Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Menetelmä 2/3: Fyysinen aktiivisuus
• Tapa 3/3: Ihonhoitotuotteiden levittäminen
• Vinkkejä

Monet naiset valittavat kaulan ympärillä olevan ihon romahtamisesta. Tätä notkeaa ihoa kutsutaan "kalkkunan kaulaksi". Nousu johtuu usein ihonalaisen rasvan kertymisestä. Jos tämä ongelma ei ole säästänyt sinua, tilanne ei ole toivoton. Rasvan poistamiseksi kaulasta on tarpeen lähestyä tätä ongelmaa kokonaisvaltaisesti. Oikea ruokavalio ja liikunta auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Koska on mahdotonta poistaa rasvaa vain yhdestä ongelma -alueesta, on tärkeää päästä eroon ylipainosta yleensä. Tässä tilanteessa voit poistaa rasvan kaulasta. Tätä varten sinun on noudatettava oikein valittua ruokavaliota ja liikuntaa. Valitettavasti tätä ongelmaa ei voida ratkaista yhdessä yössä. Kuitenkin noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa voit minimoida ylipaino -ongelman ja myös poistaa rasvan niska -alueelta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Vähennä kalorien saantiasi. Ensinnäkin sinun on vähennettävä kokonaispainoasi riippumatta siitä, minkä ongelma -alueen kanssa kamppailet. Vähentämällä kalorien saantiasi voit pudottaa ylimääräiset kilot.
   • Jos haluat laihtua, vähennä päivittäistä kalorien saantiasi 500 yksiköllä. Tämän ansiosta voit laihtua 0,5-1 kiloa viikossa.
   • Älä kuitenkaan liioittele sitä. Vähentämällä kalorien saantiasi merkittävästi olet vaarassa hidastaa laihtumisprosessia, koska et saa suositeltavaa määrää ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
   • Käytä ruokapäiväkirjaa tai ruokapäiväkirjasovellusta, jonka avulla voit seurata kalorien saantiasi koko päivän ajan. Vähennä sitten 500 kaloria. Vähentämällä ruokavaliota 500 kaloreilla voit saavuttaa haluamasi laihtumisen.
2. 2 Sisällytä hedelmät ja vihannekset päivittäiseen ruokalistaasi. Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia. Lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat elimistön tarvitsemien vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen varasto. Jos haluat vähentää kalorien kokonaismäärääsi, noudata tätä sääntöä: puolet annoksestasi tulee olla hedelmiä ja vihanneksia.
   • On suositeltavaa syödä noin 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sisällytä suositeltu määrä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokalistaasi.
   • Yksi annos hedelmiä on noin 1/2 cup hienonnettua hedelmää tai 1 pieni pala hedelmää. Yksi annos vihanneksia on yksi tai kaksi kupillista salaattia.
3. 3 Sisällytä ruokavalioosi terveet hiilihydraatit. Kokojyvä koostuu kolmesta osasta: leseistä, alkioista ja endospermistä, ja ne sisältävät kuitua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Kun sisällytät jyvät ruokavalioosi, valitse täysjyvätuotteita.
   • Sisällytä ruokavalioosi seuraavat täysjyvät: täysjyväleivät ja nuudelit, ruskea riisi, täysjyväkaura, kvinoa tai ohra.
   • Puhdistetuilla hiilihydraateilla (valkoisesta jauhosta valmistetuilla elintarvikkeilla) on alhainen ravintoarvo.
   • Kuitu hidastaa ruoansulatusprosessia ja saa sinut tuntemaan olosi täyteen pitkäksi aikaa, jolloin kehosi voi imeä ravintoaineet kunnolla.
4. 4 Lisää vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi. Vähärasvainen proteiini on olennainen osa monia ruokavalioita. Sillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa.
   • Vähärasvainen proteiini tarjoaa paremman täyteyden tunteen verrattuna muihin ravintoaineisiin, kuten hiilihydraatteihin.
   • Sisällytä 100 grammaa proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Liha -annoksen tulee olla pelikorttipakan tai aikuisen kämmenen kokoinen.
   • Sisällytä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet: vähärasvainen meijeri, äyriäiset, vähärasvainen naudanliha, siipikarja, munat, palkokasvit ja tofu.
5. 5 Juo runsaasti nesteitä. Keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Kosteutettu iho ei ole vaarassa notkea.
   • Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Joidenkin ihmisten on juotava jopa 13 lasillista päivässä. Juomasi nesteen määrä riippuu painostasi, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
   • Vesi auttaa myös vähentämään ruokahalua. Joskus ihmiset sekoittavat janon nälkään, joten he eivät juo lasillista vettä, vaan alkavat syödä, vaikka tämä ei ole välttämätöntä.
   • Mieluummin vesi ja makeuttamattomat juomat. Poista sokerimehut ja virvoitusjuomat ruokavaliosta. Sokerijuomissa on yleensä paljon tyhjiä kaloreita.
   • Vältä juomasta juomia, jotka kuivattavat kehoasi. Näitä juomia ovat kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi.

Menetelmä 2/3: Fyysinen aktiivisuus

1. 1 Tee sydänharjoituksia. Aerobinen liikunta (sydänharjoitus) auttaa polttamaan kaloreita ja ylläpitämään painoasi.
   • Centers for Disease Control and Prevention suosittelee harjoittelemaan noin 150 minuuttia viikossa.Voit käyttää 30 minuuttia sydän joka päivä, 5 päivää viikossa.
   • Sisällytä harjoitusohjelmaasi erilaisia ​​harjoituksia: kävely, juoksu, pyöräily, elliptinen kouluttaja, uinti tai tanssi.
   • Sen lisäksi, että sydänharjoitukset auttavat sinua laihduttamaan ja saavuttamaan täydellisen muodon, ne voivat parantaa terveyttäsi, esimerkiksi edistää hyvinvointia diabeteksessa, verenpaineessa ja veren kolesterolitasoissa.
2. 2 Sisällytä 2 voimaharjoitusta viikossa harjoitusrutiiniin. Sydänharjoittelun lisäksi voimaharjoittelun tulisi olla osa viikoittaista harjoitusohjelmaa.
   • Centers for Disease Control and Prevention suosittelee käyttämään 2 päivää viikossa 20 minuutin voimaharjoitteluun. On myös suositeltavaa suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on treenata jokaista lihasryhmää (jalat, rinta, selkä, kädet ja niin edelleen).
   • Monet aktiviteetit voivat sisältää voimaharjoittelua, mukaan lukien painonnosto, koneharjoitukset, jooga ja pilates.
3. 3 Vältä niska -lihasten virkistäviä harjoituksia. On olemassa useita harjoituksia niskalihasten vahvistamiseksi. Usein tällaisilla harjoituksilla on kuitenkin täysin päinvastainen vaikutus.
   • Vaikka ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, ​​että tällaiset harjoitukset voivat auttaa sinua menettämään rasvaa, itse asiassa ne päinvastoin lisäävät lihasmassaa niska -alueella. Näin niska näyttää täyteläisemmältä.
   • Kun menetät ylipainoa, huomaat rasvan määrän vähenevän niska -alueella.

Tapa 3/3: Ihonhoitotuotteiden levittäminen

1. 1 Käytä aurinkovoidetta. Ruokavalion ja liikunnan lisäksi käytä säännöllisesti aurinkovoidetta, joka auttaa ehkäisemään ryppyjä ja ihon romahtamista, joita usein esiintyy iän myötä.
   • Auringonpolttama tekee ihosta ryppyisen ja vanhan. Lisäksi ne heikentävät ihon ulkonäköä niska -alueella.
   • Käytä aurinkovoidetta SPF 15 ympäri vuoden. Tämä neuvo koskee sekä miehiä että naisia. Saatat tarvita korkeampaa suojaa, jos olet suorassa auringonvalossa pitkään.
2. 2 Käytä retinol -kasvovoidetta. On olemassa laaja valikoima retinolivoiteita, joita voi ostaa lääkärin reseptillä tai ilman. Retinoli edistää kollageenin tuotantoa ja torjuu ryppyjä onnistuneesti.
   • Yhdessä aurinkovoiteen, oikean juomisen, ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa nämä voiteet voivat parantaa löysän, ryppyisen kaulan ihon ulkonäköä.
   • Kauneushoitolassa käytettäviä hoitoja ja voiteita pidetään kultastandardina ja ne antavat yleensä erinomaisia ​​tuloksia.
3. 3 Harkitse leikkausta. Jos noudatat jo ruokavaliota, harjoittelet ja käytät oikeita voiteita, mutta et näe tuloksia, voit harkita leikkausta ylimääräisen rasvan poistamiseksi niskastasi.
   • Saatavilla on erilaisia ​​hoitoja: rasvaimu, botox -injektiot, laserhoidot ja kaulan kohotus.
   • Ota yhteys ihotautilääkäriin valitaksesi sopivan hoidon, joka sopii kehosi tarpeisiin ja taloudellisiin mahdollisuuksiin (jotkut hoidot ovat melko kalliita).

Vinkkejä

• Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista. Lääkäri analysoi lähestymistapasi laihduttamiseen ja kertoo, onko valitsemasi kurssi todella turvallinen ja sopiva sinulle.
• Rasvan poistaminen kaulasta ei ole helppoa. Kaikki yhdessä - ruokavalio, liikunta ja asianmukainen ihonhoito - kuitenkin tuovat toivotut tulokset.