Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Ota vastuu terveestä psyykeestäsi
• Tapa 2/4: Pysy rauhallisena ja terveenä
• Tapa 3/4: Edistää hyvää mielenterveyttä
• Menetelmä 4/4: Vältä hermoromahdusta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kaikki puhuvat aina fyysisestä terveydestä, mutta unohdamme usein huolehtia mielenterveydestä, minkä seurauksena alamme voittaa stressiä, surua ja turvattomuutta. Sen sijaan, että pidättäisimme negatiivisia tunteitamme, voimme ryhtyä aktiivisiin toimiin mielenterveytemme ylläpitämiseksi ja pysyäksemme järkevinä riippumatta siitä, missä elämänvaiheessa käymme.

Askeleet

Tapa 1 /4: Ota vastuu terveestä psyykeestäsi

1. 1 Aloita elämäsi hallinta. Henkinen tasapaino riippuu suuresti elämästäsi. Vaikka on mahdotonta kontrolloida kaikkea, rauhallinen asenne ongelmiin ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen antaa sinulle hallinnan tunteen ja oman kykysi.
2. 2 Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja turvalliseksi. Terve mieli on tietoisuus tarpeistasi ja toiveistasi ja tunne, että voit saavuttaa ne. Vaikka negatiivisiin tunteisiin on helppo juuttua, meidän on muistettava puhua siitä, mikä tekee meidät onnellisiksi. Käytä aikaa kirjoittaaksesi luettelon asioista, joita rakastat elämässäsi, älä vain ajattele näitä asioita.
   • Ajattele asioita, jotka rentouttavat sinua, rakastamiasi ihmisiä, saavutuksiasi, tekemiäsi aktiviteetteja ja paikkoja, joissa tunnet olosi "kotoisaksi".
   • Vastusta pakkoa kritisoida. Ajattele vain, mikä tekee sinut onnelliseksi, olipa se jotain niin yksinkertaista kuin kakku tai yhtä monimutkainen kuin urasi.
3. 3 Tee mitä teet hyvin. Kun tunnet olevasi reunalla, tee mitä olet hyvä. Tämä vahvistaa itsetuntoa ja tarkoitusta. Näytät itsellesi, että pystyt luomaan menestystä ja hallitsemaan elämääsi.
   • Etsi harrastus ja käytä siihen aikaa.
   • Jos olet ylpeä itsestäsi, työ helpottuu ja saavutus on tyydyttävämpää.
4. 4 Huomaa tilanteet, jotka heittävät tasapainosi. Tämä voi tapahtua, kun olet tietyn työtoverin kanssa tai kun menet ruokakauppaan päivän päätteeksi. Sinun on huomioitava tilanteet, joissa tunnet olosi ylikuormitetuksi, ja yritä välttää niitä tulevaisuudessa.
   • Jos joku tietty henkilö vaikeuttaa elämääsi, kerro hänelle "että olet vilpittömästi pahoillani, mutta nyt sinun on mentävä" tai mene hetkeksi wc: hen.
   • Pyydä anteeksi ja siirry pois tilanteesta, jossa koet hallitsematonta stressiä tai ahdistusta, ainakin hetkeksi.
5. 5 Luo positiivisia malleja elämässäsi. Jos esimerkiksi et pidä melusta, kirkkaista valoista ja tungosta, saatat huomata, että kaupungissa asuminen ei ole oikea elämäntapa sinulle, jos haluat säilyttää mielenterveytesi. Toisaalta, jos tunnet olosi tyytyväiseksi ja mukavaksi läheisesi seurassa, sinun tulee aina muistaa tämän yhteyden tärkeys vaikeina aikoina. Luo mielenterveyttäsi edistäviä malleja ja päästä eroon niistä, jotka vahingoittavat sitä.
   • Lähesty päivääsi henkilökohtaisesta näkökulmasta. Mieti, mitä sinun on tehtävä tunteaksesi itse onnellinen. Älä välitä siitä, mitä sinun on tehtävä pitääksesi muut onnellisina ja onnellisina.
6. 6 Älä koskaan tunnista itseäsi sairauteen. Et ole sairaus. Sen sijaan, että sanoisit: "Olen kaksisuuntainen mielialahäiriö", sano: "Minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö."Sen sijaan, että kutsuisit itseäsi "skitsofreniaksi", sano "minulla on skitsofrenia". Kun et anna mielenterveyshäiriösi määritellä sinua, voit hallita elämääsi ja järkeäsi.
   • Mielisairaus ei ole sinun "vikasi".

Tapa 2/4: Pysy rauhallisena ja terveenä

1. 1 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Ihmisillä, joiden kanssa vietämme aikaa, on syvällinen vaikutus henkiseen hyvinvointiimme. Jos kuulut väkivaltaisten tai negatiivisten ihmisten ryhmään tai jopa ihmisryhmään, joka saa sinut tuntemaan olosi stressaavaksi ja ahdistuneeksi (kuten esimiehesi, työtoverisi tai ystäväsi), erota heistä ollaksesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi . Hyviä ystäviä:
   • Tukea sinua.
   • Älä loukkaa tai alenna sinua.
   • Kuuntele huolesi.
   • Vietä aikaa puhumiseen, leikkimiseen ja hengailuun kanssasi.
2. 2 Kuunnella musiikkia. Musiikin on osoitettu vähentävän stressitasoa, lievittävän masennuksen tunteita ja vähentävän ahdistusta. Itse asiassa musiikin terveyshyödyt näkyvät jopa fyysisesti, koska se parantaa fyysistä terveyttä ja unen laatua. Löydä haluamasi musiikki ja kuuntele sitä stressaantuneena, kuten työmatkalla, töissä tai tullessasi kotiin raskaan päivän jälkeen.
3. 3 Opi meditoimaan. Meditaatio on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista torjua ahdistusta, masennusta ja psyykkistä stressiä. Meditoi vain varaamalla 10-15 minuuttia päivässä tietoiseen rentoutumiseen. Istu mukavaan pystyasentoon ja keskity hengitykseesi rentouttamalla kehoa ja mieltä.
   • Meditaation ei tarvitse olla urakka - jopa 15 minuutin meditaation päivässä on osoitettu hyödyttävän terveyttäsi.
4. 4 Käytä tuoksuja luomaan luonnollisesti rauhoittava ilmapiiri. Suitsukkeet, kynttilät ja raikas ilma rauhoittavat sinua stressin aikana ja luovat positiivisen ilmapiirin ympärillesi. Esimerkiksi laventelin on havaittu vähentävän merkittävästi ahdistusta hammasklinikkapotilailla. Rauhoittavia tuoksuja ovat myös:
   • Minttu
   • Tee
   • Jasmiini
   • Sitruuna
5. 5 Mennä ulos. Auringolle ja raikkaalle ilmalle altistumisen on osoitettu tarjoavan terveyshyötyjä masennuksen vähentämisestä elämänkatsomuksen parantamiseen. Mene kävelylle, ota kuvia maisemista tai istu pihalla penkillä ja nauti raikkaan ilman eduista.
   • Jos asut ilmastossa, joka on liian kylmä ulkona kevyille kävelylenkeille, harkitse auringonvalon hankkimista kompensoimaan päivänvalon puute.
6. 6 Harjoittele kun tunnet olosi hallitsemattomaksi. Hölkyn, uinnin ja pyöräilyn on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja ahdistustaipumuksia, ei vain lyhyellä aikavälillä. Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja häiritsee ongelmia.
   • Tee punnerruksia tai kyykkyjä, katso video aerobic-oppitunnista tai kokeile joogaa, jos et pääse ulos.

Tapa 3/4: Edistää hyvää mielenterveyttä

1. 1 Säilytä fyysinen terveytesi. Aina ja uudelleen tutkimukset osoittavat, että kehosta huolehtiminen edistää hyvää mielenterveyttä. Sinun pitäisi ehdottomasti syödä hyvin, liikkua säännöllisesti ja tarkistaa lääkäriltäsi huolenaiheita tai kysymyksiä. Mielenkiintoista on myös päinvastoin, eli hyvä mielenterveys johtaa hyvään fyysiseen suorituskykyyn.
   • Tarvitset myös säännöllistä unta vähintään 6-7 tuntia päivässä.
   • Jos tupakoit tai juot, tee se kohtuudella. Älä koskaan käytä näitä tai vastaavia aineita tukena vaikeissa tilanteissa.
2. 2 Ole sosiaalinen, vaikkei sinusta siltä tällä hetkellä tunnukaan. On parempi puhua ja nauraa ihmisten seurassa sen sijaan, että olisit yksin omien ajatustesi kanssa koko päivän. On osoitettu, että viestintä ei ainoastaan ​​paranna mielenterveyttä, vaan se voi myös johtaa mahdollisuuksiin ja edistysaskeleisiin, jotka tuovat moraalista tyydytystä monille ihmisille.
   • Pidä yhteyttä perheenjäseniin ja vanhoihin ystäviin.
   • Etsi alueeltasi etujasi vastaavia ryhmiä ja kokoontumisia. Jos esimerkiksi puhut vierasta kieltä, voit liittyä harrastuskerhoon.
   • Jos et pidä suurista ryhmistä, yritä tavata läheinen ystävä kerran viikossa.
   • Vaikka työskentelet kahvilan pöydän ääressä tai kävelet tungosta puistossa, näytät muilta ja mahdollisilta ystäviltä.
3. 3 Sisällytä huumorintaju. Negatiivisuuteen on helppo juuttua, mutta onnettomuuksille ja huonolle tuurille nauraminen on yksi parhaista tavoista pysyä keskittyneenä ja järkevänä. Huumori voi auttaa sinua arvioimaan negatiiviset tapahtumat uudelleen positiivisessa valossa, lievittämään stressiä ja ahdistusta löytämällä tilanteen positiiviset puolet.
   • Naura itsellesi. Vaikka sinun ei pitäisi olla itsekriittinen, sinun ei pitäisi ottaa elämää niin vakavasti, että se haittaa sen nauttimista.
   • Tuo huumoria keskusteluihisi kertomalla vitsejä tai kysymällä ihmisiltä, ​​onko heille tapahtunut äskettäin jotain hauskaa.
   • Ota yhteyttä ihmisiin, jotka haluavat nauraa. Nauru on tarttuvaa, joten yritä olla yhteydessä ihmisiin, jotka nauravat tai vitsailevat paljon.
4. 4 Keskity kokemuksiin, älä asioihin. Asioiden ostaminen ei edistä pitkäaikaista tyytyväisyyttä elämään. Kokemusten, kuten matkojen, perheillallisten tai taiteen, on osoitettu tekevän ihmisestä onnellisemman, sosiaalisemman ja vauraamman.
5. 5 Anna muille. Hyväntekeväisyydellä on valtava vaikutus sekä sinun että hädässä olevien elämään. Osta pieni lahja jollekin, joka haluaa piristää, mutta älä odota mitään aineellista vastineeksi. Kun annat onnea muille, sinusta tulee onnellinen.
6. 6 Opi jotain uutta. Oppiminen antaa sinulle täyttymyksen ja tarkoituksen tunteen, ja voit hallita elämääsi ja järkeäsi. Kun laajennat näköaloja, avaat itsesi uusille onnen mahdollisuuksille ja opit usein tuntemaan itsesi prosessin aikana.
   • Osallistu verkkokursseille paikallisessa yliopistossa, jotta voit palata järkeesi urallasi.
   • Pyydä ystäviä ja naapureita opettamaan sinulle heidän suosikkiharrastuksensa tai käsityönsä.
   • Aloita soittaminen tai taiteen tekeminen. Opi olemaan luova, luova ihminen, se vapauttaa mielesi elämän käytännön huolista.
7. 7 Jatka työskentelyä pitkän aikavälin tavoitteidesi eteen. Kirjoita tavoitteesi muistiin ja mikä tärkeintä, kirjoita vaiheet, joilla voit saavuttaa ne. Monet ihmiset tuntevat itsensä eksyneiksi, kun he ajattelevat tulevaisuutta, mikä johtaa liialliseen stressiin ja itseluottamukseen. Tavoitteiden jakaminen pieniksi, toteutettavissa oleviksi tehtäviksi helpottaa niiden saavuttamista. Juhlista, kun saavutat tiettyjä virstanpylväitä.
   • Jos haluat tulla kirjailijaksi, aloita freewriting säännöllisesti 30 minuuttia päivässä. Aseta sitten itsellesi tavoite kirjoittaa ja tarkistaa yksi kokonainen jae tai novelli. Aloita bloggaaminen, kun olet kirjoittanut 10 artikkelia. Nämä erityiset kohdat tekevät lopputavoitteesta saavutettavamman silmissäsi.

Menetelmä 4/4: Vältä hermoromahdusta

1. 1 Tarkista hermoston romahtamisen merkit. Jos sinusta tuntuu, että elämä valtaa sinut ja sinulla ei ole vaihtoehtoja toiminnalle, saatat pian saavuttaa vakavan emotionaalisen tai henkisen romahduksen. Merkkejä tulevasta hermoromahduksesta ovat:
   • Väkivaltaiset tai itsemurha -ajatukset
   • Krooninen keskittymiskyvyn puute
   • Mielialan vaihtelut ja masennus
   • Kiinnostuksen puute ja epäjärjestyksen tunne elämässä
   • Voimakkaan paineen tunne
   • Äkillinen painonmuutos
   • Alkoholin ja huumeiden käyttö
2. 2 Hidasta elämääsi. Useimmiten mielenterveysongelmat johtuvat tunteesta, ettet hallitse omaa elämääsi. Kun elämä muuttuu kiireiseksi, sotku ja stressi alkavat hallita siinä, hengitä syvään, hidasta ja katso elämääsi pitkällä aikavälillä.
   • Vastusta pakotusta syödä eniten aikatauluusi ajatellen, että olet "jäänyt paitsi".
   • Palaa luetteloon asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja tee ne, jos et ole. Elämässämme voimme helposti häiritä harrastuksiamme, unohtaa ne, mutta on ehdottomasti syytä yrittää palata niihin.
3. 3 Opi sanomaan ei. Jos olet henkisen romahduksen partaalla, sinun on keskityttävä omiin tarpeisiisi, ei muihin. Tee mitä haluat ja älä pelkää sanoa ei sitoumuksille.
   • Jos pomosi vaatii sinua tekemään enemmän työtä, kerro kohteliaasti mutta lujasti hänelle, että sinun on pidettävä huolta terveydestäsi juuri nyt. Tarvittaessa voit keskustella tästä henkilöstöosaston johtajan kanssa.
   • Älä pelkää loukata ystäviäsi - he ymmärtävät sinut, jos tarvitset aikaa palata järkiisi.
4. 4 Puhu tunteistasi. Tätä ei tarvitse tehdä palkatun psykoterapeutin kanssa; se voidaan tehdä ystävän, puolison tai perheenjäsenen kanssa. Tunteiden jakaminen säännöllisesti voi auttaa sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi ja saamaan uuden näkökulman ongelmiisi. Vaikka sinua vain kuunnellaan, sinusta tuntuu vähemmän yksinäiseltä ja tasapainoisemmalta.
   • Näiden keskustelujen ei tarvitse olla dramaattisia tapahtumia. Se on parasta, kun ne alkavat luonnollisesti.
   • Jos aluksi tuntuu epämukavalta, älä luovuta. Opi puhumaan itsestäsi on välttämätöntä pitkäaikaiselle mielenterveydellesi.
5. 5 Pysy rauhallisena vaikeuksien edessä. Useimmiten tasapainon menettäminen vain pahentaa ongelmia ja lisää stressitasoa. Itse asiassa stressihormonit viipyvät aivoissasi yli kaksi tuntia stressitekijän kohtaamisen jälkeen. Hengitä syvään ja mieti hyviä ja huonoja puolia menettäessäsi malttisi.
   • Laske kymmeneen, suuntaa onnelliseen paikkaan tai laita kuulokkeet päähän ja toista suosikkikappaleesi. Etsi jotain, joka auttaa sinua rauhoittumaan.
6. 6 Pidä tauko. Jopa viisi minuuttia autossasi pysäköintialueella auttaa sinua asettamaan ongelmasi näkökulmaan ja antamaan aivoillesi tarvitsemasi lepoa. Tietenkään sinun ei tarvitse paeta ongelmia, mutta sinun on poistuttava niistä hieman, jotta voit valaista päätäsi, kun elämäntilanne muuttuu hieman hulluksi.
   • Pidä lomaa. Ei ole turhaa, että siitä säädetään työlaissa, ja lisäksi on paljon helpompaa välttää hälinä, kun muutat pois kotoa viikoksi.
7. 7 Jos tunnet edelleen olosi eksyneeksi, hämmentyneeksi tai epätasapainoiseksi, käänny asiantuntijan puoleen. Ei ole mitään väärää mennä pätevän psykologin tai psykiatrin luo. Jos joudut negatiivisuuden ja epätoivon kiertoon, puhuminen lääkärisi kanssa on paras tapa päästä pois tilanteesta. Jos satut polveasi, menisit lääkäriin, joten kannattaa tehdä sama psyykeesi suhteen.
   • Hae Internetistä maksuttomia vihjelinjoja, jos olet vaikeuksissa juuri nyt.
   • Useimmissa kaupungeissa on ilmaisia ​​neuvontakeskuksia, joissa voit varata ajan erikoislääkärille.

Vinkkejä

• Edistä positiivisia tilanteita ympäröimällä itsesi ihmisiin, joihin luotat.
• Pysyäksesi onnellisena äläkä luopua toivosta yritä löytää jokaisesta tapahtumasta valoisa puoli.
• Hymyilevä useammin tekee sinusta onnellisemman ja kannustaa muita olemaan ystävällisempiä sinulle.
• Varaa aikaa tehdä sitä, mitä rakastat.

Varoitukset

• Soita hätäkeskukseen onnettomuuden tai vakavan tapahtuman sattuessa.
• Jos sinusta tuntuu, että elämä ei ole elämisen arvoista, hae apua välittömästi.