Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Muuta emotionaalista lähestymistapaa
• Osa 2/4: Säilytä emotionaalinen terveytesi
• Osa 3/4: Viestintä muiden kanssa
• Osa 4/4: Luo positiivinen yhteys tunteisiin

Liian emotionaalinen on nopea reaktio tunteisiin, kuten vihaan, suruun ja pelkoon, kun henkilö ei anna mielensä puuttua tilanteeseen. Jos olet liian tunteellinen, on todennäköistä, että yhteys omiin tunteisiisi ei ole aina rakentava. Mutta sinun täytyy kuunnella tunteitasi tavalla, joka hyödyttää sinua eikä vahingoita sinua.

Askeleet

Osa 1/4: Muuta emotionaalista lähestymistapaa

1. 1 Harjoittele hengitystekniikoita. Hengittäminen auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet voimakkaita tunteita, kuten raivoa, loputtomia kyyneleitä tai syvää turhautumista.Jos tunnet olosi rasittuneeksi emotionaalisesta stressistä, pysähdy keskittymään hengitykseesi. Hengitystekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin ja käsittelemään paremmin voimakkaita tunteita. Olet ehkä huomannut, että kun koet voimakkaita tunteita, tunne itsestäsi ja omasta kehostasi pakenee sinua. Hengitys auttaa sinua palaamaan omaan kehoosi, nykyhetkeen.
   • Opi hallitsemaan tunteitasi hengityksen avulla. Hidasta aluksi sisään- ja uloshengitystä. Huomaa, kuinka tämä tekee sinusta entistä rentouttavamman. Hengitä syvään keuhkoihisi, tunne vatsan nousevan ja laskevan. Laske hitaasti uloshengityksen aikana ja tunne kehosi ja mielesi rentoutuvan ja tunteesi laantuvan.
   • Jos haluat lisätietoja hengitysharjoituksista, lue artikkelimme Kuinka hengittää syvään.
2. 2 Älä jää menneisiin tapahtumiin. Jos vietät liikaa aikaa menneisyyden ajatteluun, "mitä jos…", alat tuntea olosi surulliseksi, negatiiviseksi ja masentuneeksi. Tietenkin menneistä virheistä oppiminen ja käyttäytymisen pohtiminen on hyvä asia, mutta jos ajatuksesi ja tunteesi elävät enemmän menneisyydessä kuin nykyisyydessä, tämä voi tehdä sinut masentuneeksi. Kun henkilö ajattelee jatkuvasti samaa asiaa, hänen on vaikeampaa antaa anteeksi itselleen tai muille, hän alkaa vaalia negatiivisia tunteita itsessään.
   • Jos huomaat alkavasi jälleen ajatella epämiellyttävää menneisyyden tilannetta, yritä viedä mielesi ja tunteesi pois siitä. Harjoittele, lue kirja tai soita ystävälle (mutta älä puhu hänelle tästä epämiellyttävästä tilanteesta!).
   • Käytä menneisyyttä oppimiseen ja kasvuun, mutta tiedä silti milloin antaa sen mennä. Jos menneisyyden ajattelu satuttaa sinua tai huomaat palaavasi yhä uudelleen tilanteeseesi, jonka "pilasit", opi päästämään irti, jos tiedät, ettei mitään voi muuttaa. Anna kokemuksesi antaa sinun käyttäytyä eri tavalla tulevaisuudessa.
   • Menneisyyden pohtiminen liittyy masennukseen. Masennus voi vaikeuttaa unohtaa traumaattisen menneisyytesi ja siirtyä eteenpäin. Psykoterapiasta on usein apua masennukseen. Jos luulet olevasi masentunut, lue artikkelimme: Kuinka ymmärtää, että olet masentunut ja miten voittaa masennus.
3. 3 Älä tee johtopäätöksiä tulevaisuudesta. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, saatat huomata, että poltat paljon emotionaalista energiaa ahdistuksen vuoksi. Voit kokea kaikenlaisia ​​pelkoja. Esimerkiksi pelkäät, ettet pysty selviytymään tehtävästä oikein tai että sairastut altistumiselta bakteereille. Saatat jopa ymmärtää, että pelkosi ovat irrationaalisia, mutta et voi sille mitään, olet edelleen huolissasi tai peloissasi. Ehkä pelkäät katastrofeja ja odotat tilanteen pahinta tulosta. Jos tämä kuulostaa tutulta, opi lisää ahdistuksesi rauhoittamisesta. Voit esimerkiksi käyttää rentoutumistekniikoita (erityisesti visualisointia) ja harjoittaa kognitiivisia lähestymistapoja (erityisesti epävarmuuden hyväksyminen).
   • Lisätietoja on kohdassa Ahdistuksen hallinta.
4. 4 Opettele reagoimaan eri tavalla. Jos yrität käsitellä epämiellyttäviä tunteita, mutta sinun on vaikea etääntyä tilanteesta, kokeile toista lähestymistapaa. Et ehkä pysty poistamaan emotionaalisia kokemuksia, mutta voit käsitellä niitä tehokkaammin. Jos esimerkiksi yrität selviytyä vihasta, mutta olet silti vihainen sen jälkeen, kun olet erottunut tilanteesta, kokeile piirtämistä, väritystä tai harjoitusta.
   • Yritä häiritä itseäsi musiikilla tai kävelyllä. Leiki lemmikkisi kanssa, lue kirja tai huolehdi puutarhanhoidosta.
5. 5 Käytä stressipäiväkirjaa. Kirjoita päivän aikana päiväkirjaasi stressitekijöistä, miten käsittelet niitä, miten reagoit niihin.Analysoi, mitkä tapahtumat vastasit hyvin ja mitkä olivat sinulle vaikeampia. Etsi tapoja käsitellä tunteitasi jatkuvasti, mikä auttaa sinua poistumaan niistä nopeasti.
   • Päiväkirja auttaa sinua seuraamaan, mitkä menetelmät toimivat hyvin, mitkä tilanteet laukaisevat väkivaltaisia ​​emotionaalisia reaktioita ja miten käsittelet tilannetta.

Osa 2/4: Säilytä emotionaalinen terveytesi

1. 1 Ota huomioon odotuksesi. Joskus tunteemme voidaan välittää siitä, mitä tunteita odotamme. Jos esimerkiksi odotat, että elokuvan katsominen saattaa saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, se todennäköisesti tuntuu sinusta lopulta. Jos huomaat asettavasi odotuksia siitä, miltä sinun pitäisi "tuntea", käytä aikaa tuomitsemiseen, kunnes olet elänyt edessä olevan tilanteen. Ehkä harkitset etukäteen tilanteita, joihin haluaisit päästä.
2. 2 Hallitse, mitä voit hallita. Mieti, mitkä tapahtumat herättävät sinussa voimakkaita tunteita, ja päätä, miten voit välttää ne tai miten voit hillitä reaktiosi. Jos esimerkiksi sinulla on taipumus tuntea ahdistusta myöhästyä työstä, säädä aamurutiinisi niin, ettei sinulla ole kiire, ja anna lisäaikaa liikenneruuhkille tai muille yllätyksille. Jos on tietty ryhmä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan paljon epämiellyttäviä tunteita, lyhennä heidän kanssaan vietettyä aikaa. Jos voit hallita tilannetta, hallitse sitä.
3. 3 Muuta tilannetta. Jos olet jatkuvasti pettynyt itseesi tai kykyihisi, muuta odotuksiasi. Ehkä olet perfektionisti ja luulet, että jos jotain ei ole sataprosenttisesti tehty, sitä ei pitäisi jakaa muiden ihmisten kanssa. Varsinkin jos sinulla on tiukat määräajat, ei ole mitään väärää säätää tilannetta hallitaksesi paremmin omia tunteitasi. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Vaikka projektini ei ole 100% täydellinen, olen ylpeä siitä ja tiedän tehneeni hyvää työtä."
   • Jos sinulla on taipumus korkeisiin ideoihin ja odotuksiin, aloita tapa muuttaa niitä. Voit esimerkiksi pyytää apua muilta ihmisiltä tai valita vähemmän korkean, mutta saavutettavan tavoitteen.
4. 4 Muista, että tunteet ovat voimakkaita, mutta eivät aina "todellisia". Voit tietysti tuntea tunteesi, mutta muista, että tunne ei ole sama kuin totuus. Sama pätee ajatuksiin. Kun haluat reagoida johonkin, muista itsellesi, että sinulla ei ehkä ole vielä kaikkia tietoja ja ajatuksesi ja tunteesi voivat muuttua.
   • Ajatukset ja tunteet muuttuvat jatkuvasti eivätkä määrittele sinua ollenkaan.

Osa 3/4: Viestintä muiden kanssa

1. 1 Kysy ennen kuin tuomitset. Ehkä sinulla on kiire tehdä johtopäätöksiä sen sijaan, että keräät ensin kaikki tiedot. Älä tee johtopäätöksiä, vaan odota, kunnes saat kaikki tiedot. Ja kun keräät tietoja, sinun ei pitäisi suunnitella seuraavaa siirtoasi, jos olet ristiriidassa. Esitä kysymyksiä ja yritä ymmärtää koko tilanne ennen kuin tuomitset tai ilmaiset itseäsi.
   • Jos olet vihainen siitä, että kumppanisi on myöhässä, älä tee johtopäätöksiä siitä, miksi he saattavat olla myöhässä. Parempi kysyä rauhallisesti mitä tapahtui, mutta ilman tuomitsemista tai syytöksiä.
2. 2 Älä reagoi tunnepurkauksiin. Jos joku reagoi taistelussa hyvin emotionaalisesti, sinun ei pitäisi vastata sellaisella reaktiolla. Harjoittele aktiivista kuuntelutaitoasi paremmin. Toisen henkilön voimakkaiden tunteiden reagoiminen todennäköisesti pahentaa tilannetta eikä vaikuta mitenkään ongelman ratkaisemiseen.
   • Jos esimerkiksi keskustelukumppanisi on vihainen ja yrittää loukata sinua sanallisilla hyökkäyksillä, sinun ei pitäisi mennä suoraan puolustukseen. On parempi kuunnella henkilöä, yrittää ymmärtää hänen ajatuksiaan ja tunteitaan, esittää kysymyksiä ja vastata rauhallisesti.
3. 3 Käytä lauseita "minä". Kun syytät henkilöä, asetat hänet automaattisesti puolustavaan asemaan, mikä voi johtaa konfliktiin.Lisäksi tässä tapauksessa keskustelukumppanisi on taipuvaisempi syyttämään sinua jostakin vastineeksi. Ota vastuu omista tunteistasi ja ilmaise niitä syyttämättä muita. Kun otat vastuun omista tunteistasi, voit hallita niitä.
   • Sen sijaan, että syyttäisi henkilöä sanoilla: ”Et tullut ja pettänyt minua uudelleen! Mikä idiootti olet! ”Sano:” Tunsin oloni loukkaantuneeksi ja hylätyksi, koska et tullut tänä iltana. Ja en ymmärtänyt, miksi et kertonut minulle, ettet ole tulossa. "

Osa 4/4: Luo positiivinen yhteys tunteisiin

1. 1 Tunnista tunteet. Sinun on tiedettävä miltä sinusta tuntuu, jotta pystyt reagoimaan riittävästi jokaiseen tunteeseen. Aloita ajattelu siitä, miltä kehosi tuntuu, kun huomaat tietyn tunteen ilmestymisen. Jos olet esimerkiksi vihainen, saatat huomata, kuinka hengitys kiihtyy, lihaksesi jännittyvät tai kasvosi iho muuttuu punaiseksi. Jos olet onnellinen, saatat huomata, että hymy tulee kasvoillesi itsestään ja kevyyden tunne kehossasi. Virity kehosi kielelle.
   • Kirjoita ylös kaikki tunteet. Kirjoita esimerkiksi päiväkirjaasi ”surua” ja kirjoita sen alle kaikki, mikä tekee sinut surulliseksi. Tee sama vihan, ilon, rauhan, raivon tai minkä tahansa tunteen kanssa, johon haluat keskittyä.
2. 2 Pura kunkin tunteen viesti. Tunteet ovat usein osa viestintäjärjestelmää. Saatat esimerkiksi tuntea ahdistusta, joka on itse asiassa pelon ilmaus. Tunteet voivat laukaista emotionaalisia tai fyysisiä stressitekijöitä, jotka voimme hyväksyä tai vetäytyä itsestämme. Kun sinusta tuntuu, että tunteet ovat alkamassa, kysy heiltä, ​​mitä he yrittävät kertoa sinulle.
   • Jos olet surullinen, kysy itseltäsi: "Mitä olen menettänyt tai mitä luulen menettäväni?"
   • Kun olet vihainen, kysy: "Tuntuuko minusta, että arvoni ovat vaakalaudalla?" tai "Pitäisikö minun ryhtyä toimiin?"
   • Kun olet onnellinen, kysy: "Mikä on mielestäni lisääntynyt elämässäni?"
3. 3 Näytä lisää myötätunto. Empatia on sitä, kun kiinnität vähemmän huomiota omiin tunteisiisi ja kiinnität enemmän huomiota ympärilläsi olevien tunteisiin. Empatia on osa tunneälyä. Jos keskityt enimmäkseen omiin tunteisiisi, ota askel taaksepäin ja kiinnitä huomiota ympärilläsi olevien ihmisten tunteisiin. Analysoi heidän emotionaalisia kokemuksiaan ja tunnista tunteet, joita he tuntevat. Lisääntyvä empatia voi auttaa sinua muodostamaan tehokkaamman yhteyden ihmisiin, kunnioittamaan heidän emotionaalisia kokemuksiaan ja kääntämään huomion pois itsestäsi.
   • Kysy itseltäsi: "Mitä tämä henkilö tuntee ja kokee juuri nyt?"
4. 4 Harjoittele mindfulnessia.Kun olet koko kehosi kanssa läsnä, sinun on helpompi hallita tunteitasi. Mindfulness -harjoitus tarkoittaa sitä, että annat ajatustesi ja tunteidesi tulla ja mennä, seuraat niitä tuomitsematta. Jos tunnet olosi surulliseksi, yritä sivuuttaa tuomitsevat ajatukset, kuten ”Minun ei pitäisi olla surullinen tästä huolimatta. Mikä minussa on vikana?" Yritä sen sijaan olla objektiivinen yksinkertaisesti huomauttamalla: ”Minulla on edelleen voimakkaita tunteita tästä tapahtumasta. Se on kiinnostavaa". Mindfulness -harjoitus voi olla uskomattoman hyödyllinen emotionaaliselle, henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Yksi yleisimmistä mindfulness -käytännöistä on aistien viritys ja tarkkailu (kosketus, maku, näkö, haju ja kuulo). Keskity hengitykseesi ja katso, miten se rauhoittaa aistejasi.
   • Lisätietoja on artikkelissa Mindfulness -meditaation oppiminen.
5. 5 Käy psykoterapeutin luona. Jos sinun on vaikea löytää positiivista yhteyttä tunteisiisi tai et löydä keinoja hallita niitä, pyydä apua terapeutilta.Terapeutti auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita ja tarjoaa myös mahdollisuuden vapauttaa tunteesi positiivisella ja rakentavalla tavalla. Jos tunnet tunteiden hallitsemisen mahdottomaksi, keskustele terapeutin kanssa löytääksesi tapoja käsitellä ongelmaa.
   • Löydä joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi puhua ja nähdä säännöllisesti. Terapeutin tulisi olla joku, johon voit luottaa ja jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi jakaa rehellisiä tai kiusallisia tietoja. Jos tunnet olosi epämukavaksi lääkärisi kanssa tai et yksinkertaisesti tunne yhteyttä, on parempi kääntyä toisen asiantuntijan puoleen.