Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Hakeudu lääkäriin
• Menetelmä 2/2: Kokeile luonnollisia menetelmiä

Kuukautiskierto kestää yleensä kolmesta seitsemään päivään. Jos kuukautiset ovat useammin tai pidempään, saatat haluta tietää tapoja säätää hormonejasi paremmin, jotta kuukautiset ovat lyhyemmät. Pilleri ja IUD ovat luotettavimpia menetelmiä syklin hallitsemiseksi; mutta voit myös kokeilla luonnollisia tapoja, kuten liikuntaa, laihtua ja nukkua paremmin.

Astua

Menetelmä 1/2: Hakeudu lääkäriin

1. Kokeile ehkäisypillereitä. Jos haluat lyhyemmän ja vähemmän intensiivisen jakson, ehkäisypilleri voi auttaa. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat aloittaa pillerin ottamisen.
   • Useimmat oraaliset ehkäisyvalmisteet (pilleri) koostuvat 21 tai 28 pilleristä. Ensimmäiset 21 pilleria sisältävät estrogeenin ja progesteronin yhdistelmän, joka estää ovulaatiota ja estää sinua tulemasta raskaaksi. Jos liuska sisältää 28 pilleriä, loput 7 pilleria ovat lumelääkettä ilman hormoneja.
   • Jos otat viimeiset pillerit nauhassa, sinulla on kuukautisia muistuttava verenvuoto. Mutta biologinen prosessi verenvuodon takana on erilainen. Useimmilla naisilla on paljon lyhyempi ja vähemmän vakava jakso pillereillä.
2. Käytä yhtä uudemmista ehkäisypillereistä, jotka koostuvat 24 pilleristä ja 4 placebosta. Tämä tarkoittaa, että kuukautiset ovat vielä lyhyemmät, nimittäin 4 päivää tai vähemmän.
   • Sitä ei voida taata heti, mutta jos pidät sitä muutaman kuukauden ajan, kehosi sopeutuu siihen, mikä lyhentää vieroitusverenvuotoa. Pidä kiinni, koska useimmilla naisilla kestää kolme kuukautta tai enemmän työskennellä.
3. Lisätietoja syklin jatkamisesta ehkäisypillereillä. Tämä on toinen erittäin tehokas vaihtoehto naisille, joilla on kuukautiset, koska sen avulla voit ohittaa paljon kuukausia. Periaatteessa nielet kolme nauhaa ehkäisypillereistä peräkkäin, aseta sitten aukko viikko, jotta vieroitusvuoto vuotaa. Sitten kuukautiset ovat vain kerran kolmessa kuukaudessa, ei kuukausittain.
   • Huomaa, että tämä ei välttämättä tarkoita, että kuukautiset ovat lyhyempiä, mutta ne ovat harvempia, joten se voi olla hyvä vaihtoehto kokeilla.
4. Ole tietoinen ehkäisypillereiden sivuvaikutuksista. Ennen kuin aloitat ehkäisyn, on tärkeää tietää lääkäriltäsi, että sinulla ei ole muita terveysongelmia, jotka voisivat pahentua pillereitä käytettäessä. Sinun on myös tiedettävä, mitä haittavaikutuksia saat, etenkin pillereiden ensimmäisten kuukausien aikana.
   • Yksi tunnetuimmista sivuvaikutuksista on läpimurto. Tämä tarkoittaa, että menetät verta päivinä, kun otat pillereitä hormonien kanssa, koska kehosi sopeutuu ulkopuolelta saamiinsa hormoneihin. Yleensä tämä kulkee itsestään muutaman kuukauden kuluttua.
   • Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat rintakipu, pahoinvointi, turvotus, ripuli, ummetus tai painonnousu.
   • Voit aina keskustella lääkärisi kanssa siitä, voitko vaihtaa toisen tuotemerkin pillereihin, jos sivuvaikutukset eivät välitä muutaman kuukauden kuluttua. Eri pillereillä on erilaiset estrogeeni- ja progesteronisuhteet, ja sinun on usein kokeiltava, mikä pilleri sopii sinulle parhaiten.
5. Kysy lääkäriltäsi IUD. IUD on valmistettu kuparista tai muovista, ja lääkäri istuttaa sen kohtuun raskauden estämiseksi. IUD: n tyypistä riippuen se voi myös lyhentää kuukautisia.
   • Kuparin IUD on halvempi ja kestää pidempään, mutta se antaa joskus myös raskaampia jaksoja ja enemmän kramppeja, joten tämä ei ole oikea valinta, jos haluat lyhyempiä tai kevyempiä jaksoja.
   • Mirena IUD on kuitenkin erinomainen valinta. Se koostuu progesteronista (naishormoni) ja on ehkäisyn "kultastandardi". Se estää melkein 100% raskauden ehkäisemisestä, toimii viiden vuoden ajan ja tekee kuukautiset huomattavasti kevyemmiksi (ja jotkut naiset saattavat jopa lopettaa kuukautiset kokonaan).
   • Mirena IUD: n haittana ovat noin 130 euron kustannukset, joita perusvakuutus ei korvaa, jos olet yli 21-vuotias. Mutta sinun on vaihdettava se vain 5 vuoden välein, ja se on paras valinta, jos haluat lyhyempiä ja kevyempiä jaksoja.
6. Tutustu IUD: iin. Monet naiset pitävät pillereistä mieluummin IUD: stä yksinkertaisesti siksi, että he eivät tiedä siitä tarpeeksi ja koska pilleri näyttää "yksinkertaisemmalta" (tai ehkä "vähemmän pelottavalta"), koska se ei vaadi mitään asettamista kohtuun.
   • Kuitenkin naiset, jotka tietävät enemmän IUD: stä, valitsevat paljon todennäköisemmin ne, kun he ymmärtävät, että hyödyt ovat monet. Paitsi että kuukautiset lyhenevät ja vähenevät, se on myös tehokkain ehkäisymuoto, ja vaikka sinun on laitettava määrä pöydälle kerralla, se lisätään viiden vuoden aikana, että se toimii paljon halvemmalla kuin ehkäisypilleri.
7. Jos olet huolissasi epätavallisen pitkistä tai raskaista kuukausista, ota yhteys lääkäriisi. Joillakin naisilla tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka tarvitsee hoitoa, joten ota aina yhteyttä lääkäriisi arviointia ja hoitoa varten tarvittaessa.
   • Vaikka kuukautisten kesto ja voimakkuus vaihtelevat naisittain, sinun on huolehdittava joistakin asioista. Jos sinun on käytettävä kaksinkertaisia ​​terveyssiteitä veren keräämiseksi, näet veritulppia useita päiviä kuukautisistasi, tamponi tai terveyssiteet kastuvat tunnin sisällä, sinun on vaihdettava terveyssiteesi tai tamponi yöllä, sinulla on kuukautisia jotka ovat pidempiä kuin viikko tai jos sinulla on oireita, kuten väsymystä ja hengenahdistusta kuukautisten aikana, mene gynekologiin.
   • Poikkeuksellisen raskaille jaksoille on monia mahdollisia syitä. Syyt voivat vaihdella melko vaarattomista hormonivaihteluista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta, erittäin vakaviin olosuhteisiin. Tietyt syöpätyypit ja munasarjataudit voivat myös aiheuttaa epänormaalia verenvuotoa. Lääkärisi pitäisi pystyä selvittämään syy sisäisen kokeen ja sairaushistoriasi kautta. Myös verikokeita, röntgenkuvia ja ultraäänitutkimuksia saatetaan tarvita riippuen lääkärisi epäilemästä syystä.
   • Hoito riippuu verenvuodon syystä. Rautalisäaineet, ibuprofeeni, ehkäisypilleri tai IUD voivat vähentää oireita.
   • Varmista ennen tapaamista, että noudatat kaikkia lääkärisi antamia ohjeita, kuten et syö syömistä edellisenä iltana tai seuraa jaksoasi. Sinun tulee myös tuoda luettelo kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, viimeaikaisista muutoksista elämässäsi, koetuista oireista ja kysymyksistä, joita kysyt lääkäriltä.

Menetelmä 2/2: Kokeile luonnollisia menetelmiä

1. Onko terveellinen liikunta-aikataulu. Säännöllinen liikunta pitää sinut terveempänä, ja se voi myös auttaa lyhentämään kuukausiasi.
   • Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä tavasta laihtua. Terveellisen painon ylläpitäminen voi tehdä kuukautisistasi lyhyempiä ja vähemmän intensiivisiä.
   • Painosta riippumatta näyttää siltä, ​​että naisilla, jotka eivät käytä liikuntaa, jaksot ovat pidemmät. Kohtalainen liikunta, joka kestää 45 minuuttia - 1 tunti liikuntaa päivässä, voi lyhentää jaksoja. Aloita harrastamasi urheilulaji, käy kävelyllä, tee kardioharjoituksia tai lenkkeile.
   • Ole varovainen, ettet liioittele sitä. Joskus kuukautiset voivat pysähtyä kokonaan liikan liikunnan vuoksi. Se voi olla vaarallista, varsinkin jos et saa oikeita ravintoaineita harjoittelusi lisäksi. Ota aina yhteys lääkäriisi aloittaessasi uutta liikuntaohjelmaa.
2. Säädä ruokavaliota. Vaikka ruokavalion vaikutus kuukautisiisi on edelleen kyseenalainen, jotkut tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ja runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio johtaa lyhyempiin jaksoihin.
   • Ruokavalio, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, ja vähän sokeria ja alkoholia, voi vähentää oireita, kuten kouristuksia ja mielialan vaihteluja, jotka seuraavat kuukautisiasi. Se voi myös lyhentää kuukautiskiertoa.
   • Useat tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio lyhentää kuukautisia, joskin vain vähän.
   • Koska laihtuminen lyhentää myös kuukautisiasi, ruokavalion muuttaminen ylipainoisen suhteen voi auttaa kuukautisten pituudessa. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkään muun laihtuminen-ruokavalion aloittamista.
3. Paranna unen aikataulua. Häiriö tai riittämätön uni lisää stressiä, mikä puolestaan ​​voi johtaa pidempiin, tuskallisempiin jaksoihin. Tarjoa säännöllinen, terveellinen unirytmi, jotta voit hallita tunteitasi paremmin.
   • Jos et saa tarpeeksi unta vain muutaman tunnin ajan, saat enemmän stressiä, vihaa ja pelkoja. Kaikki nämä asiat manipuloivat hormonitasoja ja johtavat raskaampiin ja pidempiin jaksoihin.
   • Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi sopeutuu tähän rytmiin niin, että saat säännöllisen uniaikataulun. Aseta hälytys, kun sinun on todella päästävä ulos. Torkkutoiminnon käyttäminen aiheuttaa häiriöitä, epämiellyttävää unta, mikä voi pitää sinut väsyneenä koko päivän.