Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tuntuu surulliselta? Olet saattanut olla masentunut. Mutta ei vain surullinen jonain päivänä. Masennus on yleinen psykologinen häiriö, joka vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämään. Masennuksella on laajempi laajuus kuin surun tai menetyksen tunteminen paljon, koska ihmiset eivät usein voi "nostaa itseään yön yli". Monilla henkisillä, henkisillä ja fyysisillä oireilla sairaus voi pahentua hyvin nopeasti. Hyvä uutinen on, että masennusta voidaan ehkäistä ja hoitaa.

Askeleet

Osa 1-3: Masennushäiriön oireiden tunnistaminen

1. 

   Diagnosoi henkiset / emotionaaliset oireet. Masennus on ilmeistä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Mielenterveyden ammattilaiset käyttävät masennuksen diagnosointijärjestelmää, joka sisältää suurimman osan mukana olevista oireista ulkoisesta ympäristöstä (koti, koulu, työ, yhteiskunta) vähintään 2 viikon ajan :
   • Äärimmäisen masennuksen tunne koko päivän ajan (surua, alasajoa)
   • Turhautuneisuuden tai avuttomuuden tunne (et voi tehdä mitään parantaaksesi asioita)
   • Mielihyvän tai kiinnostuksen menettäminen useimpiin aktiviteetteihin (aktiviteetteihin, joista pidit niin paljon aiemmin)
   • Keskittymisvaikeudet (kotona, töissä, opiskelun aikana; mikä on nyt helppoa, on sinulle vaikeaa)
   • Syyllisyys (tunne kuin olisit tehnyt virheen etkä voi koskaan korvata sitä)
   • Arvon menettämisen tunteet (tekemäsi ei ole enää tärkeää)
   • Ajatteleminen kuolemasta tai oman henkesi ottamisesta

2. 

   
   
   Tunnista itsemurha-ajatukset. Vaikka ei ole tarpeen tunnistaa, onko sinulla itsemurha-ajatuksia masennuksen diagnoosin aikana, se voi olla yksi häiriön oireista. Jos sinulla on joskus ollut itsemurha-ajatuksia tai haluat lopettaa elämäsi, älä epäröi. Pyydä apua ystävältä tai sukulaiselta tai pyydä apua ammattilaiselta.
   • Kun sinusta tuntuu, että olet vaarassa itsemurhaan, soita hätäpalveluun.
   • Voit mennä suoraan paikallisen sairaalan päivystyspoliklinikalle. Mielenterveyden ammattilainen työskentelee kanssasi keksimällä suunnitelman, jolla voit rauhoittaa sinua ja auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä itsemurha-ajatuksista.
   • Jos sinulla on terapeutti, kerro lääkärillesi itsemurha-ajatuksista.
   • Soita National Suicide Prevention Lifeline -palveluun, joka on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa numerossa 1-800-273-TALK (8255) Yhdysvalloissa. Kuljettaja on koulutettu hyvin ja tukee sinua tehokkailla ratkaisuilla itsemurha-ajatusten poistamiseksi. Vietnamissa voit soittaa numeroon 1900599930 ja ottaa yhteyttä psykologisen kriisin keskukseen (PCP).

3. 

   
   
   Diagnosoi oireesi fyysisesti. Masennus voi muuttaa kehoasi ja käyttäytymistäsi. Tehdessään diagnoosin mielenterveyden ammattilainen tarkastelee usein fyysisiä oireita diagnoosin tekemiseksi. Aivan samanlainen kuin emotionaaliset / emotionaaliset oireet, masennuksen diagnoosi sisältää yleensä seuraavien kokemisen 2 viikon ajan tai kauemmin:
   • Muutokset unessa (nukkuu liikaa tai ei nukuta tarpeeksi)
   • Ruokavalion muutokset (ylensyönti tai ruokahaluttomuus)
   • Hidas liike (tuntuu kuin liike vie kaiken energian)
   • Energian menetys, väsymys (ei energiaa töihin, kykenemätön nousemaan sängystä)

4. 

   
   
   Pohdi pitkää tai viimeaikaista stressaavaa tilannetta. Viimeaikaiset stressaavat tilanteet voivat olla masennuksen syy. Jopa positiivisimmat tilanteet voivat aiheuttaa masennusta, kuten työpaikan muuttaminen, naimisiin meneminen tai lasten saaminen. Kehosi ja mielesi sopeutuminen uusiin kokemuksiin vie aikaa, ja joskus jotkut viimeaikaiset muutokset voivat tehdä sinusta masentuneen. Masennusta esiintyy traumaattisen tapahtuman (kuten lapsen menettämisen tai luonnonkatastrofin) aikana. Pitkäaikaiset negatiiviset kokemukset voivat aiheuttaa masennusta, kuten lapsuuden ahdistuksen kokemista tai fyysisen, henkisen tai seksuaalisen hyväksikäytön.
   • Tiettyjen aineiden käyttö voi aiheuttaa masennusta, etenkin alkoholismia.
   • Terveysongelmat johtavat masennukseen, esimerkiksi kun ne diagnosoidaan tai kun heillä on terveysongelmia.
   • Se, että joudut kokemaan stressaavaa tilannetta, ei tarkoita, että sinulla on masennuksen riski. Se voi johtaa masennusjaksoon, mutta se ei välttämättä ole masennus.

5. 

   Henkilökohtainen taustan tarkistus. Jos sinulla on ollut paljon ongelmia masennuksen oireiden kanssa, sinulla on suurempi riski masentua uudelleen. Noin 50% masennusjakson kokevista ihmisistä kokee masennuksen uudestaan ​​elämässään. Tutki aiempia kokemuksiasi ja ota huomioon kaikki kokenut pitkittyneet masennusjaksot.

6. 

   Tarkista perheen tausta. Huomaa, onko jollakin perheessäsi masennusta (sisarukset, sisaret, vanhemmat). Tarkastele sitten muita perheenjäseniä (tädit, setät, serkut, isovanhemmat) ja kiinnitä huomiota masennuksen oireisiin. Katso, onko joku perheessäsi yrittänyt itsemurhaa tai kokenut mielenterveysongelmia. Masennus on usein tarttuvaa perheissä ja sillä on vahvat geenit. Jos huomaat, että rakkaallasi on masennus, sinulla on suurempi riski.
   • Ymmärrä, että jokainen perhe on kokenut tiettyjä mielenterveysongelmia. Mutta se, että tätillä tai vanhemmalla on mielenterveysongelma, ei tarkoita, että olet vaarassa masennukseen tai muuhun mielenterveysongelmaan.
   mainos

Osa 2/3: Eri tyyppisten masennusten tunnistaminen

1. 

   Tarkkaile Seasonal Affective Disorder (SAD) -oireita. Tunnet itsesi onnelliseksi ja rennoksi koko kesän, mutta surullinen kylmällä ja pimeällä talvella. SAD-nimiset oireet alkavat näkyä, kun näet päivän lyhenevän ja kun aurinko ei ole enää näkyvissä. Kausittaiset emotionaaliset häiriöt voivat vaihdella, mutta ovat yleensä melko samanlaisia ​​kuin vakavan masennuksen häiriön pääoireet ja vaihtelevat maantieteellisesti. Paikoissa, jotka saavat vähemmän auringonvaloa tietyn ajan (kuten Alaska, USA), on enemmän ihmisiä, joilla on SAD.
   • Jos sinulla on SAD, hyödynnä auringonvaloa, jos mahdollista. Nouse aikaisin aamulla ja mene kävelylle tai välipalaa ulkona keskipäivällä.
   • SAD voidaan hoitaa tehokkaasti valohoidolla, mutta melkein puolet SAD-potilaista ei voi tuntea olonsa paremmaksi pelkästään tämän hoidon kautta. Lisätietoja valohoidosta saat tutustumalla siihen liittyviin artikkeleihin wikiHow'ssa.

2. 

   Tunne ero teini-ikäisen masennuksen välillä. Nuoret kokevat masennusta eri tavalla kuin aikuiset. He masentuvat usein, häiritsevät tai jopa häiritsevät masentuneena. Selityksetön kivut ja valitukset kuvaavat myös osittain murrosikäistä masennusta.
   • Äkillinen viha ja äärimmäinen herkkyys kritiikille voivat myös johtaa masennukseen.
   • Huonot arvosanat, etäisyys ystävistä ja alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voivat kaikki johtaa ongelmiin teini-ikäisen masennuksen kanssa.

3. 

   Tarkista masennuksen oireet synnytyksen jälkeen. Synnytys on jumalallinen hetki, joka auttaa muodostamaan perheen ja tuomaan pienen syntymän. Naisille, riippumatta siitä, synnytyksen jälkeinen vaihe on vain iloa ja iloa. Hormonaaliset, fyysiset muutokset ja uuden roolin lisääminen vauvan ylimääräiseen hoitoon voivat tulla heille ylivoimaisiksi. Arviolta 10-15% naisista kokee synnytyksen jälkeistä masennusta. Joillakin äideillä masennus esiintyy hyvin varhaisessa vaiheessa synnytyksen jälkeisenä aikana, kun taas muilla äideillä tauti ilmenee kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja sitten vähitellen voimakkaammaksi. Edellä mainittujen masennusoireiden lisäksi joitain muita merkkejä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ovat:
   • Kiinnostuksen puute vauvasta
   • Vauvasta on monia kielteisiä tunteita
   • Huolestuttava vauvan vahingoittamisesta
   • Oman edun puute

4. 

   Tunnista pitkäaikaiset masennushäiriöt. Tämä masennuksen muoto ei ole yhtä vakava kuin vakava masennus, mutta jatkuu pidempään. Pysyvää masennusta sairastavat ihmiset kokevat usein masennuksen, joka kestää vähintään 2 vuotta. Masennusoireet ilmaantuvat yleensä tietyssä ajassa, mutta masentunut mieliala jatkuu jopa 2 vuotta.

5. 

   Tunnista psykoottisen masennuksen oireet. Tämä masennus tapahtuu, kun henkilöllä on vaikea masennus, johon liittyy mielenterveyden häiriö. Psykiatriset häiriöt voivat sisältää vääriä uskomuksia (kuten uskominen, että olet presidentti tai vakooja), aistiharhoja (etäisyys todellisuudesta, kuten usko, että joku tarkkailee sinua) tai illuusioita. muut aistit (sellaisten asioiden kuuleminen tai näkeminen, joita muut ihmiset eivät ole kokeneet).
   • Psykoottinen masennus voi olla vaarallista ja johtaa kuolemaan, koska etäisyys todellisuudesta on suuri. Saat apua heti ottamalla yhteyttä ystävään tai soittamalla pelastuspalveluihin.

6. 

   Tunnista kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tunnusmerkki on vaihteleva mielentila. Henkilön mieliala voi laskea (vaikea masennus) ja sitten nousta uudelleen (mania). Kaksisuuntainen mielialahäiriö muuttaa merkittävästi yksilön mielialaa, käyttäytymistä ja ajattelua. Kun henkilö kärsii maniasta, henkilö voi käyttäytyä eri tavalla, kuten yhtäkkiä lopettaa työn, tehdä paljon ostoksia tai työskennellä päiviä ilman unta. Masennus yleensä pahenee, kuten nousta sängystä, ei kykene pysymään työssä tai ei pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja. Jos sinulla on kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita, hakeudu asiantuntija-apuun. Nämä oireet eivät voi hävitä itsestään ilman puuttumista asiaan. Joitakin manian oireita ovat:
   • Tuntuu epätavallisen optimistiselta
   • Minusta tuntuu liian ärtyisältä
   • Tuntuu jännitteiseltä jopa hyvin vähän unta
   • Ajatteleminen kovaa
   • Puhu liian nopeasti
   • Tuomio on heikentynyt, impulsiivinen
   • Harhaluulot tai aistiharhat
   • Lisätietoja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä on joitain artikkeleita kaksisuuntaista mielialahäiriötä koskevista artikkeleista wikiHow'ssa.
   mainos

Osa 3/3: Selviytyminen masennuksesta

1. 

   Katso mielenterveyden ammattilainen. Kun olet edelleen epävarma tunnetilastasi tai sinusta tuntuu, että kamppailet masennusjakson kanssa, hakeudu välittömästi. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään masennustasi ja tarjoamaan tehokkaita selviytymisstrategioita tulevien masennusjaksojen estämiseksi. Hoito on tehokas tapa parantaa masennusta, kun se auttaa ihmistä ymmärtämään sairauden syyn, auttaa häntä voittamaan negatiiviset tunteet ja alkaa rauhoittua ja käyttäytyä normaalisti uudelleen.
   • Kognitiivisen käyttäytymisen terapiaa (CBT) pidetään melko tehokkaana masennuksen hoidossa. Se auttaa sinua selviytymään negatiivisista ajatuksista ja tekee niistä positiivisempia. Voit oppia tutkimaan ympäristöjä ja suhteita sympaattisemmin.

2. 

   Harkitse neuvojen pyytämistä psykiatrilta. Joillekin potilaille lääkehoidosta voi olla apua masennusoireiden hoidossa. Huomaa, että lääkkeitä ei voida parantaa kokonaan ja että niihin voi liittyä joitain riskejä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai psykiatriin saadaksesi lisätietoja masennuslääkkeistä.
   • Kysy lääkäriltäsi haittavaikutuksista ja mahdollisista lääkkeen ottamisen riskeistä.
   • Jos sinusta tuntuu, että yrität tehdä itsemurhan lääkkeillä, kerro heti lääkärille.
   • Jos aloitat masennuslääkkeen käytön, lopeta sen käyttö heti, jos se on tehokasta. Käytä lääkärisi ohjeiden mukaan.

3. 

   Vältä eristämistä. On tärkeää tuntea olevansa rakastettu ja tuettu, varsinkin jos kärsit masennuksesta. Sinulla on tapana eristää itsesi ystävistä ja perheestä, mutta viettämällä paljon aikaa ystävien kanssa voi auttaa sinua palauttamaan mielialasi. Kun olet masentunut, yritä viettää aikaa ystävien kanssa, vaikka kehosi tai mielesi ei salli sitä.
   • Voit myös liittyä tukiryhmään. Katso mielenterveyden kansalliselta koalitiolta (NAMI) osoitteessa https://www.nami.org/ saadaksesi lisätietoja masennuksesta ja tukiryhmän löytämisestä.

4. 

   Fyysisen terveyden koulutus. Useimpien tutkimusten mukaan liikunnalla on monia etuja masennuksen hoidossa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi helpottaa masennuksen oireita ja estää taudin uusiutumisen tulevaisuudessa. Voi olla hieman vaikeaa kertoa, meneekö kuntosalille vai käveletkö kävelyä - varsinkin kun masennus vie kaiken energianne - mutta yritä löytää motivaatio auttaa itseäsi harjoittelemaan.
   • Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely 20-40 minuuttia päivässä. Jos sinulla on koira, vie se päivittäiselle kävelylle tuplata onnentuntosi.
   • Jos sinulla on vaikea löytää motivaatiota olla aktiivinen, muistuta itsellesi, että kun muutat, et tule katumaan parhaasi tekemistä. Harvoin kukaan lähtee kuntosalilta ajattelemalla "tuhlaan vain aikaa täällä, en olisi pitänyt mennä."
   • Löydä itsellesi kumppani, joka motivoi sinua harjoittelemaan. Vastuullisuuden tunne voi auttaa sinua pääsemään kuntosalille.

5. 

   Hallitse stressiäsi. Stressin hallinta on tapa auttaa masennuksen käsittelemisessä ja ehkäisemisessä. Harjoittele joka päivä auttaaksesi itseäsi rentoutumaan (puhumattakaan mediasta). Harjoittele joogaa, mietiskele, harjoittele tai chiä tai käytä lihasten rentoutumistaitoja. Voit myös päiväkirjaa tai tehdä luovia maalaamalla, maalaamalla tai ompelemalla.
   • Lisätietoja on kohdassa Vähennä stressiä.
   mainos

Neuvoja

• Jos olet ollut masentunut pitkään, voi kestää kauan palautua siitä kokonaan. Älä odota välittömiä tuloksia.

Varoitus

• Lääkkeiden liikakäyttö voi antaa välittömän helpotuksen masennuksen oireista, mutta se voi pahentaa oireita ajan myötä. Jos otat väärää lääkettä tai juot alkoholia masennustasi hoidettaessa, lopeta heti ja keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa vaihtoehtoisista hoidoista.