Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Muuta asennetta ongelmaan
• Osa 2/2: Toimi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos todella haluat lakata murehtimasta muiden mielipiteistä, sinun tulee säännöllisesti muistuttaa itseäsi kuuluisan laulajan Taylor Swiftin sanoista: "Vihaajat vihaavat, vihaavat, vihaavat ...". Sinun on ymmärrettävä, ettet voi muuttaa muita ihmisiä. Mutta voit mennä toiseen suuntaan ja keskittyä rakastamaan itseäsi, seuraamaan omaa kurssiasi ja olemaan murehtimatta muiden mielipiteistä.

Askeleet

Osa 1/2: Muuta asennetta ongelmaan

1. 1 Hanki itseluottamusta. Jos haluat lakata murehtimasta muiden mielipiteistä, sinun on pyrittävä hankkimaan itseluottamusta ja tehtävä kaikkesi sen eteen. Se voi viedä vuosia ennen kuin todella rakastaa itseään, olla oma itsensä ja tuntea olonsa onnelliseksi. Pyrkimykset tämän saavuttamiseksi auttavat sinua kuitenkin murehtimaan vähemmän itsestäsi ja kiinnittämään vähemmän huomiota vastustajiin, jotka saavat sinut masentuneeksi. Tässä on muutamia tapoja auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi:
   • Listaa kaikki ominaisuudet, joista pidät itsessäsi. Ota aikaa nähdäksesi kuinka upea olet.
   • Yritä hyväksyä itsessäsi olevat puutteet, joita et voi muuttaa. Et voi koskaan tulla todella itsevarmaksi, ennen kuin opit hyväksymään joitain ominaisuuksiasi, joita et voi muuttaa, kuten äänesi tai pituutesi.
   • Käytä enemmän aikaa siihen, mitä voit tehdä hyvin. Olet itsevarmempi, jos et käytä aikaa siihen, mitä tiedät ja rakastat tehdä.
   • Varaa aikaa vapaaehtoistyöhön. Nähdessäsi, että teet jotain hyödyllistä ympärilläsi oleville ihmisille, tunnet itsesi tärkeäksi maailmalle.
   • Pitä huolta itsestäsi.Jos harjoittelet säännöllisesti, syöt hyvin, suihkut päivittäin ja käytät sinulle sopivia vaatteita, sinulla on parempi käsitys itsestäsi.
   • Teeskentele, kunnes siitä tulee todellisuutta. Jos sinulla on oikea asento, hymyilet, älä ryömi ja älä hälyile tarpeettomasti, ja asenteesi, kun puhut ihmisten kanssa, ilmaisee "avoimuutta" maailmalle, muut pitävät sinua luottavaisena ihmisenä, vaikka epäiletkin sitä.
2. 2 Älä yliarvioi toisen mielipiteen arvoa. Toinen tapa huolehtia vähemmän muiden mielipiteistä on yksinkertaisesti vaihtaa mielesi muihin asioihin. Jos olet huolissasi tuntikausia jonkun tekemästä kommentista, huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat uudesta puvustasi tai et usko saamiasi kohteliaisuuksia, et todennäköisesti saavuta itseluottamusta. Sen sijaan, että analysoisit, mitä ihmiset saattavat ajatella sinusta, yritä keskittyä positiiviseen vahvistukseen, jota ympärilläsi olevat ihmiset antavat sinulle, äläkä tuhlaa energiaasi miettimään jonkun vaikeaa huomautusta.
   • Satutat itseäsi enemmän kuin kukaan muu, kun alat huolestua siitä, mitä muut ajattelevat ja sanovat sinusta. Vain sinulla on oikeus päättää, kuinka paljon tai kuinka vähän heidän mielipiteensä merkitsee sinulle.
   • Päinvastoin, yritä ajatella enemmän asioita, joissa onnistut, miellyttäviä tulevaisuuden suunnitelmia ja ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi hyväksi.
   • Saatat joskus tuntea, ettei kukaan elämässäsi anna tai anna sinulle positiivista vahvistusta. Jos kuitenkin mietit tätä kysymystä perusteellisesti, luulet todennäköisesti jonkun, kuten opettajasi, naapurisi tai luokkatoverisi.
3. 3 Tee lista asioista, joista olet kiitollinen. Olet paljon vähemmän huolissasi muiden mielipiteistä, jos keskityt kaikkeen hyvään elämässäsi ja teet luettelon asioista, joista olet kiitollinen. Ota 15 minuuttia aikaa istua alas ja kirjoittaa rauhallisesti ylös kaikki asiat, joista voit kiittää. Voit sisällyttää tähän luetteloon kaikki ominaisuudet, joita arvostat itsessäsi, katto pään päällä, kotikaupunkisi suosikkikulmat, lemmikit, ystävät ja kaikki muu, mikä tuo iloa elämääsi ja täyttää sen merkityksellä.
   • Jatka kirjoittamista vähintään 15 minuuttia, kunnes olet täyttänyt koko taulukon. Huomaat, että sinulla on enemmän syytä olla onnellinen kuin aiemmin luulit.
   • Lue arkki uudelleen ja lisää siihen uusia kohteita vähintään kerran viikossa. Voit kiinnittää luettelon työpöydän yläpuolelle tai tallentaa sen lompakkoosi. Kun sinulla on luettelo kaikista elämäsi hyvistä asioista, muistat useammin, että sinun ei tarvitse huolehtia elämäsi kielteisistä puolista.
   • Jos sinusta tuntuu, että tällainen luettelo on tehoton sinun tapauksessasi, käytä aikaa ja ilmaise kiitollisuutta maailmalle. Kerro ystävillesi, perheellesi ja muille tärkeille ihmisille, kuinka paljon he merkitsevät elämässäsi. Tämä luo tunteen, että sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota kaikkiin hyviin asioihin, joita ihmiset tekevät puolestasi, eikä huolehtia negatiivisista asioista, joita joku saattaa ajatella sinusta.
4. 4 Opi ajattelemaan positiivisemmin. Sinusta saattaa tuntua, että on mahdotonta ajatella positiivisesti, kun ympärilläsi on monia ihmisiä, jotka suhtautuvat sinuun negatiivisesti tai sanovat ilkeitä asioita. Mutta sinun pitäisi yrittää nähdä auringonsäde pilvisenä päivänä, vaikka sinusta tuntuu, että ympärilläsi on läpäisemätön myrsky. Yritä kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota niihin asioihin, jotka tuottavat sinulle iloa ja hyvää mielialaa, ja välitä niistä, jotka syövät sinut masennukseen.
   • Joskus tuntuu siltä, ​​että pakotat itsesi puhumaan vain hyvistä asioista, vaikka itse asiassa et ole ollenkaan innostunut. Se auttaa kuitenkin sinua muuttamaan näkökulmaasi ja kiinnittämään enemmän huomiota elämän positiivisiin asioihin.
   • Yritä hymyillä enemmän. Jopa hymyillen vieraille kadulla tekee heistä ja sinusta onnellisemman.
   • Opi elämään enemmän nykyhetkessä.Jos vietät paljon aikaa ajatellessasi menneitä virheitä tai haaveilet tulevaisuudesta, et todennäköisesti pysty nauttimaan niistä ihanista asioista, joita sinulle nyt tapahtuu.
5. 5 Sääli pahantahtoisiasi. Sinun on opittava rakastamaan itseäsi enemmän ja kiinnittämään vähemmän huomiota muiden mielipiteisiin. Kun opit tekemään tämän, alat katsoa maailmaa järkevämmin ja huomaat, että ihmiset, jotka olivat sinulle julmia ja puhuivat sinusta huonosti, mutta itse asiassa onneton, pahamaineinen henkilö, joka yrittää näyttää merkittävämmältä ja väittää itseään sinun kustannuksellasi.
   • Nämä ovat heikkohermoisia ihmisiä, joilla on heikko itsetunto, ja teidän pitäisi olla heidän pikkujuttujensa yläpuolella. Sen sijaan, että vihaisit heitä vastineeksi, opi yksinkertaisesti sääliä heitä ja pidä etäisyyttä heihin. Tämä antaa sinulle tunteen, että hallitset tilannetta.
   • Näille ihmisille ei tarvitse välittää, että olet pahoillani heidän puolestaan. Riittää, että tiedät sen itse.
6. 6 Kerro itsellesi, että useimmat ihmiset eivät ajattele sinua ollenkaan. Toinen huomioitava asia on, että vaikka olet huolissasi muiden mielipiteistä, ihmiset voivat olla huolissaan omista ongelmistaan. Suurimman osan ajasta ihmiset ovat itsekeskeisiä ja kiireisiä omista asioistaan, joten heillä ei ole aikaa tuhlata aikaa ja energiaa ja kiinnittää huomiota sinuun. Älä ole järkyttynyt tästä, iloitse paremmin - 99% ajasta, kun olet huolissasi muiden ihmisten arvioimisesta, he eivät edes ajattele henkilöäsi.
   • Tämä tarkoittaa sitä, että kun pukeudut uuteen mekkoon, leikkaat hiukset, sanot jotain sopimatonta luokassa tai teet jotain omaa, useimmat ihmiset eivät todennäköisesti kiinnitä siihen huomiota.
   • Ajattele tätä: olet itse liian kiireinen murehtiessasi muiden mielipiteitä ja tuskin kiinnität huomiota siihen, miten olet pukeutunut ja mitä ympärilläsi olevat ihmiset sanovat.
7. 7 Pidä itsestäänselvyytenä sitä, että on mahdotonta miellyttää kaikkia ja kaikkia. On todennäköistä, että elämässäsi on monia erilaisia ​​ihmisiä, ja jokaisella heistä on oma käsitys siitä, miten sinun pitäisi elää. Vanhemmillasi, opettajillasi, ystävillesi ja luokkatovereillasi on todennäköisesti eriäviä mielipiteitä siitä, miten sinun tulisi käyttäytyä, mitä tehdä, pukeutua ja puhua ollaksesi hyvä heidän silmissään. Päivän päätteeksi paras asia, mitä voit tehdä, on vain ymmärtää, että on mahdotonta miellyttää kaikkia ja kaikkia, joten on parempi tehdä se, mikä on sinulle parhaaksi.
   • Aina on joku, joka reagoi kielteisesti mihinkään tekoihisi, eikä sinun pitäisi pelätä tehdä päätöksiä tämän vuoksi. Sinun ei pitäisi tuhlata aikaa yrittää miellyttää kaikkia ja kaikkia, muuten sinulla ei ole aikaa ymmärtää, kuka todella olet.
   • Loppujen lopuksi sinun tarvitsee vain huolehtia itsestäsi. Jos ideasi parhaasta toimintatavasta vastaavat vanhempiesi tai luokkatoveriesi ajatuksia, se on hyvä, mutta älä tee siitä itsetarkoitusta.

Osa 2/2: Toimi

1. 1 Vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Yksi helpoimmista tavoista lakata murehtimasta muiden mielipiteistä on kommunikoida mahdollisimman paljon ystävällisten ja tukevien ihmisten kanssa. Jos ympärilläsi on joku, joka saa sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi, sinun ei pitäisi pitää häntä ystäväksesi. Tällaisten ystävien ja vihollisten kanssa ei tarvita! Sinun on parempi löytää ihmisiä, jotka haluavat nähdä sinut menestyneenä, sen sijaan, että upottaisit sinut masennukseen yhä uudelleen ja uudelleen. Vietät enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat vain parasta sinulle, sinusta tuntuu onnellisemmalta ja vähemmän huolissasi muiden mielipiteistä.
   • Ajattele tätä: Onko sosiaalisessa piirissäsi henkilö, joka ei koskaan anna sinulle myönteistä tukea ja masentaa sinua aina? Vaikka tämä olisi vanha ystäväsi, harkitse vakavasti, onko järkevää jatkaa tämän suhteen ylläpitämistä.
   • Tietenkin, joskus et voi välttää yhteyttä ihmiseen, joka aina järkyttää sinua, esimerkiksi joudut tapaamaan hänet perhelomilla tai kemian tunneilla.Yritä tällöin etäisyyttä mahdollisimman paljon epämiellyttävään henkilöön ja kommunikoi enemmän ihmisten kanssa, joista pidät.
2. 2 Tee mielenkiintoisia aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Mitä enemmän aikaa käytät sellaisiin asioihin, joita rakastat, ja asioihin, joissa onnistut, sitä vähemmän todennäköistä on, että olet huolissasi muiden mielipiteistä. Oletko hyvä hiihtämään? Pidätkö koripallon pelaamisesta tai vapaaehtoistyöstä hyväntekeväisyysmessuilla? Ehkä vietät paljon aikaa leipomalla kakkuja ja piirakoita rakkaillesi? Sinun on ymmärrettävä, tekeekö tämä sinut onnelliseksi, ja yritä käyttää kaikki vapaa -aikasi suosikkiharrastukseesi.
   • Mitä enemmän aikaa käytät suosikkitoimintoihisi, sitä vähemmän aikaa murehdit pahantahtoisista. Jos jatkat kiirettä jollain, joka saa sinut hymyilemään, sinulla ei ole minuuttia aikaa pysähtyä ja alkaa murehtia muiden mielipiteitä.
   • Lisäksi jos menet mielenkiintoisiin luokkiin tai teet jotain muuta tehdäksesi sitä, mitä rakastat, sinun on helpompi löytää ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi. Tällaisessa ystävällisessä ympäristössä et todennäköisesti tunne yksinäisyyttä.
3. 3 Aseta tavoitteet ja saavuta ne. Toinen tapa olla riippumatta muiden mielipiteistä on asettaa elämälle tavoitteita. Hyvien tavoitteiden asettaminen antaa sinulle tunteen, että ponnistelet paljon niiden saavuttamiseksi ja etenet eteenpäin. Haluatko kirjoittaa romaanin, juosta maratonin tai lopettaa neljänneksen vain A -kirjaimilla? Onko sinulla muita tavoitteita? Sinun on laadittava luettelo kaikista toimista, jotka sinun on tehtävä sen saavuttamiseksi, ja ole ylpeä siitä, että työskentelet niin kovasti saavuttaaksesi unelmasi.
   • Kun asetat tavoitteita ja saavutat ne, se ei ainoastaan ​​lisää itseluottamustasi, vaan myös häiritsee aivojasi ajattelemasta pahantahtoisia. Jos omistat kaiken aikasi menestyksen saavuttamiseen, sinulla ei ole hetkeä istua toimettomana ja huolehtia muiden ajatuksista.
   • Suurten tavoitteiden rikkominen pieniksi tehtäviksi saa sinut tuntemaan olosi entistä varmemmaksi ja menestyvämmäksi koko ajan, jonka käytät päätavoitteeseesi.
4. 4 Sinun ei pitäisi maksaa samalla kolikolla. Sinusta saattaa tuntua, että oikea tapa reagoida pahantahtoisille on maksaa ne takaisin luontoissuorituksina. Ei kannata, ole sen yläpuolella. Sinun ei pitäisi olla kuin ne matalat ja ahdasmieliset ihmiset, jotka tekevät sinulle ilkeitä asioita ja levittävät ilkeitä juoruja. Osoita, että olet parempi kuin he - älä valita heidän vähäisistä teoistaan ​​äläkä juoruile vastineeksi. Et halua päästä loputtomiin vastakkainasetteluihin tai loputtomiin juoruihin, etkä koskaan saavuta mielenrauhaa, jos teet niin.
   • Sen sijaan lohduta itseäsi sillä, että olet pienempien riidan yläpuolella ja parempi kuin kaikki nämä ihmiset, jotka eivät pidä sinusta niin paljon.
5. 5 Älä anna muiden nähdä, että heidän käytöksensä satuttaa sinua. Jopa kaikkein itsevarmimman ihmisen on hirvittävän vaikea pysyä rauhallisena, kun heidän selkänsä takana sanotaan ilkeitä asioita. Voit kuitenkin oppia hallitsemaan tunteitasi äläkä näyttämään paholaisillesi kuinka paljon heidän negatiiviset kommenttisi satuttavat sinua. Jos ihmiset tekevät ilkeitä asioita ja tekevät sinusta myrkyllisiä huomautuksia, yritä oppia jättämään ne huomiotta ja pidä rauhallinen ilme kasvoillasi. Yritä mahdollisuuksien mukaan olla räjähtämättä äläkä näytä kuinka paljon se satuttaa sinua tällaisista hyökkäyksistä.
   • Tietenkin on joskus erittäin vaikeaa hallita tunteitasi. Jos olet hyvin järkyttynyt, et voi ainakaan syyttää itseäsi ja etsiä syrjäinen paikka rauhoittua.
   • Jos ihmiset huomaavat, että heidän hyökkäyksensä eivät voi ärsyttää sinua, he todennäköisemmin jättävät sinut rauhaan. Tämä on epätodennäköistä, jos he ymmärtävät, että heidän loukkaavat sanansa voivat saada sinut kyyneliin.
   • Voit valittaa läheiselle ystävällesi, kuinka järkyttynyt olet vihaisista hyökkäyksistä, tai kirjoittaa siitä henkilökohtaiseen päiväkirjaasi. Yritä kuitenkin parhaasi mukaan pysyä rauhallisena ja tasapainoisena.
6. 6 Opi ilmaisemaan mielipiteesi luottavaisesti. Kun yrität saada itseluottamusta, sinun on opittava ilmaisemaan mielipiteesi ja puolustamaan uskomuksiasi. Ei ole syytä avata sieluasi tätä tarkoitusta varten, mutta jos sinulla on oma mielipiteesi (luokkahuoneessa tai epävirallisen viestinnän aikana), opi puhumaan siitä luottavaisesti ihmisten kanssa. Sinun ei pitäisi yrittää miellyttää muita ja sanoa vain sitä, mitä he haluavat kuulla. Jos ilmaiset ajatuksesi luottavaisin mielin ja pystyt todistamaan ideasi, tulet lähemmäksi tavoitettasi olla muiden mielipiteiden vaikuttelematta.
   • Lisäksi, jos sinulla on maine siitä, että olet varma mielipiteesi puolesta, ihmiset eivät todennäköisesti puhu sinusta ja juoruile selän takana. He tietävät, että olet luottavainen.
   • Jos jollakulla on ajatuksia, jotka eroavat omastasi, sinun tulee kuunnella heitä kunnioittavasti ja miettiä, voisitko oppia jotain tältä henkilöltä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa mieltäsi välittömästi ja luopua ideoistasi vain miellyttääksesi keskustelukumppaniasi.
7. 7 Opi tekemään asioita onnellisina yksin. Tietäen kuinka tehdä asioita yksin ja jopa oppia rakastamaan aikaa, jonka vietät yksin itsesi kanssa, olet paljon vähemmän huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Jos haluat viettää aikaa yksin ja tiedät, miten voit tehdä kiinnostavia asioita, esimerkiksi lukea kirjoja, katsella elokuvaa tai vain kävellä, sinusta tulee täysin välinpitämätön tilisi väkijoukon mielipiteille.
   • Tietenkään sinun ei tarvitse viettää koko aikaasi yksinäisyydessä. Jos kuitenkin viihdyt yksin, sinun ei tarvitse aina etsiä seuraa. Näin voit saada itseluottamusta, jolloin muut ihmiset eivät enää voi ajaa sinua epätoivoon niin usein.
   • Etsi harrastus, jonka voit tehdä yksin. Voit harrastaa joogaa, aloittaa runouden kirjoittamisen, katsella klassisia elokuvia tai juosta iltaisin.
8. 8 Lopeta tapa pyytää anteeksi, jos et ole tehnyt mitään väärin. Kun ihmiset ovat liian riippuvaisia ​​muiden mielipiteistä, he tekevät usein säännön pyytää anteeksiantoa koko ajan, vaikka he eivät todellakaan ole tehneet mitään väärin. Saatat huomata, että yrität pyytää anteeksi tullaksesi toimeen henkilön kanssa ja pelkäät muuten kuulla epämiellyttäviä asioita osoitteessasi. Mutta jos itse asiassa uskot vilpittömästi, ettet ole tehnyt mitään väärää, sinun ei pitäisi perääntyä ja pyytää anteeksi. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta.
   • Hanki itseluottamus ja opi arvostamaan itseäsi. Silloin tiedät, milloin sinun ei tarvitse pyytää anteeksi käyttäytymistäsi. Tämä on merkki vahvasta persoonallisuudesta, ja jos asetat säännön puolustaa itseäsi luottavaisesti, ihmiset kunnioittavat sinua siitä.
   • Kun joku syyttää sinua jostakin, mistä et ole syyllinen, voit sanoa jotain: "Ymmärrän tunteesi ...", sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa periksi ja pyytää anteeksi vain tilanteen ratkaisemiseksi vähimmällä vaivalla.

Vinkkejä

• Sinä päätät miten elät. Älä anna muiden mielipiteiden määrätä sääntöjä elämässäsi.
• Ole oma itsesi äläkä yritä teeskennellä olevani toinen henkilö täyttääksesi muiden vaatimukset.

Varoitukset

• Sinun ei pitäisi mennä äärimmäisyyksiin, kuten alkoholin juomiseen tai tupakointiin, ollaksesi kuten kaikki muutkin. Sinun tulisi myös välttää lääkkeiden ottamista masennuksen torjumiseksi.
• Sinun ei pidä pidätellä kaikkia tunteita itsessäsi. Sinun on löydettävä tapa päästää höyry pois ja ilmaista viha ja järkytys, jota tunnet muiden tuomioiden vuoksi.