Kuinka käsitellä jatkuvaa haaveilua

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Analysoi tilanne
Osa 2/2: Disadaptive Daydreamingin torjuminen
Vinkkejä
Varoitukset

Useimmat ihmiset haaveilevat ja haaveilevat jostakin. Usein ajatuksemme lentävät jonnekin kaukaisuuteen, kun meidän on keskityttävä tehtävään. Mutta jotkut ihmiset pitävät unelmia ja fantasioita keinona käsitellä jokapäiväistä todellisuutta ja pitää hauskaa. Tämä ihastuminen, joka tunnetaan nimellä "huonokykyinen haaveilu", voi estää ihmisiä kommunikoimasta hyvin ja elämästä täysipainoisesti. Jos luulet, että tämä ehto voittaa sinut, analysoi sitä tarkemmin ja opi selviytymään siitä.

Askeleet

Osa 1/2: Analysoi tilanne

1 Päätä, onko sinulla todella huonokykyinen haaveilu. Koska olemme kaikki haaveilijoita, voidaan väittää, että haaveilu unelmoinnista ja fantasioinnista on aivan normaalia. Mutta jos olet kehittänyt niin kutsutun huonon sopeutumisen haaveilutilaksi, sinun on todennäköisesti vaikea hallita ajatuksiasi. Lisäksi se voi järkyttää sinua siitä, että tämä tapa häiritsee koko elämääsi, ja tämä voi saada sinut häpeään. Sinun on ehkä taisteltava sitä vastaan ja piilotettava tapasi.
- Termi maladaptive daydreaming keksittiin vuonna 2002, mutta tilannetta ei ole vielä tunnistettu mielenterveyshäiriöksi.
2 Ajattele, että saatat viettää liikaa aikaa ajattelemiseen. Väärinkäyttö on yleistä nuorten keskuudessa, jotka ovat alttiita liialliselle haaveilulle. Yksinkertaisista mielikuvituksen elementeistä tulee pakkomielteisiä fantasioita. Liiallinen haaveilu alkaa todella vaikuttaa ihmisen mieleen ennen teini-ikäisiä ja teini-ikäisiä. Jos haaveilet usein ja kamppailet sen kanssa, muista käydä psykologilla.
- Esimerkiksi usein lapsen mielikuvituksen elementit voivat muuttua pakko -fantasioiksi jonkinlaisen psyykkisen trauman tai tämän toiminnan väärinkäytön jälkeen.
3 Etsi merkkejä huonosta sopeutumisesta. Sen lisäksi, että lapsi alkaa väärinkäyttää tätä toimintaa varhaisesta iästä, on toinen tärkeä piirre - nämä ovat kinesteettisiä elementtejä. Toisin sanoen nämä ovat usein toistuvia liikkeitä (esimerkiksi pallon heittäminen tai pyöriminen kädessä), kun henkilö "leijuu" unissaan. Muita ominaisuuksia ovat:
- Tällainen voimakas unelmien tarve, joka on lähellä huumeriippuvuutta.
- Uskomattoman yksityiskohtaisia unelmia, joissa on kiertynyt juoni.
- Henkilön käyttäytyminen viittaa siihen, että hän ymmärtää todellisuuden ja fantasian välisen eron (toisin kuin skitsofreniat ja muut mielisairaat).
- Vaikeus tehdä yksinkertaisia päivittäisiä toimintoja (kuten syöminen, uiminen, nukkuminen), koska on taipumus unelmoida.
4 Opi tunnistamaan laukaisijat (provosoivat tekijät) ja välttämään niitä. Liipaisimet ovat tapahtumia, paikkoja, tunteita tai ajatuksia, jotka johtavat siihen, että sinusta tulee huonosti sopeutuva unelmointi. Yritä tunnistaa nämä laukaisimet. Voit tehdä muistiinpanoja tähän tilaan siirtymisestä sekä siitä, mitä se edelsi. Saatat esimerkiksi huomata, että kun kävelet tiettyyn huoneeseen, sinulla on heti eläviä fantasioita (tai alat fantasioida, kun olet kyllästynyt). Tunnista laukaisusi ja tee suunnitelma niiden välttämiseksi.
- Jos esimerkiksi yrität välttää tiettyä laukaisua kodissasi, suunnitelmasi voi näyttää tältä: ”Työskentele tai opiskele keittiössä, ei makuuhuoneessa. Mene ulos talosta ja kävele. Työskentele kahvilassa, älä kotona. "

Osa 2/2: Disadaptive Daydreamingin torjuminen

1 Nuku hyvin. Voit parantaa unen laatua useilla tavoilla. Vältä kofeiinin ja alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa, koska nämä juomat stimuloivat kehoasi ja häiritsevät terveellistä unta. Sinun on myös yritettävä noudattaa hoitoa, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Erityinen "rituaali" ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua, kuten hampaiden pesu, suihku ja lukeminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä "rituaali" ilmoittaa aivoillesi, että uni tulee pian.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että huono unen laatu ja riittämätön uni johtavat huonon sopeutumisen unelmointiin. Siihen liittyy myös muistin heikkeneminen, hitaampi vaste, heikentynyt huomio ja pakkomielteet.
2 Yritä ylläpitää aktiivista elämäntapaa koko päivän. Pidä mielesi kiireisenä, jotta sinulla ei ole aikaa ja mahdollisuutta haaveilla. Valitse toimintaa, joka kiinnittää huomiosi, kuten lukeminen tai ristisanatehtävän tekeminen. Voit myös käyttää mieltäsi ja kehoasi samanaikaisesti, kuten pelata koripalloa tai tanssia. Voit osallistua johonkin sosiaaliseen toimintaan, kuten osallistua kaupunkitapahtumaan kollegoidesi kanssa tai juoda kahvia ystävän kanssa.
- Erään teorian mukaan haaveilu on rauhoittava tekniikka, jota käytetään rentoutumaan ja rauhoittamaan ihmisen ajatuksia. Yritä tässä tapauksessa auttaa itseäsi. Omana apuna voit esimerkiksi valmistaa illallisen, harrastaa joogaa tai mennä jalkahoitoon ystävän kanssa.
3 Laske kuinka paljon vähennät haaveilujaksoja. Taistele päästä eroon tästä tavasta kokonaan! Seuraa kuinka monta kertaa saat itsesi fantasioimaan. Yritä pienentää tätä lukua ajan myötä. Voit esimerkiksi asettaa ajastimen 3 minuutiksi ja tallentaa kuinka monta kertaa olet nähnyt itsesi unelmoimasta mielesi. Toista tätä harjoitusta, kunnes tämä luku alkaa laskea.
- Ehkä aluksi et voi saada itsesi kiinni joka kerta, kun "putoat" tähän tilaan, ja ajastin sammuu juuri silloin, kun olet jo fantasian keskellä. Se on täydellisesti. Anna ajastimen keskeyttää fantasiasi, kunnes opit hallitsemaan itseäsi.
- Ajastimen asettaminen on hyvä itsehillintä, joka voi auttaa sinua vähentämään uneen kuluvaa aikaa. Koska tämä menetelmä sisältää käyttäytymistapojen uudelleenjärjestelyä, tulokset eivät tule heti.
4 Pidä päiväkirjaa auttaaksesi sinua keskittymään. Itse asiassa vähän tutkimusta on tehty huonosta sopeutumisesta unelmoinnista ja mahdollisuudesta hoitaa tämä ilmiö, mutta foorumin käyttäjät väittävät, että päiväkirjoittaminen on erittäin hyödyllistä. Päiväkirjan pitäminen, johon kirjoitat ajatuksiasi, auttaa järjestämään ne ja estää sinua eksymästä ja uppoutumasta fantasioihin. Kirjoittamalla fantasioita muistiin voit hidastaa hieman vauhtia ja tulla tietoiseksi elämästäsi tällä hetkellä. Voit kirjoittaa päiväkirjaan, kuinka fantasiat vaikuttavat emotionaalisesti elämääsi, mikä rooli niillä on siinä.
- Lisää tutkimusta tarvitaan tietääksemme tarkasti, miksi päiväkirjan pitäminen on niin hyödyllistä tässä ilmiössä, mutta päiväkirjan pitämisen on osoitettu hidastavan ajatteluprosesseja, "vapauttaen" tilaa itsetutkiskelulle ja lievittäen myös stressiä.
5 Yritä tehdä haaveilustasi tuottavaa. Kun olet ymmärtänyt, että olet altis huonolle sopeutumiselle, ja tunnistanut laukaisimet, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Ehkä jotkut lukijat huomaavat, että heistä on tulossa levottomia ja epäilyttäviä, kun taas toiset ymmärtävät, että heistä on tulossa energisiä ja motivoituneita. Jos sinulla on usein fantasioita, jotka motivoivat sinua toimimaan, yritä saavuttaa unelmasi.
- Esimerkiksi mielesi vaeltaa usein unissa siitä, kuinka asut eri maassa ja työskentelet eri erikoisalalla. Se, mikä tuntuu vain unelta, voi tulla todellisuudeksi, jos ryhdyt tiettyihin toimiin muuttaaksesi toiseen paikkaan ja löytääksesi uuden työpaikan.
6 Keskustele psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Koska väärin mukautuvaa unta ei ole vielä virallisesti tunnustettu sairaudeksi ja tämän alan tutkimus on vielä alkuvaiheessa, ei ole suositeltavia hoitoja ja lääkkeitä. Itse asiassa monet terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole koskaan edes kuulleet siitä. Mutta voit puhua psykoterapeutin kanssa - hän auttaa selviytymään tilasi suurista haitoista.
- Jos esimerkiksi eksyt todellisuudesta, kun olet stressaantunut tai ärtynyt, voit yrittää puhua terapeutille, jotta he voivat kehittää yhdessä strategian stressin ja vihan voittamiseksi.
7 Etsi verkkoyhteisöjä. Huonosta mukautuvasta haaveilusta tiedetään tänään vähän. Helpoin tapa ymmärtää tämä tila ja saada neuvoja sen voittamiseksi on löytää verkkosivustoja, jotka ovat luoneet ihmisiä, joilla on huono sopeutuminen. Itse asiassa nämä ihmiset näyttävät bOaktiivisimmin yrittäessään ymmärtää tätä tilaa.
- Seuraa kaikkea lääketieteellistä kehitystä ja tutkimusta huonosta sopeutumisesta. Mitä enemmän tutkimusta tehdään, uusia hoitoja ja tapoja ratkaista tämä ongelma voi syntyä.

Vinkkejä

Jos jaat tämän ongelman ihmisten kanssa, jotka myös kamppailevat tämän tilan kanssa, voit ymmärtää paremmin toisiamme ja auttaa toisiamme.
Puhu jonkun kanssa! Et ole yksin! Maailmassa on paljon ihmisiä, joilla on sama ongelma!
Muista, että sopeutumattomat unelmat eivät ole aina huono asia. Tämä kyky voi auttaa sinua rentoutumaan, voit jopa käyttää sitä tiettyyn tarkoitukseen (esimerkiksi kuvaamaan yksityiskohtaisesti kohtausta kirjoittamastasi kirjasta tai löytämään uuden tavan sisustaa huone). Jos et pysty hallitsemaan itseäsi, sinun on haettava apua.