Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Hanki oikea ruokavalio
• Tapa 2/3: Muuta elämäntyyliäsi ja paranna terveyttäsi
• Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin

Oletko menossa pitkälle vaellukselle? Aiotko lentää pienellä koneella, jolla ei ole wc: tä? Vai oletko kyllästynyt joutumaan käymään wc: ssä niin usein? Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka vähentää käymälöiden määrää motivaatiostasi riippumatta. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että WC-käynneidesi vähentäminen voi johtaa ummetukseen, joka on yhtä huono, ellei jopa pahempi kuin usein ulostaminen.

Astua

Menetelmä 1/3: Hanki oikea ruokavalio

1. Seuraa kuluttamiesi ruokien tyyppiä ja määrää. Usein käymiset WC: ssä osoittavat usein allergiaa tai intoleranssia tietyille elintarvikkeille.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa. Täällä sinun on seurattava mitä syöt ja milloin syöt. Kun joudut käymään vessassa isoa tehtävää varten, sinun tulee myös tallentaa tämä päiväkirjaasi. Lopulta malli voi tulla esiin. Esimerkiksi saatat huomata, että joudut käymään vessassa useammin maustetun ruoan jälkeen.
2. Syö vain säännöllisin aterioin. Välipalat voivat tarjota enemmän jakkara, josta kehosi on lopulta päästävä eroon, ja lisää myös säännöllisyyttä ja jatkuvuutta, jolla uloste kulkee peräsuoleen. Jos haluat silti syödä jotain välissä, tee tämä maltillisesti.
3. Ole varovainen maitotuotteiden kulutuksen suhteen. Laktoosi-intoleranssi on hyvin yleinen sairaus aikuisilla. Ihmiset, joilla on tämä tila, eivät pysty hajottamaan laktoosia (maitosokeria) maitotuotteista. Laktoosi-intoleranssin oireita ovat: vatsakipu, turvotus ja ripuli.
   • Voit ehkä syödä juustoa. Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat syödä juustoa, koska useimmat lajikkeet sisältävät pieniä määriä laktoosia. Yleensä mitä vanhempi juusto on, sitä alhaisempi laktoosipitoisuus.
   • Katso ravintoarvo maitotuotteen pakkauksesta. Laktoosi on eräänlainen sokeri, joten mitä vähemmän maitotuote sisältää sokeria, sitä vähemmän laktoosia se sisältää.
4. Vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini stimuloi ulosteen tuottamisesta vastuussa olevia lihaksia.
   • Yritä korvata kofeiinipitoiset juomat vedellä, mehulla tai teellä.
   • Yritä vähentää päivässä käyttämiesi kofeiinijuomien määrää.Esimerkiksi neljän juomisen sijasta yritä juoda vain kaksi kupillista kahvia päivässä. Voit myös kokeilla kahvia, jossa on vähemmän kofeiinia. Tällainen kahvi sisältää puolet kofeiinimäärästä kuin tavallinen kahvikuppi.
5. Yritä syödä vähemmän kuitupitoisia ruokia. Kun syöt suuria määriä kuitupitoisia ruokia, on todennäköistä, että joudut käymään vessassa useammin. Jos syöt suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon kuitua, sinun on ehkä leikattava vähän. Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (Yhdysvalloissa, sairauksien havaitsemisesta, hoidosta ja ehkäisystä vastaava järjestö) suosittelee aikuisille, jotka saavat vähemmän kuin 30 minuuttia liikuntaa, kaksi ja puoli-kolme kuppia vihanneksia päivässä. Ne, jotka saavat paljon liikuntaa päivässä, voivat kuluttaa enemmän vihanneksia.
   • Kuitupitoisen ruoan kanssa kannattaa miettiä muun muassa:
     • Vadelmat
     • Päärynät
     • Omenat
     • Spagetti
     • Ohra
     • Vehnähiutaleet
     • Kaurapuuro
     • Jaetut herneet
     • Linssit
     • Pavut
     • Artisokat
     • Vihreät herneet
     • Parsakaali

Tapa 2/3: Muuta elämäntyyliäsi ja paranna terveyttäsi

1. Luettele käyttämäsi lääkkeet. Monilla lääkkeillä on laksatiivinen vaikutus tai ne aiheuttavat ripulia. Lue lääkkeiden pakkausseloste. Jos ripuli tai suoliston muutokset on lueteltu pakkausselosteessa mahdollisina sivuvaikutuksina, ota yhteys lääkäriisi, jos koet näitä oireita.
   • Adderall (ADHD-lääke, ei saatavilla Alankomaissa) mainitsee ripulin sivuvaikutuksena.
   • Muita esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa ripulia, ovat misoprostoli, laksatiivit ja suoliston toimintaa stimuloivat aineet.
2. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä. Alkoholi voi myös aiheuttaa ripulia ja pahentaa suolistosairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
3. Pidä stressitasosi hallinnassa. Stressi voi lisätä wc-käyntien määrää ja jopa aiheuttaa ripulia. Ihmiset ovat usein huolissaan suhteista, taloudesta, kokeista tai muista suurista elämäntapahtumista.
   • Vältä stressitekijöitä, joita voit välttää. Voit esimerkiksi muuttaa suunnitelmiasi välttääksesi tiettyjä vilkkaan liikenteen alueita, tai voit yrittää välttää tietyn vaikean kollegan.
   • Ajattele aikaa arvokkaana voimavarana. Opi sanomaan ei, kun joku pyytää apuasi viime hetken määräaikaan tai muuhun toimintaan, johon sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa.
   • Kommunikoi kunnioittavasti. Esimerkiksi, jos naapurit ovat järjestäneet koripalloturnauksen ajotieltä ja se aiheuttaa liikenneruuhkaa alueella, voit ystävällisesti pyytää vastuuhenkilöä tekemään jotain asialle. Ehkä osallistujien vanhemmat voivat pysäköidä autoa tai yksinkertaisesti pysäköidä autonsa kauemmas.
   • Ole avoin ja rehellinen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on projektiin, keskusteluun tai muuhun toimintaan. Esimerkiksi, jos työtoverisi haluaa puhua kanssasi, kun olet menossa juuri kokoukseen, kerro ystävällisesti, että sinulla on vain viisi minuuttia aikaa kuunnella.
   • Anteeksi ja odotan. Vihaisena pysyminen ja kaunan pitäminen vievät energiaa - sinun energiaasi. Keskustele henkilön kanssa, jonka pidät vääränä, ja näytä tunteesi rehellisesti. Huomaa, että henkilön vastaus ei välttämättä ole se, mitä haluat kuulla. Joskus paras asia on kohauttaa olkapäitään ja jatkaa elämääsi.
   • Ole mukautuva ja joustava. Tietenkin on tärkeää, että sinulla on suunnitelma monista asioista, mutta et voi koskaan ennustaa tarkalleen, mikä tulee sinun tietäsi. Kysy itseltäsi, onko kauniin kodin saaminen sinulle todella tärkeää vai voiko puhtaan kodin pitäminen yksinkertaisesti riittää. Yritä selvittää, onko se, mikä sinua nyt häiritsee, edelleen tärkeää sinulle noin viiden vuoden kuluttua.

Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin

1. Tiedä milloin kakkaa liian usein. Useita suuria asioita päivässä pidetään normaalia enemmän, varsinkin jos tämä muuttuu äkillisesti. Tiheämpi ulostaminen tai muutokset ulosteen sakeudessa, määrässä tai muodossa voivat viitata taustalla olevaan sairauteen.
2. Hakeudu lääkäriin, jos suoliston liikkeisiin liittyy vatsakipua, limaa, mätä tai verta. Ole valmis kertomaan lääkärille suoliston tottumuksista, sakeudesta, tiheydestä ja muodosta.
3. Yritä ymmärtää joitain sairauksia, jotka voivat saada sinut käymään vessassa useammin.
   • Keliakia on intoleranssi gluteenille. Gluteeni on proteiini, jota esiintyy vehnässä, ohrassa ja ruisissa. Sinun on noudatettava gluteenitonta ruokavaliota, jos sinulla on intoleranssi gluteenille.
   • Crohnin tauti on suoliston tulehdussairaus. Se on tila, jota voi esiintyä missä tahansa suolistossa. Suu tai peräaukko voi myös vaikuttaa.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta, voi aiheuttaa ripulia ja muutoksia suolen liikkeessä.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta voi johtaa ummetukseen.
   • Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa ummetusta ja ripulia. Sinulla voi olla myös ongelmia iholla, nivelillä, silmillä ja luilla.
   • Haavainen paksusuolentulehdus on toinen tulehduksellinen suolistosairaus, joka yleensä vaikuttaa vain paksusuoleen. Yksi valituksista on verta ulosteessa.
   • Monet lääkkeet voivat aiheuttaa muutoksia suolen liikkeessä.