Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Harjoittele rentoutumistekniikoita
• Tapa 2/2: Muuta elämäntapojasi
• Vinkkejä

Adrenaliinia tulee stressi- tai ahdistushetkillä, kun lisämunuaiset vapauttavat sitä suurempia määriä kehoon. Saatat kokea monenlaisia ​​oireita, jotka muistuttavat paniikkikohtauksia, mukaan lukien nopea syke, lisääntynyt syke, hengenahdistus ja huimaus. Mahdollisista erittäin epämiellyttävistä ja pelottavista oireista huolimatta adrenaliinia ei ole vaarallista. Käyttämällä rentoutumistekniikoita ja elämäntapamuutoksia voit vähentää adrenaliinikuormasi taajuutta ja voimakkuutta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoittele rentoutumistekniikoita

1. 1 Hengitä syvään. Pranayama -nimiset hengitysharjoitukset voivat vapauttaa jännitystä ja auttaa sinua rentoutumaan. Tee joitain syviä hengitysharjoituksia, joiden avulla voit rentoutua, häiritä itseäsi ja lievittää muita adrenaliinikuormasi oireita.
   • Syvä hengitys edistää voimakkaampaa hapen jakautumista koko kehoon, alentaa sykettä ja normalisoi sykettä.Se voi myös auttaa lievittämään lihasjännitystä, joka esiintyy usein adrenaliinikuormituksen aikana.
   • Hengitä syvään ja hengitä nenän kautta. Esimerkiksi hengitä yksi lasku, pidätä hengitystäsi laskeaksesi kaksi ja hengitä, jos lasket neljä. Voit muuttaa laskentaväliä kehosi ominaisuuksien mukaan.
   • Saadaksesi kaiken irti hengitysharjoituksistasi, istu suoraan, suorista hartiat äläkä ryömi. Hengitä sisään hitaasti ja tasaisesti keskittyen vatsaasi ja vetämällä vatsaasi laajentaaksesi keuhkoja ja rintakehää.
2. 2 Laske kymmeneen tai kaksikymmentä. Stressi-, ahdistus- tai adrenaliinihäiriön aikoina yritä abstraktii tilanteesta ja laske kymmeneen. Laskeminen voi auttaa sinua saamaan mielesi pois stressaavasta tilanteesta.
   • Kehon adrenaliinihäiriö lakkaa heti, kun alat ajatella abstrakteja aiheita ja lopetat stressaavan tilanteen ajattelemisen.
   • Laske kaksikymmentä ja toista tarvittaessa.
3. 3 Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista. Rauhoittuaksesi stressin tai ahdistuksen adrenaliinikuormituksen aikana, sinun pitäisi rentouttaa kehosi täysin. Makaa tai istu lattialla ja ala rasittaa ja rentouttaa kaikkia kehosi lihaksia. Aloita jalkojen lihaksista:
   • Kiristä jokainen lihas ja pidä tässä tilassa viisi sekuntia. Rentoudu sitten hitaasti. 10 sekunnin kuluttua toista tämä harjoitus vielä viisi sekuntia ja rentouta jälleen jalan lihaksia.
   • Toista harjoitukset koko kehon lihaksille lopettamalla tämä kompleksi pään lihaksilla.
   • Siirry jalkojen lihaksiin. Tee samat harjoitussarjat kullekin lihasryhmälle hitaasti ylöspäin koko kehosi pään lihaksiin.
4. 4 Kehitä positiivista ajattelua. Negatiivisuus voi pahentaa stressiä, jännitystä ja ahdistusta, mikä tekee adrenaliinikuormastasi vieläkin vahvemman. Positiivinen ajattelu missä tahansa tilanteessa auttaa sinua voittamaan paniikkikohtauksesi ja hallitsemaan adrenaliinia.
   • Positiivisen ajattelun tekniikat voivat auttaa sinua kehittämään positiivisen poistumisskenaarion.
   • Olet esimerkiksi saattanut kohdata onneton asiakas työssäsi. Kuvittele paras ratkaisu ongelmaan - tehdä asiakas onnelliseksi. Tämä auttaa sinua selviytymään tilanteesta ja välttämään stressiä sinulle parhaiten sopivalla tavalla.
   • Toinen tapa käsitellä stressaavia tilanteita on visualisoida rauhallinen maisema, kuten kukkapelto, ja sinä tämän upeuden keskellä.
5. 5 Suhtaudu kaikkiin tilanteisiin huumorilla. Useimmissa vaikeissa tilanteissa on positiivisia ja jopa humoristisia hetkiä. Et ehkä huomaa niitä heti, mutta kyky tunnistaa ja nauraa heille voi auttaa sinua rentoutumaan ja välttämään adrenaliinia.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisella ajattelulla voi olla merkittävä vaikutus ihmisen onnelliseen elämään.
   • Jos esimerkiksi putosit ja osuit kyynärpäähän, sinun ei pitäisi asua haavalla tai likaisella paidalla. Sen sijaan naura omalle epämukavuudelle tai tilanteelle.

Tapa 2/2: Muuta elämäntapojasi

1. 1 Hallitse elämän tekijöitä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Oppimalla hallitsemaan tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta, voit välttää tai minimoida adrenaliinisi.
   • Tee luettelo adrenaliinikuormituksen aiheuttajista. Lue luettelo ja valitse jotain, jota voit seurata aktiivisesti.
   • Esimerkiksi työntekijöiden kokous on syy. Vähennä reagointikykyäsi tilanteissa, kuten valmistaudu niihin täysin tai istu vain lähempänä positiivisia ihmisiä.
   • Jos kommunikointi kilpailevan ystävän kanssa saa sinut stressaantumaan, sinun pitäisi yrittää rajoittaa kommunikointia kyseisen henkilön kanssa.
2. 2 Harjoittele useita kertoja viikossa. On osoitettu, että aerobic ja sydänharjoittelu voivat vaikuttaa positiivisesti ihmisen mielialaan.
   • Jopa kymmenen minuutin harjoitus voi auttaa häiritsemään ja rentoutumaan. Esimerkiksi 10 minuutin kävelymatka voi auttaa sinua rentoutumaan ja antamaan positiivisen näkemyksen elämästä.
   • Urheilu stimuloi endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa parantamaan mielialaa, nukkumaan ja helpottamaan tai minimoimaan adrenaliinia.
   • Mikä tahansa harjoitus onnistuu. Kävely, vaellus, uinti, melonta tai lenkkeily ovat loistavia vaihtoehtoja.
3. 3 Ota jooga aloittelijoille. Jotkut jooga -asennot voivat auttaa venyttämään lihaksia ja rentouttamaan kehoasi. Jopa vain koiran poseeraaminen ja kymmenen hengitystä voi auttaa sinua häiritsemään ja rentoutumaan, mikä vähentää adrenaliinia.
   • Käytä jooga -asentoja, jotka ovat lempeitä kehollesi. Heidän avullaan venyttelet ja rentoutat lihaksia. Virkistävä jooga ja yin -jooga ovat loistavia valintoja, jotka auttavat hallitsemaan adrenaliinia.
   • Jos et löydä aikaa täysivaltaisille joogatunneille, voit yksinkertaisesti ottaa koiran poseerauksen ja ottaa 10 syvää hengitystä ja uloshengitystä. Koiran asento on olennainen osa joogaa ja auttaa paitsi rentoutumaan myös lihasten jännityksen poistamiseen.
   • Ota yhteys lääkäriisi ennen joogan aloittamista ja varmista, että terveydelle ei ole vasta -aiheita.
4. 4 Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Huono ravitsemus kuluttaa kehoa ja voi aiheuttaa stressiä tai ahdistusta, mikä puolestaan ​​voi johtaa adrenaliinihäiriöön. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan ​​vahvista immuunijärjestelmääsi, vaan auttaa myös lievittämään stressiä ja vähentämään adrenaliinia.
   • Parsa sisältää monia ravintoaineita, jotka voivat parantaa mielialaa ja auttaa pitämään stressin minimissä.
   • B -vitamiineja sisältävät elintarvikkeet auttavat myös vähentämään stressiä. Avokadot ja pavut ovat loistavia valintoja sinulle ja kyllästävät kehosi B -vitamiineilla.
   • Lasi lämmintä maitoa voi auttaa estämään unettomuutta ja ahdistusta, jotka voivat laukaista adrenaliinia.
5. 5 Vältä kofeiinia, alkoholia ja huumeita. On suositeltavaa välttää ehdottomasti kaikkia huumeita, joilla on huumaava vaikutus, sulkea pois kofeiini ja alkoholi. Kaikki nämä voivat saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, mikä johtaa adrenaliinihäiriöön.
   • Useimmat ihmiset eivät saa ottaa yli 400 mg kofeiinia päivässä. Se vastaa 4 kupillista kahvia, kymmenen tölkkiä soodaa tai kaksi energiajuomaa. Jos adrenaliinisi on jatkuvaa, yritä vähentää kofeiinin saantiasi.
   • Naiset eivät saa käyttää enemmän kuin 20-30 ml ja miehet 30-40 ml alkoholia päivässä. Esimerkiksi viinipullo sisältää 80-100 ml puhdasta alkoholia.
6. 6 Lisää säännöllinen lepo aikatauluusi ladataksesi ja palauttaaksesi kehosi. Jaa kaikki ratkaisua vaativat tilanteet ja tehtävät aikaväleihin. Lepo auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja palautumaan. Se auttaa myös hallitsemaan tai välttämään adrenaliinia.
   • Lue kirjaa, katso elokuvaa, ota vaahtokylpy, kävele koiran kanssa tai hengaile toistensa kanssa; kaikki nämä auttavat puhdistamaan mielesi kiireisen päivän jälkeen.
   • Tee lempiharjoituksia rentoutuessasi. Lyhyt kävely on loistava tapa pitää lyhyt tauko. Kävely häiritsee sinua tehtävistäsi, lisää verenkiertoa ja parantaa hapen virtausta aivoihin sekä auttaa rentoutumaan.
   • On erittäin tärkeää lykätä "tehtäviä" ja "kysymyksiä" jonkin aikaa. Varaa päivittäin tietty määrä aikaa ja vapauta mielesi kaikista mahdollisista ongelmista tai olet yksinkertaisesti passiivinen. Tällaiset lyhyet tauot ovat erittäin tärkeitä globaalien ongelmien ratkaisemisen välillä.
   • Lyhyiden taukojen ohella hyvä lepo on erittäin tärkeää, jonka avulla voit rentoutua täysin vähintään kerran vuodessa ja päästä eroon kaikista tarpeettomista asioista.
7. 7 Käy hieronnassa säännöllisesti. Jännitys, stressi ja ahdistus aiheuttavat fyysisiä muutoksia kehossasi. Hieronnasta nauttiminen auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan adrenaliinia. Ammattitaitoinen hierontaterapeutti auttaa lievittämään lihasjännitystä
   • Useat tutkimukset osoittavat, että hieronta voi lievittää lihasjännitystä.
   • Hierontaa on monenlaista. Valitse se, joka tuottaa sinulle iloa. Mikä tahansa hieronta stimuloi oksitosiinin tuotantoa, joka rentouttaa kehoa ja lievittää jännitystä.
   • Löydät päteviä hierontaterapeutteja verkossa tai lääkärin suosituksesta.
   • Jos on mahdotonta käydä ammattitaitoisen hierojan luona, voit yrittää soveltaa itsehierontatekniikkaa. Olkapäiden, kaulan, kasvojen ja korvakkeiden hankaaminen voi vähentää stressiä merkittävästi.
8. 8 Hyvän unen pitäisi olla etusijalla. Jokainen tarvitsee unta fyysisen, henkisen terveytensä ja rentoutumisensa ylläpitämiseksi. Nukkua tulisi antaa 7-9 tuntia päivässä, mikä auttaa kehoa rentoutumaan ja hallitsemaan adrenaliinia.
   • Stressi, ahdistus ja ahdistus voivat johtua siitä, että et saa tarpeeksi unta.
   • Lyhyt 20-30 minuutin päiväunien ottaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
9. 9 Liity tukiryhmään. Liity tukiryhmään ihmisille, jotka kärsivät emotionaalisesta ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista. Tämä auttaa sinua saamaan apua ihmisiltä, ​​jotka ymmärtävät tunteesi. He voivat antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja siitä, miten voit torjua adrenaliinia.
   • Jos alueellasi ei ole tällaista tukiryhmää, sinun pitäisi luottaa läheiseen ystävään tai perheenjäseneen ja kertoa heille huolesi. Voit tuntea olosi paljon paremmaksi, jos keskustelet asiasta vain jonkun kanssa. Henkilö, joka tutkii stressaavaa tilannetta ulkopuolelta, voi löytää sen loogisen ratkaisun, toisin kuin henkilö, joka kokee sen itse.
10. 10 Ota yhteys lääkäriisi. Ota yhteys lääkäriisi, jos fyysiset oireesi ovat liian vakavia tai jos adrenaliinisi kiihdyttää elämääsi. Lääkäri valitsee sinulle hoitojakson, joka sisältää psykoterapian, lääkityksen tai muut elämäntapamenetelmät.
    • Ota yhteys paikalliseen lääkäriisi tai harkitse psykiatrin käyttöä.
    • Hoitamattomana adrenaliinihäiriö tai ahdistuskohtaukset voivat vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun.

Vinkkejä

• Älä pelkää pyytää apua. Pitkän stressaavan elämäntilanteen aikana sinun pitäisi jakaa tämä ongelma jonkun kanssa.