Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tee vatsastasi täynnä
• Menetelmä 2/3: Poista huomiosi nälästä
• Menetelmä 3/3: Elintapatekijöiden muuttaminen nälän hallitsemiseksi
• Vinkkejä

On useita syitä, miksi ihmisten tulisi paastota tai olla syömättä jonkin aikaa. Ajatelkaapa lääketieteellisiä toimenpiteitä, monissa tapauksissa potilaan on paastottava ennen leikkausta. Saatat jopa haluta oppia hallitsemaan nälkää aterioiden välillä, jotta voit estää välipalahalun tai välttää ylensyöntiä päivällä. Vaikka haluat vain laihtua jonkin verran, jokainen paastoava tuntee nälän aina silloin tällöin, ja on monia erilaisia ​​tapoja, joilla voit saada vatsasi tuntemaan itsesi täynnä syömättä. Joillakin ruokavaliomuutoksilla ja joitain temppuja paaston tai syömisen aikana voit auttaa selviytymään ja hallitsemaan nälkäkipuita.

Astua

Menetelmä 1/3: Tee vatsastasi täynnä

1. Pureskele pala kumia. Purukumin pureskeleminen antaa sekä aivoille että vatsalle ajatuksen siitä, että olet syömässä tai täynnä. Tämä paitsi stimuloi mieltäsi siitä, että olet täynnä, mutta myös aiheuttaa suusi liian kiireinen syömiseen.
   • Pureskele vain sokeritonta purukumia, jotta et kuluta tarpeettomia kaloreita. Purukumin pureskelu voi polttaa 11 kaloria tunnissa.
2. Ime jääkuutioihin. Jääpalojen imemisellä on sama vaikutus kuin purukumilla, koska se herättää kylläisyyden tunteen. Jääkuutioilla on lisäetu, että ne muuttuvat vedeksi sulamalla, mikä saa sinut tuntemaan itsesi myös kylläiseksi.
   • Jos et pidä tavallisten jääkuutioiden mausta, kokeile lisätä sokerittomia makuja jääkuutioihin.
   • Ole varovainen jääkuutioiden suhteen, jos sinulla on herkkiä hampaita tai jos käytät pidikkeitä, koska se voi aiheuttaa kipua.
   • Voit myös ostaa vähäkalorisia, sokeritonta popsikelejä korvikkeena jääkuutioiden imemiselle.
3. Juo enemmän vettä. Yksi tehokkaimmista tavoista tuntea olevansa täynnä syömättä on juoda enemmän päivän aikana. Veden juominen täyttää vatsasi ja varmistat myös, että kosteustasapainosi säilyy.
   • Dehydraation oireet voivat lähettää aivoihin signaaleja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin nälkä. Jos nestetasapainosi ei ole standardissa, saatat tuntea nälkäistä, kun todellisuudessa olet janoinen.
   • Hiilihapotettu vesi voi olla myös hyvä vaihtoehto, koska kuplat täyttävät vatsasi.
   • Jos et pidä tavallisesta vedestä, se voidaan maustaa lisäämällä esimerkiksi sitruunaa, kalkkia, kurkkua tai jopa hedelmiä, kuten vadelmia. Varmista vain, ettet syö veteen lisäämiäsi hedelmiä!
4. Juo yrttiteetä tai maustettua teetä. Maustettujen nesteiden juominen voi auttaa rauhoittamaan vatsasi ja vähentämään nälkää.
   • Voit myös käyttää muita yrttejä, kuten lakritsijuuria, takiaista, nokkosta ja fenkolia tukahduttamaan ruokahalusi. Näiden yrttien liottaminen kiehuvaan veteen johtaa herkulliseen teeseen, jonka lisäetuna saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.
   • Kokeile myös yrttiteitä tai maustettuja teitä ilman lisättyä sokeria.
   • Juominen teetä ja kahvia on myös hyvä vaihtoehto, koska kofeiini auttaa tukahduttamaan ruokahalusi (lyhyellä aikavälillä) samalla kun täytät vatsaasi nesteellä.
5. Harjaa hampaasi. Jos vatsa alkaa mölyä, mutta et halua syödä mitään, harjaa hampaasi täyteyden tunteen luomiseksi. Ruoka ei vain maistu huonosti sen jälkeen, kun harjaat hampaita, mutta hammastahnassa oleva mintun haju stimuloi myös aivojasi, jolloin kehosi tuntuu kylläiseltä.
   • Käytä minttua tai kanelia sisältävää hammastahnaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paitsi minttu, myös mausteiden, kuten kanelin, maku voi tukahduttaa ruokahalusi.
   • Tämä auttaa myös hillitsemään sokerihalua, koska hammastahnan makeus voi olla tarpeeksi tyydyttämään väliaikaisesti makealle sinussa.
6. Ime minttuja tai muita sokeritonta karkkeja. On todettu, että piparmintun haju voi tukahduttaa halu syödä. Minttujen imeminen ei vain estä ruokahalua, mutta myös pitää suusi kiireisenä, jolloin muiden ruokien syöminen ei ole vaihtoehto.
   • Varmista vain, että syöt vain sokeritonta minttua, kuten Fortune, jotta et kuluta tarpeettomia kaloreita.
   • Jopa tuoksuva piparminttuöljy stimuloi aivoasi niin, että tuntuu siltä, ​​että vatsasi on täynnä.

Menetelmä 2/3: Poista huomiosi nälästä

1. Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Kun koemme aika ajoin stressiä, ikävystymistä, masennusta tai vihaa, voimme tuntea nälkäisiä. Mutta todellisuudessa nämä ovat vain voimakkaita tunteita, jotka voivat laukaista nälän kaltaisia ​​signaaleja. Kysy itseltäsi, jotta selvitätkö tosiasiallisesti todellista fyysistä nälkää:
   • Milloin viimeksi söin illallista? Jos tämä on ollut yli neljä tai viisi tuntia, olet todennäköisesti nälkäinen.
   • Onko se lähellä tavallista illallista?
   • Hävitinkö aterian tänään?
   • Koenko tyypillisiä nälkään liittyviä merkkejä? Tällaisia ​​signaaleja ovat tyhjä tunne, röyhkeä vatsa tai ammuntakipu vatsassa.
2. Yritä meditoida. Jonkin ajan varaaminen tuntemaan itsensä täysin zeniksi on toinen tehokas tapa hallita ravitsemushaluja. Syvien ilmahengitysten tekeminen vatsastasi täyttää vatsasi ilmalla, mikä rauhoittaa sinua.
   • Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että meditaatio tekee sinusta "tietoisemman" syövän, koska olet enemmän sopusoinnussa nälänsignaalien kanssa ja syövät siksi vähemmän ikävystymisestä.
   • Jos vatsasi sattuu nälän takia, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, kunnes nälkä on kadonnut.
   • Voit myös kokeilla meditointia kävelemisen aikana. Tämä on aktiivinen meditaatiomuoto, joka auttaa sinua keskittymään, rauhoittumaan ja etäisyyteen ravinnehalusta.
3. Harjoittele intensiivisesti. Hyvä hikiistunto ei vain kuluta kaloreita ja vähentää saantiasi, mutta se voi myös tukahduttaa ruokahalusi jopa kahden tunnin ajan. Lisäämällä harjoitusten voimakkuutta ja lisäämällä intervalliharjoituksia voit aktivoida hormonit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, ja lopettamaan ravitsemushalut.
   • Aerobic alentaa kemiallisen aineen, jota kutsutaan greliiniksi, määrää ja lisää kehossa olevan toisen hormonin määrää, joka estää ruokahalua.
   • Lisäämällä välejä tai pieniä purskeita sydänliikuntaan voit minimoida nälkäkipu.
   • Jos olet nälkäinen harjoituksen jälkeen, ota lasillinen vettä. Yleensä kokemasi ammuntakivut ovat merkki janoista.
4. Tee luettelo tehtävistä asioista. Kun kaipaat ruokaa tai sinulla on taipumusta syödä, voi olla vaikeaa suostutella itseäsi siitä ajatuksesta. Tehtäväluettelon laatiminen voi olla hyödyllinen tapa häiritä itseäsi. Voit myös kokeilla yhtä seuraavista:
   • Kuunnella musiikkia
   • Lue kirja tai lehti
   • Tee kotisi askareita
   • Ota lämmin kylpy tai suihku
   • Katsella elokuvaa
   • Pelata peliä

Menetelmä 3/3: Elintapatekijöiden muuttaminen nälän hallitsemiseksi

1. Nauti paljon. Aikuisten suositeltu unimäärä on seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä. Kun unesta puuttuu, kehosi tuottaa enemmän greliiniä, hormonia, joka stimuloi ruokahalua. Korkeampi greliinipitoisuus saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi koko päivän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keho kaipaa enemmän hiilihydraatteja, kun se on unta.
   • Mene nukkumaan aikaisemmin tai herää myöhemmin, jos mahdollista, jotta saat suositellun määrän unta yötä kohti.
   • Sammuta kaikki valot, elektroniset laitteet ja muut laitteet, jotka lähettävät valoa tai aiheuttavat melua. Jopa pienet häiriötekijät voivat vaikeuttaa nukahtamista tai saada sinut heräämään unesta.
2. Älä ohita aterioita. Jos haluat tuntea olevasi täynnä syömättä tosiasiallisesti laihtuminen, on silti tärkeää varmistaa, että syöt säännöllisiä, johdonmukaisia ​​aterioita. Paitsi että tämä on tehokkaampi tapa laihtua, se myös varmistaa, että saat tarvittavat ravintoaineet, joita tarvitset pysyäksesi terveenä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että aterian ohittaminen voi lisätä nälkääsi päivän aikana ja aiheuttaa myös liikaa syömistä.
   • Suunnittele syödä vähintään kolme ateriaa päivässä. Jos aterioiden välinen aika on yli neljä tai viisi tuntia, saatat tarvita välipalaa aterioiden täydentämiseksi.
3. Syö täysjyvä ja kylläisiä ruokia. Tekemäsi ravitsemukselliset valinnat vaikuttavat siihen, kuinka sinusta tuntuu. Valitsemalla terveellisiä ruokia (kuten hedelmiä, vihanneksia tai kokonaisia ​​jyviä), jotka vakauttavat verensokerisi eivätkä sulaa nopeasti, voit tuntea olosi täyteen pidempään aterioiden jälkeen.
   • Vesi- ja kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, myös pitävät sinut kylläisenä pidempään, kun ne lisäävät irtotavaraa ateriaasi. Voit esimerkiksi syödä kupin vadelmia tai yhden kupin keitettyjä täysjyväspagetteja lisäkuitua varten.
   • Runsaat keitot ja muhennokset ovat hyvä vaihtoehto, koska tällaisissa elintarvikkeissa on runsaasti vettä, proteiinia ja kuitua. Lisää itse ainesosia, kuten vihanneksia, papuja ja yrttejä, jotta olisit täynnä pidempään. Pavuilla voi ajatella linssejä, ne ovat täynnä kuitua. Vihannekset, kuten split herneet, ovat myös kuitupitoisia vaihtoehtoja. Lisää vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai naudanlihaa, keittoon ylimääräisen proteiinin saamiseksi.
   • Kokeile hummusta ja viipaloituja vihanneksia, kuten vesipitoista kurkkua tai kuitupitoista parsakaalia, jotta tuntisit olevasi täydellisempi aterioiden välillä.

Vinkkejä

• Ota aina yhteys lääkäriin, jos aiot muuttaa ruokailutottumuksiasi. Jos lääkäri kehottaa sinua paastomaan tai lopettamaan syömisen väliaikaisesti, sinun on ymmärrettävä, milloin lopettaa syöminen ja milloin aloittaa syöminen uudelleen.
• Älä lopeta syömistä kokonaan laihtumisen tavoitteena. Tämä saa kehosi siirtymään luonnolliseen nälkätilaansa, jolloin kaikki kuluttamasi kalorit tallennetaan.