Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tunnista kuuntelutapasi
• Osa 2/3: Musiikin kulutuksen hallinta
• Osa 3/3: Osta vähemmän musiikkia
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos kuuntelet aina musiikkia, voit turvallisesti sanoa, että olet sen suuri fani. Jos kuitenkin sinun on vaikea ottaa kuulokkeita pois päältäsi tai jos et tunne olevasi täydellinen ilman kuulokkeita, voit sanoa olevasi riippuvainen. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä siitä, miten voit voittaa riippuvuutesi ja kuinka elää onnellista elämää kuuntelematta paljon musiikkia.

Astua

Osa 1/3: Tunnista kuuntelutapasi

1. Tartu kynä ja paperi. Jos haluat tosissasi hallita käyttäytymistäsi, sinun on käytettävä aikaa miettimällä ja kirjoittamalla syyt siihen, miksi haluat tehdä sen. Jossain vaiheessa on vaikeaa lopettaa musiikin kuuntelu, voit lukea kirjoittamasi muistuttaaksesi itsesi siitä, miksi aloitit sen ensiksi. Kun kirjoitat muistiin, mitä muuten keskustelisit jonkun kanssa, voit saada riippuvuuden pois järjestelmästäsi ilman kommentteja muilta.
2. Mieti, miksi kuuntelet musiikkia. Mitä musiikki tuo sinuun niin paljon, että sinun on vaikea elää ilman sitä? Saatat olla vaikeaa saada ystäviä tai kommunikoida, tai ehkä musiikki välittää jotain, jonka haluat sanoa, mutta jota et voi itse sanata. Mikä tahansa syy, sinun on tiedettävä syyt, miksi harjoittelet tätä käyttäytymistä.
   • Kirjoita syyt paperille. Nämä voivat olla useampia kuin yksi - kirjoita ne kaikki muistiin.
3. Tarkista, kuinka monta tuntia päivässä kuuntelet musiikkia. Tieto siitä on erittäin tärkeää, jotta voimme tehdä asialle jotain. Vietä päivä tarkkailemalla kuuntelutottumuksiasi. Tee tämä seuraamalla, milloin aloitat musiikin kuuntelun ja milloin lopetat (esim. Aloitti kello 7:45 ja lopetti kello 10.30). Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, lisää yhteen tuntien kokonaismäärä.
   • Muuttuaksesi sinun on asetettava tavoitteet käyttäytymisen muuttamisesta. Konkreettisten tavoitteiden asettaminen on helpompaa, jos tiedät tarkalleen kuinka paljon aikaa vietät musiikin kuunteluun.
   • Seuraa päivän aikana kuunteluaikaa kuunnellessasi musiikkia tavalliseen tapaan.
   • Voit tehdä sen vielä tarkemmin seuraamalla kuuntelutottumuksiasi muutaman päivän ajan. Tämä voi antaa sinulle tarkemman kuvan.

Osa 2/3: Musiikin kulutuksen hallinta

1. Aseta itsellesi tavoite. On paljon todisteita siitä, että käyttäytymisesi hallitseminen on kouluttavaa, mikä tarkoittaa, että paranet siinä ajan myötä. Joten aseta itsellesi tavoite ja yritä vähentää musiikin kuuntelemiseen kuluvaa aikaa muutamalla minuutilla päivässä, kunnes tavoitteesi on saavutettu. Varmista, että tavoite on realistinen. Jos kuuntelet musiikkia 12 tuntia päivässä, se on hyvä suunnitelma vähentää tämä 10 tuntiin päivässä.
   • Kun olet lopulta saavuttanut tavoitteen, aseta itsellesi uusi tavoite.
   • Jos tavoite on liian vaikea, älä huoli ja aseta itsellesi helpompi tavoite. Älä tee siitä liian vaikeaa itsellesi.Viime kädessä sinun ei pitäisi kuunnella musiikkia enintään 3 tuntia.
2. Pane kuulokkeet pois. Herätä joka päivä nähdäksesi iPodin ja kuulokkeet on vain houkutus. Jos vihaat heittämistä pois tai jos kuulokkeet ovat maksaneet paljon rahaa, myy ne tai pyydä ystävää pitämään ne puolestasi. Tällä tavoin sinun on pyrittävä kuuntelemaan musiikkia.
   • Yritä vähentää musiikin määrää puolella tunnilla joka päivä (tai joka viikko, jos tämä on liian vaikeaa).
3. Sammuta radio. Jos sinä tai vanhempasi ajavat, radio on todennäköisesti päällä, mutta tee kaikkesi, jotta et kytke radiota. Jos et aja autoa, kysy vanhemmiltasi, voitko sammuttaa radion ja selittää, että haluat viettää vähemmän aikaa uppoutumalla musiikkiin.
   • Jos mikään ei toimi, korvatulpat ovat hyvä vaihtoehto.
4. Jätä MP3-soitin kotiin. Normaalisti tuo todennäköisesti iPodin tai muun musiikkilaitteen mukaasi, kun olet liikkeellä. Älä kiusaa itseäsi! Jätä se kotiin. Jos käytät puhelinta musiikin kuunteluun, jätä kuulokkeet kotiin.
   • Vastusta halua ostaa uutta musiikkia. Voit tehdä tämän kantamalla vähemmän rahaa ja muistuttamalla itseäsi siitä, että jos tuhlaat rahaa kuulokkeisiin, et saa sitä, mitä todella haluat.
5. Hanki lisää. Yritä välttää tilanteita, joissa on erittäin todennäköistä, että kuuntelet musiikkia (esim. Kun olet kotona). On hyvä, jos pystyt korvaamaan vanhan ongelman uudella ja tuottavalla. Osta polkupyörä, hanki uusia ystäviä tai mene mukavalle kävelylle.
   • Tee mitä hauskaa, tee siitä hauskaa. Jos olet pyörällä, sinun on kiinnitettävä huomiota liikenteeseen, etkä voi käyttää kuulokkeita. Kun olet ystävien kanssa, puhut ja naurat, joten et käytä kuulokkeita. Kun kävelet, luonto vie mielesi pois musiikista.
6. Muista hyödyt terveydellesi. Jos et todellakaan pysty jatkamaan sitä, ajattele kaikkia hyviä asioita, joita ei ollenkaan tai vain vähän musiikkia merkitsee sinulle. Tarkista luettelosi syistä, miksi haluat kuunnella vähemmän musiikkia motivoida itseäsi.
   • Esimerkiksi: Kiinnittämällä enemmän huomiota liikenteeseen ajon tai pyöräilyn aikana, sen sijaan, että katoaisit musiikkiin, voit pelastaa henkesi.

Osa 3/3: Osta vähemmän musiikkia

1. Katso viimeisten kuuden kuukauden tiliotteet. Jos lataat musiikkisi yleensä verkkokaupoista, kuten iTunes, Google Play Store tai Amazon, sinulla on todennäköisesti luottokortti tai tiliotteesi kuluttamastasi summasta. Tutustu näihin lausuntoihin saadaksesi selville, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt musiikkiin.
2. Kirjoita ylös musiikki, jonka olet ostanut käteisellä viimeisten 6 kuukauden aikana. Et aina osta kaikkea musiikkia luotto- tai maksukortillasi. Esimerkiksi, jos ostit CD- tai LP-levyjä kaupasta, olet ehkä maksanut käteisellä. Jos on, kirjoita muistiin albumit, jotka olet ostanut käteisellä viime kuukausina.
   • Jos sinulla on edelleen kuitti tai muistatko summan, kirjoita maksamasi summa. Jos et muista, etsi verkossa albumin ehdotettua vähittäishintaa saadaksesi karkean kuvan käyttämästäsi summasta.
3. Kirjoita ylös musiikki, jonka olet ladannut laittomasti viime kuukausien aikana. Toivottavasti et ole tehnyt tätä, mutta jos olet, sinun on lisättävä tämä lopulliseen kokonaissummaasi. Kirjoita jokainen ostamasi kappale tai albumi muistiin tai kirjoita se Excel-laskentataulukkoon.
   • Etsi albumi tai kappale iTunes-kaupasta tai Google Play -kaupasta saadaksesi selville, kuinka paljon olet käyttänyt, jos ostit kyseisen musiikin laillisesti. Kirjoita tämä myös ylös.
   • Huomaa, että jos lataat musiikkia laittomasti, teet rikoksen. Jos saat kiinni tästä, voit odottaa korkeita sakkoja jopa 250 000 dollaria ja jopa vankilaan.
4. Lisää kaikki ostokset. Lisää yhteen viimeisten kuuden kuukauden aikana ostamiesi kappaleiden määrä ja kuinka paljon nämä ostokset ovat sinulle maksaneet. Vietätkö enemmän musiikkiin kuin välttämättömiin elinkustannuksiin, kuten ruokaan? Oletko velkaa musiikkiostoksistasi? Käymällä läpi nämä vaiheet voit tutkia tapojasi hyvällä, objektiivisella tavalla.
5. Vältä impulssiostoksia. Jos ostat suurimman osan musiikista ajattelematta sitä paljon tai miettimättä sen seurauksia, voit tehdä useita asioita, jotta voit olla tietoinen seuraavalla kerralla, kun haluat ostaa kappaleen tai albumin.
   • Ota muutama minuutti aikaa valmistautuaksesi, ennen kuin lähdet kassalle. Hengitä muutama syvä hengitys ja kävele hieman. Yritä olla ajattelematta haluamaasi numeroa hetkeksi ja palata tavoitteisiisi.
   • Mieti, onko osto tavoitteidesi mukainen. Yritä olla niin rehellinen kuin pystyt. Auttaako tämä uusi kappale pääsemään lähemmäksi tavoitettasi kuluttaa vähemmän rahaa musiikkiin, vai viekö se kauemmas tavoitteestasi?
   • Arvioi stressitasosi. Ole tietoinen kaikesta tuntemastasi stressistä, liittyykö se ostoon tai muuhun. Olet todennäköisesti tehdä impulssiostoksen, kun olet jännittynyt, joten ota hetki ajatella myös sitä.
6. Poista luottokorttisi / pankkitilisi numero musiikkitililtäsi. Älä tallenna näitä tietoja, ja jos olet jo tehnyt niin, poista ne uudelleen. Yritykset mahdollistavat ostoksen tekemisen yhdellä napsautuksella, mikä tekee rahan käytöstä liian helppoa. Jos haluat rajoittaa kulutustasi, muuta näitä asetuksia siten, että sinun on annettava luottokorttitietosi aina, kun haluat tehdä ostoksen.
   • Tämä antaa sinulle myös aikaa miettiä, onko tämä osto, jonka "haluat" tehdä vai haluatko "hankkia".
7. Palkitse itsesi. Jos pystyt luopumaan impulssiostoksesta, palkitse itsesi jollakin muulla, mitä haluat saada. Osta itsellesi ylellinen kuppi kahvia, jäätelöä tai uusi villapaita säästämilläsi rahoilla.

Vinkkejä

• Älä unohda seurata kuunteluaikaa. Muuten kaikki ahkera työsi on ollut turhaa.
• Nouse noin samaan aikaan joka päivä ja mene nukkumaan samaan aikaan. Näin on helpompi seurata kuinka paljon aikaa vietät musiikin kuunteluun päivittäin.

Varoitukset

• Riippuvuudesta pääseminen voi olla erittäin turhauttavaa. Tätä on vaikea tehdä ja helppo luopua. Käänny terapeutin tai lääkärin puoleen, jos tarvitset ammattitaitoista motivaatiota.
• Tämä artikkeli ei ole lääketieteellinen neuvonta. Termiä "riippuvuus" käytetään tässä "pakkomielle" laajemmassa, ei-lääketieteellisessä yhteydessä. Jos luulet todella olevan vakava riippuvuus, jota wiki ei pysty ratkaisemaan, ota yhteys lääkäriisi.