Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Perifeerisen turvotuksen tunnistaminen
• Osa 2/4: Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen
• Osa 3/4: Vaihtoehtoiset luonnolliset menetelmät
• Osa 4/4: Sisäisen turvotuksen poistaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Turvotuksen yhteydessä ylimääräinen neste kerääntyy kehon kudoksiin. Useimmiten turvotusta esiintyy nilkoissa, jaloissa, jaloissa, käsissä ja käsissä. Joissakin tapauksissa turvotus voi johtua tilapäisistä muutoksista kehossa, kuten raskaudesta tai vammasta. Lisäksi turvotus voi liittyä sydän-, munuais- tai maksasairauteen tai lääkkeiden sivuvaikutukseen. Perifeerinen turvotus, kuten nilkkojen, jalkojen, jalkojen, käsivarsien tai kämmenten turvotus, erotetaan toisistaan ​​ja sisäinen turvotus eli sisäelinten, kuten keuhkojen, turvotus.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään menetelmää, ota yhteys lääkäriisi.

Askeleet

Osa 1/4: Perifeerisen turvotuksen tunnistaminen

1. 1 Kiinnitä huomiota yleisiin oireisiin. Perifeeriselle turvotukselle on ominaista nilkkojen, jalkojen, käsien tai kämmenten turvotus. Turvotus voi saada ihon näyttämään kireältä ja kiiltävältä.
   • Jos painat sormeasi turvonnutta aluetta ja poistat sitten sormesi, kuoppa pysyy tällä alueella jonkin aikaa. Tämä turvotus näkyy usein pitkän istumisen jälkeen.
2. 2 Arvioi perifeerisen turvotuksen riskitekijät. Lievää tai kohtalaista perifeeristä turvotusta voi esiintyä useista syistä, mukaan lukien seuraavat:
   • pitkä istuma-asento ilman lämmittelyä ja harjoittelua;
   • liiallinen suolaisten elintarvikkeiden kulutus;
   • hormonaaliset muutokset (mukaan lukien kuukautisia edeltävä turvotus ja muutokset estrogeenitasoissa);
   • raskaus;
   • imukudoksen ja imusolmukkeiden leikkauksen jälkeiset vauriot (esiintyy usein rinnan poistamisen jälkeen syövän vuoksi);
   • Tiettyjen lääkkeiden, mukaan lukien steroidit, verenpainelääkkeet, diabeteslääkkeet ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), ottaminen.
3. 3 Tutustu turvotusta aiheuttaviin terveysongelmiin. Edellä lueteltujen riskitekijöiden lisäksi turvotus voi liittyä monenlaisiin systeemisiin sairauksiin. Tarkista lääkäriltäsi, johtuuko turvotus seuraavista:
   • sydämen vajaatoiminta;
   • maksasairaus;
   • munuaissairaus tai nefroottinen oireyhtymä - munuaisiin liittyvä sairaus, jossa veren albumiini (tärkeä proteiini) on alhainen;
   • krooninen laskimoiden vajaatoiminta, kuten suonikohjut, joissa suonet eivät pysty tehokkaasti kuljettamaan verta;
   • imukudoksen vajaatoiminta tai imukudosvaurio (esimerkiksi kemoterapiasta, leikkauksesta tai vammasta).

Osa 2/4: Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen

1. 1 Vähennä suolan saantiasi. Ylimääräinen suola kehossasi houkuttelee vettä kudoksiin, joten yritä syödä vähemmän suolaa turvotuksen vähentämiseksi. Saattaa olla syytä neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa vähäsuolaisesta ruokavaliosta. On myös muutamia yksinkertaisia ​​tapoja vähentää suolan saantia.
   • Älä lisää suolaa ruokaan. Voi kestää jonkin aikaa tottua vähemmän suolaiseen ruokaan, mutta sitten voit nauttia ruoan mausta täydellisemmin. Kokeile myös lisätä yrttejä ja mausteita suolan sijasta, kuten tilliä, curryjauhetta, pippuria, kuminaa tai timjamia.
   • Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Tämä sisältää kaupoissa myydyt pakatut, jäädytetyt ja säilykkeet (mukaan lukien keitot).
   • Syö itse valmistettuja, luonnollisia ruokia. Kun valmistat ruokaa itse, voit olla varma, että se ei sisällä lisättyä suolaa. Hyvä tapa on ostaa elintarvikkeita supermarketin lattian reunoilta eikä keskiosista. Pääsääntöisesti kaikki tarvittava tuore ruoka on saatavilla salin reunoilla, mukaan lukien liha ja äyriäiset, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät (mukaan lukien pavut ja muut palkokasvit, täysjyväviljat, pähkinät).
   • Käy luomuruoan osiossa. Tässä osassa on usein enemmän hyödyllisiä perinteisten tuotteiden analogeja. Tarkista jalostettujen elintarvikkeiden etiketeistä, kuinka paljon suolaa ne sisältävät.
2. 2 Tasapainota ruokavaliota. Paras tapa saada riittävästi ravintoaineita on syödä monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Niissä on vähän suolaa ja runsaasti erilaisia ​​hyödyllisiä ravintoaineita.
   • Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsaa, persiljaa, juurikkaita, viinirypäleitä, vihreitä papuja, vihreitä lehtivihanneksia, kurpitsaa, ananasta, sipulia, vihreää sipulia ja valkosipulia.
   • Kirkkailla vihanneksilla on usein suurin ravintoarvo.
   • Turvotusta varten on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioosi runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten mustikoita, vadelmia, kirsikoita ja muita marjoja, tomaatteja, kurpitsaa ja paprikaa.
3. 3 Rajoita lihansyöntiäsi. Lihaa tulee syödä kohtuudella. Tietyt lihatuotteet (kuten leikkeleet, leikkeleet ja punaiset lihat) sisältävät runsaasti natriumia. Lisäksi ylimääräisen rasvan nauttiminen voi vaikuttaa negatiivisesti maksan, sappirakon ja ruoansulatuselinten toimintaan, mikä voi lisätä turvotusta.
4. 4 Juo runsaasti vettä. Saattaa tuntua oudolta, että sinun täytyy juoda enemmän vettä, jos elimistöön on kertynyt ylimääräistä nestettä. Tämä on kuitenkin paras tapa puhdistaa keho. Juo 6-8 lasillista (1,5-2 litraa) vettä päivittäin.
   • Jos lääkärisi on määrännyt sinulle diureetteja (diureetteja), keskustele hänen kanssaan siitä, kuinka paljon vettä sinun tulee juoda päivittäin.
5. 5 Vältä alkoholia, kofeiinia ja tupakkaa. Nämä elintarvikkeet voivat pahentaa perifeeristä turvotusta ja vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteen. Alkoholi ja kofeiini kuivattavat kehosi, ja jos teet niin, juo runsaasti vettä nestehukan täydentämiseksi.
6. 6 Varaa riittävästi aikaa asianmukaiseen harjoitteluun. On yleisesti tiedossa, että turvotusta voi esiintyä istuvan elämäntavan ja liikunnan puutteen vuoksi. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että turvotus voi johtua myös liian voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta liikunnan määrästä (ja tyypistä).
   • Jos et ole tottunut intensiiviseen liikuntaan, lisää sitä vähitellen. Ole varovainen, jos olet toipumassa leikkauksesta tai sairaudesta, ja lisää aktiivisuuttasi vähitellen lääkärin tai fysioterapeutin valvonnassa.
7. 7 Älä istu pitkiä aikoja. Yleisin turvotuksen syy on istumaton elämäntapa ja liikunnan puute. Jos vain kävelet, venytät jalkasi lihaksia, ja ne puolestaan ​​"hierovat" ja stimuloivat suonia, ja ne alkavat työntää verta paremmin takaisin sydämeen ja keuhkoihin. Pitkäaikaisen istumisen myötä veri pysähtyy raajoihin.
8. 8 Nosta jalkasi, kun istut tai lepäät pitkään. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, yritä nostaa jalat niin, että niihin ei kerry verta. Aseta jalat pöydälle, jakkaralle tai ottomaanille. Mukavuuden vuoksi voit jopa asettaa tyynyjä jalkojesi alle.
9. 9 Kävele noin kerran tunnissa. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, nouse ylös ja kävele viisi minuuttia tunnin välein turvotuksen lievittämiseksi. Kävele huoneen ympäri, jätä hakemaan vettä tai kävele kadulla rakennuksen ympärillä. Tämä auttaa nostamaan mielialaa, lepäämään ja vähentämään turvotusta.
   • Monille turvotus pahenee illalla. Jos rentoudut sohvalla raskaan työpäivän jälkeen, yritä kuitenkin nousta ylös ja kävellä 1-2 kertaa tunnissa.
10. 10 Nosta kätesi. Jos kämmenet ja ranteet ovat enimmäkseen turvoksissa, yritä nostaa kädet korkealle pään yläpuolelle 30-60 minuutin välein. Tämän seurauksena raajoihin kertynyt neste virtaa alaspäin painovoiman vaikutuksesta.
    • Voi olla syytä ravistella tai ravistaa hieman kädet pään yläpuolella.
11. 11 Käytä kompressiosukkia. Joustavasta kankaasta valmistetut puristussukat (tai tukisukat) sopivat tiukasti vasikoiden ja nilkkojen ympärille ja estävät siten nesteen kertymisen. Nämä sukat voi ostaa apteekista tai lääketieteellisestä tavaratalosta.
    • Kompressiosukat on vaikea laittaa päälle, koska ne ovat niin tiukkoja. Paras tapa on kääriä sukka jalkaan asti. Sen jälkeen työnnä jalka sukkana ja rullaa sitä nilkaa ja vasikkaa pitkin.
    • Monet lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat puristusvaatteiden käyttöä harjoittelun aikana. Tarkista asia lääkäriltäsi.
    • Jotkut puristusvaatteet on räätälöitävä juuri vartalollesi. Esimerkiksi jotkut naiset käyttävät erityisiä puristusholkkeja rintaleikkauksen jälkeen.
    • Joskus saatat tarvita puristusvaatetta, jossa on pumppu, joka pumppaa sitä säännöllisesti.

Osa 3/4: Vaihtoehtoiset luonnolliset menetelmät

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi. Luonnolliset korjaustoimenpiteet ovat yleensä turvallisia, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.
2. 2 Juo diureettista teetä. Diureettiset teet lisäävät virtsan virtausta ja auttavat siten poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta. Kun teet tämän, ole varovainen, koska kasviperäiset lääkkeet voivat aiheuttaa allergioita, ja kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista näiden teiden vuorovaikutuksesta käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Juo 3-4 lasillista teetä joka päivä ja lisää hunajaa, sitruunaa tai steviaa maun mukaan.
   • Voikukkalehti teetä: Käytä voikukkalehtiä, älä voikukan juuria, jotka ovat myös hyödyllisiä, mutta eivät auta eroon turvotuksesta.
   • Kardemumma teetä: Tee teetä varten kaada 1 tl siemeniä tai kuivattuja kardemummanlehtiä ja 1 kuppi (240 ml) kuumaa vettä.
   • Kamomilla teetä: Tämä tee auttaa rentoutumaan ja nukkumaan.
   • Sikuriteetä: se on hyvä korvike kahville.
   • Fenkoli teetä: Kaada teetä keittämällä 1 tl fenkolin siemeniä tai lehtiä lasilliseen (240 ml) vettä. Fenkoli auttaa muun muassa ruoansulatusta ja raikastaa hengitystä.
   • Persilja teetä: Tämä tee on diureetti ja auttaa ruoansulatusta.
   • Nokkonen teetä: Tämä tee on diureetti ja sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. 3 Ota antioksidantteja. Antioksidantit auttavat epäsuorasti turvotukseen, koska ne vahvistavat suonia. Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voidaan ottaa lisäravinteita, kuten rypäleen siemenuutetta (360 milligrammaa kahdesti päivässä) tai mustikan siemenuutetta (80 milligrammaa kolme kertaa päivässä).
4. 4 Kokeile akupunktiota. Se on suosittu perinteinen kiinalainen lääketiede, johon kuuluu hienojen neulojen asettaminen kehon tiettyihin kohtiin. Perinteinen kiinalainen lääketiede pyrkii tasapainottamaan kehoa, ja turvotusta pidetään epätasapainon merkkinä. Akupunktio auttaa palauttamaan tasapainon, jotta kaikki kehon nesteet virtaavat oikealla tavalla.
   • Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan ammattitaitoista akupunktuuria tai hae verkosta.
5. 5 Kokeile hierontaa. Hieronta stimuloi verenkiertoa ja auttaa siirtämään nestettä turvonneista kudoksista takaisin verenkiertoon ja imukudokseen. Lymfedeemahieronta, joka tunnetaan myös nimellä lymfaterapia tai lymfaterapia, on eräänlainen hieronta, joka on hyödyllinen imunestejärjestelmälle ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
   • Lääkärisi voi suositella imunesteenpoistoterapeuttia.
   • Etsi Internetistä oikea imunestekaasuterapeutti (etsi sana "imuneste").
6. 6 Tee vesihieronta. Naturopatit suosittelevat usein niin sanottua "vesihierontaa" stimuloimaan imusoluvirtausta, mikä auttaa vähentämään turvotusta puristamalla ja venyttämällä imusolmukkeita ja venttiilejä, mikä työntää nestettä raajoista takaisin sydämeen. Vesihieronnan voi tehdä kotona käsisuihkulla.
   • Aloita kaatamalla kylmää vettä jalkoihisi suihkusta. Vesi yksi jalka, sitten toinen ja siirrä sitten vesivirta jalasta ylöspäin kumpaakin jalkaa kohti sydäntä kohti.
   • Kaada sitten kylmää vettä kämmenesi päälle ja siirrä kylmää vesivirtaa kustakin kämmenestä kättäsi kohti sydäntäsi kohti. Tee sama toisella kädellä.
   • Kytke kuuma vesi päälle. Veden tulee olla mahdollisimman kuumaa ilman palovammoja.
   • Toista toimenpide kuumalla vedellä: kastele kukin jalka vedellä ja mene ylös jalkoja pitkin, aseta sitten jokainen kämmen vuorotellen virran alle ja mene ylös käsivartta pitkin.
   • Suorita kylmä vesi uudelleen ja toista yllä olevat vaiheet toimenpiteen loppuun saattamiseksi.
7. 7 Kokeile kuivaharjausta. Tätä menettelyä kutsutaan myös lymfahieronnaksi ja sitä harjoitetaan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Tämä hieronta voidaan tehdä kotona käyttämällä pehmeäharjaista pitkäkahvaista harjaa tai pehmeää puuvillapyyhettä.
   • Ennen hierontaa ihon ja harjan (tai pyyhkeen) on oltava täysin kuivat.
   • Harjaa tulisi liikuttaa laajasti ja lakaistaen sydäntä kohti. Älä hiero ihoa sivulta toiselle.
   • Pyyhkäise harjaa käsivarsiasi pitkin kämmenistäsi olkapäitä kohti.
   • Pyyhkäise harja alaspäin vyötäröltä hartioihisi.
   • Pyyhkäise harja niskaa pitkin ylhäältä alas hiusrajasta hartioihisi.
   • Harjaa rintaasi poikki kurkkua kohti.
   • Harjaa napaasi rintakehän keskelle.
   • Pyyhkäise harja rinnassa poikki keskeltä kainaloihin.
   • Harjaa jalat ylös ja alas alkaen jaloista. Harjaa sitten jalkasi nilkoista polviin edessä ja takana sekä molemmin puolin. Harjaa sitten polvilta nivusiin eteen ja taakse sekä molemmin puolin.
   • Harjaa nivusista napaan.
   • Harjalla suoritettavan imunestehieronnan tulisi kestää noin 5 minuuttia ja sen jälkeen lämmin kylpy tai suihku ja kylmä vesi lopussa. Tämä hieronta voidaan tehdä 1-2 kertaa päivässä.

Osa 4/4: Sisäisen turvotuksen poistaminen

1. 1 Tunnista oireet. Sisäiseen turvotukseen voi liittyä turvotusta (askites). Keuhkoödeema voi aiheuttaa hengenahdistusta, hengitysvaikeuksia ja rintakipua.
2. 2 Hakeudu lääkäriin. Sisäinen turvotus on erittäin vaarallista. Älä yritä hoitaa itseäsi. Ota yhteys lääkäriisi ja seuraa heidän ohjeita turvotuksen lievittämiseksi.
3. 3 Käsittele sisäistä turvotusta lääkärin valvonnassa. Sisäiseen turvotukseen lääkäri voi määrätä diureetteja, ACE: n estäjiä, beetasalpaajia tai kortikosteroideja. Ennen kuin aloitat hoidon, ota yhteys lääkäriisi.

Vinkkejä

• Jos sinulla on turvotusta, huolehdi ihostasi. Saatat tarvita lisää voiteita tai voiteita lievittääksesi ihon venytyksen aiheuttamaa turvotusta.
• Lievää turvotusta voi joskus lievittää jääpakkauksella. Kiedo rakko pyyhkeeseen ja levitä turvonnut alue noin 10 minuutiksi. Toista 2-4 tunnin välein.

Varoitukset

• Älä yhdistä vesihierontaa ja harjaamista, koska tämä voi johtaa ylikuormitukseen.
• Jos turvotus ei ole parantunut tai lisääntynyt 4-5 päivän kotiterapian jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
• Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai menetelmiä.