Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Muuta ruokavaliota
• Tapa 2/2: Aseta itsellesi tavoitteita
• Vinkkejä

Yksi diabeteksen oireista on äkillinen ja selittämätön laihtuminen. Insuliinin puutteen vuoksi keho estää yritykset käyttää glukoosia energiaksi. Tässä tapauksessa tarvitaan kiireellisesti toinen lähde, joten keho yhdistää rasvakertymät. Näistä kerrostumista saadaan tarvittavaa energiaa, mikä johtaa nopeaan painonpudotukseen. Vaikka saatat syödä tarpeeksi ruokaa, kehosi kyvyttömyys ylläpitää normaalia verensokeritasoa voi johtaa laihtumiseen. Tämä ei kuitenkaan ole syy luovuttaa. Tämä artikkeli auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Muuta ruokavaliota

1. 1 Syö usein. Saatat huomata, että sinusta tuntuu kylläiseltä syömällä pieni määrä ruokaa. Jos näin tapahtuu, kolme säännöllistä ateriaa päivässä ei välttämättä tarjoa tarvittavaa määrää kaloreita. Syö siis useammin ja jaa kolme tavallista ateriaasi pienemmiksi.
   • Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä kolmen tai kahden tavallisen aterian sijaan.
   • Lisää päivittäiseen ruokalistaasi elintarvikkeita, jotka tekevät ruokavaliosta ravitsevamman.
   • Syö enemmän, jos mahdollista.
2. 2 Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeet, joilla on korkea ravintoarvo. Syö ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotta kehosi saa tarpeeksi kaloreita. Annoksen koon kasvattaminen painon lisäämiseksi ei aina edistä terveellistä painonnousua. Sisällytä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet, jotta kehosi saa oikean määrän ravintoaineita.
   • Sisällytä ruokavalioosi viljat, pasta ja täysjyväleivät. Ohita edellä luetellut jalostetut elintarvikkeet.
   • Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista lihaa.
   • Sisällytä smoothiet päivittäiseen ruokalistaasi.
   • Seuraa ruokavaliota pitääksesi sokeritasosi oikealla tasolla.
3. 3 Älä juo juomia ennen ateriaa. Jotkut ihmiset huomaavat, että juomien juominen ennen ateriaa voi vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluun. Veden tai juoman juomisen jälkeen saatat jo tuntea olosi kylläiseksi syömättä tarvittavaa määrää ruokaa. Älä juo vähintään puoli tuntia ennen ateriaa.
   • Jos haluat juoda jotain ennen ateriaa, varmista, että valitsemasi juoma on runsaasti kaloreita ja sisältää ravinteita.
4. 4 Valitse oikeat välipalat. Jos haluat välipaloja aterioiden välillä, valitse elintarvikkeet, joilla on korkea ravintoarvo. Välipalojen pitäisi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset pitääksesi virkeänä aterioiden välillä. Vältä kuitenkin epäterveellisiä välipaloja.Jos haluat lihoa, sinun on lisättävä kalorien saantiasi. Varmista kuitenkin, että saat nämä kalorit syömällä terveellistä ruokaa. Sisällytä ruokavalioosi seuraavat välipalat, jotta kehosi saa oikean määrän ravintoaineita ja kaloreita:
   • Pähkinät
   • Juusto
   • Maapähkinävoi
   • Avokado
   • Kuivatut hedelmät
5. 5 Sisällytä "hyvät" hiilihydraatit ruokavalioosi. Jos haluat lihoa ja sinulla on tarvitsemasi energia, lisää hiilihydraattien saantiasi. Muista kuitenkin, että hiilihydraatit vaikuttavat verensokeritasoon. Lisää ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet lisätäksesi hiilihydraattien saantiasi muuttamatta verensokeritasoja:
   • Kokojyvätuotteita
   • Palkokasvit
   • Maito
   • Jogurtti
6. 6 Lisää "hyviä" rasvoja ruokavalioosi laihduttaaksesi. Rasvoja pidetään perustellusti elintarvikkeiden kaloripitoisuuden johtajina. Lisäämällä rasvaisia ​​ruokia ruokavalioosi voit lisätä painoasi nopeasti. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole terveydellesi hyviä. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat on luokiteltava "hyviksi rasvoiksi". Poista tyydyttyneet ja transrasvat ruokavaliosta. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeet, jotka sisältävät "hyviä" rasvoja.
   • Käytä ruoanlaitossa oliiviöljyä tai rypsiöljyä.
   • Syö pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
   • Sisällytä ruokavalioosi luonnollinen maapähkinävoi, mantelivoi tai cashewpähkinävoi.
   • Muista hallita glukoositasoja, kun teet muutoksia ruokavalioosi niin, että se on normaalilla alueella.

Tapa 2/2: Aseta itsellesi tavoitteita

1. 1 Ota selvää, mikä on terveellinen painosi. Monilla ihmisillä on epämääräinen käsitys terveestä painosta, ja siksi he asettavat itselleen vääriä tavoitteita. Jos henkilö on ylipainoinen tai päinvastoin alipainoinen, tämä vaikuttaa negatiivisesti hänen terveyteensä. Siksi pyri varmistamaan, että kehon painoindeksi on normaalilla alueella.
   • Painoindeksi (BMI) on indikaattori henkilön pituuden ja painon välisestä vastaavuudesta, jonka kaava luotiin arvioimaan henkilön ruumiinpaino.
   • Voit määrittää kehon painoindeksin (BMI) verkossa, se auttaa sinua selvittämään, onko painosi normaali, oletko ylipainoinen vai alipainoinen.
   • Eri maat käyttävät erilaisia ​​kaavoja BMI: n määrittämiseen. Esimerkiksi Yhdysvalloissa käytetään seuraavaa kaavaa: 703 X Paino lbs / (korkeus tuumina) ².
   • Laske BMI alla olevan kaavan avulla: Paino kg / (korkeus metreinä) ².
   • Tyypillisesti painoindeksi 18,5–24,9 osoittaa terveen painon.
2. 2 Ymmärrä kalorien saannin ja painonnousun välinen suhde. Periaatteessa mitä enemmän kaloreita syöt, sitä nopeammin painosi nousee. Siksi, jos haluat lihoa, sisällytä ruokavalioosi korkeakalorisia ruokia. Määritä, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivittäin laihduttaaksesi.
   • Laske kuinka monta kaloria käytät tällä hetkellä päivittäin.
   • Lisää 500 kaloria päivässä viikon ajan. Tarkista painosi.
   • Jos et pysty lihoamaan, lisää seuraavan viikon aikana 500 kaloria päivässä.
   • Tee tämä, kunnes painosi alkaa nousta. Säilytä tämä kalorien saanti, kunnes saavutat haluamasi painon.
   • Jos haluat lihoa, sinun on kulutettava noin 3500 kaloria päivässä. Tämän ansiosta voit saada 0,5 kg.
3. 3 Harjoittele. Kaikki harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden kasvattaa lihasmassaa jossain määrin, mikä puolestaan ​​johtaa painosi nousuun. Lisäksi ruokahalu yleensä paranee harjoituksen jälkeen. Oikea ruokavalio ja liikunta auttavat lisäämään lihasmassaa.
   • Voimaharjoittelu on paras tapa muuttaa ylimääräiset kalorit lihaksiksi.
   • Liikunta on hyvä tapa parantaa terveyttäsi.

Vinkkejä

• Muista seurata verensokeriasi, jos teet muutoksia ruokavalioosi.
• Ota aikaa tavoitteesi saavuttamiseen. Katso, mitkä ruoat sopivat sinulle parhaiten.
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit lihoa ja pitää verensokerisi hallinnassa.