Inversiotaulukon käyttö selkäkipuihin

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/2: Inversiotaulukon toiminta
Menetelmä 2/2: Kääntöharjoitus selkäkipuun
Vinkkejä
Varoitukset
Tarpeet

Inversiohoitoa käytetään degeneratiivisten selkärangan levyjen tai tyrien, selkärangan ahtauman tai muiden selkärangan tilojen aiheuttaman selkäkivun lievittämiseen. Nämä olosuhteet aiheuttavat painovoimaa hermo-juurille, mikä johtaa ampumakipuun selässä, pakaroissa, jaloissa ja jaloissa. Inversioterapian aikana käännät kehosi ylösalaisin lisätäksesi nikamien ja hermojuurien välistä tilaa ja vähentäksesi niihin kohdistuvaa painetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi lievittää selkäkipuja lyhyellä aikavälillä, varsinkin kun sitä käytetään uusiin selkävammoihin. Inversiopöydällä voit kääntää kehosi ylösalaisin kevyessä kulmassa ja työskennellä kohti yhä äärimmäisempää asentoa.

Astua

Menetelmä 1/2: Inversiotaulukon toiminta

Kiinnitä inversiotaulukko tasaiselle pinnalle. Varmista, että kaikki saranat, hihnat ja nivelet on liitetty oikein. Tee tämä joka kerta, kun käytät pöytää, jotta vältät vakavan onnettomuuden.
- Lue inversiotaulukon käyttöohjeet huolellisesti ennen sen käyttöä. Pöytä tukee painosi, joten on tärkeää, että kaikki vaiheet suoritetaan oikein. Kun käytät inversiotaulukkoa ensimmäistä kertaa, varmista, että sinulla on ystäväsi mukana, jos on ongelmia.
Käytä urheilukenkiä, kun käytät inversiotaulukkoa. Ne antavat sinulle erityisen vahvan tuen, kun pöytä napsahtaa paikalleen. Älä koskaan käytä inversiotaulukkoa paljain jaloin.
Seiso paikalla selkäsi pöydälle. Laita jalkasi portaille yksi kerrallaan. Kallista eteenpäin selkäsi suorana vetääksesi vipua ylös ja lukitse jalkasi.
Laita hihnat vartaloosi. Inversiotaulukot eroavat toisistaan siinä, miten ne pitävät kehoa paikallaan. Heillä voi olla nilkkatanko, vartalohihna tai jokin muu laite, joten varmista, että kaikki turvaominaisuudet ovat paikallaan ennen kääntämistä.
Tartu hihnat pöydän molemmille puolille. Painat näitä hihnoja kääntääksesi kehosi.
Palaa vaakasuoraan asentoon yhdestä kahteen minuuttiin, kun alkaa nousta ylösalaisin. Tämä antaa verenkierron sopeutua. Palaa hitaasti lähtöasentoon, ennen kuin irrotat itsesi ja pääset ulos.

Menetelmä 2/2: Kääntöharjoitus selkäkipuun

Käytä inversiotaulukkoa osana lääkärisi suosittelemaa hoito-ohjelmaa. Inversioterapiaa käytetään harvoin kroonisen kivun hoitoon, joten siitä on hyötyä vain lievässä lievityksessä. Tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa, liikuntaa, epiduraalisia injektioita ja jopa leikkausta voidaan käyttää myös tilasi hoitoon.
Käytä varovaisia liikkeitä, kun käytät inversiotaulukkoa. Tämä säästää sinut lisävammoja tai kipuja.
Ansaitse itsesi inversiotaulukossa. Työnnä kahvoja taaksepäin, kunnes olet vaakasuorassa. Makaa siellä yhden tai kahden minuutin ajan, jotta verivirta muuttuu ennen kuin jatkat.
Työnnä edelleen taaksepäin 45 asteen kulmaan. Hengitä syvään ja pysy siellä yhden tai kahden minuutin ajan.
Nosta kätesi pään yläpuolelle luodaksesi paremman ympäristön selkärangan vetämiselle. Sinun on varmistettava, että olet vakaalla pöydällä ennen kuin teet tämän.
Jatka tätä viikkoa vähintään viisi minuuttia 25 asteen kulmassa. Kokeile sitä kahdesti päivässä, jotta kehosi tottuisi siihen nopeammin.
Lisää kulmaa 10-20 astetta viikossa, kunnes olet tyytyväinen 60-90 asteen kulmaan yhdestä viiteen minuuttiin.
Käytä inversiotaulukkoa vähintään kolme kertaa päivässä tai aina, kun tunnet voimakasta selkäkipua. Kääntötaulukot tarjoavat vain väliaikaisen helpotuksen, joten sinun on ehkä tehtävä se useammin hyötyäksesi siitä.
- Sinun ei tarvitse tehdä täyttä 90 asteen kääntöä. Monet ihmiset eivät tee enempää kuin 60 asteen kääntö, ja toiset käyttävät 30 asteen kulmaa, koska se on mukavampaa ja silti hyödyttää sinua.
Pidä päiväkirjaa kiputasoistasi, jotta voit mukauttaa rutiinisi siihen, mikä toimii hyvin. Valitse kulma, aika ja toistojen lukumäärä päivässä, jotka sopivat parhaiten olosuhteisiisi.

Vinkkejä

Muita inversioterapian muotoja ovat painovoimakengät ja jooganversion. Painovoimakengät ripustetaan yleensä ovikehyksen baariin. Jooga-inversiot voidaan tehdä ilman laitteita, seinää vasten tai yksinään. Myös näiden menetelmien avulla sinun on vähitellen kasvatettava sijaintiasi ja aikaa.
Katso Robin McKenzien kirjan "Treat Your Back Yourself" lempeät harjoitukset.

Varoitukset

Älä käytä inversiotaulukkoa, jos olet raskaana.
Älä kokeile inversiohoitoa, jos sinulla on glaukooma, sydänsairaus tai korkea verenpaine. Kehosi kääntäminen ylöspäin lisää verenpainetta pään, sydämen ja silmien kohdalla.
Jos sinulla on äskettäisiä tai parantumattomia murtumia, kirurgisesti implantoituja ortopedisiä tukia tai vaikea osteoporoosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen inversiohoidon aloittamista.