Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Henkisen hyvinvoinnin kehittäminen
• Menetelmä 2/3: Ravitse henkistä hyvinvointia
• Tapa 3/3: Lisää fyysistä hyvinvointia
• Vinkkejä
• Varoitukset

Elämästä nauttiminen nähdään usein asenteena, pohdinnan, toiminnan ja kiitollisuuden tuloksena. Suurimmalla osalla meistä ei ole mahdollisuutta paeta vuorenhuipulle löytääkseen autuutta, mutta myös jotkut yksinkertaiset käytännön muutokset elämässäsi voivat viedä paljon. Jos yhdistät ne tietoiseen valintaan arvostamaan elämässäsi olevia ihmisiä ja varaat enemmän tilaa parhaiten tekemillesi asioille, nuo pienet muutokset lisäävät nopeasti suurempaa nautintoa elämästä.

Astua

Menetelmä 1/3: Henkisen hyvinvoinnin kehittäminen

1. Hanki lemmikki. Lemmikki tarjoaa rakkautta, toveruutta ja tuntikausia viihdettä. Lemmikin omistamisella on myös terveydellisiä etuja, kuten verenpaineen alentaminen ja pienempi sydän- ja verisuonitautien riski, suurempi tunne hyvinvoinnista ja yhteys, ja se opettaa sinua olemaan empaattinen ja huolehtimaan jostakin.
   • Harkitse lemmikin hankkimista turvakodista saadaksesi erityisen lämpimän tunteen.
2. Kehitä kiinnostusta musiikkiin. Kun kuuntelet musiikkia, kiinnität mielikuvitustasi ja luo identiteettitunnetta, lisää itsetuntoa ja tuntuu vähemmän yksinäiseltä. Musiikin kuuntelu saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi. Laita suosikkialbumi - tai sellainen, josta et vain saa tarpeeksi, käännä asennustasi ja varmista, ettet häiritse, jotta voit todella kokea musiikin ihmeen.
   • On osoitettu, että joissakin tapauksissa musiikki voi jopa auttaa ihmisiä selviytymään dementiasta, koska se saa heidät tuntemaan itsensä vahvemmiksi. Musiikkiterapia toimii hyvin myös ahdistuneita ja masentuneita ihmisiä.
3. Aloita päivä hymyillen. Ilmeesi nähdään usein ilmaisuna tunteistasi, mutta näyttää myös siltä, ​​että ilmeesi voi muuttaa mielialaasi. vaikuttaa. Siksi varmista, että hymyilet paljon, koska se parantaa mielialaasi. Voit jopa halutessasi tervehtiä itseäsi kylpyhuoneen peilissä hymyillen aamulla - tuon iloisen kasvon näky saattaa vain riittää ylläpitämään mielialaa koko päivän.
4. Pidä tauko. Hyvä tauko ei tarkoita hengailua television edessä kuin zombi tai eksymistä Internetiin tuntikausia. Se tarkoittaa, että varat varat aikaa ja aloitat jotain erityistä. Hemmottele itseäsi lomalla kiittämään tai viettele itsesi hetkeksi toisessa ympäristössä - vaikka se merkitsisi vain piknikin pitämistä omalla takapihallasi tai teltan rakentamista lastesi kanssa olohuoneessa. Se, että teet tauon aikana erilaisia ​​asioita kuin normaalisti, lisää hauskaa ja tyydytystä.
5. Vietä aikaa mielenkiintoisten ihmisten kanssa. Tiedetään, että ihmiset, joilla on laaja ystäväpiiri, elävät pidempään. Tietenkin ihmiset haluavat etsiä samanmielisiä ihmisiä, ja on myös osoitettu, että ystävien käyttäytymisellä on suuri vaikutus omaan käyttäytymiseesi. Varmista, että olet yhteydessä positiivisiin, mielenkiintoisiin ihmisiin, jotka innoittavat sinua elämään rikas elämä.
   • Aiotko jatkaa yhteydenpitoa vanhan ystävän kanssa? Soita tänään! Jos et pääse häneen puhelimitse, kirjoita pitkä sähköposti tai vanhanaikainen kirje.
   • Tuntuuko sinusta siltä, ​​että epäterveellinen ystävyys tyhjentää sinut? Kummallekään osapuolelle ei ole hyvä sallia ystäväsi huonoa käyttäytymistä. Katso syvälle sydämeesi ja päätä, voiko hyvä keskustelu auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat vai pystytkö lopettamaan ystävyyden paremmin.
   • Onko sinun vaikea tavata uusia ihmisiä? Päästä mukavuusalueeltasi menemällä uusiin paikkoihin, juttelemalla vieraiden kanssa, aloittamalla uusi harrastus tai liittymällä (online) yhdistykseen.

Menetelmä 2/3: Ravitse henkistä hyvinvointia

1. Vähentää stressiä. Sinun ei tarvitse lääkäriä kertomaan, että stressi ei ole hauskaa, mutta tiesitkö, että jopa pieni stressi heikentää immuunijärjestelmääsi? Kuinka kauan stressi kestää, on vielä suurempi vaikutus immuunijärjestelmääsi kuin kuinka vakava stressi on. Stressin torjumiseksi sinun on ensin tunnistettava se ja lopetettava yrittäminen ratkaista se itse. Etsi tapoja maadoittaa itsesi ja päästää höyry rakentavasti. Hyviä tapoja torjua stressiä ovat urheilu, liikunta, harrastus ja ajan viettäminen ystävien kanssa. Ehkä opastetut visualisoinnit, jooga tai tai-chi ovat sinulle; jos sinulla on vaikea masennus, hakeudu ammattilaisten apuun.
2. Jos et pysty välttämään stressin syytä, opi käsittelemään paremmin stressiä. Voitteko torjua stressin syyn? Jos on, niin tee se. Monissa tapauksissa stressi liittyy työhösi, rahoihisi tai perheeseesi. Epävarmoina aikoina voi olla vaikeaa vaihtaa työpaikkaa, joten sinun on löydettävä tapoja selviytyä stressistä paremmin.
   • Voit selviytyä työ- tai perhekysymyksistä johtuvasta stressistä olemalla vakuuttavampi tarpeidesi suhteen ja asettamalla rajat. Vakavaraisuus ja rajojen asettaminen tarkoittaa myös oppimista sanoa "ei" tehtäville, jotka eivät sovi aikatauluusi, viemään säännöllisesti aikaa itsellesi ja olemaan ottamatta puheluja työstä rentoutuen kotona perheen tai ystävien kanssa ja päinvastoin.
   • Muita tapoja käsitellä työperäistä stressiä ovat älykkäämpi työskentely kovemman sijaan, mikä tarkoittaa suurten tehtävien jakamista pienempiin vaiheisiin ja tehtävien siirtämistä muille tarpeen mukaan. Varmista myös, että käytät työpaikalla olevia resursseja, kuten koulutusta ja kursseja, haitallisten käytäntöjen torjumiseksi, jotka voivat vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.
3. Oppia uusia asioita. Parempi koulutus voi lisätä luottamusta ja kiinnostusta maailmaa kohtaan.Mutta se ei ole kaikille, eikä se ole suinkaan ainoa ratkaisu. Lukemisella, matkustamisella, hauskojen kurssien käymisellä, luennoilla käymisellä ja muissa kulttuureissa olevien ihmisten tapaamisella on sama vaikutus. Voit opiskella myös verkossa - sieltä löydät kursseja, jotka voivat olla erittäin stimuloivia ja joiden avulla voit lisätä taitojasi ja tietämyksiäsi omana aikanasi. Joka tapauksessa yritä olla pakenematta uusista kokemuksista, vaan uppoudu niihin ja etsi niitä mahdollisimman paljon. Loppujen lopuksi asut vain kerran.
4. Löydä harrastus. Harrastukset ovat välttämättömiä hauskanpitoa varten elämässä riippumatta siitä, keräätkö postimerkkejä vai opitko potkunyrkkeilyä. Liian tiukat rutiinit haittaavat spontaanisuutta ja yllätyksiä - jätä aikatauluusi tilaa, jotta siitä ei tule jauhetta ja rutiinia. Tee harrastuksesi, koska nautit siitä ja voit eksyä siihen, mutta ei siksi, että haluat vastata muiden odotuksiin.
   • Tutkimukset osoittavat, että vapaa-aikaan osallistumisella on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Harrastuksen etuja ovat alempi verenpaine, vähemmän kortisolia, alhaisempi BMI ja parempi käsitys fyysisistä kyvyistä.
5. Lue hyvä kirja. Suosikki-tv-sarjojen katselu jalat ylöspäin on tietysti hienoa, mutta koska mielikuvitustasi ei todella kannusteta, jos seuraat tarinaa tällä passiivisella tavalla, voit myös saada levottoman tai tylsän tunteen. Etsi muutokseksi kirja, johon voi menettää itsesi hetkeksi. Jos et todellakaan ole lukija, ajattele hieman laajemmin ja etsi jotain, joka liittyy harrastuksiisi: jos pidät jalkapallosta, lue Johan Cruijffin elämäkerta; Jos olet moottoripyörän harrastaja, kokeile "Zen ja moottoripyörän kunnossapidon taidetta".
   • Tee muistiinpanoja kohdista tai ideoista, joihin voit tunnistaa. Jos pidät muistikirjan kätevänä ja valmiina tallentamaan tällaisia ​​inspiraatioita, sinulla on pian inspiroiva kokoelma ideoita, jotka voivat auttaa sinua asettamaan tavoitteita tuleviksi vuosiksi.
6. Mietiskellä. Meditaatio vähentää stressiä ja saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Meditoimalla muutaman minuutin ajan joka päivä saat positiivisemman asenteen ja tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja rennommaksi. On tärkeää istua hyvässä asennossa ja meditoida paikassa häiritsemättä.

Tapa 3/3: Lisää fyysistä hyvinvointia

1. Vahvista immuunijärjestelmääsi. Kukaan ei tunne onnellista, kun hän on sairas! Vaikka otat vain multivitamiinia C-, E- ja A-vitamiinien, seleenin ja beetakaroteenin kanssa, voit lisätä immuunijärjestelmääsi.
   • Vahva immuunijärjestelmä auttaa kehoasi selviytymään stressistä ja fyysisistä sairauksista. Muut strategiat, kuten säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja terveellinen syöminen, lisäävät myös vastustuskykyäsi.
2. Liikkua. Liike saa kehosi tuottamaan endorfiineja, jotka välittävät aivoihin signaaleja, jotka muuttuvat positiivisiksi tunteiksi. Säännöllinen liikunta ei vain taistele masennusta, ahdistusta ja yksinäisyyttä vastaan, mutta se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Vaikka menet vain kävelylle, tuotat enemmän vasta-aineita ja valkosoluja.
3. Nuku hyvin. Nukkuminen liittyy vahvasti ihmisen terveyteen, stressitasoon, painoon ja elämänlaatuun. Plus, kun nukut, kehosi tuottaa soluja, jotka voivat taistella infektioita ja stressiä vastaan, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti sairastunut, jos et saa tarpeeksi unta. ja että toipuminen kestää kauemmin sairaudessa.
   • Liike on yksi parhaista tavoista nukkua paremmin yöllä.
4. Mene juurtumaan maaperään. Tutkijat ovat havainneet, että maaperän hyvät bakteerit stimuloivat serotoniinin tuotantoa aivoissa (kuten masennuslääkkeetkin). Jos sinulla on puutarha, ota mahdollisuus ja kaivaa. Jos sinulla ei ole puutarhaa, katso, voitko vuokrata erän - jos et tee sitä kukille, voit myös kasvattaa vihanneksia ja yrttejä ja käyttää niitä terveellisiin resepteihin. Jopa puutarhanhoito astioissa tai ruukuissa voi tuoda aurinkoa elämääsi.
   • Puutarhassa on tietysti myös paljon vähemmän ystävällisiä bakteereja. Käytä puutarhakäsineitä, varsinkin jos sinulla on kissoja tai jos naapureiden kissat käyttävät pihasi hiekkalaatikkona. Ja pese kätesi sen jälkeen, kun olet juurtunut maahan!
5. Syö terveellisesti. On tietysti järkevää, että hyvällä ruoalla (tuore, käsittelemätön, oikea ruoka) on valtavia etuja terveydellesi. Lisäksi mielialallesi on hyvä, jos otat aikaa kokata itse: se tuoksuu hyvältä, maistuu hyvältä ja jos saat enemmän kokemusta siitä, se voi olla hauska, luova ulostulo. Sen lisäksi, että hemmottelet itseäsi sillä, ruoanlaitto on hyvä myös lompakollesi. Jos et ole vielä kovin hyvä siinä, aloita nopeilla ja helpoilla resepteillä, jotta et viettää tuntikausia keittiössä heti. Mitä vähemmän jalostettu ruoka on, sitä terveempi olet, mikä puolestaan ​​tekee sinusta onnellisemman.

Vinkkejä

• Vaikka nämä ohjeet ovat tieteellisesti perusteltuja, muista, että kyky nauttia elämästä vaihtelee henkilöittäin. Ei ole tieteellistä onnen mittausta, ja jokaisella on erilainen käsite onnesta ja tyydytyksestä. Yhteenvetona voit valita, oletko onnellinen vai ei - ja ainoa, jolla on määräysvalta sinussa, olet sinä.
• Huolestumisella ei ole mitään järkeä ja se on hukkaan menevää energiaa. Sen sijaan, että syöisit itsesi, laita tuo energia johonkin hyödylliseen. Jos olet niin stressaantunut, että ajatus tehdä jotain saa sinut pelkäämään, pidä tauko tai ota torkut, ja tartu sitten ongelmasi. Sinusta tuntuu paljon paremmalta, kun yrität tehdä asialle jotain.
• Käytä mielikuvitustasi joka päivä. Ajattele luovasti ja pidä hauskaa.
• Katso ympärillesi. Jos et pidä elämästä, yritä päästä eroon kaikista kielteisistä asioista. Löydä haluamiasi asioita ja ihmisiä, jotka välittävät hyvinvoinnistasi.

Varoitukset

• Onnelle ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Kokeile rohkeasti, mitä tämäntyyppiset omatoimiset gurut ja artikkelit suosittelevat. Mutta älä ota sitä asetetuksi oppaaksi - jos kärki ei toimi, älä huoli. Etsi toimiva vaihtoehto ja pidä siitä kiinni.