliaisuus, kun joudut tekemään jotain.
   • Viivästynyt reaktio sinulle tapahtuviin asioihin.
   • Ei pysty selittämään miltä sinusta tuntuu.
2. Maadoita itsesi nykyhetkeen sitouttamalla viisi aistiasi. Itsesi maadoittaminen antaa sinun tuoda mielesi nykyhetkeen, mikä antaa usein tunteen rauhallisuudesta. Keskittymällä kaikkiin viiteen aisteihisi voit juurtua nykyhetkeen. Tämä auttaa sinua lopettamaan dissosiaation ja pitämään ajatuksesi läsnä. Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa kaikkia viittä aistia, keskittyminen vain yhteen voi auttaa rikkomaan dissosiatiivisen kierron. Näin voit tehdä tämän:
   • Näkymä: Kuvaile sijainti, listaa ympärilläsi olevat siniset kohteet, etsi tietty kohde, kuvaa mielenkiintoinen asia, joka on lähellä.
   • Ääni: selitä itsellesi, mitä tällä hetkellä tapahtuu, kuuntele musiikkia, valitse kuulemasi äänet.
   • Kosketus: Huomaa kehosi tunne, tunne jalkojesi tunne maassa, kosketa strukturoitua esinettä ympäristössäsi.
   • Haju: Nuuskaa ilmaa ja erota tuoksut tai haise ripaus eteeristä öljyä.
   • Maku: Syö jotain pientä tai työnnä kielesi maistamaan ilmaa.
3. Laita päälle tarkkaavaisuus oppia elämään nykyhetkessä. Huomio oleminen tarkoittaa elämistä nykyisyydessä. Dissosiaatio vie sinut pois nykyisyydestä, mutta tietoisuus voi auttaa sinua oppimaan uudelleen pysymään hetkessä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit elää tietoista elämää:
   • Meditoi vähintään 10 minuuttia päivässä istumalla paikallaan ja keskittymällä hengitykseen. Voit käyttää myös ilmaista meditaatiosovellusta, kuten Headspace, Calm tai Insight Timer ohjattuun meditaatioon.
   • Kävele metsässä ja ota mukaan viisi aistiasi.
   • Syö yksin ja hiljaa. Keskity jokaiseen puremaan ja huomaa, kuinka se maistuu, haisee ja tuntuu suussa.
   • Laske hengityksesi.
   • Kiinnitä kaikki huomionne yhteen toimintaan, kuten neulonta, maalaus, puunveisto tai arduinon rakentaminen.
4. Pidä istuntoja mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Paras tapa hoitaa dissosiatiivista häiriötä on kognitiivinen käyttäytymisterapia tai dialektinen käyttäytymisterapia. Terapeutti voi auttaa sinua muistamaan ja käsittelemään traumaattisia kokemuksia, jotka ovat dissosiatiivisen häiriön taustalla. Hoito voi myös auttaa sinua ratkaisemaan kaikki sisäiset konfliktit, jotka syntyvät dissosiaatiostasi.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa oppimaan uusia ajattelutapoja tai käyttäytymistä. Voit oppia käsittelemään asioita terveellä tavalla ja muuttamaan ongelmallisia ajatuksia tai käyttäytymistä.
   • Dialektinen käyttäytymisterapia opettaa sinulle, kuinka hallita tunteitasi, olla täällä ja nyt ja välttää konflikteja suhteissasi.

Vinkkejä

• Älä oleta, että masennuksen, ahdistuksen tai vihan kaltaisen tilan merkitys on tukahdutettuja muistoja. Jokaisella näistä olosuhteista on monia mahdollisia syitä, jotka eivät useinkaan liity traumaan.
• Kun tukahdutetut muistosi palaavat, ne palaavat yleensä kerralla, jos ne todella tapahtuvat. Jos koot hitaasti yhteen mitä tapahtui, älä pakota itseäsi täyttämään aukkoja. Tämä voi luoda vääriä muistoja.

Varoitukset

• Palautetut muistot voivat joskus olla vääriä muistoja. Ole varovainen yrittäessäsi muistaa aiemmat kokemuksesi.