Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Työskentele itse
• Tapa 2/3: Hallitse suhteita
• Tapa 3/3: Elä elämää täysillä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pakko -oireesi ymmärtäminen on ensimmäinen askel käyttäytymisen parantamiseen. Jos olet pakkomielteinen henkilö, sinusta tulee pakkomielle juuri tapaamasi henkilön kanssa. Eikä sillä ole väliä, onko kyseessä yksinkertainen tuttavuus vai treffit. Sen jälkeen sinä luultavasti soitat tälle henkilölle jatkuvasti ja ehdotat koko ajan menevät jonnekin yhdessä ja tuntemaan itsesi hylätyksi, jos joudut viettämään jonkin aikaa yksin. Jos sinulla on merkkejä tästä käyttäytymisestä tai elämässäsi on ollut ihmisiä, jotka ovat pyytäneet sinua antamaan heille henkilökohtaista tilaa, sinun on työskenneltävä käyttäytymisesi ja suhteidesi suhteen, jotta niistä tulee vähemmän tunkeilevia. Voit tehdä tämän noudattamalla alla olevia ohjeita.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Työskentele itse

1. 1 Rakenna itseluottamusta. Monet ihmiset ovat pakkomielle, koska he ovat tyytymättömiä itseensä ja tuntevat olonsa epävarmaksi yksin olemisesta. Jotkut jopa ajattelevat, että heidät jätetään huomiotta. Pakko -oireinen henkilö kärsii usein liiallisesta vainoharhasta, koska hän uskoo muiden menevän jonnekin ilman häntä, koska todellisuudessa kukaan ei rakasta häntä. Valloita nämä tunteet ja opi hyväksymään itsesi. Jos olet luottavainen itseesi, et ole pakkomielle ihmisten jättämisestä. Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän tunkeileva.
   • Keksi ainakin kolme asiaa, joiden uskot tekevän sinusta ainutlaatuisen. Opi rakastamaan itseäsi.
   • Nauti asioista, joita teet hyvin, olivatpa ne sitten juoksemista, sinnikkäästi töissä tai ihmisten nauramista.
   • Opi itsevarman ihmisen kehonkieli. Seiso suorana, ota kädet pois rintakehästäsi, hymyile useammin.
   • Työskentele virheidesi parissa. Meillä kaikilla on haittoja, ja niiden korjaaminen parantaa itseäsi.
2. 2 Työskentele ongelmiesi kanssa luottavaisin mielin. Monet ihmiset ovat pakkomielle, koska heillä on luottamusongelmia. Ehkä tämä johtuu siitä, että heidät hylättiin lapsuudessa tai heidän paras ystävänsä lähti, tai ehkä henkilö koki entisen kumppanin petoksen. Näiden tapahtumien seuraukset voivat olla hyvin tuskallisia, mutta sinun on opittava aloittamaan jokainen suhde uudesta lehdestä. Menneisyyden ei pitäisi jättää jälkeä nykyhetkeen.
   • Opi siirtymään pois ihmisistä tai tilanteista, jotka ovat satuttaneet sinua aiemmin. Siirry kohti parempaa ja terveellisempää tulevaisuutta täyttämällä suhteet.
   • Vakuuta itsellesi, että pakkomielle ei tee muista uskollisempia. Itse asiassa ihmiset torjuvat todennäköisemmin tunkeilevia persoonallisuuksia.
   • Älä luovuta itsestäsi.Et voi voittaa kaikkia ongelmia yhdessä yössä, mutta voit ottaa asteittaisia ​​askeleita tullaksesi avoimemmaksi ja luottamuksellisemmaksi pitämättä niitä aina lähellä.
3. 3 Käsittele ahdistusta. Useimmat pakko -oireyhtymät juurtuvat ahdistukseen. Ihmiset pelkäävät olevansa yksin, pelkäävät jäävänsä ilman ystäviä tai pelkäävät, että muut nauravat selkänsä takana. Saatat myös olla huolissasi siitä, ettet pysty rakentamaan uusia suhteita, joten pidät mieluummin muutaman läheisen ystävän lähellä, jotta et pelkää muukalaisia.
   • Hyvin usein ahdistus sekoittuu stressiin. Saatat tuntea ahdistusta siitä, että sinulla on niin paljon tekemistä ja huolia, ja sinusta voi tuntua, ettet pysty käsittelemään kaikkea. Yritä vähentää stressitasoja meditaation, joogan, terveiden päivittäisten rutiinien ja unen avulla. Huomaat pian, että ahdistuneisuuden tunne on lievittymässä.
   • Hengitä muutaman kerran syvään, ennen kuin menet huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä. Kerro itsellesi, että on hyvä olla yhteydessä uusiin ihmisiin. Sinun täytyy kehittyä, eikä kävellä liimattu yhteen henkilöön.
4. 4 Puhu jonkun kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet pakkomielle ja liian riippuvainen äidistäsi, poikaystävästäsi tai parhaasta ystävästäsi, sinun on keskusteltava jonkun kanssa ongelmistasi. Voit yrittää avautua läheiselle ystävälle, rakkaalle tai perheenjäsenelle. Jos sinusta tuntuu, että menetät itsesi hallinnan, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. Ongelmasi voivat liittyä ahdistuneisuushäiriöön tai masennukseen.
   • Puhuminen toisen henkilön kanssa voi auttaa sinua löytämään pakkomielteesi juuren. Pakkoajalle on monia syitä. Ehkä olet kasvanut toimintahäiriöisessä perheessä tai taistellut usein veljien / sisarten kanssa vanhempiesi huomion vuoksi, tai ehkä joku rakkaasi jätti sinut, koska et investoinut tarpeeksi suhteeseen tai päinvastoin rakastit hallita kaikkea.

Tapa 2/3: Hallitse suhteita

1. 1 Anna ihmisille tilaa. Tämä on paras tapa ylläpitää tervettä suhdetta. Olitpa sitten kumppanisi tai paras ystäväsi, sinun pitäisi tietää, että henkilö arvostaa sinua enemmän siitä ajasta, jonka he viettävät erillään eikä yhdessä. Jos olet koko ajan yhdessä, kyllästyt lopulta toisiisi, koska sinulla ei ole mahdollisuutta kyllästyä tai tehdä jotain mielenkiintoista erikseen.
   • Anna ihmisille tilaa, kun he ovat vuorovaikutuksessa. Sinun ei tarvitse jatkuvasti kirjoittaa, soittaa tai yhtäkkiä ilmestyä. Se voi olla ärsyttävää ja jopa töykeä. Varmista, että henkilö, jolle soitat, soittaa sinulle myös takaisin.
   • Älä sido ihmisiä sinuun. Kun sidot henkilön itsellesi, vietät kaiken ajan hänen kanssaan ja vaadit yksityiskohtaista selvitystä menneestä päivästä estäen häntä tekemästä jotain itselleen.
   • Yritä viettää noin kolme kertaa enemmän aikaa erossa kuin yhdessä. Vaikka olisit päälaissa rakastunut etkä menisi irti rakkaasta miehestäsi, sinun pitäisi tietää, että tämä tunne ei kestä ikuisesti.
   • Nauti erosta. Sinun ei pitäisi pitää etujasi keinona tappaa aikaa ennen kuin tapaat uudelleen.
   • Opi lukemaan merkkejä. Jos henkilön on oltava yksin, hän ei ehkä vastaa puheluihin usein, puhu kiireestä ja välttää kokouksia. Yritä perääntyä, jos näin tapahtuu. Anna henkilön hengittää.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Lisa kilpi

   
   
   Dating Coach Lisa Shield on Los Angelesissa toimiva treffi- ja suhteasiantuntija. Hänellä on maisteri henkipsykologiassa ja hän on sertifioitu parisuhde- ja elämäntapavalmentaja, jolla on yli 17 vuoden kokemus. On julkaissut lehdissä The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times ja Cosmopolitan.

   Lisa kilpi
   Dating valmentaja

   Yritä nähdä kumppanisi erillisenä ihmisenä. Dating- ja suhtevalmentaja Lisa Shield sanoo: ”Jos sinusta tuntuu, ettet tiedä mitä olet tekemässä, saatat tuntea itsesi haavoittuvaiseksi ja uhatuksi.Sinun on ymmärrettävä, että toisella ihmisellä on myös omat pelkonsa ja turvattomuuden syyt. Aloita kompromissien tekeminen hänen kanssaan äläkä pidä häntä absoluuttisena mysteerinä. "

2. 2 Liity vähitellen uusiin ihmisiin. Monet pakkomielteiset ihmiset tarttuvat välittömästi uusiin ihmisiin, vaikka ovat nähneet heidät kerran tai kahdesti elämässään. Tätä voidaan pitää puolustusmekanismina pelkoa vastaan, että henkilö ei vastaa ja antaa sinun mennä, jos et jatka. Rauhoitu äläkä ota kaikkea liian henkilökohtaisesti. Yritä olla tapaamatta uusia ihmisiä useammin kuin kerran viikossa.
   • Jos alat rakentaa koko aikataulusi uuden henkilön ympärille, pelotat häntä todennäköisemmin.
   • Älä avaa heti ja sano, että etsit uutta ystävää, poikaystävää / tyttöystävää. Tämä pelottaa ihmisen pois.
   • Älä aloita jokaista tapaamista uuden henkilön kanssa. Säilytä tasapaino, johon osallistut tasapuolisesti.
3. 3 Älä hoita lapsia. Monet pakkomielteiset ihmiset uskovat, että ihmiset tarvitsevat heitä ja heidän huolenpitoaan. Pakko -ihminen rakastaa neuvoa ja yrittää auttaa siellä, missä se ei ole tarkoituksenmukaista. Joskus ihmiset tarvitsevat apuasi, mutta ei ole tarvetta holhoa äidillisesti jokaista tuttavaa, uskomalla, että toisen ihmisen elämä ei ole täydellinen ilman huomiota ja neuvoja.
   • Jos henkilö tarvitsee apua, useimmissa tapauksissa hän pyytää sitä itse. Siksi sinun ei pitäisi ajatella, että ihmiset tarvitsevat jatkuvasti hoitoa.
4. 4 Varo kehonkieltäsi. Jopa kehonkielesi voi osoittaa, että yrität liikaa ottaa toisen henkilön tilan haltuun. Jos olet lähellä ystävääsi, älä seiso liian lähellä, älä halaa ja kosketa henkilöä liian usein, leiki hänen hiuksillaan ja koruillaan.
   • Halaukset ja suudelmat ovat hienoja, jos olet kumppanisi kanssa, mutta sinun ei tarvitse pitää kädestä koko ajan äläkä irrota toisistasi juhlan tai muun tapahtuman aikana.
   • Vaikka sinun pitäisi kiinnittää huomiota puhuvaan henkilöön, sinun ei tarvitse puristaa häntä nurkkaan, tuijottaa hänen silmiinsä ja estää häntä kommunikoimasta muiden kanssa.
5. 5 Älä anna ihmisten pitää sinua itsestäänselvyytenä. Yksi pakkomielteisten ihmisten haavoittuvuuksista pidetään itsestäänselvyytenä. Tämä johtuu pakkomielteisistä ihmisistä aina lähellä. Ystäväsi tai kumppanisi tietää siis, että autat tai tulet, sinun on vain viitattava sormellasi. Älä anna ihmisten ajatella, että olet aina vapaa ja käytettävissä.
   • Tee selväksi, että ympärilläsi on muita ihmisiä. Mainitse aikasi heidän kanssaan ja älä vietä aikaasi yhden henkilön kanssa.
   • Tee selväksi, että sinulla on muita aktiviteetteja, kuten kouluprojekti, jalkapallo tai äidin syntymäpäiväjuhlan suunnittelu. Näytä ihmisille, että olet kiireinen henkilö ja että sinun on etsittävä tilaa aikataulustasi nähdäksesi heidät. Et kuitenkaan aio rakentaa elämääsi yhden ihmisen vuoksi.
   • Sinun ei tietenkään pitäisi työntää ystäviäsi pois, mutta sinun ei pitäisi heti vastata puheluihin tai vastata viesteihin välittömästi. Tämä voi antaa vaikutelman, että sinulla ei ole mitään tekemistä.
6. 6 Nauti terveen etäisyyden pitämisestä. Kun lopetat tunkeutumisen, opit todella rakastamaan muiden ihmisten rentoutumista. Sinulla on aikaa ratkaista omat asiat ja ongelmat, huolehtia omista eduistasi ja tavoitteistasi. Opit myös todella arvostamaan ihmistä, kun tapaat. Kiireinen ja mielenkiintoinen elämä saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi kuin viettää kaiken aikasi yhden henkilön kanssa.
   • Ylläpidä useita tai jopa monia ihania suhteita, jotta et jää jumiin yhden henkilön kanssa.
   • Yritä silloin tällöin varmistaa, ettei henkilö ole kyllästynyt kanssasi. Älä pelkää kysyä: "Oletko jo kyllästynyt minuun tällä viikolla?" Kun tiedät pakkomielteestäsi, voit nopeasti päästä eroon siitä tai oppia välttämään sitä.
   • Ajattele, kuinka paljon rakastat itseäsi nyt, kuinka nautit viettää aikaa yksin ja tehdä jotain yrityksen ulkopuolella. Jos ihmiset näkevät, että olet yksi niistä ihmisistä, jotka viihtyvät yksin itsensä kanssa, he itse vetävät puoleensa.

Tapa 3/3: Elä elämää täysillä

1. 1 Kehitä omia etujasi. Helpoin tapa päästä eroon pakkomielle on elää kiireinen ja kiireinen elämä täynnä iloisia tapahtumia. Jos sinulla ei ole mitään tekemistä itsesi kanssa, olet todennäköisesti etsimässä viihdettä kumppanisi tai ystäväsi luona. Jos elämäsi on jo kiireistä, sinulla ei ole aikaa ajatella pakkomielle. Kokeile seuraavaa:
   • Etsi itsellesi harrastus. Ehkä pidät valokuvien ottamisesta, joogasta tai pianon soittamisesta. Et tiedä ennen kuin yrität! Älä pelkää astua mukavuusalueesi ulkopuolelle kokeilemalla jotain uutta ja aikaa vievää.
   • Löydä hauskoja urheilutoimintoja. Juoksu-, kalliokiipeily- tai potkunyrkkeilyharjoittelussa on kyse siitä, kuinka oppia poistamaan ylimääräinen energia ja nauttimaan siitä. Jos käyt kuntokeskuksessa, tee säännöksi käynti tunneilla vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä luo uuden rutiinin, joka ei ole riippuvainen muista ihmisistä.
   • Omista harrastuksellesi muutama tunti viikossa. Tämä voi olla laulun kirjoittamista tai runouden kirjoittamista, puutarhanhoitoa, korujen tekemistä tai jotain muuta. Tärkeintä on, että tämä häiritsee sinua vähintään pari tuntia viikossa. Et vain tee sitä, mitä rakastat, mutta nautit myös yksinäisyydestäsi.
2. 2 Seuraa omia tavoitteitasi. Tavoitteen saavuttaminen on yhtä tärkeää kuin etujen kehittäminen. Tämä auttaa sinua keskittymään lyhyen ja pitkän aikavälin haaveisiisi ja toiveisiisi ja saa sinut ajattelemaan ensin itseäsi eikä sisaresi tai ystäväsi etuja. Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, sinulla tulee aina olla lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka pitävät sinut varpaillasi.
   • Aseta lyhyitä tavoitteita. Esimerkiksi liho 5 kg tai lopulta lue Sota ja rauha. Voit pysyä motivoituneena asettamalla kullekin tavoitteelle virstanpylväitä.
   • Tee suunnitelma varhaisen tavoitteesi saavuttamiseksi. Ehkä haluat mennä yliopistoon korkeilla pisteillä, saada ylennyksen työssä tai kirjoittaa romaanin? Tee suunnitelma unelmasi toteuttamiseksi. Tämä antaa sinulle tarpeeksi ajattelemisen aihetta ennen nukkumaanmenoa.
   • Kirjoita tavoitteesi päiväkirjaan. Päiväkirja auttaa meitä olemaan menettämättä itseämme ja auttaa meitä näkemään tulevaisuuden paremmassa valossa. Se auttaa myös keskittymään omaan itseesi.
3. 3 Laajenna sosiaalista piiriäsi. Tämä on toinen erinomainen tapa päästä eroon pakkomielteestä. Sinusta tulee todennäköisemmin tarttuva, jos sinulla on vain pari ystävää tai jos kumppanisi on ainoa ystäväsi. Mitä enemmän ihmisten kanssa kommunikoit, sitä vähemmän olet keskittynyt yhteen tiettyyn henkilöön. Voit laajentaa sosiaalista piiriäsi seuraavasti:
   • Sinun ei tarvitse olla kymmenen parasta ystävää. Voit pyytää ystävää juomaan kupin kahvia yhdessä tai jopa muuttaa tämän tuttavan ystäväksi.
   • Ole ystävällinen työtovereidesi kanssa koulussa ja koulussa. Se voi kasvaa ystävyydeksi tai vain pitää sinut kiireisenä jonkin aikaa. Vaikka menisit työlounaalle kollegan kanssa kahdesti kuukaudessa, tämä jo laajentaa sosiaalista piiriäsi.
   • Yhdistä uudelleen vanhoihin ystäviin. Ehkä keskittyessäsi yhteen ihmiseen unohdit toiset läheiset ihmiset. Pahoittele käyttäytymistäsi ja jatka keskustelua.
   • Älä pelkää kutsua ihmisiä ystävälliseen tapaamiseen. Jos pidät tytöstä juhlista, suosittele menemään yhdessä joogaan tai nauttimaan lasillinen viiniä joskus.
4. 4 Opi rakastamaan yksinäisyyttä. Monet pakkomielteiset ihmiset haluavat viettää 99% ajastaan ​​muiden ympärillä. Halu olla aina muiden ihmisten kanssa aiheuttaa pelkoa yksinäisyyteen. Kyky nauttia yksinoloajasta on hyväksi itseluottamukselle.Tämä tekee ihmisen onnellisemmaksi ja vapauttaa taakasta ja paineesta, jonka hän kokee muiden joukossa. Tässä muutamia vinkkejä siitä, kuinka oppia rakastamaan yksinäisyyttä:
   • Kävele pitkään. Tämä ei ole vain hyväksi terveydellesi, vaan auttaa myös keräämään ajatuksiasi.
   • Rakkaus lukea. Ei vain hauskaa ja oppimista, kirja voi olla ihana kumppani.
   • Tee korjauksia tai uudelleenjärjestelyjä. Jos luot viihtyisän ympäristön, ilmaiset itseäsi, mutta myös vietät aikaa tässä paikassa nautinnollisemmaksi.
5. 5 Ryhdy vapaaehtoiseksi. Tämä ei ole vain hyvä tapa auttaa yhteisöä. Voit myös tuntea itsesi tarpeelliseksi ja hyödylliseksi. Etsi tapoja auttaa muita ilmaisessa keittiössä, siivoamassa puistoa tai opettamassa lukemista paikallisessa kirjastossasi.
   • Kun löydät jotain mistä haluat tehdä vapaaehtoistyötä vähintään 1-2 päivää viikossa. Tämä on toinen tapa täyttää aikataulusi eikä olla riippuvainen muista ihmisistä.
   • Vapaaehtoistyö voi myös auttaa sinua laajentamaan sosiaalista piiriäsi. Ystävystykää muiden vapaaehtoisten kanssa ja pyrkikää yhteiseen tavoitteeseen yhdessä.

Vinkkejä

• Mene lähelle kaukaa. Jokainen elämäsi henkilö on sinulle tärkeä omalla tavallaan, aivan kuten sinä hänelle. Ja mitä enemmän annat tilaa toisillesi, sitä enemmän he arvostavat sinua siitä, ettet pääse sieluusi. Toinen puolestaan ​​antaa sinun hengittää syvään. Etäisyys on olennainen osa tervettä parisuhdetta.
• Tunnista oman pakonomaisen käyttäytymisen merkit. Näetkö ärsytystä tai tyytymättömyyttä ihmisiltä, ​​joiden haluat olla lähempänä? Älä houkuttele manipuloimaan niitä. On parempi kokeilla tilannetta itse ja miettiä, mikä voisi ärsyttää näitä ihmisiä. Anna henkilölle tilaa ja mene omaa tietäsi.
• Jos olet riippuvainen muista ihmisistä asioissa, kuten elämässä, hoidossa ja mieltymyksissä, mieti tarkkaan ja ole rehellinen, miksi näin tapahtuu. Ehkä tämä on ilmentymä agorafobiasta tai muusta mielisairaudesta. Tässä tapauksessa tarvitset hoitoa, koska psykologiset sairaudet eivät ole yhtä vaarallisia kuin fysiologiset. Kuitenkin, jos tarvitset apua fyysisistä syistä, tämä ei ole pakkomielle. Ehkä sinun tarvitsee vain etsiä joku muu, joka voi auttaa sinua, ottamaan yhteyttä erikoishoitopalveluihin.
• Jos olet pakonomaisen henkilön vaikutuksen alainen, tarjoa tehdä erillisiä toimintoja, jotka sopivat kyseisen henkilön kiinnostuksen kohteeseen. Auta häntä vähitellen ymmärtämään, että hänen kiinnostuksensa eivät aina ole samat kuin sinun ja että hänen on parempi tehdä ne yksin. Yritä löytää tasapaino ja ylläpitää sitä yhteisissä ja erillisissä toiminnoissa hyvän suhteen ylläpitämiseksi.

Varoitukset

• Pitkäaikainen pakkomielle johtaa ystävien menettämiseen, ja ennemmin tai myöhemmin kaikkien kärsivällisyys räjähtää. Ajan mittaan jopa kärsivällisin ihminen tuntee itsensä avuttomaksi, samoin kuin se, että hän yrittää manipuloida.