Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Oli keskipäivä, jolloin olit täysin uupunut. Yrität pitää itsesi hereillä, mutta mikään ei ole toiminut, etkä tiedä miten lopettaa nukahtaminen väärään aikaan. Jos haluat tietää joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään hereillä ja energisenä, lue seuraava artikkeli.

Askeleet

Osa 1/5: Stimuloi aistejasi

1. 

   Stimuloi aistejasi. Helpoin tapa pysyä hereillä on stimuloida heitä. Voit tehdä muutamia asioita, jotta korvasi, silmäsi ja jopa nenäsi olisi joustava ja aktiivinen. Mitä nopeammin kehosi osat ovat, sitä vaikeampaa sinun on nukahtaa. Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:
   • Kytke niin monta valoa kuin mahdollista. Jos olet asennossa, jossa valoa ei voi hallita, mene mahdollisimman lähelle valonlähdettä.
   • Ime minttuja tai purukumia pitämään suusi aktiivisena.
   • Hengitä piparmintun eteeristä öljyä herättääksesi hajuaistisi.
   • Jos olet paikassa, jossa voit kuunnella musiikkia, kuunnella jazzia, hip-hopia, rockia tai mitä tahansa muuta, mikä saa sinut tuntemaan hereillä.
   • Jos silmäsi pistävät, pidä tauko ja katso seinää tai katso ulos ikkunasta.
   • Roiskuta kylmää tai lämmintä vettä kasvoillesi.

Osa 2/5: Kehon pitäminen aktiivisena

1. 

   
   
   Pidä kehosi aktiivisena. Aistien stimuloinnin lisäksi voit pettää kehosi asettamalla sen ketterämpään tilaan kuin itse tunnet. Jos vietät jonkin aikaa liikkumalla, kosketat korvakoruihisi tai hieroen kätesi yhteen, voit tuntea olosi valppaammaksi ja joustavammaksi. Tässä on muutama tapa tehdä kehostasi aktiivisempi:
   • Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Yritä pitää silmäsi auki taputtaessasi vettä kasvoillesi vahingoittamatta silmiäsi.
   • Vedä korvakorut varovasti alas.
   • Purista kyynärvarret tai polvien alle.
   • Lukitse kätesi ja levitä ne uudelleen. Tee se kymmenen kertaa.
   • Leimaa jalka varovasti lattialle.
   • Venytä ranteet, käsivarret ja jalat.
   • Kierrä hartiat.
   • Astu ulos ja hengitä syvään raitista ilmaa.

2. 

   
   
   Pidä kehosi aktiivisena. Sinun ei tarvitse juosta maastohiihtoa pysyäksesi joustavana. Vain pieni liikunta voi pitää kehosi hereillä. On tapoja lisätä aktiivisuustasoasi, vaikka olisit koulussa tai töissä, ja vain muutaman minuutin liikunnalla voi olla maaginen vaikutus kehosi herättämiseen. Liikunta on tapa kertoa kehollesi, että nyt ei ole aika levätä. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä:
   • Hyödynnä kävelyä aina kun mahdollista. Jos olet töissä, valitse pitkä polku ruokasaliin tai kadun ylitse ostamaan kahvia. Jos olet koulussa, siirry pitkälle polulle seuraavalle oppitunnillesi tai kävele jopa kahvilassa ennen kuin istut syömään.
   • Ota portaita hissin sijasta, jos mahdollista. Ellei sinun tarvitse mennä 50. kerrokseen, portaiden kävely antaa sinulle enemmän energiaa kuin seisominen hississä. Se auttaa sydämesi lyömään nopeammin ja tekee sinusta joustavamman.
   • Kävele kymmenen minuuttia aina kun mahdollista.
   • Vaikka et voi käyttää paikan päällä tuolloin, tee tapana harjoittaa säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. On todistettu, että päivittäinen liikunta parantaa energiatasojasi ja pitää sinut hereillä.

Osa 3/5: Käytä ruokia pysyäksesi hereillä

1. 

   
   
   Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Syö munia, kanaa ja viipale paahtoleipää. Tai voit kokeilla kaurapuuroa ja jogurttia. Lisää vihreitä aamiaiseseesi, kuten pinaatti, selleri ja lehtikaali. Jos et halua syödä paljon vihreitä vihanneksia aamiaiseksi, tee kuppi mehua tai osta laatikko mehua matkalla kouluun tai töihin.

2. 

   Syö oikein. Oikeiden ruokien syöminen voi auttaa parantamaan energiatasojasi, pitämään sinut hereillä ja polttoaineena muutaman tunnin ajan. Sopimattomat elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan itsesi unelias, raskas ja jopa väsynyt kuin syömättä. Tässä on muutamia vinkkejä syödä oikea tapa lisätä energiaa ja auttaa vähentämään väsymystä:
   • Älä syö liikaa. Sen sijaan syö muutama kohtalainen ateria päivässä ja siemaile välipala aina, kun tunnet nälkäistä. Vältä runsaita aterioita, tärkkelyspitoisia ruokia, runsaasti rasvaa ja alkoholia. Kaikki nämä elintarvikkeet tekevät sinusta väsyneempiä ja ovat haitallisia ruoansulatuskanavalle.
   • Älä ohita aterioita. Vaikka olet liian väsynyt syömään tai juomaan, syöminen tekee sinusta vielä uupuneemman.

3. 

   Tuo mukanasi proteiinipitoisia välipaloja, kuten manteleita ja cashewpähkinöitä. Sinun pitäisi tuoda hedelmiä missä tahansa. Se ei ole vain terveellistä ruokaa, vaan se voi myös auttaa sinua välttämään kiusausta runsaasti sokeria sisältävistä elintarvikkeista.
   • Maapähkinävoita ja kaurahiutaleita tai jogurttia.

4. 

   Käytä kofeiinia tarvittaessa. Kofeiini pitää sinut varmasti hereillä, mutta jos juot liikaa tai liian nopeasti, sinulla on päänsärky ja heikko. Ota kuppi teetä tai kahvia, kun tunnet tarvitsevasi sitä, ja juo se hitaasti, muuten pyörryt ja / tai sinulla on vatsakipu.
   • Vältä energiajuomia. Vaikka nämä juomat ovat välitön ratkaisu valppauteen, ne väsyttävät sinua pitkällä aikavälillä ja häiritsevät myös unta, mikä väsyttää sinut vielä seuraavana iltana.

5. 

   Juo kylmää vettä. Juo paljon. Pysy hydratoituna pitää sinut hereillä.

Osa 4/5: Pysy valppaana

1. 

   Pidä mielesi aktiivisena. Pysyminen aktiivisena ja valppaana ei auta sinua paljon, jos mielesi vain huijaa. Tätä varten sinun on harjoitettava henkistä toimintaa riippumatta siitä, puhutko vai kuunteletko opettajasi luentoa. Voit pitää mielesi aktiivisena seuraavasti:
   • Jos olet luokassa, yritä kiinnittää enemmän huomiota. Kirjoita muistiin kaikki opettajan sanomasi ja jopa lukea se uudelleen pitääkseen keskittymisesi. Nosta kätesi ja vastaa kysymyksiin. Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää jotain, esitä kysymyksiä. On vaikea saada unta puhuessaan opettajan kanssa.
   • Jos olet töissä, keskustele työtovereiden kanssa työhön liittyvistä tehtävistä tai hanki historiallisia tai poliittisia tarinoita tai jopa perheen tarinoita, jos olet lomalla.
   • Jos yrität selviytyä nukahtamisesta kotona, soita ystävällesi, kirjoita sähköposti tai kuuntele mielenkiintoisia chat-ohjelmia radiossa.
   • Muuta toimintaa. Yritä muuttaa toimintaasi niin usein kuin mahdollista, jotta mielesi pysyy ketteränä. Jos olet koulussa, voit tehdä tämän kirjoittamalla uudella kynällä, käyttämällä korostuskynää tai nousemalla juomaan. Jos olet töissä, keskeytä kirjoittaminen asiakirjojen kopioimiseksi tai järjestämiseksi.

2. 

   Tehokkaat unet. Ota tehokkaat unet. Jos olet kotona tai töissä, nopean 5-20 minuutin torkutuksen hyödyntäminen auttaa sinua saamaan enemmän energiaa jatkamaan työskentelyä. Nukkuminen yli tuon ajan voi väsyttää sinut loppupäivänä ja vaikeuttaa myös nukkumista yöllä. Näin teet sen:
   • Löydä mukava paikka. Jos olet kotona, sohva on ihanteellinen, mutta jos olet töissä, nojaa tuolia vasten.
   • Rajoita ärsyttävää ympäristöä. Sammuta puhelin, sulje ovi ja ilmoita kaikille, että nukut.
   • Kun heräät, hengitä pitkä, juo lasillinen vettä ja vähän kofeiinia saadaksesi jännityksen. Kestää noin kolme minuuttia kävelyä.

3. 

   Katso vilkkuvia värejä. Lataa sovellus älypuhelimeesi näyttämällä kirkkaat värit näytöllä. Tämä voi stimuloida aivojesi reseptoreita, mikä pitää sinut hereillä. Siksi iPadin kaltaisten asioiden käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.

Osa 5/5: Elintapojen muuttaminen

1. 

   Vältä kohtaamasta tätä ongelmaa tulevaisuudessa. Vaikka nämä vinkit voivat auttaa sinua vaikeissa tilanteissa, on parempi harjoittaa elämäntapaa, joka voi auttaa sinua välttämään hereillä olemista väsymättä. Tässä on muutama tapa tehdä se:
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä saadaksesi kehosi tottumaan rutiiniin.
   • Aloita päiväsi terveellisellä jollakin mahtavalla, joka pitää sinut aktiivisena ja valmiina päivälle.
   • Ottaa vastuuta. Älä ole ylhäällä kolmeen aamulla, jos tiedät, että joudut nousemaan töihin tai kouluun muutaman tunnin sisällä.
   • Jos olet kyllästynyt olemaan yön yli yössä tenttien opiskelemiseen, yritä suunnitella opiskelu niin, että ensi kerralla sinun ei tarvitse pysyä hereillä tuolla tavalla. Väsyessään melkein kukaan ei voi vastaanottaa tietoja.
   • Jos sinulla on usein univaikeuksia ja sinusta tuntuu, että kamppailet pysyäksesi hereillä koko päivän, sinun tulee nähdä lääkäri nähdäksesi, onko sinulla unihäiriö.

Neuvoja

• Älä sano itsellesi: "Suljin vain silmäni vähän." Tulet varmasti tukahduttamaan.
• Älä makaa jotain liian mukavaa, kuten suosikki sänky tai tuoli tai sohva. Istu metallituolilla tai jopa lattialla.
• Tee jotain, josta todella nautit, mitä enemmän keskityt siihen, sitä vähemmän todennäköisyys nukahtaa.
• Älä lue sitä, koska se levittää mieltäsi.
• Tartu puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi ja pelaa peliä, jota rakastat.
• Television katselu ei vaadi paljon miettimistä, joten se voi saada sinut nukahtamaan. Jos yrität herätä, käynnistä radio, ei televisio.
• Ole välipala. Ruoka saa mielen toimimaan.
• Hedelmien syöminen ja kylmän veden juominen auttavat sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja valppaaksi.
• Jos haluat herätä, ota jääkuutio ja hiero sitä kasvoillesi tai jätä se ihollesi. Kylmä järkyttää ja herättää sinut.
• Yritä pitää tietyt kehosi osat liikkumattomina. Tämä huijaa aivosi uskomaan, että sinun täytyy olla hereillä.
• Jos aiot nukahtaa, pidä silmäsi täysin auki ja liikuta kasvosi lihaksia.
• Pue kuulokkeet ja valmistaudu isoon konserttiin kuuntelemalla jännittäviä ja jännittäviä kappaleitasi!

Varoitus

• Jatkuvat yöt eivät ole hyödyllisiä terveydellesi. Pitkäaikainen univaje voi aiheuttaa aistiharhoja, epäselvää puhetta, huimausta ja ärtyneisyyttä.
• Jos sinusta tuntuu nukahtavan ajaessasi tiellä, vedä tien reunaan. Unelias ajaminen on yhtä vaarallista kuin ajaminen alkoholin vaikutuksen alaisena, ja seuraukset voivat olla hyvin vakavia.
• Jos sinulla on vaikeuksia nukkua joka ilta ja kamppailet pysyäksesi hereillä koko ajan, ota yhteys lääkäriisi.