Käsitteleminen ongelmallisista haaveista

Sisältö

Astua
Osa 1/2: Opi ymmärtämään ehto
Osa 2/2: Ongelmallisesta unelmasta huolehtiminen
Vinkkejä
Varoitukset

Useimmat ihmiset joskus haaveilevat tai kuvittelevat. On aivan liian helppo huomata, että laskeudut, kun joudut suorittamaan tietyn tehtävän. Mutta jotkut ihmiset käyttävät unelmia ja fantasioita keinona käsitellä jokapäiväistä elämää tai pitää hauskaa. Tämä unelmointimuoto, joka tunnetaan myös nimellä ongelmallinen tai huonosti sopeutuva unelma, voi johtaa siihen, että ihmiset seurustelevat vähemmän eivätkä asu täysimääräisesti. Jos epäilet unelmoivasi ongelmallisesti, yritä ymmärtää tämä tila ja miten se hoidetaan.

Astua

Osa 1/2: Opi ymmärtämään ehto

Selvitä, onko haaveillesi ongelmallista. Koska melkein kaikki unelmoivat, saatat olettaa, että usein ja yksityiskohtaisesti unelmiesi ovat normaalia. Mutta jos haaveileminen on ongelmallista, olet todennäköisesti huolissasi siitä, että sinulla on vaikeuksia hallita unta. Saatat myös olla huolissasi siitä, miten ne ilmenevät elämässäsi, aiheuttaen vähäistä hämmennystä. Saatat myös usein kamppailla unelmakäyttäytymisen piilottamiseksi.
- Termiä "sopeutumaton unelmointi" käytettiin ensimmäisen kerran vuonna 2002, mutta sitä ei ole vielä tunnustettu viralliseksi mielentilaksi mielenterveyden häiriöiden diagnostiikkakäsikirjassa.
On mahdollista, että väärinkäyttö on mahdollinen syy. Väärinkäyttö nuorena esiintyy usein taustana niille, jotka kokevat ongelmallista unta. Se, mikä alkaa pelkistä unelmista, muuttuu lopulta täydellisiksi eskapistimaisiksi fantasioiksi. Unelmien ongelmallinen luonne ei oikeastaan aloita vaikuttamaan sen kanssa kamppaileviin vasta teini-iän varhaisessa vaiheessa. Jos sinulla on ollut väärinkäyttöä tai huonoa kohtelua ja haaveilet ongelmallisesta, hanki apua ammattitaitoiselta psykoterapeutilta.
- Esimerkiksi se, mikä voi alkaa lapsen yksinkertaisista unelmista, voi muuttua yksityiskohtaisiksi fantasioiksi sen jälkeen, kun kaikenlainen väärinkäyttö tai traumaattinen kokemus on alkanut.
Tunnista ongelmallisen haaveilun ominaisuudet. Varhaislapsuudessa tapahtuvan hyväksikäytön / huonon kohtelun lisäksi kinesteettiset elementit ovat toinen yhteinen piirre. Tämä ilmenee usein pakonaisina liikkeinä, kuten pallon heittäminen tai kehrääminen jotain kädessäsi unelmoinnin aikana. Muita ominaisuuksia ovat:
- Erityisen voimakas halu unelmoida, verrattavissa riippuvuuteen
- Uskomattoman yksityiskohtaiset ja monimutkaiset unelmat
- Toimiminen unelmissa, mutta ymmärtäminen todellisuuden ja unelman välillä (toisin kuin skitsofreenikot ja psykoottiset)
- On vaikeuksia suorittaa yksinkertaisia päivittäisiä tehtäviä (kuten syöminen, suihku, nukkuminen) unelmoinnin takia
Yritä tunnistaa laukaisimet ja välttää niitä. Liipaisin on tapahtuma, paikka, tunne tai ajatus, joka saa sinut aloittamaan haaveilemisen tai ottamaan langan uudelleen. Opi tunnistamaan laukaisimet, jotta voit itse unelmoida. Voit tehdä muistiinpanoja siitä, milloin unelmoit ja mitä tapahtui juuri ennen. Saatat esimerkiksi huomata, että tullessasi tiettyyn huoneeseen koet parhaat unelmat tai että alat unelmoida, kun olet kyllästynyt. Ole tietoinen laukaisijoistasi ja tee erityisiä suunnitelmia niiden välttämiseksi.
- Esimerkiksi, jos yrität välttää laukaisupistettä talossa, suunnitelmasi saattaa näyttää tältä: Työskentele keittiössä makuuhuoneen sijaan. Mene ulos - mene kävelylle. Mene kahvilaan töihin kotona sijasta.

Osa 2/2: Ongelmallisesta unelmasta huolehtiminen

Yritä nukkua hyvin. Voit tehdä useita asioita unesi laadun parantamiseksi. Vältä kofeiinia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat herättää sinut tai häiritä unta. Yritä myös noudattaa uniaikataulua menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä. Se voi auttaa tekemään nukkumisesta rutiininomaisen, kuten hampaiden pesun, suihkun ja lukemisen ennen nukkumaanmenoa. Rutiini voi ilmoittaa aivoillesi, että uni on tulossa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että huono yöunet tai riittämättömät unet voivat johtaa useammin unelmointiin. Se liittyy myös heikompaan muistiin, hitaampaan reaktioaikaan, huomio-ongelmiin ja ärsyttäviin unelmiin.
Pidä itsesi kiireisenä päivällä. Pidä aivosi kiireisenä ja henkisesti poissa unelmasta. Valitse keskittymistä vaativat tehtävät, kuten ristisanatehtävien lukeminen tai tekeminen. Voit myös harjoittaa kehoa ja mieltä samanaikaisesti, esimerkiksi pelaamalla koripalloa tai tanssimalla. Tai voit osallistua sosiaaliseen toimintaan, kuten juoda kahvia ystävän kanssa tai liittyä paikalliseen trivia-iltaan kollegoiden kanssa.
- Yhdessä unelmateoriassa todetaan, että unelma on rauhoittava tekniikka, joka on suunniteltu rauhoittamaan ja unelmoijaa. Siinä tapauksessa voit harjoittaa toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi tai huolehtimaan itsestäsi, kuten ruoanlaitto, jooga tai pedikyyri ystäväsi kanssa.
Laske kuinka usein uneksit kohtausten vähentämiseksi. Se voi olla liian vaikeaa kieltää haaveileminen kokonaan. Sen sijaan seuraa, kuinka usein kiinni itsesi unelmoi tietyn ajan kuluessa. Sitten sovi itsesi kanssa, että haluat vähentää tätä määrää vähitellen. Aseta esimerkiksi ajastimeksi 3 minuuttia ja seuraa, kuinka usein haaveilet tuona aikana. Toista tämä toimenpide, kunnes huomaat uneksivasi harvemmin.
- Aluksi et ehkä edes ymmärrä sitä ja ajastin sammuu keskellä unta. Se on hieno. Anna ajastimen keskeyttää unelmiesi, kunnes olet oppinut ohjaamaan käyttäytymistäsi itse.
- Ajastimen asettaminen on hyvä itsehallinnan muoto, joka voi auttaa sinua osallistumaan aktiivisesti unelmiesi vähentämiseen. Koska tämä on käyttäytymistä muuttavaa tekniikkaa, tulokset voivat osoittaa itsensä pitkällä aikavälillä.
Pidä päiväkirjaa keskittymisen helpottamiseksi. Vaikka ongelmallisista unelmoinnista ja hoidoista on tehty vähän tutkimusta, unelmointiongelmia käsittelevien verkkofoorumien käyttäjät ilmoittavat, että päiväkirjan pitäminen voi auttaa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja estämään uusiutumisen unelmiin. Unelmiesi kirjoittaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja elämään täällä ja nyt. Tai voit pitää päiväkirjaa siitä, miten haaveileminen vaikuttaa sinuun emotionaalisesti ja mitä roolia sillä on elämässäsi.
- Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miksi päiväkirjan pitäminen voi auttaa ongelmallisia unelmoijia, sen on osoitettu hidastavan ajatteluprosesseja, luovan tilaa itsetutkiskeluun ja lievittämään jännitteitä.
Yritä tehdä unelmistasi tuottavia. Kun olet huomannut unelmat ja tiedät, mitä ne aktivoivat, aloita sitten kiinnittää huomiota siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan. Olet ehkä huomannut, että jotkut unelmistasi saavat sinut levottomaksi tai vainoharhaiseksi, kun taas toiset saavat sinut tuntemaan virtaa tai motivaatiota. Jos sinulla on säännöllisesti samat unelmat, jotka motivoivat sinua tekemään jotain, harkitse työtä unelmiesi tavoitteen toteuttamiseksi.
- Esimerkiksi: Ehkä mielesi vaeltaa säännöllisesti elämään eri maassa tai eri työhön. Unelmasta näyttävä voi tulla todellisuudeksi, jos ryhdyt toimiin muuttamiseksi ja uuden työpaikan löytämiseksi.
Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Koska ongelmallista haaveilua ei vielä tunneta psykologisena ongelmana ja tutkimus on vasta lapsenkengissään, ei ole myöskään suositeltuja lääkkeitä tai hoitoja. Itse asiassa monet lääkärit eivät ole koskaan kuulleet siitä. Mutta puhuminen terapeutin tai psykiatrin kanssa voi olla hyödyllistä, koska se voi auttaa sinua työskentelemään unelmoinnin perimmäisissä syissä.
- Esimerkiksi, jos huomaat unelmoivasi aina, kun tulet jännittyneeksi tai ärtyneeksi, voit työskennellä terapeutin kanssa strategioissa, joilla selviydyt stressistä tai vihasta.
Etsi verkkoyhteisöjä. Ongelmallinen unelmointi on tietoisuuden, tutkinnan ja hoidon alkuvaiheessa. Helpoin tapa puhua tästä ongelmasta ja saada vinkkejä on niiden käyttäjien verkkosivustojen kautta, jotka kokevat ongelmallista haaveilua. Nämä ovat periaatteessa aktiivisimpia tämän ongelman ymmärtämisessä.
- Varmista, että seuraat lääketieteellistä kehitystä tutkimalla ongelmallisia unelmia. Kun tutkimusta tehdään enemmän, lisää hoitoja ja selviytymismekanismeja on tulossa saataville.

Vinkkejä

Ongelmasi jakaminen muiden kanssa voi auttaa unelmien voittamisessa tai saada ihmiset ymmärtämään sinua paremmin.
Puhu jonkun kanssa! Et ole yksin! Sinussa on monia kaltaisiasi.