Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Ota lähtöasento
• Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen
• Tapa 3/4: Edistynyt menetelmä
• Menetelmä 4/4: Taajuus
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Tämä kohtalaisen voimakas harjoitus venyttää vähitellen reisilihaksia ja vahvistaa nivelsiteitä, jotka yhdistävät vatsalihakset lonkkalihaksiin.

Askeleet

Tapa 1 /4: Ota lähtöasento

1. 1 Istu mukavalle, tukevalle kuntosalipöydälle. (Voit käyttää myös voimistelupenkkiä, mutta sinulla ei ole silloin yhtä paljon tilaa.)
2. 2 Makaa pöydällä selkä suorana ja kasvot kohti kattoa. Taivuta polviasi suorassa kulmassa jalat edelleen lattialla.

Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen

1. 1 Nosta yksi jalka rintaan. Aseta toinen käsi polven pinnalle ja toinen sen alle, vedä polvi vielä lähemmäs olkapää- tai pään aluetta pitäen toinen jalka tukevasti lattialla.
2. 2 Lukitse asento muutamaksi sekunniksi. Muuta jalkojen asentoa ja toista harjoitus.

Tapa 3/4: Edistynyt menetelmä

1. 1 Taakan monimutkaisemiseksi voit nostaa pöydän korkeammalle tai istua sen päälle. Sinun on tehtävä enemmän työtä, mikä vaikuttaa positiivisesti vatsalihasten ja reiden määritelmään.

Menetelmä 4/4: Taajuus

1. 1 Tee tämä harjoitus yhdestä puolitoista minuuttia sarjaa kohden. Tee tämä 6 sarjalle (3 kummallakin puolella).
2. 2 Jotta voit alkaa havaita tuloksia, yritä tehdä 6 sarjaa 5 päivänä viikossa 6 viikon ajan. Lisää sarjojen ja toistojen määrää nopeamman tuloksen saavuttamiseksi.

Vinkkejä

• Tämän harjoituksen etuna on parantaa lantion ja lantion vatsalihasten voimaa ja joustavuutta.
• Helpottaaksesi itseäsi, voit istua pöydälle korkeammalle (jotta jokainen jalka saa enemmän tukea) tai yksinkertaisesti laskea pöydän alas.

Varoitukset

• Olet vaarassa venyttää jalkojen ja reisien lihaksia, jos harjoitusta ei suoriteta oikein.

Mitä tarvitset

• Voimistelupöytä (penkki)