Kuinka heittää keihäs

Sisältö

Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

1 Pidä kahvasta oikein. Jos haluat pitää keihästä oikein, sinun on asetettava se käteen, kämmen ylöspäin, muodostaen heiton suuntaan osoittava viiva. Sen tulisi sijaita kämmenen pituudella sen ylittämisen sijasta. Sinun on pidettävä keihää käämin takana, joka on kahva ammuksen painopisteen ympärillä. Yksi sormi tulee asettaa käämityksen reunan taakse.Varmista vain, että nyrkki on pehmeä ja rento ilman rasitusta. Lisäksi kaappaustyyppejä on kolme, ja voit valita minkä tahansa niistä. Täällä he ovat:

Amerikkalainen haltuunotto: Tätä otetta varten aseta peukalo ja etusormen kaksi ensimmäistä niveltä kääreen taakse. Kuvittele, että käärit yksinkertaisesti kättäsi ammuksen ympärille, vain etusormesi on hieman ojennettuna ja erottuu muista sormista.
Suomalainen haltuunotto: Tätä otetta varten aseta peukalo ja etusormen kaksi ensimmäistä niveltä kelan taakse, kun etusormi tukee ammuksen varsia. Se on samanlainen kuin amerikkalainen ote sillä ainoalla erolla, että etusormi on ojennettu pidemmälle ja keskisormi on hieman erotettu vaaleanpunaisesta ja rengassormesta.
"V-muotoinen" kahva: Tätä otetta varten pidä keihää etusormen ja keskisormen välissä kääreen takana. Kuvittele, että teet "rauhanmerkin" eleen (kahdella kohotetulla sormella V -kirjaimen muodossa) ja asetat sen keihään alle.

2 Aloita "alustava juoksu". Tässä vaiheessa voit rentouttaa oikean olkapään, käsivarren ja ranteen lihaksia ja aloittaa samanaikaisesti kevyen juoksun. Näin teet:

Aloita työntämällä pois oikealla jalalla.
Nosta keihäs korkealle oikean olkapääsi yläpuolelle.
Osoita oikea kyynärpääsi hieman eteenpäin pitäen hauisliivit yhdensuuntaisina maan kanssa.
Käännä oikea kämmenesi taivasta kohti muodostaen luonnollisen alustan, jolla keihäs lepää.
Suuntaa keihäs noususuuntaan ja laske metallikärki hieman alaspäin.
Varmista, että lonkat osoittavat eteenpäin nousun aikana kohtisuorassa heittoviivaan nähden.

3 Lähennä. Pienen harjoittelun jälkeen likimääräisyys voi olla 13-17 vaihetta. Kokemattomille heittäjille etäisyys tässä vaiheessa on lyhyempi. Todellisissa yleisurheilukilpailuissa kiitotien on oltava 36,5-30 m pitkiä ja merkitty kahdella rinnakkaisella viivalla, joiden leveys on 50 mm ja etäisyys 4 m. Tässä on mitä sinun on tiedettävä lähestymistavan loppuun saattamiseksi:

Pidä lantiosi korkealla ja juokse jalkojesi palloja vasten.
Anna vapaan kätesi roikkua vartaloasi vasten.
Taivuta keihää kantavaa käsivartta kiinnittääksesi sen asennon.

4 Suorita viimeinen ajo. Tämä vaihe alkaa oikealla jalalla ja on kaksi suurta askelta. On tärkeää varmistaa, että tämä liike ei vahingoita vauhtia, ts. saavutettua nopeutta.

Kun olet valmis juoksun viimeiseen osaan, lisää nopeutta hieman keihään eteen sen sijaan, että työnnät olkapäitäsi ja keihääsi taaksepäin (yritä rentouttaa käsivartta ja olkapäätä samalla, kun keihäs saavuttaa täysin ojennetun käden ja pyörii olkapään asento).
Pidä pääsi heittoa vasten.
Lonkat tulee suunnata oikeaan kulmaan lentoonlähtösuunnan suuntaan.
Siirrä oikeaa jalkaa eteenpäin ja ylöspäin pitääksesi lonkat oikeassa asennossa.

5 Tee "siirtymä". Tätä vaihetta kutsutaan myös ristivaiheeksi. Tällä hetkellä saavutat keihäänheittäjän taivutusasennon asettamalla oikean jalkasi painopisteen eteen.

Pidä oikea jalka lähellä maata.
Anna oikean kantapääsi koskettaa maata.
Kun oikea jalkasi liikkuu eteenpäin, nosta vasenta jalkasi ylös ja kallista vartaloa taaksepäin 115 asteen kulmassa. Tämä vaihe on valmis, kun oikea jalka on maassa ja vasen jalka nostetaan eteenpäin.

6 Tee "viimeinen ponnistus". Tuo vasen jalka eteenpäin ja kohdista hartiat ja lantio heiton suuntaan.

Odota, että vasen jalka koskettaa maata.
Suorista vartalo.
Käännä kasvosi heiton suuntaan. Keihään ja hartioiden tulee olla yhdensuuntaiset.
Siirrä käsi keihään kanssa olkapään yli.

7 Suorita "heitto". Heitä keihäs sillä hetkellä, kun kätesi on mahdollisimman korkealla.Kun vasen jalkasi koskettaa maata, vasemman sivusi tulee olla valmis käsittelemään työntöä oikealla jalalla, mikä nopeuttaa liikettä ja tuo lantiosi oikeaan kulmaan heitolla. Sinun pitäisi levätä vasen kantapääsi ja työntää pois oikealla.

Lonkan iskun jälkeen vedä se vasemmalla kädellä taaksepäin pitäen sitä rinnakkain oikean olkapään kanssa; tämä auttaa työntämään oikeaa olkapäätä ja rintakehää eteenpäin ja kohdistamaan lonkat kuten tämä tehdään heiton aikana työkäden ollessa kyynärpää ojennettu eteenpäin.
Siirrä heittävä olkapää vasemman jalan yli. Käsivarsisi tulee suorittaa heitto loppuun (koko olkapään, kyynärpään ja käsivarren tulisi liikkua kuin ruoska, toimimalla yhtenä kappaleena, mutta työntäen jokaisen osan ennen sitä).
Nosta vasen jalka ja siirrä työkäsi kyynärpää korkealla, lähemmäs keskiviivaa. Lanssin heittokulma on laskettava ottaen huomioon aerodynaaminen nosto ja vastus. Asiantuntijat suosittelevat 33 astetta optimaaliseksi kulmaksi.
Kun kätesi saavuttaa kaaren huipun, vapauta keihäs. Käsi tulee olla pään yläpuolella, edessäsi, eikä selän takana, kun heität keihästä.

8 Siirry "jarrutukseen". Sinun on suoritettava heitto keihään heittämisen jälkeen, jolloin aktiivinen kätesi laskeutuu vinosti kehosi päälle. Jos heität oikealla kädellä, sen tulee olla lopullisessa asennossa vartalon vasemman puolen edessä. Vasen jalka maassa. Oikea jalka kulkee ja pysäyttää sinut. Se, kuinka nopeasti lopetat, riippuu nopeudesta, jonka saavutit lentoonlähdön aikana. Yleensä pysähdys kestää 2,1 m.

Sinun on lopetettava heitto seisomalla oikealla jalalla vasen jalka taaksepäin. Oikea olkapää käännetään vasemmalle ja rintakehäsi on myös vasemmalle.
Ihmiset, jotka heittävät keihästä ammattitasolla, joskus jopa putoavat eteenpäin heiton ja sen suorittamisen jälkeen saavutetun erittäin suuren nopeuden vuoksi.

9 Harjoittele useammin. Jos haluat tulla keihäänheiton asiantuntijaksi tai vain osallistua yleisurheilukilpailuun koulussa, sinun on harjoiteltava sitä. Heittäjän harjoittelu tarkoittaa enemmän kuin vain heittämistä ja heittämistä uudelleen, mikä voi itse asiassa vahingoittaa käsiäsi ja hartiasi; mutta sinun on myös varmistettava säännöllinen voimaharjoittelu lihasten rakentamiseksi ja voiman lisäämiseksi, jotta voit heittää keihään mahdollisimman pitkälle.

Muista, että keihää eivät heitä kauemmas ne, jotka ovat vahvempia ja terveempiä kentällä. Nämä ovat urheilijoita, jotka osaavat heitotekniikkaa. Ja kuitenkin, voimaharjoittelu auttaa vain sinua.

Vinkkejä

Jos epäilet, että keihäs osuu johonkin sivustossa, soita kyseiselle henkilölle estääksesi onnettomuuden.
Varmista aina, että aktiivisen käden kyynärpää on olkapään yläpuolella (myös keihään tulee olla pään ja kyynärpään välissä, eli voit ”puhaltaa” kyynärpään ulos, jos keihäs on kaukana). Kun annat kyynärpään laskea heittäessäsi, näet keihään hännänpään osuvan ensin maahan.
Yritä kuvitella yllä olevassa kulmassa tiukka lanka, joka kulkee keihään kärjen ja hännän läpi ja on sidottu johonkin taivaan kohtaan. Sinun on siirrettävä kaikki voimasi langan yli. Tämä vaikuttaa pehmeimpään heittoon kauimpana etäisyydellä.
Yritä heittää 35 asteen kulmassa, koska tämän avulla voit ajaa suuren matkan.

Varoitukset

Älä anna ihmisten seisoa puolellasi tai kulmissasi lentoradan edessä. Anna kaikkien katsojien olla kanssasi. Tämä johtuu siitä, että voit lähettää ne vahingossa traumatologian osastolle, mutta emme tarvitse sitä !!!