Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ole vuorovaikutuksessa perheenjäsenen kanssa
• Tapa 2/3: Päästä eroon riippuvaisista tilanteista
• Tapa 3/3: ylläpitää terveitä suhteita

Läheisriippuvuus on hankittu käyttäytyminen, joka on yleistä perheissä. Koska se on hankittu ominaisuus, se siirtyy usein sukupolvelta toiselle. Keskeinen riippuvuus on käyttäytymistila, joka vaikuttaa henkilön kykyyn saada terveitä, molempia osapuolia hyödyttäviä suhteita. Jos sinulla on läheisriippuvainen perheenjäsen, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi tai manipuloiduksi. Kierron katkaiseminen voi tuntua vaikealta tehtävältä. Sitä voidaan kuitenkin käsitellä niin kauan kuin pystyt tunnistamaan ja etääntymään riippuvaisesta käyttäytymisestä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ole vuorovaikutuksessa perheenjäsenen kanssa

1. 1 Opi läheisriippuvaisesta käyttäytymisestä. Läheisriippuvuuden tunnistamiseksi sinun on tiedettävä, mitä se on. Kun käytät aikaa tämän kysymyksen tutkimiseen, voit auttaa sinua määrittämään, vastaako perheenjäsenesi kuvausta, mutta myös auttaa sinua ymmärtämään heidän henkistä tilaa. Vain mielenterveyden ammattilainen voi diagnosoida läheisriippuvuuden, mutta on olemassa useita tyypillisiä oireita:
   • alhainen itsetunto;
   • jatkuva halu miellyttää muita ihmisiä;
   • henkilökohtaisten rajojen täydellinen tai lähes täydellinen puuttuminen;
   • toisista huolehtiminen hallintavälineenä;
   • kivuliaita tunteita
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisensoitu psykoterapeutti Lauren Urban on lisensoitu psykoterapeutti, joka asuu Brooklynissa, New Yorkissa ja jolla on yli 13 vuoden kokemus lasten, perheiden, pariskuntien ja yksittäisten asiakkaiden kanssa tehtävästä terapeuttisesta työstä. Hän valmistui sosiaalityön maisteriksi Hunter Collegesta vuonna 2006. Hän on erikoistunut työskentelemään LGBTQ + -yhteisön jäsenten kanssa sekä asiakkaiden kanssa, jotka suunnittelevat tai eroavat huume- tai alkoholiriippuvuudesta.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisensoitu psykoterapeutti

   Läheisriippuvuus merkitsee rajojen puuttumista kahden ihmisen välillä. Psykoterapeutti Lauren Urban sanoo: ”Jopa hyvin läheisissä suhteissa, kuten romanttisten kumppanien välillä tai vanhempien ja lasten välillä, pitäisi olla melko selvät rajat. Läheisriippuvaisissa suhteissa näitä rajoja joko ei ole tai ne ovat hyvin heikkoja, joten kenelläkään niihin osallistuvalla ei todellakaan ole erillistä identiteettiä. "

   
   
2. 2 Ymmärrä, ettet voi parantaa sukulaistasi riippuvuudesta. Läheisriippuvuus on mielenterveystila. Kuten monet muutkin mielenterveysongelmat, et voi parantaa tai helpottaa rakkaasi. Henkilö ei ehkä edes näe sitä ongelmana ja ajattelee sen sijaan tulevansa hyvin toimeen sinun ja muiden perheenjäsenten kanssa.
   • Älä odota, että henkilö pitää käyttäytymistään riippuvaisena, jos hän ei ole tullut tähän johtopäätökseen yksin. Jos yrität saada hänet näkemään näkökulmasi, tilanne pahenee.
   • Tässä tapauksessa psykoterapeuttinen hoito on hyödyllistä. Kuitenkin henkilö ei todennäköisesti käänny asiantuntijan puoleen ennen kuin hän itse tulee siihen johtopäätökseen, että tämä on ainoa vaihtoehto.
3. 3 Laske, mistä ihmisen riippuvuus tulee. Älä tunne, että sinun on vastustettava emotionaalista manipulointia sanan missään merkityksessä. On kuitenkin myös tärkeää ymmärtää, että läheisriippuvainen henkilö ei ehkä tiedä, että hän manipuloi sinua. Hänen mielestään hän tukee sinua usein ja yrittää puolestasi parhaan kykynsä mukaan.Ymmärtäminen, yrittääkö henkilö tarkoituksellisesti manipuloida sinua vai ei, voi auttaa sinua selvittämään, miten sinun pitäisi olla vuorovaikutuksessa kyseisen perheenjäsenen kanssa.
   • Älä käytä tätä yrittääksesi perustella hänen tekojaan päässäsi. Muista vain, että läheisriippuvainen henkilö ei toimi samoissa puitteissa kuin sinä. Hänen toimintansa johtuu mielenterveysongelmista.
4. 4 Mieti, vaikutatko riippuvaiseen käyttäytymiseen. Joissakin tapauksissa läheisriippuvuus voi olla liian kompensoiva reaktio toisen henkilön käyttäytymiseen. Ole rehellinen itsellesi, jos ruokit perheenjäsenen riippuvuutta millä tahansa toiminnallasi tai käyttäytymiselläsi.
   • Esimerkiksi läheisriippuvuutta havaitaan usein huumeiden tai alkoholistien vanhemmilla ja puolisoilla. Lähiriippuvainen voi tuntea loputtoman vastuun hoitaa riippuvaista / alkoholistia pelätessään, mitä tapahtuu, jos hän ei tee niin.
   • Anna itsellesi rehellinen vastaus: voivatko käyttäytymisesi ja riippuvuutesi ruokkia ihmisen riippuvuutta? Jos näin on, saatat olla osa läheisriippuvaista suhdetta.
5. 5 Astu pois perheenjäsenestä. Keskeytys ei tarkoita, ettet koskaan näe sukulaistasi tai puhu hänelle. Itse asiassa irrottaminen itsestä tarkoittaa perheenjäsenen erottamista heidän manipuloivasta käytöksestään. Vastaa valikoivasti vain asioihin, jotka ovat osa perheenjäsenen elämää tai persoonallisuutta, älä asioihin, jotka ovat osa riippuvuutta.
   • Jos esimerkiksi äitisi pyytää neuvoja muodikkaista kengistä, tämä on normaalia ja tervettä vuorovaikutusta. Jos äitisi tulee kotiisi vaihtamaan kaikki kengät, koska hänen mielestään vanhoilla on huonot pohjalliset, tämä on riippuvaista käyttäytymistä.
6. 6 Aseta henkilökohtaiset rajat. Haluat ehkä (tai et halua) keskustella näistä asioista perheenjäsenesi kanssa. Käytä kuitenkin jonkin aikaa itsellesi sopivien rajojen asettamiseen. Ajattele omaa terveyttäsi ja kysy itseltäsi, mitä tarvitset fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi päivittäin. Aseta rajat tämän perusteella.
   • Jos esimerkiksi sinun on tärkeää, että sinulla on joka ilta aikaa rentoutua ja irrottautua maailmasta, aseta seuraava raja: et vastaa puheluihin, teksteihin tai sosiaalisen median viesteihin tietyn ajan kuluttua.
   • Jos päätät kertoa perheenjäsenellesi rajoistasi, kerro se tosiasiana. Sinun ei tarvitse perustella päätöstäsi. Voit yksinkertaisesti sanoa: "Päätin, etten enää halua istua puhelimen tai tietokoneen ääressä kello 19.00 jälkeen." Pidä sitten kiinni uudesta käytännöstäsi, vaikka henkilö väittäisi tai olisi eri mieltä.

Tapa 2/3: Päästä eroon riippuvaisista tilanteista

1. 1 Löydä oikea tapa sanoa ei. Tutustuminen ja narujen vetäminen ovat osa läheisriippuvaista suhdetta. Siksi on hyödyllistä joissakin tilanteissa sanoa ei ja etääntyä riippuvaisista perheenjäsenistä (ainakin väliaikaisesti). Oikea tapa kieltäytyä riippuu tilanteesta, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden lähteä, kun meno vaikeutuu.
   • Joissakin tapauksissa, kun läheisriippuvainen käyttäytyminen ei kasva nopeasti tai uhkaa itsetuntoa, voidaan käyttää rauhallista vastausta. Esimerkiksi: "Anteeksi, minun on epämukava tehdä tätä" tai: "Kyllä, näen, että sinulla on erilainen näkökulma. Älkäämme puhuko tästä. "
   • Tilanteissa, joissa on tärkeää päästä nopeasti pois tilanteesta, yksinkertainen toimii: "Ei", - tai: "En voi tehdä tätä." Sinun ei tarvitse selittää mitään kenellekään. Henkilö voi reagoida emotionaalisesti, mutta sinun ei tarvitse osallistua hänen draamaansa.
2. 2 Harjoittele väkivallaton viestintä. Pakotettu viestintä on viestintämuoto, joka aiheuttaa vahinkoa, usein pakotetun tai manipuloivan kielen kautta. Lähes riippuvaisesta dynamiikasta voi alkaa irrottautua harjoittamalla väkivallattoman viestinnän. Tämä vie väkivaltaisen viestinnän voiman ja auttaa sinua siirtymään pois riippuvuuden säätelijöistä.
   • Väkivallattoman viestinnän tarkoituksena on selittää, miltä sinusta tuntuu ilman syytä tai kritiikkiä, ja ilmaista tarpeesi empatialla.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: ”Yrität aina hallita minua! Lopeta! ”- voit sanoa:” Kun kuulen sinun kertovan tämän minulle, minusta tuntuu, että minulla ei ole itsenäisyyttä. Arvostan kykyä tehdä nämä päätökset itse. Annatko minun tehdä tämän? " Ensimmäisen persoonan lausuntojen käyttäminen auttaa sinua ymmärtämään kantasi ilman, että syytetään perheenjäsentä tai pakotetaan heitä puolustamaan itseään.
3. 3 Astu taaksepäin pidemmäksi aikaa. Jos perheenjäsenen riippuvuus hallitsee ja hallitsee elämääsi, et ehkä halua irrottautua valikoivasti. Todennäköisesti päätät, että on hyödyllisempää vetäytyä kokonaan pidemmäksi aikaa. Tämä voi kestää yhdestä päivästä useaan vuoteen henkilön käyttäytymisestä ja tarpeistasi riippuen.
   • Näissä tilanteissa voit valita, kuinka kaukana haluat olla. Voit esimerkiksi päättää, ettet halua olla yksin sukulaisesi kanssa tai et halua olla heidän lähellään aika ajoin.
   • Poistu aina tilanteesta, jos koet sen mahdollisesti vaaralliseksi.

Tapa 3/3: ylläpitää terveitä suhteita

1. 1 Valmistaudu siihen, että muutos tapahtuu hitaasti. Muutokset riippuvaiseen käyttäytymiseen ovat hitaita, mutta luota siihen, että asenteesi voi edistää prosessia. Muista kuitenkin, että muutokseen liittyy usein voimakkaiden tunteiden käsittely ja suurten henkilökohtaisten pelkojen voittaminen. Se ei ole helppoa ja se vie aikaa.
   • Aluksi itsenäiset ihmiset voivat reagoida vihalla tai hyökkäyksillä. Yritä parhaasi mukaan olla reagoimatta tähän. Nämä ovat pelon ohjaamia reaktioita, joita ei pidä hemmotella tai antaa vaikuttaa sinuun.
   • Jos on hetkiä, jotka ärsyttävät sinua, yritä olla vihainen. Parempi hengittää syvään ja miettiä, mitä aiot sanoa ennen kuin avaat suusi. Tarvittaessa voit jopa lähteä hetkeksi, kunnes voit rauhoittua tarpeeksi palataksesi tilanteeseen.
2. 2 Keskity henkilökohtaiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Jos olet tekemisissä läheisriippuvaisen perheenjäsenen kanssa, on joskus erittäin helppoa mennä harhaan oman hyvinvointisi polulle. Yritä olla antamatta perheesi toimien häiritä sinua päivittäisistä velvollisuuksistasi, kuten työstä ja koulusta. Valitse päivittäisten askareidesi lisäksi muutama asia, jotka teet vain itsellesi joka päivä, ja tee ne.
   • Voit esimerkiksi tulla tottumaan juoksemaan iltaisin ja sitten kuumaan kylpyyn. Etsi asioita, jotka molemmat asettavat etusijalle henkilökohtaisen terveytesi ja auttavat sinua rentoutumaan ja poistamaan itsestäsi riippuvaisen perheenjäsenen stressin.
   • Näistä toimista tulee eräänlainen itsehoito, joka on ratkaisevan tärkeää riippuvuuden voittamiseksi ja siitä eroon pääsemiseksi.
3. 3 Kohtele muita perheenjäseniä ikään kuin he olisivat emotionaalisesti kypsiä. Se, että yksi perheenjäsen on läheisriippuvainen, ei tarkoita, että kaikki perheenjäsenet ovat samanlaisia. Yritä olla antamatta lähiriippuvaisen sukulaisesi käyttäytymisen sanella, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kohtele muita ikään kuin he ovat emotionaalisesti kypsiä, elleivät he anna sinulle syytä ajatella toisin.
   • Voit esimerkiksi yksinkertaisesti kysyä henkilöltä suoraan mitä haluat sen sijaan, että kävisit irtautumisprosessin läpi välttääksesi manipuloinnin.