Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota
• Tapa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Tapa 3/3: Tee venytyksiä saavuttaaksesi maksimikorkeutesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Huolehtiminen kehostasi voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi, mutta lopullisen korkeuden määrää lähinnä perinnöllisyys. Kun kasvulevyt ovat kasvaneet yhteen, lopetat kasvamisen. Tämä tapahtuu yleensä 14-18-vuotiaiden välillä. Jos kasvat edelleen, hyvä ravitsemus ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua pitempään. Lisäksi venyttämällä selkärangasi päivittäin saatat pystyä pidentämään 1,5-5 senttimetriä.

Astua

Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota

1. Tarjoa terveellinen ja ravitseva ruokavalio auttaa kehoasi kasvamaan. Hyvä ravitsemus on välttämätöntä korkeimman pituuden saavuttamiseksi. Et voi kasvaa pidempään. Rakenna ateriat tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvoisista proteiineista. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla ja neljäsosa monimutkaisilla hiilihydraateilla. Syö hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita välipalana.
   • Vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia ovat kana, kalkkuna, kala, pavut, pähkinät, tofu ja vähärasvaiset maitotuotteet.
   • Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja perunoita.
2. Hanki enemmän proteiinia. Proteiinit auttavat kehoasi rakentamaan terveitä lihaksia ja muita kudoksia. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan maksimikorkeutesi. Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä ja syö proteiinipohjaisia ​​välipaloja.
   • Voit esimerkiksi syödä jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa lounaaksi, kanaa päivälliseksi ja juustokuutioita välipalana.
3. Syö muna joka päivä, jos et ole allerginen munille. Pienet lapset, jotka syövät kokonaisen munan päivittäin, voivat kasvaa pitemmiksi kuin lapset, jotka eivät syö niitä. Munat sisältävät proteiineja ja vitamiineja, jotka edistävät terveellistä kehon kasvua, ja ne ovat myös halpoja ja helppo lisätä aterioihisi. Syö muna päivittäin aterian yhteydessä, jotta voit kasvaa pidemmäksi.
   • Kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista syödä muna joka päivä.
4. Syö tai juo annos maitotuotteita päivittäin tukemaan kehosi kasvua. Meijeri sisältää proteiineja, kalsiumia ja vitamiineja, jotka ravitsevat kehoasi. Maito on erinomainen valinta, mutta jogurtti ja juusto ovat myös ravintotiheitä maitotuotteita. Syö tai juo päivittäin suosikki maitotuotteesi.
   • Juo esimerkiksi 250 ml maitoa, syö 200 ml jogurttia tai syö 30 gramman viipale juustoa.
5. Ota kalsium- ja vitamiinilisäaineita, jos lääkärisi mielestä se on hyvä idea. Ravintolisät voivat auttaa sinua kasvamaan pitemmiksi varmistamalla, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Kalsium, A-vitamiini ja D-vitamiini ovat erityisen tärkeitä, koska ne tuottavat vahvoja luita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulle hyvä idea käyttää ravintolisiä.
   • Voit esimerkiksi ottaa multivitamiineja ja kalsiumlisää päivittäin.
   • Muista, että vitamiinit eivät saa sinua kasvamaan perinnöllisiä pitempiä.

Tapa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. Varmista, että sinulla on hyvä ryhti, jotta voit käyttää koko pituutesi. Hyvä ryhti ei tee sinusta pitempi, mutta se näyttää sinulta pidempi. Kävele pystyssä suoralla selkäsi. Käännä myös hartiat taaksepäin ja pidä leuka ylös. Istu selkäsi suorana, käännä hartiat taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin.
   • Tarkista asennosi peilistä tai kuvaamalla itseäsi. Harjoittele seisomista, kävelyä ja istumista parantamaan ryhtiäsi.
2. Urheilu puoli tuntia päivässä terveiden luiden ja lihasten saamiseksi. Luultavasti tiedät, että päivittäinen harjoittelu auttaa sinua pysymään terveinä, mutta se voi myös auttaa sinua nousemaan. Liikunta varmistaa terveiden luiden ja lihasten, joten se voi auttaa sinua saavuttamaan enimmäispituuden. Valitse urheilulaji, josta pidät, jotta voit tehdä urheilusta helposti päivittäisen toiminnan.
   • Valitse esimerkiksi urheiluseura, ota tanssitunteja, ota pitkiä kävelylenkkejä, lähde juoksemaan naapurustossasi tai käy rullaluistelussa.
3. Nuku hyvät yöunet jotta kehosi voi korjata itsensä. Päivittäisen toiminnan aikana lihaksesi hajoavat ja kehosi on korjattava ne niin, että sinusta tulee vahvempi. Varmista, että nukut riittävän kauan, jotta kehosi voi korjata itsensä ja palautat energiaa. Alta löydät kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua per yö:
   • 2-vuotiaat ja sitä nuoremmat pikkulapset tarvitsevat 13-22 tuntia unta (18 tuntia suositellaan vastasyntyneille).
   • 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11–13 tuntia unta.
   • 6–7-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–10 tuntia unta.
   • 8–14-vuotiaat nuoret aikuiset tarvitsevat 8–9 tuntia unta.
   • 15-17-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 7,5-8 tuntia unta.
   • 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat 7-9 tuntia unta.
4. Hoitaa sairautta heti, kun sairas alkaa, koska sairaus hidastaa kasvuprosessia. Kun olet sairas, kehosi keskittää energiansa parantumisprosessiin. Tämä tarkoittaa, että kasvua voidaan hidastaa. Älä huoli, koska sairautesi hoitaminen auttaa sinua kasvamaan uudelleen. Ota yhteys lääkäriisi oikea diagnoosi ja hoito.
   • Jos kasvusi hidastuu, koska olet ollut sairas jonkin aikaa, voit silti päästä kiinni ja saavuttaa enimmäiskorkeutesi syömällä ravitsevaa ruokaa ja pitämällä hyvää huolta itsestäsi.
5. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi, että olet keskimääräistä lyhyempi. Pieni oleminen voi olla osa kuka olet, ja se on hyvä asia. Saatat silti olla huolissasi, jos kaikki perheessäsi ovat pitempiä kuin sinä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla sairaus, joka hidastaa kehosi kasvua ja jota saatat tarvita hoitoa.
   • Tilat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), liian vähän kasvuhormoneja, Turnerin oireyhtymä ja muut vakavat sairaudet, voivat hidastaa kasvuprosessia.

   Kärki: jos sinulla on sairaus, joka hidastaa kehosi kasvua, lääkäri voi määrätä sinulle ihmisen kasvuhormonin. Sitten ongelma ratkaistaan, mutta et kasva pidempään kuin on perinnöllinen.

   
   

Tapa 3/3: Tee venytyksiä saavuttaaksesi maksimikorkeutesi

1. Makaa ja pidä molemmat kädet ojennettuina pään yläpuolella. Makaa selälläsi urheilumatolla tai lattialla. Pidä käsivartesi pään yläpuolella ja venytä niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä myös jalkasi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten kehossasi.
   • Tämä auttaa venyttämään selkärangaa siten, että sitä ei puristeta. Se ei saa luurankoa kasvamaan, mutta se voi tehdä sinusta noin tuuman - kolme tuumaa pidempään, koska se venyttää selkärankaa. Suorita tämä harjoitus päivittäin korkeuden ylläpitämiseksi.
2. Kierrä ylävartaloa makaa selällään. Makaa lattialla tai urheilumatolla. Venytä vartaloasi ja nosta sitten kätesi kohtisuorassa rintaan. Paina kämmentäsi yhteen ja laske käsivartesi noin 45 astetta vasemmalle kiertääksesi ylävartaloasi. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja käännä sitten ylävartaloa toiselle puolelle. Jatka kiertämistä, kunnes molemmat puolet ovat olleet viisi kertaa.
   • Suorita tämä venytys päivittäin pitämään selkäranka venytettynä.
3. Makaa makuulla, ojenna kätesi pään yläpuolelle ja nosta lantiosi lattiasta. Makaa urheilumatolle tai lattialle ja ojenna kädet pään yläpuolelle kämmenet painettuna yhteen. Taivuta sitten polviasi ja paina jalkapohjat yhteen. Työnnä sitten jalkasi ja yläselkäsi lattiaa vasten nostaaksesi lantiosi lattiasta ja venytä selkärankaa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske itsesi sitten lattialle.
   • Suorita tämä harjoitus päivittäin pitämään selkäranka venytettynä.
   • Tämä venytys venyttää selkärangaa siten, että sitä ei enää puristeta.
4. Makaa vatsallasi ja ojenna kädet ja jalat. Käännä vatsaasi ja ulota kädet ja jalat mahdollisimman pitkälle. Nosta kätesi ja jalkasi hitaasti selkäsi kaareen. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja hengitä sitten laskeaksesi kädet ja jalat takaisin lattiaan.
   • Suorita tämä venytys päivittäin yhtenäisten tulosten saavuttamiseksi.
   • Tämä venytys, kuten muutkin venytykset, venyttää selkärangaa niin, että voit saavuttaa maksimikorkeutesi.

Vinkkejä

• Tarkista, kuinka pitkä vanhempasi on, jotta saat ilmoituksen siitä, kuinka pitkä olet todennäköisesti tulossa. Pituus on perinnöllinen, joten olet todennäköisesti suunnilleen saman pituinen kuin vanhempasi.
• Useimmat ihmiset lopettavat kasvun murrosiän jälkeen. Yleensä tämä on 14-18-vuotiaita.
• Kun kehosi lakkaa kasvamasta, on mahdotonta, että kehosi alkaa kasvaa uudelleen.

Varoitukset

• Älä anna ihmisten vetää sinua yrittäessäsi tehdä sinusta pidempi. Se ei vaikuta kehosi kasvuun ja aiheuttaa yleensä kipua niskaan, käsivarsiin ja hartioihin.
• Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi pituudestasi.