Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Monet ujo ihmiset pitävät tätä persoonallisuutta negatiivisena. Totuus on, että tämä persoonallisuus ei ole niin paha. Ujoutumisessa ei tietenkään ole mitään vikaa. Kun ihmiset huusivat "Voi, miksi olet niin arka?" ja hämmentää sinua, tällä persoonallisuudella on monia etuja. Sinulla on mahdollisuus ajatella ennen kuin teet. Et ole liian lähellä sellaista, joka saattaa olla epäluotettava, ja voit helposti ymmärtää heidät, koska olet rauhallinen sosiaalisissa tilanteissa. Koska tämä etu ei riitä vakuuttamaan sinut hyväksymään ujosi, voit kokeilla seuraavia tapoja rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Löydä elämän ujouden positiivisuus

1. 

   Ajattele menneisyyttä. Kun ajattelet menneisyyttä, et ehkä muista häpeyttä, joka on auttanut sinua. Ehkä muistat vain tämän piirteen, joka estää sinua tavoittamasta rakastamaasi miestä tai tyttöä, tai se esti sinua saamasta unelmatyöpaikkaa, jonka sinulla pitäisi olla, jos vain lähestyisit. Toimitusjohtaja. Vaikka ajattelet, että häpeäsi on luonnollinen taipumuksesi, voit muuttaa mieltäsi löytääksesi positiivisen, jota käytit poistaessasi ujoudesta.

2. 

   
   
   Tee luettelo. Voit luetella negatiivisuuden olemasta ujo, mutta älä muuta siihen liittyviä tekijöitä. Ajattele kaikkia tapoja, joilla ujoisuus on auttanut sinua.
   • Ujous saa joskus todennäköisemmin kuuntelemaan muita.
   • Ujous antaa sinulle aikaa ottaa vastaan ​​tietoja ympärilläsi, kuten kehon kieli.
   • Ymmärrä, että vaikka olet ujo, sinulla on jo syvä ja rikas sisäinen elämä ja vuoropuhelu.
   • Ehkä olet ymmärtänyt, mitä toinen henkilö todella yrittää välittää puhuessaan, koska kuuntelet enemmän kuin puhut.
   • Olet taipuvaisempi analysoimaan tilanteita, joten tiedät mitä lähestyt ennen kuin ryhdyt toimimaan.
   • Ihmiset saattavat pitää siitä, kun et omista koko keskustelua, mutta älä anna heidän puhua omasta elämästään.
   • Sinulla on mahdollisuus nauttia yksin olemisesta, koska se tekee sinusta mukavan.

3. 

   
   
   Kirjoita päiväkirja. Päiväkirja auttaa sinua muistamaan tilanteita, joissa ujosi on auttanut sinua. Tämä on kätevää, kun kirjaat päivityksiä ja sitten luet uudelleen sisältöosioiden läpi. Voit aina tutkia uudelleen, kuinka hyödyt ujoudesta, varsinkin kun tuntuu siltä, ​​että persoonallisuutesi häiritsee elämääsi.
   • Haluat ehkä dokumentoida, kuinka ujosi on auttanut sinua urallasi.
   • Ujoutesi voi olla myös suuri apu rakkauselämässäsi. Huomaa, kuinka ujosi auttoi, ja kirjoita kaikki muistiin.
   • Älä unohda, kuinka ujous auttaa sinua keskittämään mielesi itseesi, jotta voit miettiä, mitä todella haluat elämässäsi.
   • Kirjoita muistiin haasteet, joita olet kohdannut häpeäsi ja miten voitit ne. Tämä voi auttaa sinua seuraavan kerran kohtaamaan samanlaisen haasteen.
   mainos

Menetelmä 2/5: Rakasta itseäsi

1. 

   
   
   Katso peiliin. Katso tarkkaan itseäsi. Se olet sinä. Olet ainutlaatuinen ja olet tehnyt suuria asioita elämässä. Hymyile itsellesi peilissä. Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun hymyilet itsellesi. Älä anna itsesi halveksia mitään ulkonäöstäsi tai persoonallisuudestasi. Hyväksy vain kuka olet tällä hetkellä. Näin voit alkaa hyväksyä ja rakastaa itseäsi enemmän. Olet itse ja juuri se. Muistuta itsellesi suuria persoonallisuuttasi ja sano ne ääneen, kun katsot peiliin.

2. 

   Halata itseäsi. Voit tehdä tämän missä tahansa, koska sinun tarvitsee vain kietoa kädet ja halata vartaloasi. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun joku halaa sinua. Onko tämä todella siistiä? Lisäksi halaaminen itsestäsi voi todella auttaa, jos teet sen koko sydämestäni. Halata itsesi voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan itsetuntoa. Se voi myös auttaa sinua osoittamaan kiintymystä, jota et ehkä ole osoittanut pitkään aikaan.
   • Halata itseäsi asettamalla vasen käsivartesi rinnan eteen ja oikeaan käsivarteen. Tai voit myös sijoittaa oikean kätesi rinnan eteen ja vasempaan käsivarteen. Sinun tulisi puristaa itseäsi kevyesti. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin haluat.
   • Pyyhkäise kevyesti takaa. Tämä toiminto ei ole vain yksinkertainen halaus, mutta se tarjoaa myös useita etuja. Aseta vain käsi ja käsivarsi rintatasolle ja toisen olkapään yli. Sitten voit koskettaa selääsi kevyesti.

3. 

   Syö, nuku ja kävele. Mitä paremmin olet fyysisesti, sitä paremmin tunnet itsestäsi. Ajattele sarjaa päiviä, jolloin itsellesi ei tapahdu mitään epämiellyttävää. Ehkä sinulla oli paljon parempi tunnelma kuin silloin, kun kärsit päänsärystä tai sairaudesta, eikö? Joten juuri siksi itsestäsi huolehtiminen on niin tärkeää. Älä anna itsesi väsyä ja sairastua löytääksesi itsesi masentuneeksi ja tuntea olosi huonoksi ujoudesta. On tärkeää tuntea olosi mukavaksi, jotta voit kiittää ujouttasi.
   • Varmista, että nukut vähintään 7 tuntia päivässä. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta ja toiset vain vähemmän, mutta se on keskimäärin noin 7 tuntia. On parasta testata erilaisia ​​uniaikoja nähdäksesi, kuinka paljon unta sinun tarvitsee tuntea parhaasi. Muista mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Sisältää tietysti viikonloput.
   • Syö ja juo ravitsemaan kehoa. Keho on voiman lähde. Keho tarvitsee energiaa toimiakseen päivittäin. Kun et anna kehollesi tarvitsemaansa energiaa, se alkaa liukua ja kamppailee taistelemaan taakseen ja tekemään työtä. Tämä voi saada sinut tuntemaan kurjaa. Älä anna itsesi tuntea sellaista, koska tunnet itsesi pahaksi, syödä ruokavaliolla, jota suosittelee Yhdysvaltain maatalousministeriö tai USDA).
   • Treenaa. Keho haluaa aina toimia. Lihakset ja sisäelimet tarvitsevat liikuntaa, muuten ne heikentyvät ja toimivat tehokkaasti. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, masennusta ja heikkoutta. Et todellakaan halua käsitellä tätä, joten varmista, että tarjoat kaiken tarvitsemasi pysyäksesi terveinä aerobisilla ja painonnostoilla. Asiantuntijat suosittelevat, että jokaisen henkilön tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia viikossa maltillisesti ja 75 minuuttia voimakkaalla voimalla.
   mainos

Menetelmä 3/5: Olla toisen ujo henkilön kanssa

1. 

   Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka ovat ujo. Koska ujo ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi kohdatessaan vaikeuksia, on mukavaa viettää aikaa samankaltaisten ihmisten kanssa. Vaikka voi olla vaikea tavata paljon ujoita ihmisiä, koska he eivät pidä ulkona käymisestä, jos löydät ainakin yhden henkilön, huomaat tapaamisen edut.

2. 

   Kun osallistut sosiaalisiin tapahtumiin, kiinnitä huomiota yksinoleviin ihmisiin. Nämä ihmiset saattavat olla ujo kuin sinä. Jos olet epämiellyttävä lähestyä heitä, koska olet myös ujo, yritä lähestyä heitä. Hienoa, jos voit aloittaa keskustelun heidän kanssaan. Mutta jos et pysty, ole lähellä ja henkilökohtaisesti tervehtivän henkilön kanssa.
   • Kun lähestyt jotakuta, voi olla helpompaa tervehtiä ujo vitsi. Esimerkiksi "Tällaiset sosiaaliset tapahtumat tekevät siitä aina vaikeaa, koska olen melko ujo". Sanominen auttaa sinua tunnustamaan ujosi.
   • Ymmärrä, että muut eivät ehkä ole sitä, mitä luulet olevasi ujo, joten älä sano esimerkiksi: "Näen olevasi yhtä ujo kuin minä ..." Keskity puhumiseen ujostasi ja jos kyseinen henkilö myös ujo, he sanovat jotain myös tästä persoonallisuudesta.

3. 

   Määritä tukiryhmä. Kyky järjestää tukiryhmä yhteisössä. Jaa esitteitä kirjastoissa, kahviloissa ja muissa julkisissa paikoissa ja keskustele sitten esitteessä mainitsemallasi hetkellä ja paikassa.
   • Tämä saattaa tuntua poissa tietäsi, mutta astuminen ulos mukavuusvyöhykkeeltäsi samalla pysyessä ujo voi auttaa. Tiedä vain, että sinun tarvitsee vain sanoa hei ja kysyä, miltä ihmiset ajattelevat ujoutta. Sinun on vain keskusteltava normaalisti ystäviesi kanssa ... jotka ymmärtävät ujosi.

4. 

   
   
   Avaa yksi tapaaminen ujoille ihmisille Meetup-sivustolla. Meetup.com on loistava tapa löytää uusia ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa yhteisössäsi. Voit luoda profiilin ja sitten luoda kokouksen. Muista kuvata ryhmän tavoitteet, kun järjestät tämän kokouksen. Kaikki haluavat tietää, miksi heidän pitäisi liittyä kokoukseen. Kun sinulla on muutama kiinnostunut henkilö, voit suunnitella tapaavasi heidät tosielämässä.
   • Sinun ei tarvitse aloittaa yksityistä kokousta itse. Ehkä joku on perustanut ryhmän ujoille ihmisille. Etsi ryhmä ennen uuden luomista.

5. 

   
   
   Liity ujojen ihmisten online-yhteisöihin. Näissä verkkoyhteisöissä käydään usein keskusteluja siitä, miten suhtautua ujoisuuteen, kuinka voittaa ujous ja kuinka auttaa ujo henkilö. Tämä on loistava paikka auttaa sinua hyväksymään ujosi ja tavata joku, josta saatat puhua ongelmasta.
   • On monia verkkosivustoja ja sosiaalisen median yhteisöjä, jotka on tehty ujoille ihmisille. Liity foorumeihin verkkosivustolla ja ryhmiin Facebookissa, LinkedInissä ja Google+: ssa.
   • Voit luoda oman ryhmän, jos et löydä haluamaasi ryhmää. Tämä voi olla parempi valinta, jos et ole valmis perustamaan tukiryhmää yhteisöön tai luomaan kokousta.
   mainos

Menetelmä 4/5: Tutkimus ujouden eduista

1. 

   
   
   Tutki verkossa olemisen etuja. Ujous on ollut tutkimuksen painopiste monien vuosien ajan. Näin saa olemaan ujo olemisen edut. Etsi tutkimus, joka tukee persoonallisuutesi hyviä näkökohtia, ja kirjoita, mikä vaikuttaa sinuun.

2. 

   Alkaa Rekisteröidy saadaksesi sähköposti-ilmoituksia uusimmista tiedoista Google News Alert -palvelussa seurata uusinta tutkimusta ujoudesta. Kun uusi ujoisuutta koskeva tutkimus julkistetaan, saat sähköpostin Google-uutisista.
   • Kirjoita vain hakutermi Google News Alertsiin. Joitakin avainsanoja, joita voit käyttää, ovat: ujo tutkimus, ujo tutkimus, ujouden edut ja ujouden edut.
   • Pyydä ilmoitusta heti, kun tutkimus on julkinen, jotta voit saada rohkaisua koko päivän.
   • Avainsanojen muokkaaminen Google-uutishälytyksissä, kun näet monia tutkimuksessa käytettyjä termejä, pitäisi mennä ujoan tutkimukseen. Sinulla voi olla niin monta avainsanaa kuin haluat, joten kirjoita niin monta kuin haluat mainita, jotta et menetä mitään.

3. 

   Ota yhteyttä paikalliseen yliopistoon, joka tutkii ujoutta. Voit liittyä tutkimukseen tai yksinkertaisesti tietää, mitä he löysivät tutkimuksesta. Yleensä yliopistoissa on professoreita ja opiskelija-avustajia, jotka etsivät vapaaehtoisia auttamaan asiaankuuluvien tietojen keräämisessä. Tämä on loistava tapa käyttää ujoustasi auttamaan itseäsi ja muita. mainos

Tapa 5/5: Asiantuntijatuen etsiminen

1. 

   Tee tapaaminen neuvonantajan kanssa. Itsesi hyväksyminen voi olla vaikeaa. Yleensä se johtuu siitä, että olet tehnyt jotain aiemmin. Puhuminen siitä, miksi et hyväksy ujoyttäsi, voi auttaa. Toisinaan kaikki tämä ymmärtää, miksi olet tätä persoonallisuutta vastaan. Neuvonantajan avulla voit torjua ujosi perimmäisen syyn ja työskennellä sitten asiantuntijan kanssa löytääksesi keinon muuttaa käsitystäsi persoonallisuudestasi, jotta voit lopulta hyväksyä sen. vastaanottaa se.
   • Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, sisältävätkö ne käyttäytymisterveyspalveluja.
   • Löydä online-konsultti, jolla on kokemusta ujoiden ihmisten auttamisesta.
   • Jos mahdollista, keskustele puhelinneuvojan kanssa ja kysy, kuinka hän voi lähestyä sitä auttaakseen ihmisiä, jotka eivät ole varmoja ujoudestaan.

2. 

   Hanki apua lääkäriltäsi. Upeuden hyväksymättä jättäminen voi johtaa masennukseen. Masennus voi heikentää elämänlaatua ja johtaa tunteeseen, että haluat vahingoittaa itseäsi tai muita. Tämä on todella vakavaa. Soita lääkärillesi heti, kun saat tämän diagnoosin masennuksesta. Tässä on toivosi tietää, miltä sinusta tuntuu. Voit rakastaa itseäsi enemmän.

3. 

   Harkitse yhteistyötä valmentajan kanssa. Elämänvalmentajalla, jolla on kokemusta ujojen ihmisten auttamisesta, on usein käytössä ohjelma, joka opastaa sinua itsensä hyväksymisprosessissasi. Tässä on mainittu monia vaiheita, kuten omaksuttu ujosi, rakastaa itseäsi ja sitten ymmärtää tämän persoonallisuuden edut. Joskus on tehokkaampaa olla joku mukanasi edistämään itsensä hyväksymisprosessia, jolloin taitovalmentaja voi auttaa sinua.
   • Hae valmentajaa verkossa. Monilla valmentajilla on verkkosivusto palvelujensa mainostamiseksi, jotta voit etsiä jonkun, jolla on kokemusta ujoudesta, ja lisätä itseluottamusta.
   • Valmentajat eivät tarvitse koulutusta tai sertifiointia, mutta on parempi valita joku, jolla on koulutusta elämänvalmennusalueella. Etsi pätevyytesi tai tarkista Kansainvälinen valmentajaliitto tai Kansainvälinen valmentajaliitto löytääksesi valmentaja, joka täyttää alan vaatimukset varmistaaksesi, että sinulla on luotettava ammattilainen.
   • Valmennus on valmentajan ja asiakkaan kumppanuus. Sinä ja valmentajasi etsit tapoja auttaa sinua hyväksymään ujosi. Jokainen istunto auttaa sinua siirtymään kohti tavoitettasi hyväksyä tämä persoonallisuus, ja sinulla voi olla istunnon puolivälissä harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia.
   mainos

Neuvoja

• Ujous on päivittäinen harjoitus. Tarkista edut, joita koet tämän persoonallisuuden kanssa joka päivä.
• Älä kiirehdi prosessia. Käytä aikaa hyväksyäksesi sitä, mitä pidit itsestäsi aiemmin.
• Muista, että olet hyvä ihminen. Ujous ei tee sinusta pahempaa riippumatta siitä, mitä kukaan tai itse sanot.

Varoitus

• Jos masennuksen oireita alkaa muutaman päivän kuluessa, ota heti yhteyttä lääkäriisi.