Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Aaltosuojuksen valinta
• Tapa 2/2: Laita pidike päälle
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tenniskyynärpää on tuskallinen tila, joka syntyy, kun kyynärpään jänteet venytetään toistuvien liikkeiden avulla, kuten tennistä tai maalausta. Ahdin auttaa tukemaan kireät jänteet tilapäisesti lievittämään kipua. Valitsemalla hyvin istuvan kannattimen ja asettamalla sen oikein voit vähentää ärsyttäviä oireita ja palata suosikkiharrastuksiin. Yli venytettyjen jänteiden pysyvä korjaaminen vaatii kuitenkin lepoa, ei pelkästään tukia.

Astua

Tapa 1/2: Aaltosuojuksen valinta

1. Mene urheiluliikkeeseen saadaksesi suuren valikoiman kyynärsuojuksia. Osta ahdin urheiluvälinekaupasta. Urheilumyymälässä on todennäköisesti suurempi valikoima aaltoja, ja siellä on myös työntekijöitä, jotka voivat auttaa valitsemaan oikean aaltosuunnan ja selittämään, miten se asetetaan oikein.
   • Jos sinulla on tenniskyynärpää heti uuden tennismaukan käytön jälkeen, palauta maila myymälään, josta ostit sen. Voit kysyä yhdeltä urheilun ammattilaisista kaupassa, onko mailan paino ja koko oikea, varmistaaksesi, että se ei edistä ongelmaa.
2. Mittaa kyynärvarren ympärysmitta 1 tuuman kyynärpään alapuolelta. Valitse oikea aaltokoko mittaamalla tämä ympärysmitta ja vertaamalla sitä aaltopakkauksen kokotaulukkoon. Ahdin on yleensä unisex-kokoinen, pieni, keskikokoinen ja suuri.
   • Useimmissa olkaimissa on vaahtokerros, joka menee suoraan käsivarteen, ja siinä on kangashihna, joka tarjoaa ylimääräistä tukea kireille jänteillesi. Joissakin olkaimissa on myös geelipakkaus, joka voidaan pakastaa turvotuksen vähentämiseksi.
   • Suurin osa tennistukista on tarkoitettu käytettäväksi molemmissa käsivarsissa. Vasempaan tai oikeaan käsivarteen ei tarvitse ostaa erikseen pidikkeitä.
3. Valitse ahdin, jonka hihna on 5–8 cm leveä. Vältä tätä ohuempia tukihihnoja, koska hihna voi olla liian ohut puristamaan tulehtuneita jänteitä tarpeeksi. Tämän hihnan koko on tärkeämpi jänteiden tukemiseksi kuin itse kannattimen koko.
   • Jotkut olkaimet ovat lyhyitä, hieman leveämpiä kuin vyö, ja toiset ovat pidempiä ja kietoutuvat kyynärpäähän molemmin puolin. Mikä valitsemasi aaltosulku on puhtaasti henkilökohtainen mieltymys.
   • Jokaisella tuella on tukivyö samassa paikassa ja sama tehtävä.
4. Valitse kangas, joka on pestävä, kuten vaahtomuovi. Pese ahdin joka viikko estääksesi bakteerien kasvua siinä, varsinkin jos käytät aaltosuojusta harjoituksen aikana. Pese hammasraudat käsin kylmässä vedessä pienellä saippualla. Puhdista sitten kiinnike puhtaalla vedellä ja ripusta se kuivumaan.
   • Pesemalla käsin pidike varmistaa, että tuen muoto säilyy. Pesukoneessa pesu voi vääristää kannattimen.

Tapa 2/2: Laita pidike päälle

1. Lue käyttöohjeet. Lue käyttöohjeet perehtyäksesi aaltosulkeeseesi. Ohjeissa kuvataan kannattimen osat ja miten se asetetaan oikein.
   • Jos olet epävarma siitä, miten ahdin kiinnitetään oikein, noudata IFU: n ohjeita, älä näitä ohjeita. Tämän artikkelin ohjeet koskevat useimpia kannattimia, mutta eivät kaikkia.
2. Avaa kiinnike. Avaa tarranauha, joka pitää hihnan kiinni ja vedä aaltosuunnan vastakkaiset sivut toisistaan. Aaltosuojuksen pitäisi nyt olla auki, jotta voit siirtää sen helposti käsivartesi yli.
3. Laita ahdin käsivartesi päälle. Laita kätesi ja käsivartesi varovasti tukeen. Vedä kannatin kyynärvarren yli, kunnes tukihihna on noin 2,50 kyynärpään alapuolella.
   • Jos kannattimessa on lastu (kova osa), käännä lastaa siten, että se on käsivartesi peukalon puolella.
4. Aseta kannatin siten, että jänteet ovat ulospäin. Siirrä kannatin niin, että jänettä tukeva pehmustettu osa on kyynärvarren päällä, ulospäin. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että jänettä puristava hihna on kiinnitetty kyynärvarren pohjaan.
   • Akselista riippuen jänteen tyyny voi olla turvatyyny tai vaahto.
5. Sulje kannatin niin, että se on mukava, mutta ei epämiellyttävä. Nyt kun ahdin on oikeassa paikassa, voit laittaa vyön niin, että se on kunnolla kiinni. Sinun pitäisi nyt pystyä tarttumaan mailaan tai tekemään nyrkki ilman, että ahdin sulkee verenkiertoa. Akselin on kuitenkin oltava riittävän tiukka, jotta se ei liiku.
6. Säädä ahdin niin, että se on mukavampaa tarvittaessa. Yritä suorittaa toiminto, joka satuttaa ahdinta käytettäessä. Jos tuntuu, että ahdin on hieman tiukka, kiristä hihna hieman vähemmän. Jos sinusta tuntuu, että ahdin ei tarjoa tarpeeksi tukea, voit kiristää hihnaa hieman. Säädä kannatin niin, että saat siitä eniten tukea.
7. Käytä ahdin, jos tarvitset ylimääräistä tukea. Käytä ahdin, kun teet tuskallista toimintaa tai kun harjoittelet päivittäistä toimintaa ja tarvitset lisää tukea. Aaltosuojan käyttämisen ei pitäisi satuttaa, ellet aseta sitä väärin.
   • Jos et ole varma, pystytkö pitimen kiinnittämään itse, mene lääkärin, tennispelaajan tai fysioterapeutin puoleen. Nämä kaikki voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi aaltosuojan käytöstä.

Vinkkejä

• Jos sinulla on tenniskyynärpää, keskustele tennispelaajan kanssa. Liian tiukka pito voi aiheuttaa jänteiden ylikuormitusta. Asennon säätäminen voi auttaa vähentämään kipua.
• Tenniskyynärpään oireiden vähentämiseksi ilman pidikettä lopeta kipua aiheuttava toiminta muutaman päivän ajan.

Varoitukset

• Tämän tilan luonteen vuoksi oikein sopivan kyynärpään tulee vähentää oireita heti. Jos ahdin ei vähennä tai pahentaa oireita, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin neuvoa varten.