Kirjoittaja:
Helen Garcia
Luomispäivä:
17 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Varpaiden taipumista pidetään usein haastavana harjoituksena. Aloittelijoille tietenkin tällainen lausunto osoittautuu paikkansa pitäväksi, mutta ajan myötä pystyt parantamaan joustavuuttasi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lämmittely
1 Ota perhonen asento. Tämä venyttää reiden sisäisiä lihaksia. 
2 Nouse ylös. Levitä jalat hitaasti erilleen. Älä vain mene yli laidan. - Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. (Aseta kädet lattialle tasapainon säilyttämiseksi).
3 Istu hitaasti lattialle pitäen jalat erillään. Taivuta eteenpäin mahdollisimman pitkälle ja pysy tässä asennossa, kunnes kipu on kadonnut. Vie jalat hitaasti yhteen. 
4 Ojenna kädet eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Pidä varpaistasi kiinni 30 sekuntia. Olet juuri valmistellut valmistelusi ja olet nyt valmis tekemään täyden kallistuksen.
Menetelmä 2/2: Kallistaminen varpaisiin
1 Nouse ylös. Tee aluksi liike vain käsilläsi. Jatka sitten kehosi kallistamista ja yritä koskettaa varpaitasi. Tee 10 näistä yrityksistä. - Pidä jalat suorina taivutettaessa. Liikuntaopettajasi huomaa varmasti tämän venytyksen puutteen.
- Tarvitset aikaa saavuttaaksesi positiivisia tuloksia. Jatka harjoittelua ja onnistut.
Vinkkejä
- Älä yritä ojentaa käsiäsi yrittäessäsi koskettaa sukkiasi, vaan pyri pikemminkin koskettamaan käsiäsi sukkillasi.
- Venytä ja lämmitä aina ennen varpaan taivutuksen aloittamista.
Varoitukset
- Älä venytä liikaa. Paranna itseäsi vähitellen suojautuaksesi vammoilta.
- Saatat tuntea huimausta seuraavana päivänä ensimmäisen varpaasi taipumisen jälkeen.
- Ole varovainen. Tiedä rajasi.
