Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Toimintasuunnitelma
• Menetelmä 2/3: Riippuvuuden käsittely
• Tapa 3/3: Kuinka palauttaa elämäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Uutiskanavien ja -lähteiden määrän kasvaessa uutisriippuvuudesta on tulossa yhä yleisempi ongelma. Säännöllinen uutisten seuranta antaa sinun tuntea olevansa yhteydessä maailmaan, mutta tämän vuoksi henkilö alkaa omistaa vähemmän aikaa omaan elämäänsä. Pahentaakseen tilannetta uutisointi ei aina kata tapahtumia objektiivisesti: uutiset esitetään tavalla, joka houkuttelee enemmän katsojia ja mainostajien rahaa, mikä vahvistaa vaarallista ajattelua. Tästä artikkelista löydät käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa riippuvuuden syyn ja palauttaa elämäsi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Toimintasuunnitelma

1. 1 Pyydä ystäviltä ja perheeltä apua. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään sitä yksin, pyydä ystäviä tai perhettä auttamaan sinua taistelemaan riippuvuuttasi vastaan.Jos joku tarkkailee sinua ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, onnistumismahdollisuudet ovat suurempia, varsinkin jos riippuvuutesi vaikuttaa läheisiisi tai häiritsee parisuhdettasi.
   • Kuvaile ihmisille ilmaisevia merkkejä siitä, että katselet liikaa uutisia televisiosta: levottomuus, vainoharhaisuus, puhelimessa puhumatta jääminen, paniikki, ahdistus.
   • Harjoittele raportoimaan ystävillesi tai perheellesi. Älä odota, että he kysyvät, miten voit. Voit sanoa tämän: "Haluan kertoa sinulle siitä, miten suhtaudun uutisriippuvuuteen." Tämä helpottaa ihmisten kysymysten esittämistä.
2. 2 Varaa tietty aika uutisten katsomiseen. Aseta enimmäisaika, jonka voit käyttää uutisiin, jotta ne eivät häiritse muita asioita. Kolmekymmentä minuuttia päivässä pitäisi riittää. Usein uutiset alkavat toistaa itseään puolen tunnin kuluttua.
   • Harkitse kaikkia uutislähteitä. Varaa aika lukea, katsella ja kuunnella uutisia. Rajojen asettaminen ja kalenteriin tai suunnittelijaan käyttämäsi ajan seuranta helpottavat tavoitteesi saavuttamista.
   • Harkitse uutisia Internetissä. Päästäksesi eroon riippuvuudesta, rajoita uutisten lukemista Internetissä ja tee se vain asetettuun aikaan. Älä klikkaa uutisten linkkejä, jos aika ei ole vielä tullut.
3. 3 Anna taloudellinen vastuu sääntöjesi rikkomisesta. Jos käytit uutisiin enemmän aikaa kuin olit suunnitellut, laita rahaa pankkiin. Tämä raha voidaan antaa ystävälle tai sukulaiselle tai lahjoittaa voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, joka auttaa riippuvuuksia kärsiviä ihmisiä.
   • Ihmiset suostuvat usein maksamaan sakkoja samalla tavalla, jos he yrittävät vieroittaa itsensä rikollisen kielen käytöstä. Sinun tapauksessasi ei -toivottujen sanojen sijaan sinun on seurattava, kuinka paljon aikaa käytät uutisiin. Päätä, kuinka paljon rahaa laitat pankkiin jokaisesta rikkomuksesta. Voit myös pyytää jotakuta panemaan rahaa pankkiin, jos onnistut selviämään koko päivän ilman uutisia. Kaikki rahat voidaan käyttää hyvään tarkoitukseen.
4. 4 Peruuta aktiivisten sosiaalisen median uutistilien tilaus. Jos jotain todella tärkeää tapahtuu, saat sen selville mistä tahansa muista tietolähteistä millä tahansa laitteella.
   • Hävitä resurssit, jotka eivät ole etusijalla. Rajoita itsesi 1-2 lähteeseen.
   • Seuraa uutisia mahdollisimman vähän, ellet ole ongelman keskuksessa, joka vaatii jatkuvasti uutta tietoa.
5. 5 Käytä sovelluksia, jotka rajoittavat uutisten katselua. On sovelluksia, jotka ilmoittavat käyttäjälle, kun katseluraja on saavutettu. Lisäksi voit estää sivustoja, jotka häiritsevät sinua tavoitteestasi käyttämällä erityisiä ohjelmia.
   • On tehokkainta antaa itsesi mennä eri sivustoille ja päättää sitten, mitkä haluat estää. Ota aikaa selvittääksesi, millä sivustoilla käyt säännöllisesti, ja valitse vain kolme niistä.
6. 6 Aloita uusi harrastus tai intohimo. Jos vapautat uutisten katsomiseen käytetyn ajan, sinulla on jotain tekemistä. Jos vietät paljon aikaa uutisiin, osittain siksi, että sinulla on liikaa vapaa -aikaa, yritä tehdä jotain uutta. Tutkijat ovat havainneet, että harrastuksista kärsivät ihmiset ovat terveempiä ja vähemmän alttiita masennukselle.
   • Voit esimerkiksi ilmoittautua kurssille, ottaa projektin, jota on lykätty monta vuotta, tai yrittää tavata useammin ystävien tai perheen kanssa.
7. 7 Yritä vetäytyä äkillisesti uutisista. Tämä tekniikka toimii monille ihmisille. Uutisten katsominen voi olla vaikeaa, koska uutisia on kaikkialla: Internetissä, televisiossa, radiossa. Yritä häiritä itsesi uutislähteistä ja kiinnittää enemmän huomiota työhösi tai muuhun ammattiin.
   • Ihminen voi saada riippuvuuden monista eri asioista.Uutisten katselun välttäminen on yksi tapa torjua riippuvuutta, mutta se ei aina johda menestykseen. Esimerkiksi tutkimuksen aikana havaittiin, että 22% tupakoinnin lopettaneista ihmisistä eroaa tavasta ikuisesti. Tupakointi on eri asia kuin uutisten katsominen, mutta suuntaukset voivat olla samanlaisia.

Menetelmä 2/3: Riippuvuuden käsittely

1. 1 Arvioi ongelman laajuus. Ymmärtämällä kuinka vakava ongelma on tullut, voit laatia suunnitelman itsesi auttamiseksi ja työskennellä terapeutin kanssa. Esitä itsellesi muutama kysymys ja kirjoita vastaukset muistiin. Kun lista on valmis, mieti kuinka paljon käyttäytymisesi rajoittaa sinua. Introspektio on prosessi, jossa sisäisiä prosesseja arvioidaan suoraan. Kun ymmärrät miten ja miksi ja reagoit tavalla tai toisella, voit ratkaista monet sisäiset ongelmasi. Epämukavuuden aste määrittää, kuinka aktiivisesti olet valmis taistelemaan riippuvuutta vastaan. Koska olet riippuvainen uutisista, sinun tulee kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Onko uutisriippuvuutesi vaikuttanut suhteisiisi ihmisten kanssa? Pyydä rakkaitasi kommentoimaan tätä tilannetta, koska et ehkä ole täysin tietoinen siitä, miten toimintasi vaikuttaa muihin. Tähän kysymykseen vastaaminen auttaa sinua ymmärtämään, vahingoittaako riippuvuutesi jotakuta muuta kuin sinua.
   • Vaikuttavatko aamu -uutiset ajamiseen ja olotilaasi koko päivän? Määrittävätkö iltauutiset kuinka hyvin nukut yöllä? Jos uutiset vaikuttavat mielialaasi koko päivän ja nukkumiseen, se tarkoittaa, että riippuvuutesi ajaa sinua.
   • Keskeytätkö muita kuulemaan uutisia ostoksilla, syömässä jonkun kanssa tai hengaillessasi muiden ihmisten kanssa? Jos olet halukas loukkaamaan ihmisiä vain kuullessasi viimeisimmät uutiset, se tarkoittaa, että uutiset ovat sinulle tärkeämpiä kuin muut ihmiset.
   • Onko 24/7 uutiskanavat mielestäsi muita kanavia tärkeämpiä? Oletko valmis luopumaan muista asioista elämässäsi vain tämän tavan vuoksi? Jos näin on, asemasi rajoittaa käsitystäsi maailmasta ja vaihtoehtoistasi.
   • Tuntuuko sinulta puuttuvan jostakin, jos et tiedä mitä maailmassa tapahtuu? Pelkäätkö jotain kaipaavasi? Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka pelkäävät puuttuvan jotain, tuntevat olevansa irti maailmasta eivätkä ole tyytyväisiä elämäänsä.
   • Oletko ensimmäinen henkilö, joka tietää ensimmäisenä viimeisimmät uutiset? Jatkuva tarve olla tietoinen kaikista tapahtumista aiheuttaa stressiä ja voi vaikuttaa käyttäytymiseesi.
2. 2 Arvioi mielialaasi uutisten katsomisen jälkeen. Tunteesi ovat varmin osoitus siitä, että annat riippuvuuden hallita elämääsi. Jos olet stressaantunut ja ahdistunut tai luulet, että maailma on ohimenevä, se tarkoittaa, että olet liikaa riippuvainen uutisista. Jos olet positiivinen, mutta menetät malttisi yhtäkkiä uutisten kuultuaan, se tarkoittaa, että olet koukussa.
   • Oletko huomannut, että optimistisesta ihmisestä olet muuttunut pessimistiksi, joka ei osaa pitää hauskaa ja näkee kaikkialla vain vaaran, paniikin, pelot ja kauhean tulevaisuuden? Liika uutinen voi vaikuttaa sellaiseen ihmiseen.
   • Pystytkö käyttäytymään järkevästi stressaavissa tilanteissa? Haukutko perheenjäseniä ja hermostuitko, jos joku sanoo, että asiat eivät ole niin huonosti kuin kuvittelet?
   • Oletko tullut vainoharhaiseksi ja ahdistuneeksi julkisesti? Jatkuva altistuminen monille uutisille voi muuttaa jopa kaikkein tasaisimman ihmisen vainoharhaiseksi tai pelätä, että jotain kauheaa on tapahtumassa.
3. 3 Tunnista riippuvuuden perimmäiset syyt. Tehokas muutos on mahdotonta tunnistamatta käyttäytymisen emotionaalisia syitä. Oletko huolissasi ahdistuksesta, stressistä, masennuksesta? Jos näin on, se voi tarkoittaa, että häiritset itseäsi uutisten kanssa.Valitettavasti tästä käytöksestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Useimmat uutiset kertovat tragedioista ja kriiseistä, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa epätoivoiseksi.
   • Käsittele ahdistusta, stressiä ja masennusta terveydellesi turvallisilla tavoilla, kuten rentoutumisharjoituksilla, liikunnalla tai joogalla.
   • Kun henkilö on levossa, lihakset rentoutuvat, syke hidastuu, hengitys hidastuu ja syvenee. Jotta voit käsitellä tunteitasi, yritä viettää aikaa rentoutumisen sijaan uutisten katsomisen sijaan. Jos näet uutisen, joka järkyttää sinua, yritä rauhoittua rentoutumistekniikoilla.
4. 4 Tee suunnitelma emotionaalisten hallintataitojesi kehittämiseksi. Jos yrität ratkaista ongelmia, sinulla on kaikki mitä tarvitset muuttaaksesi. Kun tunnustat, että sinulla on riippuvuus, voit asettaa itsellesi selkeitä tavoitteita, aloittaa niiden toteuttamisen ja muokata prosessia tarpeen mukaan. On myös tärkeää seurata edistymistäsi.
   • Aseta itsellesi selkeät tavoitteet. Yksi tavoite voi olla aikatauluttaa ja tallentaa, kuinka paljon aikaa käytät uutisiin. Itsekontrollin avulla voit vaikuttaa.
   • Valitse aloituspäivämäärä ja aloita. Älä lykkää väistämätöntä. Aloita mahdollisimman pian.
   • Juhli saavutuksiasi ja palkitse itsesi. Jos onnistut saavuttamaan päivän, viikon tai kuukauden tavoitteesi, juhli menestystäsi. Mene elokuvaan, urheilutapahtumaan tai istuta puu ihaillesi. Positiivinen motivaatio auttaa sinua pysymään radalla.
   • Jos jokin lähestymistapa ei toimi, hylkää se. Etsi vaihtoehto ja sisällytä se suunnitelmaasi. Älä ajattele sitä epäonnistumisena - yritä sen sijaan ottaa se mukautukseksi suunnitelmaasi.
   • Uudet tavat kehittyvät vähitellen ja tulevat sinulle luonnollisiksi. Sen jälkeen voit yrittää antaa itsellesi mahdollisuuden poiketa hieman suunnitelmasta - voit silti ylläpitää positiivisia tuloksia.
5. 5 Hae apua asiantuntijalta. Jos sinun on vaikea selviytyä riippuvuudesta uutisiin, käy riippuvuusterapeutilla. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut erikoislääkärille tai kysy neuvoa ystäviltäsi tai perheeltäsi.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä riippuvuuksia, masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä.
   • Ryhmähoito yhdessä halun ratkaista ongelma voi myös olla tehokasta. Uutisista riippuvaisille on ryhmiä, mutta voit myös osallistua ryhmäkokouksiin, joissa keskitytään sosiaalisten ja emotionaalisten hallintataitojen kehittämiseen.

Tapa 3/3: Kuinka palauttaa elämäsi

1. 1 Kehitä tukiryhmääsi. Suhteita on ravittava, jotta ne voivat jatkua. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Jos olet ollut koukussa uutisiin jonkin aikaa, suhteesi ihmisiin todennäköisesti huononevat. Aloita viestintä suhteiden luomiseksi tai korjaamiseksi. Ennen kuin muutokset ovat juurtuneet elämääsi, tarvitset muiden tukea.
   • Tee jotain verkossa tai tosielämässä laajentaaksesi horisonttiasi ja rajoittuaksesi vain uutisiin. Aloita esimerkiksi musiikkituntien ottaminen tai vapaaehtoistyö eläinten tai lasten kanssa. Tämän ansiosta sinusta tuntuu, että elämässä on enemmän kuin uutisia.
   • Yhteiset intressit yhdistävät ihmisiä. Aloita yhteydenpito ihmisten kanssa, jotka tekevät sitä, mikä kiinnostaa sinua. Liity kirjakerhoon tai muihin tapahtumiin, joissa voit tavata uusia ihmisiä.
2. 2 Ole esimerkki muille. Jos tapaat jonkun, joka näyttää olevan koukussa uutisiin, älä puhu hänen kanssaan uutisista. Aloita keskustelut muista positiivisemmista aiheista.Jos keskustelun jatkaminen on vaikeaa tai epämiellyttävää, pyydä anteeksi ja lähde.
   • Jaa kokemuksesi riippuvuuden voittamisesta, mutta älä painosta tai yritä hallita ihmistä. Kehota henkilöä kokeilemaan menetelmiä, jotka auttoivat sinua voittamaan riippuvuuden.
   • Toisten auttaminen antaa sinulle onnistumisen tunteen. Olet iloinen, että teit hyvää työtä, mikä on paljon miellyttävämpää kuin uutisten katsominen.
   • Kyky voittaa ja hallita riippuvuuttasi uutisiin nostaa itsetuntoasi.
3. 3 Yritä nähdä kokonaiskuva. On tärkeää nähdä kaikki tulevat tiedot asiayhteydessä. Monissa uutisissa tiedot supistuvat tiettyyn kammottavaan tapahtumaan. Juoni on yleensä ajallisesti rajallinen, joten toimittajat yrittävät puristaa mahdollisimman monta kuolemaa ja tuhoa yhteen tarinaan. Jos annat itsesi ymmärtää kaiken sellaisena kuin se esitetään, käsitys todellisuudesta vääristyy.
   • Pysähdy ja ajattele. Ymmärrätte, että saman katastrofin toistumisen todennäköisyys on vähäinen. Influenssatarinat ovat hyvä esimerkki hypeestä. Tietty määrä ihmisiä voi kuolla influenssaan, mutta maassa, jossa on 350 miljoonaa ihmistä, 50 influenssakuolemaa on pieni määrä. Sinun ei pitäisi ajatella epidemian tuloa, jos sinulla ei ole luotettavaa näyttöä tästä.
   • Jos uutiset saavat sinut tuntemaan, että asiat pahenevat ja pahenevat, pysähdy ja kysy itseltäsi pari kysymystä. Onko se todella niin paha? Miksi luulen niin? Ovatko nämä tosiasiat luotettavia? Jos voit kyseenalaistaa, mistä uutisissa on kyse, rikkot riippuvuuden kierteen.
4. 4 Katso jotain vähemmän vakavaa. Vaihda elokuviin ja TV -ohjelmiin, joissa ei ole tilaa uutisille tai katastrofeille. Voit esimerkiksi katsella ohjelmia korjauksista tai historiallisten henkilöiden elämäkertoja. Katso myös humoristisia elokuvia ja ohjelmia. Tämä kompensoi negatiivisten uutisten vaikutuksen ja auttaa sinua toipumaan.
   • Kysy itseltäsi aika ajoin, oletko nauranut tarpeeksi viikossa tai kuukaudessa. Jos et muista, milloin teit sen viimeksi, etsi jotain, joka saa sinut nauramaan. Soita ystävällesi, joka voi aina saada sinut nauramaan, tai mene paikalliseen stand-up-klubiin tukemaan paikallisia koomikoita. Kun ymmärrät säännöllisen naurun edut, teet siitä osan elämääsi.
5. 5 Valmistaudu ylä- ja alamäkiin. Elämässä on sekä iloisia että vaikeita hetkiä. Suurin osa elämästä tapahtuu jossain välissä. Pystyt arvostamaan iloisia hetkiä, koska tiedät kuinka vaikeaa se voi olla. Jos olet nyt surullinen, tiedä, että asiat järjestyvät pian.

Vinkkejä

• Vakavissa tapauksissa voi olla hyödyllistä katkaista televisio- ja Internet -kaapeli, jos se sopii muille kanssasi asuville ihmisille.
• Jos olet koukussa uutisiin sekä verkossa että televisiossa, yritä rajoittua sanomalehtiuutisiin.
• Jokainen, joka voittaa riippuvuuden, voi murtua. Jos huomaat riippuvuutesi palanneen, vedä itsesi yhteen ja viritä seuraamaan suunnitelmaa uudelleen. Jokainen päivä on mahdollisuus aloittaa alusta.
• Yritä olla kuin tapaamiset ihmisille, joilla on riippuvuus. Vaikka ohjelma on suunniteltu ihmisille, jotka yrittävät voittaa alkoholiriippuvuuden, he tarjoavat sinulle tukea ja tietoa.

Varoitukset

• Uutisten usein katsominen vaikuttaa negatiivisesti käsitykseen maailmasta. Katso huolellisesti, kuinka paljon aikaa käytät tähän.
• Älä vain ota kaikkea sen sanan mukaan. On olemassa televisiokanavia ja Internet -resursseja, jotka vääristävät tietoisesti tietoja. Ole skeptinen kaiken suhteen, mitä luet, katsot ja kuuntelet.
• Eristäytyminen todellisesta elämästä voi aiheuttaa masennusta ja vakavia mielisairauksia. Jos epäilet voivasi vahingoittaa itseäsi tai muita, soita sukulaiselle, läheiselle ystävälle tai hätäkeskukselle.
• Tutkijat ovat havainneet, että suuren määrän traumaattisten tapahtumien kattamiseen liittyvien uutisten katsominen voi aiheuttaa vakavaa stressiä. Hae apua mahdollisimman pian, jos luulet loukkaantuessasi uutisissa näkemästäsi.