Rauhoitu kun olet vihainen

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Sisältö

Astua
Osa 1/3: Rauhoitu kun olet vihainen
Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen
Osa 3/3: Elää rauhallisempaa elämää
Vinkkejä
Varoitukset

Kärsitkö tantrums? Onko sinun tiedetty vannovan, potkivan asioita ja lausumalla säädytöntä kieltä, joka pelottaa muita ympärilläsi olevia ihmisiä? Tuntuuko yhtäkkiä veresi kiehumisesta, kun olet jumissa liikenteessä, saat suhteellisen merkityksettömiä huonoja uutisia tai juuri kun kuulet jotain, josta et pidä? Jos näin on, sinun on löydettävä tapa hallita itseäsi, ennen kuin viha valloittaa koko elämäsi. Kroonisen vihan käsitteleminen voi olla hyvin vaikeaa, joten sinun on opittava joitain strategioita voidaksesi rauhoittaa itseäsi sellaisessa ajassa ja pidemmällä aikavälillä.

Astua

Osa 1/3: Rauhoitu kun olet vihainen

Mene kävelylle. Kun otat askeleen taaksepäin tilanteesta, voit rauhoittaa itseäsi ja ajatella asioita paremmin. Voi olla vielä parempi mennä kävelylle luonnossa ja keskittyä siihen. Kävelemällä voit päästä eroon joistakin negatiivisista energioista ja voit ottaa askel taaksepäin ongelmasta. Kun olet keskellä kiivasta riitaa, ei ole lainkaan hullua sanoa "menen kävelylle".
- Muista, että sinun ei tarvitse vastata välittömästi useimmissa tilanteissa. Voit poistua huoneesta hetkeksi ja antaa itsellesi aikaa jäähtyä ennen kuin vastaat jollekulle.
Ohjaa impulssejasi. Kun sinulla on kiukutteluja, ensimmäinen impulssi ei yleensä ole paras. Ehkä haluat potkia autoa, lyödä seinää tai huutaa jotakuta. Mutta kysy itseltäsi, haluatko todella tehdä sen ja kannattaako se sen sijaan, että antaisit periksi ensimmäiselle impulssille.
- Ensimmäinen impulssi voi olla väkivaltainen, tuhoisa ja täysin irrationaalinen. Älä tee asiat pahemmaksi antamalla periksi tälle.
Tanssi. Tanssi voi olla viimeinen asia, jonka tunnet tekevän, kun olet niin vihainen, mutta juuri sen vuoksi sinun pitäisi tehdä se. Jos olet jumissa vihassasi, kytke päälle suosikkimusiikkisi, tanssi ja laula sanojen mukaan. Epäterveelliset impulssisi häiritsevät siten ulkoiset ärsykkeet.
- Jos tämä menetelmä toimii sinulle hyvin, voit käyttää sitä milloin tahansa, kun huomaat vihasi.
Tee hengitysharjoituksia. Istu suoraan tuoliin. Hengitä syvään nenän kautta laskemalla 6: een. Hengitä sitten hitaasti laskemalla 8 tai 9. Keskeytä ja toista 10 kertaa.
- Yritä keskittyä hengitykseesi niin, että kaikki siinä kupliva puhdistaa mielesi.
Laske takaisin 50: stä. Laskeminen ääneen tai kuiskauksena rauhoittaa sinut minuutin kuluessa. Yritä rentouttaa kehoasi tehdessäsi tätä, jotta sinun tarvitsee vain huolehtia numeroista. Kun keskityt tähän yksinkertaiseen, konkreettiseen tehtävään, suuttumuksesi ei masennu sinua ja pystyt käsittelemään ongelmasi selkeällä päällä.
- Jos olet edelleen vihainen, toista harjoitus tai edes laske takaisin 100: sta.
Mietiskellä. Meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Jos sinusta tuntuu, että menetät hallinnan kiukun takia, ota pieni loma meditoimalla. Poistu vihaa aiheuttavasta tilanteesta: mene ulos, portaikkoon tai jopa kylpyhuoneeseen.
- Hengitä syvään, hitaasti. Tällainen hengitys laskee nopeaa sykettäsi. Hengityksesi tulee olla riittävän syvä, jotta vatsasi laajenee hengitettynä.
- Visualisoi kehosi täyttyminen kultaisella valkoisella valolla hengittäessäsi niin, että mielesi rentoutuu.Kun hengität, visualisoi mudaiset tai tummat värit, jotka lähtevät kehostasi.
- Tee tavaksi meditoida joka aamu, vaikka et ole vihainen, sinusta tuntuu yleensä paljon rauhallisemmalta.
Visualisoi rauhallinen kohtaus. Sulje silmäsi ja kuvittele maan kaunein paikka, olipa se sitten lapsi, jolla olet lomalla, tai kaunis järvi, jolla äskettäin vierailit. Se voi myös olla paikka, jossa et ole koskaan käynyt; metsä, pelto kukilla tai kaunis maisema. Valitse paikka, jossa voit heti rauhoittua, niin huomaat, että hengityksesi palaa pian normaaliksi.
- Keskity pieniin yksityiskohtiin. Mitä enemmän yksityiskohtia näet, sitä enemmän työnnät vihaiset ajatukset taustalle.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Rentoudu suosikkimusiikkisi parissa, jotta voit rauhoittua ja saada paremman tunnelman. Musiikki saa sinut tuntemaan tietyn tavan ja tuo takaisin muistoja. Se voi rauhoittaa sinua, kun olet vihainen tai ärtynyt, vaikka et tiedä miksi sinusta tuntuu tuolta. Klassinen musiikki ja jazz ovat erityisen hyviä ihmisten rauhoittamiseksi, mutta sinun on selvitettävä, mikä sopii sinulle parhaiten.
Laita positiivinen pyörre ajatuksiisi. Voit vähentää vihaa keskittymällä tietoisesti positiivisiin ajatuksiin. Sulje silmäsi, karkota kaikki negatiiviset ajatukset ja ajattele ainakin kolmea positiivista asiaa.
- Positiiviset ajatukset voivat olla näkökohtia tilanteessa, joka saa sinut niin vihaiseksi, tai vain erilaisia ajatuksia jostakin, mikä saa sinut odottamaan tai tekee sinut onnelliseksi.
- Joitakin esimerkkejä positiivisista ajatuksista ovat:
  - Tämä menee ohi.
  - Olen tarpeeksi vahva käsittelemään tämän.
  - Haaste tekee minusta vain vahvemman.
  - En tule olemaan niin vihainen ikuisesti; tämä on tilapäinen tunne.

Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen

Käytä kognitiivista uudelleenjärjestelyä. Tämä tarkoittaa sitä, että muutat tapaa ajatella asioita. Voi olla erittäin helppoa keskittyä niin paljon asioihin, jotka vihaavat sinua, että alat uskoa kaikenlaisia irrationaalisia asioita, kuten että kaikki elämässäsi on huono. Kognitiivinen uudelleenjärjestely kannustaa käyttämään järkeviä ja positiivisia ajatuksia saadaksesi positiivisemman elämänkatsomuksen.
- Saatat ajatella, että kaikki tapahtuva on pahaa. Mutta jos ajattelet järkevästi tapahtumia, saatat huomata, että tapahtuu myös hyviä asioita: renkaasi voi olla rikki, mutta lattialla löytyy myös dollari, sinulla on ongelmia työssä, mutta saat mukavan lahjan ystävä, kaikki yhdessä päivässä. Se on yhdistelmä hyviä ja huonoja asioita, ja jos keskityt enemmän hyviin asioihin, saatat löytää elämäsi paljon miellyttävämmäksi.
- Toinen esimerkki negatiivisen korvaamisesta positiivisella ajatuksella on seuraava: Sen sijaan, että sanoisin "Minulle tapahtuu näin aina, en kestä sitä enää!" pikemminkin "Tätä on tapahtunut monta kertaa, ja se osoittautui aina hyväksi; tulen sen yli".
Kirjaa vihasi päiväkirjaan. Kirjoita kaikki yksityiskohdat vihaisista tunteistasi. Jos on jakso tai tapahtuma, jolloin et voi enää hallita tunteitasi, kirjoita se muistiin. Kirjoita tarkalleen, miltä sinusta tuntui, mikä aiheutti suuttumuksen, missä olit, kenen kanssa, miten reagoit ja miltä sinusta tuntui jälkeenpäin.
- Kun olet kirjoittanut päiväkirjaasi jonkin aikaa, saatat alkaa nähdä mallin ja löytää ihmisiä, paikkoja tai asioita, jotka aiheuttavat vihaa.
Ymmärrä asiat, jotka vihaavat sinua. Sen lisäksi, että opit rauhoittamaan itsesi, kun suutut, yritä ymmärtää viha selvittämällä, mikä aiheuttaa sen. Monet ihmiset huomaavat, että tieto siitä, mikä aiheuttaa vihaa ja miksi he vihastuvat, voi auttaa heitä hallitsemaan emotionaalista reaktiotaan.
Harjoittele positiivista viestintää. Saatat tehdä itsestäsi vieläkin vihaisemman, jos sanot ensimmäisen mieleen heti, mikä saa sinut nostamaan itseäsi, suututtamaan toista ihmistä ja saamaan tilanteen näyttämään pahemmalta kuin se todellisuudessa on. Kun suutut, mieti, mikä todella aiheuttaa vihan, ja sano sitten mitä todella tunnet.
- Yksi positiivisen viestinnän muoto on itsevarma vihan ilmaisu. Sen sijaan, että passiivisesti ilmaisette itseäsi (olisit vihainen sanomatta mitään) tai tulisit aggressiiviseksi (räjähtäisi tavalla, joka on suhteettomia), voit kommunikoida päättäväisesti. Käytä kyseessä olevia tosiasioita (joita tunteet eivät liioittele) pyytämään kunnioittavasti (eikä vaatimaan) muilta jotain. Kommunikoi selkeästi ja ilmaise tunteesi niin, että kaikkien tarpeet täyttyvät.
Tiedä milloin pyytää apua. Monet ihmiset voivat oppia käsittelemään vihaa itse. Jos kuitenkin noudatat seuraavaa, saatat tarvita ammattiapua:
- Vihastut tärkeistä asioista.
- Kun olet vihainen, sinusta tulee aggressiivinen, huutaa tai lyöt.
- Ongelma on krooninen; se tapahtuu yhä uudelleen.
Suorita vihanhallintakurssi. On havaittu, että vihanhallintakurssit voivat olla erittäin onnistuneita. Hyvä ohjelma opettaa sinua ymmärtämään vihasi, tarjoaa sinulle lyhytaikaisia strategioita vihasi käsittelemiseksi ja auttaa sinua rakentamaan emotionaalisia taitoja. Tarjolla on kaikenlaisia ohjelmia, joten valitse itsellesi sopiva.
- Saatavilla on erityisohjelmia, jotka on räätälöity tietylle ikäryhmälle, ammatille tai elämäntilanteelle.
- Etsi Internetistä hakusanalla "vihahallinta" kaupunkisi tai maakuntasi nimellä. Voit myös lisätä termejä, kuten "teini-ikäisille" tai "vanhuksille" löytääksesi ryhmän, joka on räätälöity omaan tilanteeseen.
- Voit myös kysyä lääkäriltäsi tai psykologilta, voiko hän suositella sinulle sopivaa ohjelmaa. Joskus yhteisökeskukset järjestävät myös erityisohjelmia itsensä kehittämiseen.
Etsi sopiva terapeutti. Paras tapa oppia pysymään rauhallisena on tunnistaa kiivastesi syy. Terapeutti voi antaa sinulle rentoutumisharjoituksia, jotka auttavat sinua käsittelemään tilanteita, joissa suutut. Hän voi opettaa sinulle emotionaalisia taitoja käsitellä vihaa paremmin tai opettaa sinua kommunikoimaan paremmin. Lisäksi psykoanalyytikko, joka on erikoistunut menneiden ongelmien (kuten lapsuuden laiminlyönnin tai hyväksikäytön) ratkaisemiseen, voi auttaa vähentämään menneisiin tapahtumiin liittyvää vihaa.
- Löydät vihanhallintaterapeutin läheltäsi hakemalla Internetistä.

Osa 3/3: Elää rauhallisempaa elämää

Luo itsellesi positiivinen ympäristö. Ympäröi itsesi hyvillä asioilla. Olipa kyse tuoksukynttilöistä, huonekasveista tai valokuvista perheestäsi ja ystävistäsi, ympäröi itsesi kaikella, mikä tekee sinut onnelliseksi. Pidä työ- ja asuintilasi siistinä, positiivisena ja kevyenä, niin tunnet itsesi positiivisemmaksi ja vähemmän jännittyneeksi.
- Mitä vähemmän sotkua sinulla on, sitä helpommin voit tehdä askareitasi. Olet vähemmän suuttunut, jos löydät kaiken helposti.
Tee aikaa asioihin, joista nautit tekemässä. Osa syystä, miksi suutut, voi olla, että sinulla ei ole koskaan aikaa itsellesi ja olet aina jumissa kaikenlaisten asioiden kanssa, joita et todellakaan halua tehdä. Joten jos haluat maalata, lukea tai juosta, varmista, että voit tehdä sen tarpeeksi usein. Olet vähemmän todennäköisesti vihainen, jos teet mitä haluat tehdä.
- Jos huomaat, että sinulla ei todellakaan ole intohimoa tai jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi, yritä selvittää, mikä sinua rauhoittaa.
Syö tasapainoisia aterioita. Monet ihmiset tietävät, että nälkä on kammottava. Vältä tätä tunnetta syömällä terveellisiä aterioita, jotka ovat täynnä proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä estää sinua saamasta "nälkäiskua" tai verensokeria. Aloita terveellisellä aamiaisella, jotta päiväsi alkaa hyvin.
Nuku 7-8 tuntia yössä. Sinun täytyy saada tarpeeksi unta toimiakseen kunnolla fyysisesti ja emotionaalisesti. Unen puute voi aiheuttaa kaikenlaisia terveysongelmia, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteita kunnolla. Jos nukut tarpeeksi, voit paremmin pysyä rauhallisena jännittyneissä tilanteissa.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta tai elämäntavan mukauttamisesta unen laadun parantamiseksi. Ehkä voit kokeilla myös joitain (kasvis) unihäiriöitä.
Yritä nauraa niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet hyvin järkyttynyt. Mutta hymyileminen ja nauraminen voi parantaa mielialaasi, vaikka olisit vihainen, ja nauru muuttaa kehossasi kemiallisia prosesseja, jotka saavat sinut tuntemaan vähemmän vihainen. Nauramalla enemmän päivittäin otat itsesi vähemmän vakavasti ja voit paremmin ymmärtää epämiellyttävän tilanteen huumoria.
- Lue vitsejä tai anna ystäviesi saada sinut nauramaan. Katso hauska video.

Vinkkejä

Lue kirja. Lukeminen voi auttaa sinua rauhoittumaan nopeasti, varsinkin jos pakotat itsesi ymmärtämään lukemaasi.
Yritä ottaa torkku. Sitten viha voi puhaltaa, ja olet ehkä unohtanut sen jälkeenpäin.