Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Uskomuksemme muuttaminen
• Osa 2/3: Rakasta kehoasi
• Osa 3/3: Positiivisen ajattelutavan ylläpitäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Inhoaminen itsessään on vakava ongelma tuhansille ihmisille. Tästä kuilusta pääseminen yksin voi olla haastavaa, koska se vaatii vahvaa tukea muilta. On kuitenkin olemassa strategioita, joita voit oppia auttamaan sinua harkitsemaan näkemyksiäsi uudelleen, rakastamaan itseäsi ja kehoasi ja ylläpitämään positiivista näkemystä elämästä. Sinun on pidettävä elämäsi kurissa. Opi myötätuntoa ja opi löytämään rauhaa ja nauti omasta seurastasi.

Askeleet

Osa 1/3: Uskomuksemme muuttaminen

1. 1 Unohda täydellisyys. Inhoaminen itsestä on seurausta vääristyneestä ja täysin negatiivisesta näkemyksestä itsestään. Tämä näkemys perustuu oletuksiin, kieltämiseen ja harhaan. Palataksesi todellisuuteen sinun on opittava olemaan rehellinen itsellesi ja hallitsemaan elämääsi. Kukaan ei ole täydellinen. Yritykset ajaa itsesi kauneusstandardien mukaan johtavat lopulta inhoamiseen.Jos haluat lakata vihaamasta itseäsi, lopeta ajattelu niin pian kuin mahdollista.
   • Älä vertaa itseäsi ihmisiin, joita näet televisiossa ja mainoksissa. Vertaa itseäsi itseesi, älä muihin. Elämä ei ole jaettu 30 minuutin videoihin, eikä siihen ole liitetty suodattimia Photoshopista. Tiedätkö lyhyimmän matkan onnellisuuteen? Poista TV ja sosiaalinen media elämästäsi hetkeksi ja vie enemmän aikaa puhumalla kasvotusten.
2. 2 Selvitä, mikä herättää itsetuhoa. Inhoa itsestään tapahtuu ajoittain, usein johtuen lapsuuden tai nuoren traumasta. Kuitenkin aina vain yksi mieleenpainuva muisto kykenee herättämään vihaa itseään kohtaan. Tietyt ihmiset, olosuhteet tai teot voivat nopeasti viedä sinut negatiivisen ajattelun kierteeseen ja pahentaa tilannetta. Opi tunnistamaan ajatukset tai tapahtumat, jotka laukaisevat samanlaisen vastauksen, jotta voit estää sen välittömästi.
   • Kun seuraavan kerran tunnet vihaa itsestäsi, pysäytä itsesi sanomalla kirjaimellisesti: "En mene sinne". Pysähdy ja arvioi tilannetta kriittisesti. Mitä ympärilläsi tapahtuu? Mihin reagoit? Ota paperi ja kirjoita ajatuksesi. Tämä harjoitus on eräänlainen puhdistus, jonka jälkeen tunnet olosi paremmaksi.
3. 3 Käytä positiivisia puolustusmekanismeja. Mitä teet yleensä, kun alat inhoa ​​itseäsi? Ryömiä sänkyyn ja katsella televisiota seurustelun sijasta? Alkoholin väärinkäyttö? Syötkö liikaa? Useimmilla itsensä vihaavilla ihmisillä on yksi yhteinen piirre: heidän puolustusmekanisminsa on kytketty pois päältä, mikä vain pahentaa tilannetta. Mitä tahansa teetkin käsitelläksesi tunteitasi, löydä positiivisempi tapa korvata aiemmin käyttämäsi.
   • Jos kamppailet ylensyönnin kanssa tai juot liikaa, tee liikunnan tekeminen mahdottomaksi. Poista jäätelö ja keksit keittiöstä ja korvaa ne tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Jos yrität selviytyä eristäytymisestä, pakota itsesi ulkoilemaan useammin.
4. 4 Harjoittele itsehypnoosia päivittäin. Tuntuuko peilille puhuminen oudolta kokemukselta? Ehkä näin aluksi on. Tämä käytäntö on kuitenkin osoittautunut hyödylliseksi monille ihmisille, jotka kärsivät itsensä inhoamisesta. Tärkeintä on viettää siihen vähän aikaa ja sitkeyttä. Etsi itsellesi positiivinen mantra, jota voit toistaa peilin edessä kohtausten aikana saadaksesi sinut takaisin raiteilleen. Sinun ei tarvitse sanoa mitään monimutkaista. Voit kokeilla seuraavaa:
   • Olen tarpeeksi hyvä.
   • Minä hallitsen elämääni.
   • Voin tehdä sen.
   • Olen kaunis, älykäs ja ystävällinen ihminen.
5. 5 Listaa tärkeimmät arvosi ja uskomuksesi. Mikä on sinulle tärkeintä, mitkä ajatukset ja asenteet todella merkitsevät sinulle jotain? Useimmissa tapauksissa se on uskollisuus, uhri, omistautuminen, ystävällisyys tai oikeudenmukaisuus. Voit myös arvostaa luovuutta, valtaa tai koulutusta. Mitkä ovat säännöt hyvän ihmisen elämälle? Kirjoita lista ja lue se uudelleen joka päivä. Voit päivittää sen, jos haluat.
   • Jos se auttaa sinua, ajattele sitä omana elämäntyylisi ja kirjoita sen mukaisesti. Jos järjestät klubin ja voit sanella sen ehdot, mitä piirteitä tämän yhteisön jäsenillä olisi ja minkä sääntöjen mukaan he eläisivät?
6. 6 Tee päätöksiä näiden arvojen perusteella. Usein itsensä inhoaminen tapahtuu, kun käyttäytymisesi on ristiriidassa asenteidesi kanssa. Joka kerta, kun olet valinnan edessä, vaikka se koskisi vapaa-aikasi käyttämistä, tarkista päätöksesi yhteensopivuudesta ydinajatuksesi kanssa. Kysy itseltäsi: "Tuleeko siitä minusta parempi tai huonompi olo?"
   • Jos luovuus on tärkein arvo listallasi, miten käytät aikasi? Voit aina katsoa TV -ohjelmia tai omistautua romaanille, jonka kirjoittamisesta olet pitkään haaveillut. Varmista, että toimintasi on uskomustesi mukainen.

Osa 2/3: Rakasta kehoasi

1. 1 Käytä kehoasi, jotta voit olla ylpeä siitä.. Päätöksiemme on paitsi oltava arvojemme mukaisia, myös meidän on kohdeltava fyysistä kehoamme siten, että on mukavaa olla siinä. Mitä keho voi tehdä sinulle? Kuinka voit käyttää sitä tavalla, joka edistää positiivista ajattelua ja itserakkautta?
   • Määrittele, mitä tarkoittaa "kohdella itseäsi oikein". Sanalla "oikea" voi olla monia merkityksiä henkilöstä riippuen. Mutta voit mennä samalla tavalla kuin päätösten tekemisessä. Mikä käyttäytyminen saa sinut ylpeäksi kehostasi?
   • Vaikka tietyt asiat saattavat tuntua sopivilta jossain vaiheessa, ne voivat myös laukaista itsensä inhoamisen hyökkäyksen myöhemmin. Jokainen viina päättyy krapulaan. Yleensä sinun on vältettävä itsetuhoisia toimintoja (kuten päihteiden käyttöä) voidaksesi olla ylpeitä kehostasi.
2. 2 Harjoittele kehoasi. Saa kehosi toimimaan puolestasi. Kiipeä vuoren huipulle katsomaan alla olevaa laaksoa ja sano: "Tein tämän ruumiillani!" Ilmoittaudu tanssimaan ja lisää hauskaa harjoitusrutiinisi. Ota aikaa oppia tietty jooga tai uusi tanssityyli, ja kehosi alkaa toimia puolestasi. Liikunta edistää epäsuorasti tätä positiivista asennetta kehoasi kohtaan.
   • On erittäin helppoa olla pakkomielle numeroista. Kuinka monta kiloa olet lihonut tai menettänyt, kuinka monta askelta otit eilen, kuinka paljon kaloreita söit. Jos kamppailet kehon puutteiden ja huonon itsetunnon kanssa, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tärkeimpään asiaan - terveyteesi ja onnellisuuteen.
   • Vaikka laihtuminen voi olla tavoitteesi, päätavoitteena pitäisi olla positiivisen kuvan luominen. Kalorien polttamisen pitäisi olla positiivinen "sivuvaikutus" siitä, mitä nautit tekemästä pakottamatta. Pysyäksesi kunnossa, etsi tapa, josta pidät. Tämä saa sinut rakastamaan itseäsi ja kehoasi enemmän.
3. 3 Käytä vaatteita, jotka antavat sinulle luottamusta. Sinun ei tarvitse pukeutua mihinkään tiettyyn tyyliin, tärkeintä on, että näissä vaatteissa tunnet olosi mukavaksi ja luottavaiseksi kehostasi. Mielipiteet "houkuttelevasta" ja "seksikkäästä" ovat hyvin subjektiivisia ja kulttuurisesti riippuvaisia. Jos haluat luoda positiivisen kuvan, on tärkeää määrittää, mitkä vaatteet tekevät sinusta luottavaisimman ihmisen.
   • Yleensä on parasta olla antamatta liikaa painoa muotilehtien pukeutumisohjeille. Sanat "ole varma" eivät ole synonyymejä lauseelle "ole muodikas", varsinkin jos tämä on nykyinen muoti erittäin laihoille housuille, joilla on korkea vyötärö. Yritä löytää tasapaino mukavuuden ja tyylin välillä.
   • On helppo sanoa, että vaatteilla ei ole väliä. Kyllä, sen käsitteleminen ei ole niin tärkeää kuin muiden asioiden kanssa. Jos kuitenkin kiinnität vähän huomiota ulkonäköösi, se voi lisätä valtavasti itseluottamusta, ja vaatetus on yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä. Mitä jos nahkatakki antaa sinulle itseluottamusta? Ajattele sitä.
4. 4 Älä vertaa itseäsi muihin. Nopein tapa kehittää epäterveellistä asennetta kehoasi kohtaan ja inhota itseäsi on vertailla itseäsi jatkuvasti muihin ihmisiin, erityisesti julkkiksiin tai tyylikuvakkeisiin. Sinun ei tarvitse näyttää erityiseltä jollekulle. Tärkeintä on, miltä näytät itsellesi. Ja vain itsellesi.

Osa 3/3: Positiivisen ajattelutavan ylläpitäminen

1. 1 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Ja vaikka voi tuntua siltä, ​​että vihaat kaikkia, itse asiassa syy voi olla se, että pelkäät hylkäämistä tai kiinnität liikaa huomiota muiden mielipiteisiin, mikä aiheuttaa sinulle itsetunto-ongelmia. Helpoin tapa voittaa tämä on lopettaa kommunikointi ihmisten kanssa, jotka eivät ole sinua varten. Elämässäsi ei pitäisi olla tilaa kriitikoille, valittajille ja vihaajille.
   • Katso lähemmin läheisiä ystäviäsi. Onko heillä samoja ongelmia? Projisoivatko he ongelmansa ja huolensa sinuun? Jos näin on, harkitse ystävyyden katkaisemista. Löydä ihmisiä, joihin voit luottaa ja jotka eivät häiritse sinua.
   • Jos olet suhteessa jonkun kanssa, joka kritisoi, manipuloi tai kirjaimellisesti ruokkii sinua moitteillaan, tämä asettaa sinut epäedulliseen asemaan. Sinä ansaitset parasta. Lopeta tämä suhde ja löydä joku, joka rakastaa sinua sellaisena kuin olet.
2. 2 Pidä elämäsi kurissa. Psykologit puhuvat usein termistä "kontrollipaikka", jota voidaan soveltaa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Ihmiset, jotka ovat sisäisessä valvontapaikassa, katsovat itseään ja arvioivat menestystään. Entä ihmiset, joilla on ulkoinen paikka? He katsovat ulos.
   • Et voi muuttaa sitä, miten muut suhtautuvat sinuun, se on vain ajanhukkaa. Keskity sen sijaan ohjauspaikan siirtämiseen sisäänpäin. Et ole velkaa muille, olet velkaa vain itsellesi.
3. 3 Mene ulos ja auta läheisiäsi. Jos kamppailet itsensä inhoamisen kanssa, voi olla hyödyllistä ajatella toisia ihmisiä jonkin aikaa ja muistuttaa itseäsi siitä, kuinka onnekas sinä todella olet. Vapaaehtoistyö on loistava tapa rakentaa itsetuntoa ja samalla auttaa apua tarvitsevia. Jos käytät koko päivän positiivisen panoksen yhteiskuntaan, sinun on vaikea tuntea itsesi arvostetuksi ja arvostetuksi illalla.
   • Jos työsi ärsyttää sinua, vaihda. Eikö housujen pyyhkiminen toimiston tuolilla koko päivän ole sinulle? Etsi suoraa tapaa hyödyttää yhteiskuntaa. Ota riski muuttaa elämäsi ja omistaudu omalle onnellesi. Sinä hallitset elämääsi.
4. 4 Etsi tapoja olla luova. Valituksen sijaan ole luova ja luo jotain. Valitse uusi harrastus tai palaa vanhaan, josta jostain syystä luopuit. Haluatko kirjoittaa romaanin? Aloita piirtäminen? Opi soittamaan soitinta? Ole aktiivinen ja ala tehdä asioita, joista olet jatkuvasti ylpeä.

Vinkkejä

• Etsi joku, joka nostaa itsetuntoasi, kuten läheinen ystävä. Vältä negatiivisia vaikutuksia, koska se vain pahentaa itsetuntemusta.
• Älä pelkää olla liian tunteellinen. Tunteet ovat hyvät. Näyttämällä heidät et osoita heikkoutta.
• Jos et halua kertoa itsellesi rohkaisevia asenteita joka päivä, älä pakota itseäsi siihen. Kyllä, joillekin se auttaa, mutta joillekin päinvastoin, se aiheuttaa negatiivisen reaktion.

Varoitukset

• Jos kamppailet itsemurha -ajatusten kanssa, lue Kuinka käsitellä itsemurha -ajatuksia.