Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Kipeän olkapään hoitaminen kotona
• Osa 2/2: Oikean hoidon löytäminen kivuliaalle olalle
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kipeä olkapää on suhteellisen yleinen ongelma kaiken ikäisillä miehillä ja naisilla. Olkapään kipu voi johtua vetäytyneistä lihaksista, vääntyneistä jänteistä, nivelten dislokaatioista ja jopa selkä- tai niskaongelmista. Yleisimmät syyt olkavaivojen kehittymiseen ovat liikaharjoittelu, urheiluvammat ja työtapaturmat. Useimmat kipeät hartiat rajoittavat liikettä ja katoavat viikon kuluessa - joskus nopeammin, jos käytät itsehoitoa asianmukaisesti. Olkavaroitukset vaativat kuitenkin joskus ammattitaitoista apua täydelliseen toipumiseen.

Astua

Osa 1/2: Kipeän olkapään hoitaminen kotona

1. Lepää kipeä olkapääsi muutaman päivän ajan. Yleisin kipeän olkapään syy on liikakäyttö (toistuvat olkaliikkeet) tai liiallinen rasitus (liikaa nostaminen). Jos tämä on todennäköisesti syy tuskalliseen olkapääsi, lopeta toiminta muutamaksi päiväksi ja anna sille levätä. Harkitse esimieheltäsi, voitko väliaikaisesti vaihtaa töitä tai muita tehtäviä, jotka ovat hieman vähemmän toistuvia ja vaativia harteillesi. Jos kipeä olkapääsi johtuu kunto, voit nostaa liian raskasta tai huonolla tekniikalla - kysy neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta tai urheiluterapeutilta.
   • Kipeän olkapään levittäminen muutaman päivän ajaksi on hyödyllistä, mutta rintarepun käyttö ei ole hyvä idea, koska se voi johtaa "jäätyneeseen" olkapäähän. Olkapäät tarvitsevat liikettä stimuloidakseen verenkiertoa ja paranemista.
   • Olkapään kipu on yleensä osoitus vedetystä tai repeytyneestä lihaksesta, kun taas terävä kipu osoittaa nivelvaurioita tai vaurioituneita jänteitä.
2. Levitä jäätä voimakkaasti kipeään olkapäähän. Jos kipeä olkasi on äskettäin kehittynyt ja tuntuu tai näyttää tulehtuneelta, levitä pussi murskattua jäätä (tai jotain kylmää) herkimpään kohtaan kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Jääterapia on tehokkainta akuuteissa (viimeaikaisissa) vammoissa, joihin liittyy jonkinlainen turvotus, koska se vähentää verenkiertoa. Levitä murskattua jäätä 15 minuutin ajan 3-5 kertaa päivässä, kunnes kipu häviää tai on kokonaan kadonnut.
   • Paina jäätä olkapääsi herkempää kohtaan joustavalla siteellä vielä paremmaksi tulehduksen korjaamiseksi.
   • Kääri jää aina ohueseen kankaaseen ennen levittämistä mihin tahansa kehon osaan - se auttaa estämään ihon ärsytystä tai paleltumia.
   • Jos sinulla ei ole murskattua jäätä käsillä, käytä jääkuutioita, pakastettuja geelipakkauksia tai jäädytettyjen vihannesten pussi (herneet tai maissi toimivat hyvin).
3. Levitä kosteaa lämpöä kroonisesti tuskalliseen olkapäähän. Jos kipeä olkasi on vaivannut sinua viikkoja tai kuukausia, olet tekemisissä kroonisen vamman kanssa. Vältä kylmähoitoa kroonisten vammojen varalta ja käytä kosteaa lämpöä. Kostea lämpö lämmittää lihaksia ja muita pehmytkudoksia parantuneen verenkierron avulla, mikä voi olla hyödyllistä vanhojen urheiluvammojen ja niveltulehduksen aiheuttamassa kivussa. Hyvä kostean lämmön lähde ovat jyvillä (kuten vehnä tai riisi), yrtteillä ja / tai eteerisellä öljyllä täytetyt mikroaaltopussit. Lämmitä yrttipussia mikroaaltouunissa noin kahden minuutin ajan ja levitä sitä sitten kipeisiin lihaksiin 15 minuutin ajan; tee tämä ensimmäinen asia aamulla tai ennen tärkeää harjoitusta.
   • Voit lisätä yrttipussillesi laventelia tai muuta rentouttavaa eteeristä öljyä epämukavuuden lievittämiseksi.
   • Lämmin kylpy on toinen suuri kostean lämmön lähde. Lisää kuppi tai kaksi Epsom-suolaa kylpyveteen saadaksesi vielä parempia tuloksia - korkea magnesiumpitoisuus rentouttaa ja rauhoittaa jännittyneitä lihaksia ja jänteitä.
   • Vältä kuivan sähkölämmön, kuten tavallisten lämmitystyynyjen, käyttöä, koska se voi kuivata lihakset ja lisätä loukkaantumisriskiä.
4. Ota käsikauppalääkkeitä. Jos jään tai kostean lämmön levittäminen ei todellakaan helpota olkapään kipua, harkitse lääkkeiden ottamista lyhyellä aikavälillä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) tai naprokseeni (Aleve), ovat todennäköisesti parhaita olkakipuissa, joihin liittyy myös voimakas tulehdus - samanlainen kuin olkapään bursiitti ja jännetulehdus. Särkylääkkeet (kutsutaan myös kipulääkkeiksi) ovat todennäköisesti parempia olkapään kipuissa ilman paljon turvotusta, kuten yksinkertainen lihasten rasitus ja nivelrikko (sellainen, johon liittyy kulumista). Yleisin käsikauppalääkkeet ovat asetaminofeeni (tylenoli).
   • Tulehduskipulääkkeitä ja särkylääkkeitä tulisi aina pitää lyhytaikaisina strategioina kivun hoidossa. Jos otat liikaa sitä samanaikaisesti tai liian kauan, lisää vatsa-, munuais- ja maksaongelmien riskiä.
   • Jos kipeä olkapääsi tuntuu erittäin kireältä ja ahdasta, ota lihasrelaksantti (kuten syklobentsapriini) tehokkaampana lääkkeenä. Lihasrelaksantteja ei välttämättä ole saatavana ilman reseptiä, ja ne tulee hankkia lääkärisi kautta.
   • Turvallisempana vaihtoehtona hiero voide, voide tai voide luonnollisella kipulääkkeellä tuskalliseen olkapäähän. Mentoli, kamferi, arnika ja kapsaisiini ovat kaikki hyödyllisiä lihaskipujen lievittämisessä.
5. Suorista hartiat. Kipeään olkapääsi voi liittyä myös tiukat tai jäykät lihakset, mahdollisesti seurauksena toistuvista liikkeistä, huonosta asennosta pitkään tai yksinkertaisesti liikkumisen puutteesta. Niin kauan kuin olkapään kipu ei ole kiusallinen liikkeellä, voit tehdä kevyesti venyttämällä 3-5 kertaa päivässä helpotusta varten. Kipeät ja jäykät lihakset reagoivat hyvin kevyeen venytykseen, koska se vähentää jännitystä, stimuloi verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Pidä venytyksen jokaista toistoa 30 sekuntia hengittäessäsi syvästi. Jos kipu pahenee merkittävästi, lopeta.
   • Kun seisot tai istut, nouse vartaloesi eteen ja tartu vastakkaiseen kyynärpäähän. Vedä kyynärpään takaosaa rinnan yli, kunnes tunnet lihakset venyttävän samassa olkapäässä.
   • Kun seisot tai istut, tavoita selkäsi ja tartu ranteeseen olkapään puolella, joka häiritsee sinua. Vedä ranne hitaasti alaspäin, kunnes tunnet vastaavan olkapään lihakset venyvän.
6. Katso unta. Jotkut nukkumisasennot voivat johtaa kipeisiin hartioihin, varsinkin niihin, joissa toista kättä pidetään pään yläpuolella. Lihavilla ihmisillä on myös riski puristaa ja ärsyttää olkapään niveliä, jos he nukkuvat kyljellään. Voit välttää tai pahentaa olkapään kipua nukkumalla vatsalla tai välttää niitä - nukkua sen sijaan selällä. Jos vain yksi olkapää on tuskallinen, saatat pystyä makaamaan mukavasti toisella puolellasi, jos ylävartalo ei ole ylipainoinen.
   • Tukeva tyyny päähän voi myös ottaa jonkin verran painetta olkapään nivelistä.
   • Nukkumalla selässäsi voit käyttää pientä tyynyä tukemaan ja nostamaan kipeä olkapääsi.
   • Vatsalla tai käsivartesi pään yläpuolella nukkuminen ei vain ärsytä olkapään niveltä, vaan voi myös puristaa kaulasta käsivarteen kulkevia hermoja. Kun näin tapahtuu, tunnet yleensä tunnottomuutta tai pistelyä käsivarsissasi.

Osa 2/2: Oikean hoidon löytäminen kivuliaalle olalle

1. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos kipeä olkapääsi ei reagoi yllä mainittuihin kotihoitoihin, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa tutkimusta varten. Lääkäri voi tilata röntgen- ja muita testejä selvittääkseen, mikä voi aiheuttaa kipua olkapäässäsi. Löydöksistä ja diagnoosista riippuen lääkäri voi määrätä vahvempia lääkkeitä, kortikosteroidi-injektioita, fysioterapiaa ja / tai olkapääleikkausta.
   • Kääntimen kalvosimen vamma on yleinen syy krooniseen olkakivuun - yli neljä miljoonaa lääkärikäyntiä vuodessa Yhdysvalloissa johtuu rotaattorimansettien ongelmista. Pyörivä mansetti on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka pitävät olkapään nivelet yhdessä.
   • Röntgensäteet voivat havaita murtumia ja sijoiltaan, niveltulehduksen, luukasvaimet ja infektiot, vaikka MRI- tai TT-skannaus tarvitaan vakavien lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden havaitsemiseksi.
   • Kortikosteroidi-injektio (kuten prednisoloni) tuskalliseen ja tulehtuneeseen olkapäähän (bursiitti, jännetulehdus) voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua sekä tarjota suuremman liikkeen ja joustavuuden.
   • Olkapääleikkaus on varattu murtuneiden luiden korjaamiseen, vaurioituneiden nivelten korjaamiseen, repeytyneiden jänteiden ja nivelsiteiden kiinnittämiseen, verihyytymien poistamiseen ja kertyneen nesteen tyhjentämiseen.
2. Pyydä lähettämistä fysioterapeutille tai urheiluterapeutille. Jos tuskallinen olkapääsi johtuu rotaattorimansettivauriosta tai muusta ylirasitukseen tai liikakäyttöön liittyvästä ongelmasta, hanki lääkäriltäsi fysioterapia, jotta olkapääsi voidaan korjata. Fysioterapeutti tai urheiluterapeutti opettaa sinulle erityisiä ja räätälöityjä vahvistusharjoituksia sekä venyttelyharjoituksia kipeälle olkapäälle, mikä voi tehdä siitä vahvemman ja joustavamman.
   • Fysioterapeutti tai urheiluterapeutti voi käyttää painokoneita, vapaita painoja, kuminauhoja, liikuntapalloja, terapeuttista ultraääniä ja / tai elektronista lihastimulaatiota palauttaakseen olkapääsi.
   • Fysioterapiaa tarvitaan yleensä kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen viikkoon positiivisen vaikutuksen saamiseksi kroonisiin olkapääongelmiin.
   • Hyvää vahvistusohjelmaa harteillesi ovat punnerrukset, soutuharjoitukset, uinti ja keilailu.
3. Mene kiropraktikkoon. Kivulias olkasi voi johtua selän tai kaulan keskiosan valituksista, joten voi olla hyödyllistä sopia tapaaminen kiropraktikon kanssa. Kiropraktikot ovat yhteisiä asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan saavuttamiseen selkä- ja perifeerisissä nivelissä, kuten olkapäässä. Olkapään kipu voi johtua taustalla olevien nivelten ongelmista (glenohumeraaliset ja / tai akromioklavikulaariset nivelet), tai se voi johtua rintakehän selkärangan (selän keskiosa) tai kaulan selkärangan (niska) ongelmista. Kiropraktikkosi voi pystyä määrittämään, mistä kipu tulee, ja tarvittaessa säätää tai siirtää ongelmanivelä manuaalisesti.
   • Manuaaliset nivelsäädöt tuottavat usein "popping" - tai "cracking" -äänen, joka on turvallista ja harvoin tuskallista.
   • Vaikka yksittäinen nivelen säätö voi joskus parantaa olkapääongelman, on enemmän kuin todennäköistä, että se vaatii muutaman hoidon todella voimaan.
   • Kiropraktikot voivat suorittaa manuaalisia nivelliikkeitä siirtyvän olkapään sijoittamiseksi, vaikka he eivät käsittele rikkoutuneita luita, nivelinfektioita tai luusyöpää.
4. Kokeile ammattimaista hierontaterapiaa. Jos kipeä olkasi kestää yli viikon ja luulet sen johtuvan tiukoista tai jännittyneistä lihaksista, kannattaa harkita syvähierontaa pätevän hierontaterapeutin kautta. Syvä kudoshieronta on hyvä lievittää lihaskipua ja tiukkoja, jännittyneitä lihaksia, jotka voivat rajoittaa liikealuettasi ja vähentää hartioiden joustavuutta. Hieronta parantaa myös verenkiertoa ja rentoutumista.
   • Hierontaterapia on hyödyllistä lieville tai keskivaikeille rasituksille, mutta sitä ei suositella vakavampiin nivel- tai hermovaurioihin.
   • Aloita puolen tunnin hieronnalla, joka kohdistuu kipeään olkapäähän, mutta pyydä terapeutti hieromaan myös alempaa kaulaa ja selän keskiosaa. Saatat huomata, että yhden tunnin istunto on tehokkaampi tai haluat mieluummin useita istuntoja yhden tai kahden viikon aikana.
   • Anna terapeutin mennä mahdollisimman syvälle räpyttelemättä - olkapääsi on monia lihaskerroksia, joihin on puututtava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Vinkkejä

• Vältä kipeät hartiat, älä kanna raskaita laukkuja tai olkalaukkuja, jotka jakavat painonsa epätasaisesti harteillesi. Sen sijaan kannattaa käyttää reppua, jossa on kaksi pehmeää olkahihnaa.
• Vältä olkapään kipua, älä ylitä liikaa ja käytä sen sijaan pitkiä tikkaita, jotta pääset lähemmäksi työtä.
• Jos joudut seisomaan paljon työstä, varmista, että kehoasi ei käännetä tai taivuta jatkuvasti toiselle puolelle - symmetrian ja tasapainon ylläpitäminen on tärkeää.
• Harkitse akupunktiota. Tätä ei ole täysin todistettu kaikentyyppisten olkavaivojen tieteellisessä tutkimuksessa, mutta on olemassa monia anekdotisia raportteja, joissa väitetään sen olevan erityisen tehokas.

Varoitukset

• Jos olkavaroitukset muuttuvat vakaviksi ja rajoittaviksi, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
• Jos olkapään kipu esiintyy ennen tai samanaikaisesti rintakivun kanssa, johon liittyy hengitysvaikeuksia, soita heti numeroon 911. Saatat saada sydänkohtauksen.