Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Oikean lomakkeen käyttäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Käsinojan tekeminen vaatii voiman, tekniikan ja tasapainon hallintaa. Olitpa cheerleader, voimistelija tai joogi, voit oppia tekemään käsinojan ja siten keskittymään, oppimaan tasapainottamistekniikat ja siirtymään edistyneempiin taitoihin, kuten sillan kääntäminen käsinojasta tai käsinojan siirtäminen .

Astua

Osa 1/2: Oikean lomakkeen käyttäminen

1. Mennä seistä käsinojalla asianmukaisella tekniikalla. Ensimmäinen tehtävä, jos haluat pystyä pitämään käsinojan, on käyttää oikeaa tekniikkaa päästäksesi seisomaan. Jos et aloita vahvalla pohjalla, on vaikeaa pitää kädessäsi pitkään. Tee näin:
   • Seiso pystyssä kädet nostettuna pään yläpuolelle, ikään kuin ne olisivat liimattu korvillesi.
   • Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
   • Ota askel eteenpäin hallitsevan jalkasi kanssa. Noin puoli syöksyä.
   • Kallista kehoa eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Ei-hallitsevan jalkasi tulisi nousta ensin.
   • Aseta kätesi lattialle hartioiden leveydellä.
   • Nosta hallitseva jalkasi kokonaan ei-hallitsevaan jalkaasi.
   • Suorista jalat ja pidä selkä ja vartalo suorassa.
2. Paina sormesi maahan säilyttääksesi vahvan otteen maahan. Saatat ajatella, että kaiken voiman on tultava ranteistasi, vaikka itse asiassa tärkeintä on painaa kämmentäsi ja sormesi tyynyjä kehittääksesi tarpeeksi voimaa, melkein kuin työntäisit ja tarttuisit lattiaan samaan aikaan.
   • Jos painat ranteeseesi kaiken paineen, loukkaantumismahdollisuudet ovat suuret, mutta samalla itsellesi on paljon vaikeampi pitää tasapainosi. Jos painat liikaa ranteitasi, menetät tasapainosi ja putoat takaisin jaloillesi.
3. Varmista, että et kaare selkääsi. Toinen vältettävä virhe on kaarevan selkäsi. Paitsi että tämä voi aiheuttaa vammoja, se voi myös aiheuttaa sinun putoamisen eteenpäin, koska selkäsi kaareva saa jalat liikkumaan pään ohi. Sen sijaan keskityt pitämään kehosi osan suoraan hartioistasi vyötärölle. Saatat virheellisesti ajatella, ettet kaareuta selkääsi ollenkaan, joten pyydä jotakuta tai avustajaa tarkistamaan ryhtiäsi.
4. Jatka varpaiden venyttämistä. Pidä varpaat suorana samalla kun tasapainotat kehoa ja varmista, että jalkasi ovat täysin selän ja vartalon kanssa. Jos jalkasi ovat taipuneet, on vaikeampaa hallita niitä, ja ne todennäköisemmin uppoavat pään ohi. Sen sijaan, keskity ylläpitämään mukavia, suoria varpaita siitä hetkestä lähtien, kun pääset käsinojaan, kunnes pudotat takaisin alas.
5. Kiristä pakaralihakset. Toinen asia, jonka voit tehdä kädensijan ylläpitämiseksi, on supistaa pakaralihakset siten, että pakaralihaksesi ovat tiukat käsinojaa tehdessäsi. Tämä pitää voimasi keskitettynä ja helpottaa kädensijan hallinnan ylläpitämistä. Voit harjoitella tätä ensin seisomalla saadaksesi sen ripustettua ennen kuin menet täydelliseen kädensijaan.
   • Jos olet unohtanut kiristää pakaralihasi, voit tehdä sen heti, kun olet päässyt käsiseisomaan ja huomannut, että olet menettämässä tasapainoa.
6. Työnnä jalat yhteen. Toinen asia, jonka voit tehdä kädensijan ylläpitämiseksi, on työntää jalkasi yhteen. Ihannetapauksessa jalkojesi välissä ei pitäisi olla tilaa tai olla hyvin vähän, ja niiden tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Jalkojen pitäminen yhdessä voi estää yhtä jalkaa putoamasta sivulle ja aiheuttaa tasapainon menettämisen.
   • Voit kuitenkin ylläpitää myös tasapainoa pitämällä jalat halkeamissa - mutta sen pitäisi olla tarkoituksenmukaista.
7. Älä unohda hengittää. Monet ihmiset jäätyvät seisomaan seisomassa, koska he hermostuvat tai haluavat keskittyä. Kun näin tapahtuu, monet ihmiset unohtavat hengittää ja päästävät kaiken hengityksen. Jos teet tämän, et voi pysyä käsivarressa pitkään ja sinulla on paljon todennäköisempää huimausta. Varmista, että jatkat syväänhengitystä sisään ja ulos vatsastasi, keskittymällä yhtä paljon hengitykseen kuin vartalon pitämiseen pystyssä.
   • Kun hengität määrätietoisesti, ylläpidät kehosi hallintaa ja huomaat, että käsinojan ylläpitäminen on paljon helpompaa. Esimerkiksi joogassa tarkoituksenmukainen hengitys on avain kaikkiin asentoihin, etenkin kädensijaan.
8. Pidä kädet lukittuna korvien vieressä. Tarkista, että käsivarret ovat lukkiutuneet korviesi viereen. Jos ne ovat liian kaukana toisistaan, eivät yhdensuuntaisia ​​tai edes liian kaukana korvien ylä- tai alapuolella, on vaikeaa ylläpitää käsiseisoa pitkään. Kun seuraavan kerran teet kädensijan, varmista, että kätesi ovat oikeassa asennossa. Tämän avulla voit pitää kädensijan paljon pidempään.
9. Harjoittele ydinlihaksiasi. Ydinlihaksesi, kuten vatsalihakset ja alaselän lihakset, ovat välttämättömiä käsivarren ylläpitämiselle sekä tasapainon aiheuttamiselle. Jos haluat pystyä säilyttämään kädensijan, sinun on työskenneltävä ydinlihastesi kanssa, jotta sinulla on vankempi perusta työskennellä. Voit työskennellä käsivarren ja ydinharjoituksen kanssa päivittäin vahvistaaksesi käsivarren. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä ydinlihaksille:
   • Tavallinen istuminen. Makaa selälläsi, vedä polvet ylös, rististä kätesi rinnan yli ja nouse polviasi kohti, laske sitten takaisin selkäsi. Tee kaksi 20: n sarjaa.
   • Banaani. Tätä harjoitusta varten makaa selälläsi, kädet ojennettuna edessäsi ja muutaman tuuman päässä maasta, ja tee sama jaloillasi, kunnes kehosi on saanut "banaanin" muodon. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja toista.
   • Polkupyörä. Makaa lattialla kädet pään ja kaulan takana ja "pyöräile" jalkojesi kanssa ilmassa. Nosta kyynärpääsi vastakkaista polvea kohti, kun se liikkuu kohti päätäsi, ja toista toisella kyynärpäälläsi. Aja 30 sekuntia kerrallaan.

Vinkkejä

• Pyydä jotakuta toimimaan "seinänä" ja heti kun sinusta tuntuu, että aiot tehdä sen, kysy, voisivatko he päästää sinut irti.
• Käsin seisomisen oppiminen vie paljon harjoittelua, ja jos se ei toimi heti, se on ok. Jotkut ihmiset eivät voi tehdä kädensijaa.
• Teeskentele, että käytät "näkymätöntä seinää" tuena. Aseta kätesi muutaman tuuman päähän tästä "seinästä", yritä olla lyömättä sitä käsinojan ollessa, ja teeskennellä koskettavan seinää keinona pitää tasapainosi paremmin. Tämä auttaa visualisoimaan huolellisen kädensijan.
• Kun rullaat ulos käsinojasta, tee se pehmeällä pinnalla, koska se on todennäköisesti tuskallista muutaman ensimmäisen kerran.
• Pysy käsivarressa, yritä tasapainottaa seinää vasten. Kun voit tehdä tämän noin 10 sekunnin ajan, yritä ilman. Palaa sitten seinälle ja pidä sitä 20 sekunnin ajan jne.
• Työskentele vahvuus käsivarsissasi / ytimessäsi. Tämän avulla voit pitää käsivarren pidempään.
• Se auttaa, jos sinulla on itseluottamusta. Voit lisätä itseluottamusta kokeilemalla ensin seistä seinää vasten.
• Kun teet käsinojan, pidä selkäsi suorana. Kun kaatumme, yritä siirtyä sivulle, jolle putoat.
• Kokeile pihaasi ulkona, jossa sinulla on paljon avointa tilaa. Epätasainen tai kalteva maaperä voi myös auttaa sinua seisomaan käsissä useista eri näkökulmista. Tällä tavoin käsinoja tasaisella alustalla tulee paljon helpommaksi.

Varoitukset

• Kun rullat ulos, ole varovainen niskaasi ja selkääsi kohtaan.
• Kun teet käsinojaa, varmista, että ympärilläsi on noin kaksi metriä vapaata tilaa itsesi ja muiden ihmisten suojaamiseksi.
• Ole varovainen - jos sinulla on liukas matto, voit helposti luistaa.
• Jos se alkaa satuttaa, lopeta liikkuminen.
• Älä seiso seinää vasten, jos seinällä on kuvia tai maalauksia.
• Varmista, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa, jotta et sinä ja muut ihmiset osuisi. Jos lyöt jotakuta, voit vahingoittaa häntä vakavasti.
• Varmista, että kaatumisessa ei ole kaappeja, hauraita esineitä jne.