Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 2: Rolling Table
• Menetelmä 2/2: Selkäkipua pyörittävä harjoitus
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Kääntöhoitoa käytetään lievittämään selkäkipua loukkaantuneista tai hernioiduista selkälevyistä, selkärangan stenoosista tai muista selkärangan sairauksista. Kaikki nämä olosuhteet aiheuttavat ampumakipuja selässä, istuimessa tai jaloissa, mikä liittyy pystysuoraan paineeseen puristuneisiin hermopäätteisiin. Käänteishoidon aikana käännät kehosi ylösalaisin lievittääksesi hermoihin ja nikamiin kohdistuvaa painetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hoito voi vähentää tuoreeseen traumaan liittyvää kipua lyhyeksi ajaksi. Kääntöpöydän avulla voit aloittaa asettamalla kehosi hieman kulmaan ja nostamalla sitä edetessäsi. Lue artikkeli ja opi käyttämään kääntöpöytää selkäkipujen lievittämiseen.

Askeleet

Menetelmä 1: 2: Rolling Table

1. 1 Aseta työpöytä tasaiselle pinnalle. Varmista, että kaikki liitännät, kiinnityspisteet ja hihnat on kiinnitetty kunnolla. Vakavien onnettomuuksien välttämiseksi tee tämä aina ennen pöydän käyttöä.
   • Ennen kuin käytät pöytää, lue käyttöohjeet huolellisesti. Se tukee kehon painoa, joten on erittäin tärkeää, että kaikki vaiheet suoritetaan oikein. Kun käytät pöytää ensimmäistä kertaa, tee harjoitus ystävän kanssa turvaverkkona.
2. 2 Käytä urheilujalkineita harjoitellaksesi kaatopöydällä. Tämä antaa sinulle lujemman tuen, kun pöytä on paikallaan. Älä koskaan käytä kaatopöytää paljain jaloin.
3. 3 Kävele pöydän ääreen ja poseeraa selkäsi sitä vasten. Seiso portailla yksi jalka kerrallaan. Venytä eteenpäin selkä suorana ja kiinnitä jalat vivusta vetämällä.
4. 4 Aseta hihnat kehosi ympärille. Rungon kiinnittämiseen pöytään on erilaisia ​​tyyppejä. Siteet voivat olla nilkka- ja vartalopuffeleita tai muita laitteita, joten varmista, että kaikki turvatoimenpiteet on toteutettu ennen kuin alat kääntää itseäsi.
5. 5 Tartu hihnoihin pöydän molemmilta puolilta. Näillä hihnoilla käännät itsesi.
6. 6 Ennen kuin palaat pystyasentoon kääntämisen jälkeen, ota vaakasuora asento 1-2 minuutiksi. Tämä auttaa säätelemään verenkiertoa. Ennen kuin avaat itsesi, palaa hitaasti lähtöasentoon.

Menetelmä 2/2: Selkäkipua pyörittävä harjoitus

1. 1 Käytä kaatopöytää osana lääkärin määräämää hoitoa. Kääntöhoitoa käytetään hyvin harvoin kroonisen kivun hoitoon, minkä vuoksi sitä käytetään vain lyhytaikaiseen lievitykseen. Tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa, liikuntaa, epiduraalikuvia ja jopa leikkausta voidaan käyttää sairautesi hoitoon.
2. 2 Kiinnitä hihna pöydän pohjaan estääksesi kaatumisen. Jos kallistuspöydän toisella puolella on kallistusasetus, älä ylitä 45 astetta ensimmäisen viikon aikana.
3. 3 Käytä aina kevyitä liikkeitä, kun käytät pöytää. Tämä estää lisävammoja ja kipua.
4. 4 Varmista itsesi kaatopöydällä. Työnnä kahvat irti, kunnes olet vaakasuorassa asennossa. Pysy tässä asennossa minuutin ajan, jolloin verenkierto muuttuu ennen harjoituksen aloittamista.
5. 5 Jatka kallistumista 45 asteen kulmaan. Hengitä syvään ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia.
6. 6 Saadaksesi paremman vaikutuksen nikamien venyttämisessä, venytä kädet ylös. Ennen kuin teet tämän, varmista, että istut tukevasti pöydällä.
7. 7 Jatka harjoitusta joka viikko 5 minuutin ajan 25 asteen kulmassa. Kuntoile 2 kertaa päivässä, se auttaa kehoasi totuttelemaan siihen nopeasti.
8. 8 Nosta kulmaa 10-20 astetta joka viikko, kunnes tunnet olosi mukavaksi 60-90 asteen asennossa 1-5 viikon ajan.
9. 9 Käytä kaatopöytää kolme kertaa päivässä tai kivun voimakkuuden kasvaessa. Kaatopöytä helpottaa vain lyhytaikaisesti, joten sinun on tehtävä nämä harjoitukset useammin.
   • Sinun ei tarvitse tehdä täydellistä 90 asteen kallistusta. Monet ihmiset eivät pyöri yli 60 astetta ja toiset eivät yli 30 astetta, ja silti tuntevat tuloksen.
10. 10 Pidä kipupäiväkirjaa, jotta voit räätälöidä harjoituksesi tunteidesi mukaan. Valitse harjoituksesi määrä ja kulma, joka toimii parhaiten kuntosi kannalta.

Vinkkejä

• Muita inversiohoitotyyppejä ovat painovoimasaappaat ja joogakärjet. Painovoimasaappaat roikkuvat yleensä talon oviaukossa vaakasuorassa palkissa. Vallankumoukset joogassa voidaan suorittaa ilman lisälaitteita seinää vasten sekä itsenäisesti. Näiden harjoitusten aikana sinun tulee myös lisätä kuormaa ja kulmaa tasaisesti.
• Kokeile kevyttä harjoitusta Robin Mackenzien kirjasta How to Heal Back.

Varoitukset

• Älä käytä käänteishoitoa, jos sinulla on jokin sairaus, kuten glaukooma, kohonnut verenpaine tai sydänongelmia. Kehon kääntäminen lisää pään, sydämen ja silmien painetta.
• Älä käytä taulukkoa, jos olet raskaana.

Mitä tarvitset

• Lenkkarit
• Ohjeet
• Auttaja tai ystävä
• Kivun päiväkirja
• Sileä pinta