Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Määritä tavoitteet
• Tapa 2/2: Kirjoita tavoitteesi
• Vinkkejä

"Mitä teen elämälläni? Mitä minä haluan? Mihin suuntaan olen menossa? " Nämä ovat yleisiä kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät itseltään. Yleensä tämäntyyppiset ennakoivat ajatukset aloittavat tavoitteiden luomisen ja kirjoittamisen. Vaikka jotkut ihmiset pysähtyvät epämääräisiin tai yleisiin vastauksiin tämäntyyppisiin kysymyksiin, toiset käyttävät tällaista kysymyssarjaa asettamaan määriteltäviä, toimivia tavoitteita. Kun vie aikaa selkeästi määriteltyjen tavoitteiden kirjoittamiseen, on todennäköisempää, että saavutat ne. Ja tavoitteen saavuttamisella on korrelaatio onnellisuuden ja hyvinvoinnin kanssa.

Astua

Tapa 1/2: Määritä tavoitteet

1. Määritä mitä haluat. Jos sinulla on yleinen käsitys siitä, mitä haluat tai haluat saavuttaa, voi olla houkuttelevaa vain aloittaa työskentely sen hyväksi. Mutta jos sinulla ei ole selkeästi määriteltyjä tavoitteita, saatat työskennellä tai ajautua kohti epämääräistä tai muutettua tavoitetta. Tavoitteen määritteleminen voi estää sinua tuhlaamasta aikaa tai energiaa. Se voi jopa motivoida sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Esimerkiksi työntekijä ei ehkä halua aloittaa epämääräistä tehtävää, jolle ei ole selkeää rakennetta tai ohjeita. Mutta työntekijät ovat motivoituneempia työskentelemään, kun he saavat selkeät tavoitteet ja palautetta.
   • Esimerkkejä epämääräisistä tai yleisistä tavoitteista ovat "Haluan olla onnellinen", "Haluan menestyä" ja "Haluan olla hyvä ihminen".
2. Ole tarkka määritellessäsi termejä. Tämä on tärkeää ymmärtääksesi, mitä todella yrität saavuttaa. Määritä yleiset tai epämääräiset ehdot. Jos esimerkiksi ilmoitat haluavasi menestyä, sinun on määriteltävä, mitä menestys merkitsee sinulle. Vaikka se voi tarkoittaa joillekin ihmisille ansaita paljon rahaa, toisten mielestä se voi tarkoittaa terveiden, itsevarmojen lasten kasvattamista.
   • Määrittelemällä yleiset termit ja tavoitteet autat sinua näkemään itsesi määrittelemänäsi henkilönä tai ominaisuutena. Esimerkiksi, jos näette menestystä ammatillisen menestyksen merkityksessä, voit asettaa tavoitteita ammatillisen koulutuksen saamiseksi ja uran aloittamiseksi.
3. Mieti, haluatko todella tämän. On normaalia ajatella haluavasi jotain miettimättä, miksi haluat sen. Joskus saatat kuitenkin päättää, että nuo tavoitteet eivät todellakaan vastaa elämäsi unelmia ja toiveita. Hyvä esimerkki tästä tulee sosiaalisesta käsityksestä ja ideoista. Monet lapset sanovat haluavansa tulla lääkäreiksi tai palomiehiksi, kun he kasvavat, eivätkä oikein ymmärrä, mitä se tarkoittaa, tai huomaavat myöhemmin, että nuo tavoitteet ovat muuttuneet.
   • Kysy itseltäsi, ovatko ympärilläsi olevat ihmiset vaikuttaneet tavoitteisiisi, kuten vanhempien tai kumppanien odotukset, vai ikäisensä tai median sosiaalinen paine.
   • Tavoitteesi pitäisi olla jotain sellaista sinä haluat tehdä sinä, ei kenellekään muulle.
4. Ajattele motiivejasi. Yritätkö saavuttaa jotain tai tehdä jotain todistamaan jotain? Vaikka ”oikeat” syyt voivat olla erilaiset kaikille, sinun tulee kysyä itseltäsi, ovatko tavoitteesi sinulle sopivia. Jos ei, voit tuntea olevasi tyytymätön tai palanut.
   • Esimerkiksi, jos haluat tulla lääkäriksi, johtuuko se siitä, että haluat auttaa ihmisiä tai koska he ansaitsevat paljon rahaa? Jos motiivisi ei sovi sinulle, sinulle voi olla vaikeampi saavuttaa tavoite tai tuntea itsesi täyttyneeksi, kun onnistut.
5. Tee realistisia tavoitteita. Tavoitteita ajatellen on helppo päästä mukaan. On kuitenkin asioita, jotka eivät välttämättä ole sinun hallinnassasi. Asetetuista tavoitteista riippuen siitä voi tulla ongelma. Tavoitteidesi on oltava realistisia ja saavutettavissa.
   • Esimerkiksi joku saattaa haluta olla kaikkien aikojen suurin koripalloilija, mutta tekijät, kuten ikä ja pituus, voivat olla rajoitettuja, eikä sinä voi vaikuttaa niihin. Sellaisten tavoitteiden asettaminen, joita ei voida aloittaa alusta, voi jättää sinut pettyneeksi ja motivoimatta.

Tapa 2/2: Kirjoita tavoitteesi

1. Kuvittele vaihtoehtosi. Vietä 15 minuuttia epävirallisesti muistiin visioidesi, tavoitteidesi ja unelmiesi kanssa. Älä huoli kirjoittamasta selkeästi määriteltyjä tavoitteita tai järjestämällä asioita. Varmista vain, että nämä tavoitteet ja unelmat vastaavat identiteettiäsi ja arvojasi. Jos jää jumiin, kokeile ilmaisia ​​kirjoitusharjoituksia. Voisit kuvata:
   • Ihanteellinen tulevaisuus
   • Ominaisuudet, joita ihailet muissa
   • Asiat, joita voisit tehdä paremmin
   • Asiat, joista haluat oppia lisää
   • Tavat, joita haluat parantaa
2. Jaa tavoitteet tiettyihin vaiheisiin. Kun olet löytänyt unelmasi ja ihanteesi, valitse muutama erityinen tavoite, joka voi auttaa sinua saavuttamaan ne. Yritä olla tarkka kuvaillessasi näitä tavoitteita. Jos tavoitteesi on suuri tai pitkäaikainen, jaa se pienempiin tavoitteisiin tai vaiheisiin. Ajattele näitä vaiheita tai tavoitteita strategiana tai näiden tulevaisuuden unelmien ja ihanteiden saavuttamiseksi.
   • Esimerkiksi "Haluan olla hyvä juoksija, kun olen 50-vuotias" on epämääräinen ja voi olla pitkän aikavälin tavoite (nykyisestä iästäsi riippuen). Parempi tavoite olisi "Haluan treenata puolimaratonille. Aion juosta puolimaraton vuoden sisällä ja koko maraton seuraavan viiden vuoden aikana."
3. Järjestä tavoitteet vaikutusjärjestyksessä. Katso tavoitteitasi ja päätä, mitkä ovat tärkeimmät tai halutuimmat. Ajattele jokaista tavoitetta sen saavuttamisen suhteen, kuinka kauan se kestää, kuinka kauan se kestää ja miten sillä on vaikutuksia elämääsi kohti tavoitteen saavuttamista ja saavuttamista. Sinun tulisi myös kysyä itseltäsi, miksi annat tietylle tavoitteelle enemmän arvoa kuin toiselle. Varmista, että luettelosi tavoitteet eivät ole ristiriidassa keskenään.
   • Sijoittamalla tavoitteet vaikutusten perusteella voit motivoida itseäsi työskentelemään niiden puolesta. Se auttaa myös, kun kuvitella tätä tarkoitusta ja sen mahdollisia etuja.
4. Luo vertailupisteet ja määräajat. Seuraa edistymistäsi luomalla pienempiä vertailuarvoja ja määräaikoja tavoitteillesi ja vaiheillesi. Näiden läpäiseminen antaa sinulle tunnetta suorituksesta, parantaa motivaatiotasi ja antaa sinulle palautetta siitä, mikä toimii ja ei toimi.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta puolimaraton vuoden sisällä, voit antaa itsellesi määräajan treenata seuraaville 6 kuukaudelle. Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, käske itsesi juosta puoli harjoittelumaratonia seuraavan kuuden kuukauden ajan. Jos huomaat aikaisin, että tarvitset enemmän aikaa, voit säätää vertailupisteitä.
   • Yritä käyttää kalenteria visuaalisena vihjeenä pitämään sinut sitoutuneena tavoitteisiisi ja itsellesi asettamaasi aikajanaan. On myös erittäin tyydyttävää ylittää päämäärä tai saavutettu tavoite.
5. Kokeile S.M.A.R.T.malli tavoitteiden asettamiseksi. Tarkastele kaikkia tavoitteitasi ja kirjoita, kuinka tavoite on spesifinen (S), mitattava (M), hyväksyttävä (A), realistinen (R) ja ajallisesti sidottu (T). Esimerkiksi näin voit muuttaa epämääräisen tavoitteen, kuten "Haluan olla terveempi ihminen", tietyksi tavoitteeksi käyttämällä S.M.A.R.T.
   • Tarkemmin sanottuna "Haluan parantaa terveyttäsi laihtumalla."
   • Mitattavissa: "Haluan parantaa terveyttäsi menettämällä 10 kiloa."
   • Hyväksyttävä: Vaikka et välttämättä pysty menettämään 50 kiloa, 10 kiloa on saavutettavissa oleva tavoite.
   • Realistinen: Voit auttaa itseäsi muistamaan, että 10 kilon menettäminen antaa sinulle enemmän energiaa ja tekee sinusta tuntuu onnellisemmalta. Muista, ettet tee tätä jonkun toisen puolesta.
   • Aikaraja: "Haluan parantaa terveyttäni menettämällä 10 kiloa vuoden sisällä, keskimäärin 850 grammaa kuukaudessa."

Vinkkejä

• Tavoitteiden kirjoittamisen on osoitettu lisäävän todennäköisyyttä saavuttaa nämä tavoitteet. Kliininen psykologi Dr. Gail Matthews Dominikaanisesta yliopistosta osoitti, että tavoitteensa kirjoittaneet saavuttivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät kirjoittaneet tavoitteitaan.