Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Hanki itsellesi vapaapäivä
• Tapa 2/3: Poistu stressaavasta tilanteesta
• Tapa 3/3: Elä rento tyyli
• Vinkkejä
• Varoitukset

Valitettavasti monille meistä stressistä on tullut kiinteä osa jokapäiväistä elämäämme. Koko ajan stressaantuminen ei ole miellyttävin tapa kuluttaa aikaa. Lisäksi pitkäaikainen stressi vaikuttaa negatiivisesti kehoon aiheuttaen monien terveysongelmien, kuten astman, sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymistä. Onko tässä tilanteessa ulospääsyä? Opi rauhoittumaan! Sinulla on tänään vapaapäivä tai päinvastoin jännittynyt tilanne on täydessä vauhdissa, jos lähestyt asiaa oikein, voit aina rentoutua ja alkaa nauttia elämästä. Muista aina yksinkertainen sääntö: "Rentoudu!"

Askeleet

Tapa 1 /3: Hanki itsellesi vapaapäivä

1. 1 Jätä kaikki velvollisuutesi sivuun hetkeksi. Kun haluat järjestää lepopäivän itsellesi, tärkeintä on valmistautua hyvissä ajoin. On vaikea todella rentoutua ja rentoutua, jos joudut keskittymään työprojektin loppuun saattamiseen tai huutavan vauvan hoitoon. Alla on luettelo asioista, joita voit tehdä etukäteen. Tietenkin kaikkien elämäntilanteet ovat erilaisia, joten jotkut vastuut eivät välttämättä vastaa seuraavaa luetteloa:
   • Ota ylimääräinen vapaapäivä töistä. Pidä tarvittaessa vapaapäiviä lomana. Huomaa, että useimmiten johto odottaa sinun ilmoittavan tästä etukäteen - yleensä useita viikkoja etukäteen.
   • Jos sinulla on lapsia, palkkaa lastenhoitaja. Lapset ovat tietysti suuri onni, mutta joskus he voivat muuttaa elämämme todelliseksi painajaiseksi. Sinun ei pitäisi ottaa riskiä, ​​muuten saattaa käydä niin, että koko viikonloppusi menee pelaamalla "okei" ja vaihtamalla vaippoja. On parempi antaa lapsen valvonta vastuulliselle lastenhoitajalle tänä päivänä.
   • Tee tarvittaessa matkajärjestelyt. Joskus rentoutumista varten sinun tarvitsee vain muuttaa tavallista skenaariota. Jos haluat poistua kaupungista, osta liput tai varaa hotelli lomallesi etukäteen, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä sitä viime hetkellä.
2. 2 Hemmottele itseäsi rentouttavalla kylpyammeella tai suihkulla. Kun päätät nousta sängystä (ja lepopäivänä, voit tehdä tämän kun haluat), aloita päiväsi rentouttavalla kylpyammeella tai suihkulla.Lämpimän kylpyammeen tai suihkun on osoitettu rauhoittavan mieltä, lievittävän lihasjännitystä ja siistivän ajatuksen. Vielä tärkeämpää on, että kylpy auttaa sinua tuntua hyvältä ja mahdollistaa ainakin hetkeksi unohtaa kaikki ongelmat ja keskittyä kehosi miellyttäviin tunteisiin - toisin sanoen rentoutua.
   • Jokainen päättää itse, minkä veden lämpötilan hän pitää miellyttävänä. Tieteellisestä näkökulmasta katsottuna kylpyammeella, jonka lämpötila on hieman alhaisempi kuin kuuma, on optimaalinen rentouttava vaikutus - kuumat kylpyammeet päinvastoin saavat kehosi työskentelemään lujemmin eivätkä rentoutumaan (vaikka miellyttävä tunne tällaisesta kylvystä on myös läsnä ).
   • Huomaa, että raskaana olevia naisia ​​kehotetaan olemaan ottamatta kuumia kylpyjä.
3. 3 Juo kuppi kahvia tai teetä ystävien kanssa. Jos kofeiinipitoiset juomat aiheuttavat sinulle päänsärkyä tai hermostuneisuutta, sinun ei pitäisi sisällyttää tätä kohtaa pakollisiin listoihisi lepopäivääsi varten. Jos luulet, että pieni kofeiini ei vahingoita sinua, kuppi kahvia ystävien kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan ja poistamaan mielesi päivittäisestä stressistä. Itse asiassa joidenkin tutkimusten mukaan jos henkilö juo kahvia ihmisten kanssa, joiden kanssa kommunikointi tuo hänelle iloa, sillä on voimakas rentouttava vaikutus häneen. Toisaalta kahvin juominen yksin voi jopa pahentaa stressiäsi.
4. 4 Anna itsellesi mahdollisuus harrastaa harrastusta, johon sinulla ei yleensä ole aikaa. Pidätkö itseäsi toisena Picassona? Oletko kuollut pitkään halusta noutaa vanha kitara ja soittaa alkuperäisiä sävellyksiä? Tänään on aika hemmotella itseäsi. Lepopäivä on niin hyvä, että se antaa sinulle mahdollisuuden käyttää paljon aikaa kaikkeen, mitä teet salaa haluttu tehdä niitä pitkiä tunteja, jolloin he olivat mukana tarvittavien elämäntehtävien suorittamisessa. Nyt sinun ei tarvitse pelätä viettää muutama tunti (tai jopa koko päivä, jos haluat) tuodaksesi iloa itsellesi. Tässä on joitain asioita, joita haluat ehkä tehdä:
   • Kokeile jotain luovaa. Milloin viimeksi piirsit kuvan, kirjoitit kappaleen tai sävelsit tarinan? Jos et muista, voit tehdä jotain luovaa tänään ja suorittaa projektin omaan tahtiisi.
   • Osallistu pieniin korjauksiin tai kodin parannuksiin. Pienet kunnostustyöt tai kodin kunnostustyöt voivat tuoda sinulle syvän tyytyväisyyden tunteen (se on myös suuri pitkäaikainen investointi aikaa ja energiaa, koska se vähentää kodin ylläpitokustannuksia).
   • Lue kirja. Oikeista, ajan testatuista paperikirjoista tulee nykyään harvinaisuus. Mikään ei rauhoita ihmistä kuin muutama tunti takan ääressä. viettänyt suosikkikirjaasi. Harkitse tällaista rentoutumista, joka saattaa toimia sinulle.
   • Pelaa videopelejä. Ei ole mitään vikaa siinä, että makaat sohvalla useita tunteja videopelejä pelaten. Jos tämä toiminta vie kuitenkin paljon aikaa jokapäiväisessä elämässäsi, on parempi harkita jotain muuta harrastusta, johon yleensä kiinnität paljon vähemmän huomiota.
5. 5 Yritä valmistaa yksinkertainen ateria. Herkullinen ruoka on mitä tarvitset juuri lepopäivänäsi. Haluatko parantaa ruoanlaitto -osaamistasi (ja säästää rahaa, jonka käyttäisit kahvilassa tai ravintolassa)? Yritä valmistaa herkullista ja ravitsevaa ruokaa itsellesi ja ystävillesi, jotka voivat viettää aikaa kanssasi. Internetistä löydät tuhansia erilaisia ​​reseptejä. Muutama minuutti haku Yandexistä - ja sinulla on jo useita kymmeniä reseptejä suosikkiruokallesi. Voit myös valita minkä tahansa ruuan useista eri resepteistä verkkosivustollamme. [yksi].
   • Jos et pidä ruoanlaitosta, älä epäröi varata pöytää suosikkiravintolassasi tai tilata kotiinkuljetus.Herkullinen ruoka on yksi kiistattomista nautinnon lähteistä ihmiselle, sitä ei pidä unohtaa lepopäivänä!
6. 6 Suorita päivittäiset toimintasi ilman kiirettä. Lepopäivän järjestäminen itsellesi ei tarkoita, ettet voisi tehdä jotain hyödyllistä. Ei ole tarpeetonta tehdä joitain asioita, jotka sinun on vielä tehtävä vapaa -ajallasi. Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tekemällä jotain mielekästä, se voi myös auttaa vähentämään stressitasoa pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi kaikki sitoumukset, jotka suoritat tänään, eivät pyöri mielessäsi huomenna. Alla on luettelo asioista, joita kannattaa harkita:
   • Maksa laskusi
   • Lähetä kirjeitä ja paketteja
   • Lähetä ansioluettelosi kiinnostaviin tehtäviin
   • Ratkaise tukiongelmat
   • Hoida hallituksen asiat (esimerkiksi tarkista ja maksa sakot liikennepoliisilta).
7. 7 Katsella elokuvaa. Elokuvien katselu on hiljaisin ja rentouttava tapa pitää hauskaa (ellet tietenkään halua katsoa kauhu- tai trilleri -elokuvaa). Istu sohvalle rakkaasi vieressä tai kutsu ystäviä käymään. Muutama rauhoittava tunti kauan rakastettujen elokuvien tai uusien elokuvien katsomiseen on täydellinen lopetus rentoutumispäivällesi.
   • Jos sinulla on mahdollisuus, voit jopa järjestää elokuvaillan ystäviesi kanssa. Voit valita tietyn teeman elokuvia (esimerkiksi taidetalo) tai valita satunnaisia ​​elokuvia. Päätös on sinun!
   • Jos budjettisi sallii, voit nauttia elokuvien katsomisesta suurelta näytöltä menemällä elokuvateatteriin ystävien kanssa. Jos kaikki ystäväsi ovat kiireisiä tänä päivänä, voit mennä elokuviin ja mennä yksin, vaikka kaikki eivät halua katsoa elokuvia yksin. Jos et halua tuhlata rahaa, yritä löytää aamuistunnot edullisilla lipuilla.
8. 8 Vietä ilta julkisesti (tai kotona!) Jotkut ihmiset haluavat päättää päivänsä hauskoilla bileillä yökerhossa, kun taas toiset haluavat jäädä kotiin ja mennä nukkumaan aikaisemmin. Sinä ja vain sinä päätä, mikä on täydellinen lopetus rentoutumispäivällesi!
   • Älä ajattele sitä. että sinun on vain mentävä jonnekin pitämään hauskaa illalla, vaikka et siltä haluakaan. Ystäväsi lähtevät minnekään vasta huomenna, jos päätät ohittaa yhden yön klubilla ja mennä nukkumaan aikaisin.
   • Toisaalta, jos sinulla on mahdollisuus, vie ystäväsi yökerhoon ja pidä hauskaa kuten vanhat hyvät ajat. Tietenkään sinun ei pitäisi mennä leikkiin, jos sinulla on vastuullinen tapahtuma seuraavana päivänä. Jos palaat kotiin juhlista myöhään, seuraavana päivänä sinulla ei todennäköisesti ole voimaa työhyökkäyksiin.
9. 9 Jos olet tarpeeksi vanha, pieni alkoholi voi olla hyödyllistä (varsinkin jos olet älykäs siitä). Ota huomioon-työ ja päivittäiset vastuut voivat stressata ketään. Joskus meidän täytyy vain rentoutua hieman alkoholin kanssa. Siinä ei ole mitään vikaa, varsinkin jos tiedät milloin lopettaa. Esimerkiksi lasin tai kahden viinin juominen ystävien kanssa kiireisen päivän lopussa ei todennäköisesti vahingoita sinua millään tavalla. Joidenkin raporttien mukaan alkoholijuomien maltillinen kulutus (esimerkiksi pieni pullo olutta päivittäin) on todella hyödyllinen ihmisten terveydelle.
   • Älä kuitenkaan unohda, että liiallinen alkoholinkäyttö vain lisää stressiä. Liiallisen alkoholinkäytön seurausten, kuten krapula, pahoinvointi ja muut epämiellyttävät fysiologiset oireet, suuren alkoholiannoksen aiheuttama hallinnan menetys voi johtaa huonoihin päätöksiin, jotka pilaavat elämäsi pitkään (ja voivat jopa johtaa vankila).

Tapa 2/3: Poistu stressaavasta tilanteesta

1. 1 Lopeta tekeminen ja tee lyhyt tauko. Ei ole usein mahdollista, että meillä on varaa suunnitella koko päivä rentoutumiseen. Syntyykö stressi työstä, koulusta, ihmissuhteista tai muista ulkoisista syistä, joskus ärsyttävät ajatukset ja tunteet kerääntyvät kerralla ja muuttuvat sietämättömän rasittaviksi. Tällaisissa tapauksissa on epätodennäköistä, että se auttaa sinua, jos alat suunnitella lepopäivää tulevaisuudessa - ongelma on se, että haluat tuntea olosi paremmaksi. Tässä ja nyt. Aloita yksinkertaisesti lopettamalla tekemäsi ja poistumalla stressaavasta tilanteesta ja antamalla itsellesi mahdollisuus vain istua hetkeksi.
   • Stressin lähteen poistaminen hetkeksi - jopa lyhyeksi ajaksi - voi olla valtava apu ja rentoutuminen. Psykologit ja liike -elämän asiantuntijat ovat hyvin tietoisia siitä, että työntekijöille mahdollisuus pitää lyhyitä taukoja säännöllisesti voi lisätä voimakkaasti luovuutta ja innostusta. Pitkällä aikavälillä tämä saa työntekijät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja tuottavammaksi.
2. 2 Yritä katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Stressistä eroon pääseminen ei riipu vain toimistasi, vaan myös ajattelutavastasi. Jos tunnet olosi ärtyneeksi ja ahdistuneeksi, älä anna näiden negatiivisten ajatusten saada sinusta parasta. Yritä ajatella ongelmiasi loogisesti ja puolueettomasti. Yritä tunnistaa, mikä saa sinut stressaantumaan. Luuletko, että sinua kohdeltiin epäoikeudenmukaisesti? Etkö pysty suorittamaan tehtäviä, jotka haluat nähdä suoritettuina? Onko sinulle annettu liian monta tehtävää kerralla? Mieti ajatuksiasisen sijaan, että keskittyisit siihen, miltä sinusta tuntuu. Se voi muuttaa asenteesi täysin tilanteeseen vain muutamassa minuutissa, ja joskus se jopa antaa sinulle mahdollisuuden oppia odottamatta uutta.
   • Kuvittele esimerkiksi tilanne, kun olit menossa kotiin perjantai -iltana, mutta sitten pomo tuli yhtäkkiä toimistoon ja antoi sinulle odottamattoman tehtävän viikonlopulle. Tällä hetkellä, kun tunnet ylivoimaisen närkästyksen sisimmässäsi, sinulla on kaksi tapaa reagoida tilanteeseen. Voit tietysti antaa tunteidesi vallata ja paheksua epäoikeudenmukaisuutta loppuviikon ajan. Mutta eikö olisi parempi yrittää miettiä, miksi se satutti sinua niin paljon? Ehkä sinusta tuntuu, että työnantaja ei palkitse sinua riittävästi ajastasi ja panoksestasi yrityksen työhön? Jos on, eikö ole pitkällä aikavälillä parempi ajatella toisen työn etsimistä tai yrittää neuvotella paremmista olosuhteista työprosessin järjestämiseksi.
3. 3 Puhu ongelmistasi. Sinun ei pitäisi yrittää käsitellä stressiä yksin. Jos voit, yritä puhua jonkun muun kanssa stressiä aiheuttavasta ongelmasta. Selittämällä ongelmasi hyväntahtoiselle kuuntelijalle voit auttaa sinua ymmärtämään niitä paremmin ja päästää psyykkisesti höyryn irti antamalla tunteidesi tulla esiin. Psykologit kuitenkin huomaavat, että on erittäin tärkeää valita oikea keskustelukumppani ja puhua ongelmistasi sellaisen henkilön kanssa, joka voi kuunnella sinua kärsivällisesti, eikä niiden kanssa, jotka voivat vain lisätä stressiäsi.
   • Esimerkiksi edellä mainitussa tilanteessa on hyvä idea soittaa kotiin töiden jälkeen ja päästää höyry pois puhumalla ongelmasta vanhemmillesi, veljellesi tai sisarellesi. Toisaalta todennäköisesti tuskin On hyvä keskustella tilanteesta ärsyttävän tasapuolisi kanssa, varsinkin jos suhteesi on jo jännittynyt, koska hän viivästyttää jälleen vuokraansa.
4. 4 Yritä hymyillä tai nauraa. Viimeinen asia, jonka vihainen, ärtynyt henkilö haluaa kuulla, on lause: "Hei, miksi ripustaa nenäsi, hymyile!" Vaikka et halua myöntää sitä, tässä neuvossa on totuuden jyvä. Hymyilevä (ja muut "onnelliset" käytökset, kuten nauraminen) ovat itse asiassa voi olla tehdä sinut onnelliseksi laukaisemalla mielialaa parantavia kemikaaleja ihmisen aivoihin. Päinvastoin, kun rypistät kulmaasi ja käyttäydyt kuin "kurja" henkilö, tapahtuu päinvastainen vaikutus ja negatiiviset tunteet voimistuvat.
5. 5 Löydä rakentava tapa päästää ylivoimainen energiasi. Hyvä tapa käsitellä tukahdutettua stressiä on kanavoida se eri suuntaan, jossa ylimääräinen energia ja jännitys voivat auttaa sinua tekemään jotain hyödyllistä. Esimerkiksi vihan ja vihan tunteet helpottavat paljon pitkän ja intensiivisen harjoittelun suorittamista (ja mikä tärkeintä, liikunta on hyvä tapa vähentää stressitasoa ja parantaa mielialaa; löydät tästä lisätietoja). Toinen hyvä tapa on sublimoida stressin energia luoviin toimintoihin, kuten tarinoiden kirjoittamiseen tai soittamiseen.
   • Odottamattomassa viikonlopputyön esimerkissämme rakentava käyttäytyminen olisi mennä kuntosalille töiden jälkeen eikä suoraan kotiin. Tämä antaisi mahdollisuuden saada vihasta terveyshyötyjä. Voit juosta, tehdä useita lähestymistapoja baariin, ja jos olet hyvin vihainen, voit lyödä nyrkkeilysäkin sydämellisesti.
6. 6 Kokeile meditaatiota. Vaikka jotkut saattavat pitää tätä neuvoa vaativana ja uudenlaisena, meditaation on osoitettu auttavan monia ihmisiä selviytymään stressistä, toisin sanoen rentoutumaan. Ei ole olemassa universaalia ”oikeaa” tapaa meditoida. Yleisesti ottaen meditaation aloittamiseen kuuluu jännittyneen ympäristön irtautuminen, silmien sulkeminen, hitaasti hengittäminen ja keskittyminen ärsyttävien, ahdistuneiden ajatusten poistamiseen. Jotkut ihmiset tarvitsevat monimutkaisia ​​jooga -asentoja meditaatioon, toiset kuvittelevat henkisesti tiettyjä kuvia tai kuvia, ja toiset toistavat ääneen yksinkertaisia ​​sanoja tai mantroja. On ihmisiä, jotka kävelevät ympyröissä meditaation aikana!
   • Jos tarvitset lisätietoja tästä aiheesta (mukaan lukien yksityiskohtaiset ohjeet mielesi vapauttamiseksi ärsyttävistä ajatuksista), löydät verkkosivustoltamme monia erinomaisia ​​artikkeleita meditaatiosta.
7. 7 Tee ensin toimintasuunnitelma ja pidä siitä kiinni. Kaikki edellä mainitut tekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos niitä käytetään viisaasti. Jos kuitenkin haluat lievittää stressiä tuodaksesi sinulle tyytyväisyyden ja hyödyn, sinun on yritettävä tule toimeen sen kanssa. Kiusaus paeta stressiä töissä, koulussa tai kotona on tietysti vahva, mutta nopein tapa päästä eroon stressistä on taistella sitä vastaan. Lisäksi tyytyväisyys hyvin tehtyyn työhön voi auttaa vähentämään stressiä pitkään, vaikka joutuisit aluksi tekemään töitä tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Esimerkissämme olisi optimaalista yrittää suorittaa tehtävä mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi perjantai -iltana tai lauantaiaamuna. Silloin sinulla on vielä paljon vapaa -aikaa toteuttaaksesi kaikki viikonlopun suunnitelmasi. Kun tulet töihin maanantaina, on hyödyllistä puhua esimiehesi kanssa ja keskustella siitä, miten työ on parasta järjestää, jotta vältytään tällaiselta kiireeltä tulevaisuudessa.
   • Älä lykkää työtä viimeiseen hetkeen. Työn viivyttäminen nyt vain lisää stressiäsi, varsinkin jos joudut tekemään työn ajoissa. Jos saat työn valmiiksi heti, voit nauttia lepoa aidosti. Muussa tapauksessa olet jatkuvasti huolissasi siitä, että sinun on vielä tehtävä myöhemmäksi siirretty työ.

Tapa 3/3: Elä rento tyyli

1. 1 Vietä aikaa ulkona. Edellisissä osioissa olemme jo keskustelleet yksittäisistä, erityisistä tavoista rentoutua. Tämä on kuitenkin vain kolikon toinen puoli.Jotta voisit elää todella stressitöntä elämää, sinun on kehitettävä terveellisiä tapoja ja käyttäytymistä, jotka tuovat onnea ja rauhaa elämääsi. Yksi varma tapa tehdä tämä on yrittää viettää aikaa ulkona säännöllisesti. Se saattaa kuulostaa tavalliselta, mutta lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona viettäminen - erityisesti kohtalainen liikunta ulkona - parantaa huomattavasti mielialaa.
   • Vaikka ulkoiluajan ja mielialan suhdetta ei vieläkään täysin ymmärretä, on jo tiedossa, että auringonvalolla on tässä tärkeä rooli. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkkaan (keinotekoisen) valaistuksen tarjoaminen aamulla, kun ulkona on vielä pimeää, voi auttaa kausiluonteista masennusta sairastavia tuntemaan olonsa paremmaksi.
   • Pitkän aikavälin etujen saamiseksi yritä viettää aikaa ulkona viikoittain. Esimerkiksi lyhyen matkan vaellukset joka lauantai voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja energiseksi ensi viikolle.
2. 2 Harjoittele useammin. Kuten jo mainitsimme, on osoitettu, että yksi intensiivinen harjoitus voi auttaa sinua lievittämään stressiä nopeasti lyhyessä ajassa. mutta säännöllinen urheilu on myös tehokas tapa säilyttää positiivinen ja rauhallinen asenne elämään ajan mittaan. Vaikka ei vieläkään ole täysin ymmärretty, mitkä biologiset mekanismit antavat tämän vaikutuksen, tieteelliset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi tarjota luotettavan suojan stressiin liittyviä terveysongelmia, erityisesti masennusta, vastaan.
   • Sivustoltamme löydät monia artikkeleita, jotka ymmärrettävässä ja ymmärrettävässä muodossa antavat sinulle tietoa siitä, miten voit tehdä liikunnasta osan elämääsi, mukaan lukien esimerkkejä eri fyysisen kunto -tason komplekseista.
3. 3 Lepää enemmän. Unen laatu voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä meistä tuntuu hereillä. Yritä muistaa, milloin olit viimeksi hereillä koko yön ja miltä sinusta tuntui seuraavana päivänä. Jopa yksi uneton yö voi pilata hyvinvointisi koko päivän sen jälkeen, ja jatkuva unen puute voi olla johtava stressitekijä pitkällä aikavälillä. On näyttöä siitä, että riittävän unen pitkäaikainen puute lisää stressiin liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monien muiden sairauksien riskiä. Jos haluat olla terve ja stressitön, nuku itsellesi hyvät ja pitkät yöunet (on yleisesti hyväksytty, että aikuisen yöunen tulisi kestää seitsemän-yhdeksän tuntia).
   • On myös tärkeää ymmärtää, että unen ja stressin välinen suhde toimii päinvastaiseen suuntaan. Toisin sanoen, aivan kuten unen puute voi aiheuttaa stressiä, stressi itsessään voi aiheuttaa unettomuutta.

Vinkkejä

• Muuta ryhtiäsi: Tutkimukset ovat osoittaneet, että makuulla on paljon helpompi rentoutua kuin seistä.
• Jotkut ihmiset kannattavat ajatusta "virkistävästä unesta", väittäen, että 15-20 minuutin päiväunet päivällä ovat loistava tapa levätä ja virkistyä kiireisen päivän aikana. Toiset sanovat kuitenkin, että heidän on vaikea herätä täysin lyhyen torkun jälkeen.
• Tässä vielä muutama idea rauhoittumiseen:
  • Katso sadetta tai pilviä.
  • Pyydä jotakuta lukemaan ääneen, kunnes nukahdat.
  • Pese itsesi kylmällä vedellä.
  • Piirrä lyijykynillä tai maaleilla. Ja älä välitä siitä, mihin piirustukseen päädyt.
• Jos hermostuneisuutesi ja ahdistuneisuutesi lisääntyvät kupin teen tai kahvin jälkeen, kokeile korvata ne kofeiinittomilla vastineilla. Kofeiinin juominen voi olla stressaavaa joillekin ihmisille, varsinkin jos he alkavat kehittää riippuvuutta siitä.

Varoitukset

• Lepo voi lisätä dramaattisesti kykyäsi olla luova (kunhan et tietenkään mene toiseen ääripäähän ja ole laiska). Nukkuminen, rentoutuminen tai haaveilu voivat täydentää luovuuttasi. Seuraavan kerran, kun olet luovassa kriisissä, ota tunnin loma töistä ja tunnet olosi virkistyneeksi.
• Älä anna halun rentoutua ja rentoutua häiritsemään sinua vakavista asioista (esimerkiksi työstä). Jos olet keskellä vakavaa projektia, on parasta pitää lyhyitä 10-15 minuutin taukoja tunnin välein. Jos teet pieniä tehtäviä, muista suorittaa seuraava ennen lepoa.