Miten käsitellä ummetusta

Video: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Libert Engine #2

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Lievitä ummetusta nopeasti
Osa 2/2: Ummetuksen ehkäisy
Vinkkejä
Varoitukset
Muita artikkeleita

Jos sinulla on viime aikoina ollut raskautta vatsassasi, älä häpeä. National Institutes of Health (USA): n mukaan ummetus on sairaus, jossa suoliston on tyhjennettävä alle kolme kertaa viikossa ja ulosteet ovat liian kovia, kuivia ja riittämättömiä, ja niitä on vaikea siirtää ja aiheuttaa kipua. Ummetukseen voi liittyä turvotusta, ärsytystä ja epämukavuutta. Ummetus vaikuttaa miljooniin ihmisiin, eikä sitä pitäisi hävetä. Opi useita menetelmiä nopeasti lievittää ja ehkäistä ummetusta.

Askeleet

Osa 1/2: Lievitä ummetusta nopeasti

1 Pureskele sokeritonta purukumia. Useimmat purukumit käyttävät sorbitolia sokerin korvikkeena, jota löytyy myös monista laksatiivista. Jos sinulla on ummetus, pureskele pari tyynyä tai sokeritonta kumia.
- Älä käytä tätä menetelmää pitkän aikavälin toimenpiteenä. Sorbitolin lisääntynyt saanti aiheuttaa mahalaukun ärsytystä ja muita ruoansulatusongelmia.
2 Juo vähän kookosmaitoa. Kookosmaito voittaa kaikki bOSe on suosituin harjoituksen jälkeisenä juomana ja sillä on laksatiivinen, diureetti ja muita hyödyllisiä ominaisuuksia. Oireiden lievittämiseksi juo pullo kookosmaitoa tai yhden raakakookosmaitoa.
- Älä juo liikaa kookosmaitoa. Kookosmaito on liian laksatiivinen, kun sitä käytetään suuria määriä.
3 Syö ruokalusikallinen oliiviöljyä ja sitruunamehua. Jos sinulla on ummetus, ota yksi ruokalusikallinen luonnollista oliiviöljyä. extra-neitsyt ja yksi ruokalusikallinen sitruunamehua aamulla tyhjään vatsaan. Oliiviöljy on suosittu kotihoito, joka auttaa ruoansulatusta ja pehmentää ulosteita.
- Pellavansiemenöljy appelsiinimehulla on suosittu myös ummetuksen kotilääkkeenä, mutta sen vaikutusta ei ole osoitettu.
- Yleensä lääkärit eivät suosittele mineraali- tai risiiniöljyn käyttöä ummetukseen. Mineraaliöljy voi johtaa vitamiinin puutteeseen, ja risiiniöljy voi aiheuttaa pitkäaikaista ummetusta.
4 Juo lämmintä sitruunavettä. Vaikka tämän menetelmän hyödyt ovat edelleen epäselviä, yhä useammat ihmiset juovat aamulla lämmintä sitruunavettä virkistämään, laihduttamaan, parantamaan ihon tilaa ja ehkäisemään vilustumista. Sitruunamehu todella stimuloi maksan toimintaa, auttaa ruoansulatusta paremmin ja helpottaa ulosteiden kulkua suoliston läpi.
- Aamulla heräämisen jälkeen juo lasillinen lämmintä vettä ja ruokalusikallinen sitruunamehua tyhjään vatsaan. Lisää veteen raakaa hunajaa ja kurkumajauhetta lisätäksesi veden ravintoarvoa ja makua.
5 Kokeile eläviä viljelykasveja. Luonnolliset jogurtit, fermentoitu kombucha-tee ja luonnollisesti fermentoitu hapankaali ovat erinomaisia probioottisten bakteerien lähteitä, joita käytetään usein ruoansulatushäiriöiden, kuten ummetuksen ja ripulin, hoitoon. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet auttavat, jos ummetus johtuu virusinfektiosta tai muista sairauksista.
- Vaikka tutkimusten tulokset siitä, miten probioottiviljelmät toimivat ummetukseen, eivät ole aina yksiselitteisiä ja probiootteja käytetään pääasiassa ripulin hoitoon, suoliston mikroflooralla on suuri rooli ruoansulatusprosessissa.
- Jotkut ihmiset pitävät parempana prebiootteja kuin probiootteja, koska ne edistävät suolistossa jo olevan hyödyllisen mikroflooran kasvua eivätkä sisällä valmiita hyödyllisiä kasveja, jotka on saatu muista lähteistä (yleensä lehmistä). Prebiootit auttavat edistämään suoliston terveyttä ilman, että heidän tarvitsee luottaa uusien bakteerien käyttöönottoon. Tämä luo tilanteen, jossa hyvät bakteerit lisääntyvät nopeasti ja karkoittavat pahat bakteerit, joiden on vaikea löytää ruokaa.
6 Kokeile kofeiinia. Monet ihmiset tarvitsevat aamukupin kahvia herätäkseen täysin. Kofeiini stimuloi suoliston lihaksia ja helpottaa suoliston liikkuvuutta. Juo kuppi kofeiinia sisältävää kahvia tai teetä aamulla lievittääksesi ummetusta hetkeksi.
- Älä käytä tätä menetelmää pitkään. Kahvilla on diureettinen vaikutus, toisin sanoen se auttaa poistamaan nestettä ulosteesta, mikä vaikeuttaa sen kulkua suoliston läpi. Yritä kuluttaa mahdollisimman vähän kofeiinia.
7 Juo hieman aloe vera -mehua. Tätä mehua voi ostaa apteekista tai supermarketista. 50-100 gramman aloe vera mehun juominen parin tunnin välein voi auttaa lievittämään tilaa. Ummetusta varten kuivattuja aloe vera -kapseleita löytyy myös paikallisesta apteekista tai terveysruokakaupasta.
8 Juo voikukka teetä. Voikukkajuuritee on suosittu ja tehokas lääke ummetukseen ja sisältää runsaasti fytoravinteita. Voikukkajuurta käytetään monissa yrttilääkkeissä, joita suositellaan ummetuksen lievittämiseen, maksan ja munuaisten toiminnan normalisointiin sekä muihin ruoansulatusongelmiin. Lisäksi voikukkajuuritee maistuu hyvältä ja sitä löytyy melkein mistä tahansa apteekista.

Osa 2/2: Ummetuksen ehkäisy

1 Juo enemmän vettä. Ei hätää, jos joskus tunnet raskautta vatsassasi. Kuitenkin, jos sinulla on säännöllisesti ummetusta, sinun pitäisi muuttaa elämäntyyliäsi. Niille, joilla on ummetus, on suositeltavaa juoda kaksi litraa vettä päivittäin kuivien ulosteiden estämiseksi.
- Ota säännöllisesti täytetty litran vesipullo mukanasi koko päivän ajan ja yritä juoda yksi litra ennen ja toinen litra lounaan jälkeen. Näin voit helposti hallita päivittäistä nesteen saantiasi.
- Juo lasillinen vettä aamulla ja muista juoda vettä koko päivän.
- Älä käytä alkoholijuomia liikaa. Alkoholi ja kofeiini voivat kuivata kehosi ja johtaa kuiviin ulosteisiin.
2 Syö enemmän kuitua. Ehkä tärkein toimenpide ummetuksen torjumiseksi on sisällyttää ruokavalioon riittävästi kuitua, jotta ulosteesi olisi täyteläisempi ja pehmeämpi. Jos sinulla on usein ummetus, sinun on kulutettava enemmän ravintokuitua. Lisää vähitellen kuidun määrää ruokavaliossasi. Ravintokuidun päivittäisen saannin tulisi olla vähintään 20-35 grammaa. Seuraavat elintarvikkeet ovat hyviä ravintokuitujen lähteitä:
- Leseitä ja muita täysjyvätuotteita (vilja, leipä, ruskea riisi)
- Vihanneksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, porkkanaa ja parsaa
- Tummat ja lehtivihannekset: lehtikaali, pinaatti, punajuuri
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, erilaiset marjat, luumut, päärynät
- Kuivatut hedelmät: rusinat, aprikoosit, luumut
- Pavut, linssit, muut palkokasvit
3 Vältä tyydyttyneitä rasvoja. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio johtaa usein krooniseen ummetukseen ja muihin terveysongelmiin. Yritä olla syömättä paljon lihaa, juustoja ja muita maitotuotteita välttääksesi ummetuksen pahenemisen.
- Yritä korvata punainen liha vähemmän rasvaisilla proteiinilähteillä, kuten kalalla ja palkokasveilla.
- Yritä kokata enemmän itse ja vältä syömästä liikaa jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
4 Ota ravintolisäravinteita. Toisin kuin laksatiivit, kuitulisät (joskus kutsutaan "täyteaineiden laksatiiviksi") voidaan ottaa joka päivä. Nämä ravintolisät tekevät ulosteesta pehmeämmän ja täyteläisemmän. Vaikka täyteaineiden laksatiivit ovat turvallisia, kun niitä otetaan säännöllisesti, ne voivat häiritä kehosi kykyä imeä tiettyjä lääkkeitä. Lisäksi nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa turvotusta, kouristelua ja kaasua joillekin ihmisille. Kun otat niitä, sinun on juotava runsaasti vettä.
- Apteekista voit ostaa suosittuja ravintokuitulisäaineita ja laksatiivisia täyteaineita, kuten Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Harjoittele säännöllisesti. Myös sydän- ja verisuonijärjestelmän liike ja liikunta parantavat suolen liikkeitä. Aktiivinen elämäntapa auttaa "virkistämään" ruoansulatusjärjestelmääsi ja normalisoi sen toimintaa.
- Harjoittele aikaisintaan tunti aterian jälkeen. Syömisen jälkeen pitäisi kulua riittävästi aikaa, jotta veri pääsee vatsaan ja muihin ruoansulatuselimiin, mikä on välttämätöntä ruoan normaalille assimilaatiolle.
- Yksi parhaista tavoista pitää suoliston toiminnassa on yksinkertainen kävely aterian jälkeen. Jos mahdollista, yritä kävellä vähintään 10-15 minuuttia kolme kertaa päivässä.
6 Varaa riittävästi aikaa mennä vessaan. Vaikka painat jatkuvasti aikaa, sinun tulee käydä wc: ssä säännöllisesti. Riippumatta siitä, mitä ummetusta lievittävää lääkettä käytät, varaa aikaa säännöllisille matkoille kylpyhuoneeseen. Älä lykkää näitä vierailuja vasta myöhemmin.
- Älä koskaan hillitse wc -käyttöä, sillä se voi pahentaa ummetusta.
- Jos käytät kylpyhuonetta säännöllisesti aamulla, mutta sinulla on kiire töihin, yritä nousta hieman aikaisemmin ja syödä aamiainen kotona. Anna itsellesi runsaasti aikaa rentoutua ja käyttää wc: tä ennen kuin lähdet kotoa iltaan asti.
7 Pureskele ruoka perusteellisesti. Monet ihmiset jättävät huomiotta yhden ruoansulatusprosessin tärkeimmistä vaiheista - asianmukaisen pureskelun. Ruoka alkaa käsitellä suussa, jossa hampaat murskaavat sen ja kostuttavat sylkeä. Ota aikaa ja pureskele jokainen purema useita kertoja.
- Riittämätön pureskelu ei välttämättä aiheuta ummetusta, mutta se voi aiheuttaa tukoksia suolistossa, mikä yhdessä ravintokuitujen puutteen kanssa voi johtaa kaasunpidätykseen ja itse ummetukseen. Huono pureskelu pahentaa ummetusta.
8 Rentoutua. Ummetus johtuu usein korkeasta stressitasosta. Jos työskentelet liikaa, olet jatkuvasti kiireinen ja jännittynyt, tämä vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen ja edistää ummetusta. Yritä pitää lyhyitä taukoja koko päivän ajan ja rentoutua erilaisilla tavoilla.
- Kokeile meditaatiota tai harjoittele progressiivista lihasrelaksaatiota, johon liittyy jatkuvasti jännittyneitä ja rentouttavia eri lihasryhmiä koko kehossasi.
- Monet ihmiset kokevat ummetusta matkoilla. Jos suoliston liikkeet ovat epäsäännölliset matkoilla, yritä ennakoida ja estää tämä ongelma etukäteen tekemällä asianmukaiset ruokavalion ja elämäntapojen muutokset.
9 Jos sinulla on pitkäaikainen ummetus, ota yhteys lääkäriisi tai naturopaattiin. Useimmissa tapauksissa ummetus johtuu huonosta ravitsemuksesta. Kuitenkin krooninen ummetus voi johtua monista muista syistä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), Crohnin tauti ja useat muut olosuhteet. Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi myös aiheuttaa ummetusta.Tällaisissa tapauksissa lääkityksen lopettaminen tai taustalla olevan sairauden hoito voi lievittää ummetusta.
- Keskustele lääkärisi kanssa laksatiivien ottamisesta. Näitä lääkkeitä on monia erilaisia, mukaan lukien voiteluaineet, osmoottiset lääkkeet ja piristävät laksatiivit. Laksatiivi voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, mutta pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on diabetes, tarkista lääkäriltäsi ennen osmoottisten laksatiivien käyttöä, koska ne voivat häiritä elektrolyyttitasapainoa ja johtaa muihin terveysongelmiin.
- Ulosteiden huuhteluaineet, kuten Tsolace ja Surfak, tekevät ulosteesta vähemmän kuivaa ja helpottavat siten suoliston läpi kulkemista. Pehmeämpi jakkara estää turhaa rasitusta suolen aikana. Lääkärisi voi suositella jotakin näistä lääkkeistä, jos ummetus johtuu synnytyksestä tai leikkauksesta.
- Naturopath voi neuvoa sinua ruokavalion ja elämäntapojen muutoksissa ja tunnistaa ummetuksen syyt.

Vinkkejä

Älä ole järkyttynyt. Ennemmin tai myöhemmin pääset eroon ummetuksesta ja koet helpotusta.
Saada paljon lepoa. Makaaminen parantaa hengitystä, mikä vähentää kipua suolen alueella.
Joskus peräruiskeita käytetään ummetuksen lievittämiseen, mutta niillä on sivuvaikutuksia. Sen sijaan on parasta tehdä ruokavalioon muutoksia ja kokeilla laksatiiveja.
Ota kuuma juoma. Kokeile juoda kuumaa teetä tai vettä hunajalla ennen kylpyhuoneeseen menoa, jotta pysyt lämpimänä ja tunnet olosi paremmaksi.