Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Tunteiden määrittäminen
• Tapa 2/4: Erota tunteesi ihmisestä
• Menetelmä 3/4: Ratkaisun löytäminen
• Tapa 4/4: Etsi apua

Sekalaiset tunteet voivat usein aiheuttaa sekaannusta ja jättää sinut epämukavaksi, uupuneeksi ja kuten et muista. Termillä "sekoitetut tunteet" tarkoitetaan useita ja usein monimutkaisia ​​tunteita henkilöstä tai tilanteesta. Tämä johtuu siitä, että olet kohdannut uuden henkilön, uuden tilanteen, uuden käyttäytymisen tai käsiteltävän uuden tiedon. Ristiriitaiset tunteet eivät ilmene vain romanttisessa tai täysin uudessa suhteessa. Nämä tunteet voivat ilmetä myös ystävän, perheenjäsenen tai kollegan kanssa, ja siten jonkun, jonka tunnet jo hyvin. Esimerkki voi olla, että pidät ja ihailet todella ystävää, koska hän on huolehtiva ja mukava. Samalla voit olla kateellinen, koska hän on suosittu ja saa kaikkien ympärillään olevien ihmisten huomion. Jos haluat selviytyä jokuasi koskevista sekavista tunteistasi, sinun on opittava tunnistamaan omat tunteesi, etsimään ratkaisua ja pyytämään apua tarvittaessa.

Astua

Menetelmä 1/4: Tunteiden määrittäminen

1. Luettele tunteesi henkilöstä. Käytä ongelman tunnistaminen, valinnat, seuraukset (PICC) -mallia erottamaan tunteesi. Ensimmäinen askel on määrittää kaikki tunteet, joita sinulla on henkilöstä. Esimerkkejä tunteista, joita sinulla saattaa olla joku kohtaan, ovat kiehtovia, epävarmoja, itsetietoisia jne.
   • Luettele kaikki tunteet, jotka voit erottaa. Vältä näiden tunteiden merkitsemistä hyviksi tai pahiksi, esimerkiksi luetteloon eduista ja haitoista. Kirjoita ne vain muistiin. Tunteet eivät ole ”hyviä tai huonoja”, mutta niillä on tarkoitus.
   • Esimerkiksi, sinulla voi olla tuttuja tunteita yliopistoon tai tunnettuja, kuten sekavuus, kunnioitus, loukkaaminen tai viha.
   • Joitakin tunteita läheistäsi kohtaan, kuten parasta ystävää tai perheenjäsentä kohtaan, ovat: rakkaus, pettymys, ärsytys, rentoutuminen jne.
2. Ajattele aikaa, jonka vietit äskettäin toisen henkilön kanssa. Tunteiden määrittäminen voi olla hankalaa. Se voi auttaa pääsemään mieleen tilanteeseen ja lisäämään siihen tunteet. Ajattele viime hetkeä, jonka vietit tämän henkilön kanssa. Luettele tunteet, joita sinulla oli tuolloin.
   • Saatat huomata, että tunteillasi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, millainen henkilö on tai millainen suhde sinulla on toisiinsa, vaan pikemminkin tilanteeseen, jossa olit, tai johonkin erityiseen, jonka toinen henkilö sanoi tai teki.
   • Esimerkiksi menet ulos jonkun kanssa ensimmäistä kertaa ja saat hyvän ensivaikutelman toisesta. Sitten treffisi vie sinut juhliin, jossa et tunne ketään, ja tunnet olosi epämukavaksi tai epävarmaksi. Tässä esimerkissä tilanne tai tuntematon ympäristö sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ei välttämättä ihminen itse.
3. Tunnista, mikä saa sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla. Voi olla, että pelissä on muita tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi varmaksi. Voi olla, että se ei ole vain toinen henkilö. Yritä tunnistaa kunkin tunteen erityinen syy.
   • Tämä on jopa tarkempaa kuin tilanteen määrittäminen. Ajattele, kun sinulla oli tietty tunne. Mieti, mitä sanottiin tai mitä tapahtui sillä hetkellä tai juuri ennen.
   • Esimerkiksi, jos muistat tuntevasi itsesi hylätyksi päivämäärän kohdalla, saatat muistaa päiväsi kävelevän sinusta kävelyllä. Tämä voi olla hylkäämisen tunteen lähde.
   • Kirjoita listallesi jokaisen tunteen ja tilanteen viereen mielestäsi tunteiden lähde.

Tapa 2/4: Erota tunteesi ihmisestä

1. Tutki omia tunteitasi. Jos olet kartoittanut tietyn henkilön tunteet ja tiedät, milloin sinulla oli tunne, sinun on kaivettava syvemmälle näihin tunteisiin. Sekalaisilla tunteillasi voi olla erilaisia ​​syitä. Näiden syiden ymmärtäminen auttaa ratkaisemaan nämä sekaiset tunteet.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on alhainen itsetunto, saatat tuntea itsesi kelvottomaksi etkä siis salli itsesi solmia suhdetta hänen kanssaan.
2. Ajattele menneisyyden ihmisiä. Yleinen syy siihen, miksi meillä on ristiriitaisia ​​tunteita jostakin, johtuu siitä, että kyseinen henkilö muistuttaa meitä jostakin menneisyydestä. Ymmärtämättä sitä, annamme tälle henkilölle tiettyjä ominaisuuksia ja meillä on tiettyjä odotuksia, jotka perustuvat suhdeemme ja kokemuksiimme menneisyyden henkilöön, prosessia, jota kutsutaan "siirtoksi". Pomo muistuttaa sinua keskimääräisestä ensimmäisen luokan opettajastasi, joten et halua olla samaa mieltä pomon ohjeiden kanssa.
   • Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka saivat sinut tuntemaan samalla tavalla kuin tämä henkilö saa sinut tuntemaan itsesi juuri nyt. Tarkista, onko löydettävissä samanlainen kuvio.
3. Mieti, miten toinen henkilö kohtelee sinua. Kohteleeko hän sinua kunnioittavasti? Hyödyntääkö hän sinua? Kun joku kohtelee sinua hienosti yhden minuutin ja on ilkeä sinulle seuraavana, se voi jättää sinut hämmentyneeksi omista tunteistasi. Ajattele, miten muut ihmiset kohtelevat sinua. Onko sinulla sekavia tunteita, kun joku muu kohtelee sinua tällä tavalla?
4. Ole rehellinen itsellesi. Omien tunteiden määrittäminen, jotka saattavat liittyä toisiin henkilöihin tai eivät, on ratkaisevan tärkeää ymmärtääksesi, miten käsitellä sekavia tunteita. Kun olet erottanut omat tunteet tunteista, joita tämä henkilö antaa sinulle, saatat pystyä tunnistamaan todelliset tunteet lopullisesti.

Menetelmä 3/4: Ratkaisun löytäminen

1. Kirjoita mahdolliset valinnat, joita voit tehdä. Sinulla on nyt hyvä käsitys siitä, mikä laukaisi jokaisen tunteen, jonka sinulla on tästä henkilöstä. Nyt voit määrittää valintasi. Kirjoita vastaukset tähän tilanteeseen. Vaikka valinta ei olisikaan ihanteellinen, kirjoita se muistiin. Tämä antaa sinulle täydellisen kuvan valitsemistasi vaihtoehdoista. Esimerkiksi: luettelo kollegoistasi tai tuttavistasi voi nyt näyttää tältä:
   • Tunne: hämmentynyt
   • Tilanne: Sain ystävältä kohteliaisuuden toteuttamastani projektista, mutta sama henkilö kritisoi minua tuntia myöhemmin.
   • Mahdolliset valinnat: Vastaa ystävälle, pidä se minulle, puhu siitä vanhempieni kanssa, aloita juoru koulussa, selitä tilanne opettajalle jne.
2. Selvitä mahdolliset seuraukset. Kirjoita kunkin vaihtoehdon viereen mahdolliset seuraukset tai tulokset, joita voit ajatella. Luettelo voi näyttää tältä:
   • Valinta: Ota yhteyttä ystävään asiasta
     • Mahdollinen seuraus: Ystävä tuntee hyökkäyksen
     • Mahdollinen seuraus: Ystävä ymmärtää kommentin hyvin
     • Mahdollinen seuraus: Tunnen itseni haavoittuvaksi, kun kerron, kuinka tämä tilanne on vaikuttanut minuun
   • Valinta: Pidä se itselleni
     • Mahdollinen seuraus: Ongelma ei lopu
     • Mahdollinen seuraus: ongelma voi siirtyä itsestään
     • Mahdollinen seuraus: Se häiritsee minua edelleen
   • Valinta: Keskustele siitä vanhempieni kanssa
     • Mahdollinen seuraus: Tunnen tilanteen paremmin
     • Mahdollinen seuraus: Mikään ei muutu koulussa
3. Punnitse hyvät ja huonot puolet. Katso mahdolliset tulokset. Mieti, kuinka hyvältä sinusta tuntuu jokaisen lopputuloksen kanssa. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun teet tämän valinnan. Ajattele, miltä toinen tuntuu.
4. Tee päätös. Valitse mahdollisten tulosten perusteella yksi, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Tämän valinnan pitäisi olla tulos, joka on paras sinulle ja muulle mukana olevalle henkilölle. Aloita valinnalla, joka tarjoaa tarvittavan lopputuloksen, sekä seurauksen, jonka voit hyväksyä.
   • Esimerkiksi poikaystävän kanssa ei olisi viisasta aloittaa juorua koulussa. Seuraukset ovat tuskallisia tai vaarantavat suhteesi muihin ystäviin. Tässä vaiheessa et todennäköisesti halua puhua siitä. Ehkä ystäväsi oli huono päivä ja otti sen sinulle. Ehkä olit hyvin herkkä sinä päivänä.
   • Ole tietoinen edellä mainituista seurauksista.
5. Jos et ole tyytyväinen, kokeile toista lähestymistapaa. Jos huomaat, että sen pitäminen itsellesi ei ole toivotun tai toivotun lopputuloksen saavuttaminen, palaa valintaluetteloon ja kokeile toista lähestymistapaa. Varmista, että valitsemasi kunnioittaa sinua ja muita ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä.

Tapa 4/4: Etsi apua

1. Aivoriihi luotetun ystävän kanssa. Se voi auttaa saamaan ulkopuolisen näkökulman etsimällä mahdollisia valintoja ja seurauksia. Pyydä luotettua ystävää ideoimaan kanssasi luetteloa tehtäessä.
2. Ota yhteys neuvonantajaan tämän tilanteen ratkaisemiseksi. Tunteiden selittäminen ja määritteleminen on monimutkainen ja usein tuskallinen prosessi. Siksi psykoterapia keskittyy lähinnä näihin ongelmiin. Terapeutti on koulutettu ohjaamaan potilasta syvemmällä emotionaalisella selkeydellä. He ovat myös taitavia huomaamaan virheellisiä näkökohtia, joista emme itse usein tiedä. Nämä hienovaraiset ominaisuudet voivat valaista sitä, miltä sinusta todella tuntuu.
3. Käsittele omia monimutkaisia ​​tunteita. Jos kohtaat jatkuvasti tilanteita, joita et pysty ratkaisemaan, pyydä ammattilaisten apua kuvioiden selvittämisessä. Voit myös etsiä apua, jos huomaat lähestyvän tilanteita tuottamattomalla tavalla.
   • Lisäksi, jos huomaat, että henkilö tai tilanne herättää menneisyyden tunteita, voit pyytää ammattilaisen apua ymmärtämään näitä tunteita. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan monimutkaiset tunteet, jopa ne, joiden on vaikea myöntää olevasi. Terapeutti voi auttaa sinua saamaan tarvittavat taidot lähestyä muita tuottavasti ja kaikkia osapuolia kunnioittavasti.