Niskan olkapään kipu - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Olkapään kouristukset eivät yleensä ole merkki vakavasta sairaudesta, mutta ne häiritsevät päivittäistä rutiiniasi ja vaikeuttavat yöunet. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat olkapään kouristuksiin, kuten: huono ryhti, väärä uni, venytetyt kaulalihakset harjoituksen aikana, ahdistuneisuus ja terveysongelmat. Seuraavat vaiheet voivat auttaa lievittämään kipua.

Askeleet

Menetelmä 1/8: Lämmitysmenetelmät

Levitä kosteaa lämpöä. Kun lämpöä esiintyy, kiristetyt lihakset rentoutuvat ja lämpö höyryllä on edullisempaa kuin kuiva lämpö, koska se voi tunkeutua kaulaan tehokkaammin. Levitä lämpimiä pakkauksia niskaan tai selään vähintään 20 minuutin ajan 3 kertaa päivässä.
- Kostea lämpöpatja (saatavana apteekeista) on paras vaihtoehto, koska voit hallita lämpötilaa ja se auttaa myös pitämään lämpöä pidempään. Vaihtoehtoisesti voit käyttää lämminvesipulloa tai käydä suihkussa tai liota lämpimässä vedessä.
Aseta lämmin pyyhe kaulasi päälle. Liota nenäliina kylpytynnyrissä tai kaada kuumaa vettä pyyhkeeseen tai voit käyttää pyyhekuivuria noin 5-7 minuutin ajan. Kierrä pyyhe niin, että se ei enää tippu, mutta pysyy silti lämpimänä. Aseta huivi kaulallesi, kun se tuntuu hieman kipeältä ja tiukalta. Pidä pyyhettä kaulallasi noin 20 minuuttia, jatka sitten pyyhkeen lämmittämistä ja levitä sitä kaulallesi. Tee tämä 3 kertaa.
Käytä kylmäpussia rauhoittamaan niskaasi. Kylmä lievittää kipua ja rajoittaa kipua aiheuttavan maitohapon muodostumista. Aseta kylmäpakkaus jäykälle kaulalle (yleensä kaula niskan alle) noin 10-15 minuutiksi, toistetaan 2 tunnin välein.
- Löydä mukavat asennot, kun levität kylmää pakkaa, kuten: istu päähän sopivaan tuoliin ja lepää pää tuolin sivulle asettamalla jäähdytin hartioiden ja niskan väliin. Nojaa pääsi pussiin, jotta saat kaiken irti kylmäpakkauksesta.
- Jotkut asiantuntijat uskovat, että kylmä jää tekee vain niskastasi jäykemmän, koska kylmä voi aiheuttaa lihasten supistumisen. Joka tapauksessa sinun tulisi silti soveltaa mitä tahansa, mikä tuntuu hyvältä sinulle.
- Jos kyseessä on voimakas kipu, käytä kylmää pakkaa ensimmäisten 48-72 tunnin ajan ja vaihda sitten lämpimään kompressiin.
mainos

Menetelmä 2/8: Venytysharjoitukset kipua varten

Pään kallistus, pään kallistus. Suurin osa skolioosista katoaa heti, kun suoritat sarjan venytysharjoituksia kiristetyissä niskalihaksissa.Venytä etu- ja takakaulan lihaksia laskemalla päätäsi ja vetämällä leuka rintaasi kohti ja nostamalla sitten niskaasi ja nostamalla leuka. Tee tämä muutaman minuutin ajan.
- Jos tämä harjoitus saa sinut tuntemaan kipua, älä kallista niskaasi liian korkealle tai taivuta niskaasi liian matalalle. Liiku vain tarpeeksi, jotta voit tuntea vetovoiman.
Suuntaa pääsi sivuille. Voit venyttää niskan molemmin puolin olevia lihaksia kallistamalla päätäsi kaulan sivuille. Tee tämä, kunnes tunnet, että kipu on vähentynyt ja lihakset eivät ole enää yhtä tiukkoja kuin ennen.
Pää vasemmalle, oikealle. Tämä on kaikkein tuskallinen liike, kun käännät niskaasi, joten käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, sitten oikealle ja tee tämä muutaman minuutin ajan.
Rajoita raskasta liikuntaa. Kun alkaa tuntea jäykkä niska, on parasta rajoittaa liikkumistasi muutaman ensimmäisen päivän ajan. oireiden ja mahdollisen tulehduksen rajoittamiseksi. Pidä tauko seuraavista urheilutoiminnoista 2-3 ensimmäisen viikon ajan:
- Jalkapallo, rugby, jääkiekko ja muut hyvin koordinoidut urheilulajit.
- Golf
- Hölkkä.
- Painonnosto
- Baletti
- Nouse ja istu alas ja harjoittele jalkahissit.
mainos

Tapa 3/8: Tiedä milloin etsiä

Hakeudu lääkäriin, kun kipu ei häviä. Joskus olkakrampit ovat merkki monimutkaisemmista ongelmista, tyypillisesti levyn tyrä tai hermokimput. Tällaiset kivut eivät parane itsestään. Ota yhteyttä lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi.
- Lääkäri saattaa antaa sinulle pistoksen. Kortisoni-injektiot ruiskutetaan suoraan kipuun ja kipu rauhoittuu ja turvotus, joka aiheuttaa kaulan jäykkyyttä, vähenee.
Ota huomioon ahdistustasosi. Niskan jäykkyyden syy voi joskus johtua kehon äärimmäisestä stressistä, joka usein johtuu stressaavasta ahdistuksesta. Jos uskot, että jäykkä niska johtuu hermojännityksestä, sinun on neuvoteltava lääkärisi tai neuvonantajan kanssa keskustellaksesi tavoista ahdistuksen lievittämiseen.
Käy klinikalla heti, kun tunnet vakavien oireiden ilmaantumisen. Niskan takaosassa oleva kipu on yksi aivokalvontulehduksen varhaisista oireista, vakavasta tartuntataudista, joka aiheuttaa turvotusta aivojen ympärillä. Kaulan jäykkyys on myös osoitus sydänkohtauksesta. Hakeudu lääkäriin heti, kun huomaat seuraavat oireet:
- Kuume.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Ongelma kumartua.
- Rintakipu tai kipu vasemmassa käsivarressa.
- Huimaava.
- Jos sinulla on vaikeuksia istua, seistä ja kävellä, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
mainos

Menetelmä 4/8: Ota kipulääkkeitä

Kipulääke paikalliseen käyttöön. Balmöljyn välittömät kipua lievittävät vaikutukset ovat mentoli ja ainesosat, jotka rauhoittavat ihoa ja lihaksia. Joitakin kuuluisia balsamimerkkejä ovat Icy Hot, Ben Gay ja Aspercreme.
- Tapa valmistaa balsamia on itsellesi. Liuotetaan 2 rkl kookosöljyä 1 rkl mehiläisvahaa pieneen kattilaan, jossa on suhteellisen kuumaa vettä. Lisää 5 tippaa piparminttuöljyä ja 5 tippaa eukalyptusöljyä. Aseta suspensio suljetussa pullossa tai purkissa. Jäähdytä, kun sitä käytetään, hiero sitä kaulaan ja ympäröivään alueeseen.
Käytä ibuprofeenia tai aspiriinia. Tulehduskipulääkkeet (tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni ja aspiriini, ovat tehokkaita kipulääkkeitä, joita löytyy tiskiltä. Älä ylitä suositeltua annosta.
Käytä lihasrelaksantteja. Lihasrelaksantit ovat erittäin hyödyllisiä lihasten rentoutuksessa ja skolioosin kivun lievittämisessä. Ne tulisi kuitenkin ottaa vain väliaikaisiksi kipulääkkeiksi ja ne tulisi ottaa ennen nukkumaanmenoa. Käytä lihasrelaksantteja, kun puristukset ja venytysharjoitukset eivät toimi.
- Lihasrelaksantit sisältävät monia muita adjuvantteja. On tarpeen lukea huolellisesti käyttöohjeet, jotta tiedät sallitun annoksen.
mainos

Tapa 5/8: Vaihda nukkumisasentosi

Valitse oikea tyyny. Jos heräät ja tunnet jäykän kaulan, tyynysi on todennäköisesti syyllinen. Valitse nukkumisasennostasi riippuen tyyny, joka soveltuu minimoimaan kaulan jäykkyyden. Vauvan lateksityyny on täydellinen valinta, se ei uppoa kuin tavallinen tyyny, jolloin niskaasi on täysin rento koko unen ajan.
- Niiden, joilla on tapana nukkua kyljellään, tulisi valita tyyny, joka voi pitää pään kaulassasi, eikä tyyny, joka helposti uppoaa patjaan.
- Ihmisten selässä tulisi valita tyynyt, jotka pitävät päänsä kaulalla eivätkä liian korkealla.
Höyhentyynyt on vaihdettava joka vuosi. Turkistyynyt sopivat hyvin kaulaan, mutta niiden sileys heikkenee vuoden kuluttua. Jos olet käyttänyt vanhaa turkistyynyä liian kauan ja niskakipu esiintyy, harkitse uuden korvaamista.
Nuku ilman tyynyjä. Monet lääkärit suosittelevat nukkumista ilman tyynyjä muutaman päivän sen jälkeen, kun tuntuu, että niska on kiertynyt. Tämä hoito lievittää oireita ja estää niskakipua, joka kehittyy nukkumasta väärässä asennossa.
Varmista, että patja on joustava. Nykyinen patjasi ei välttämättä ole riittävän joustava tukemaan selkärangaa ja niskaasi, koska olet käyttänyt sitä pitkään, on parasta korvata se uudella.
- Taputtele patjaa varovasti silloin tällöin varmistaaksesi, ettei se ole kuoppainen. Noudata valmistajan ohjeita, joissakin patjoissa (kuten kangastaskujousipatjat) ei tulisi taputtaa.
Vältä makaamista vatsalla. Vatsalla nukkuminen aiheuttaa paineita niskaasi ja selkärankaasi, koska niskasi on käännettävä toiselle puolelle koko yön. Kun yrität nukkua, yritä makaa kyljelläsi tai selälläsi, vaikka makaat vatsallasi automaattisesti unen aikana, niskaasi ei paineita liian kauan.
Yritä nukkua 7-8 tuntia joka ilta. Tarpeeksi nukkuminen auttaa kehoasi korjaamaan itsensä. Huono nukkuminen, kuten herääminen keskellä yötä tai nukkumisvaikeudet, pahentavat niskakipua, koska kehosi ei saa tarpeeksi lepoa parantua. Nauti koko yön. mainos

Menetelmä 6/8: Helpotus hierontaterapialla ja muilla terapioilla

Kaulahieronta. Hieronta on tehokkain hoito olkapää- ja niskakipuun. Jos teet tämän korjaustoimenpiteen kotona, noudata näitä ohjeita:
- Hiero käsiäsi selän ja kaulan alueelle, kunnes ne lämpenevät.
- Paina sormenpäilläsi kevyesti ja kiertää kaulasi ympärillä keskittyen alueelle, jossa tunnet eniten jännitystä, mutta on tärkeää hieroa sitä koko niskaasi kivun lievittämiseksi.
- Kierrä sormeasi ylös ja alas niskaasi muutaman minuutin ajan.
Katso hierontaterapeutti. Hierontaterapeutti tarkistaa, mikä kehosi osa on jännityksessä. Vaikka tuntemasi kipu on vain niskassasi, se voi olla stressiolosuhteissa selkäsi tai olkapääsi.
- Tarkista sairausvakuutuksesi, onko hieronta mukana vakuutuspaketissa
Akupunktiohoito. Akupunktio on kiinalainen tapa parantaa kipua ja sairauksia lävistämällä kehosi pisteitä pienillä neuloilla. Huolimatta monista tämän hoidon tehokkuutta koskevista kysymyksistä, monet potilaat, joilla on niskakipu, on parannettu akupunktiolla.
- Ota yhteyttä akupunktuuriin ja kysy heiltä, miten hoitaa niskaongelmasi.
mainos

Menetelmä 7/8: Kotihoidot

Ota magnesiumlisäaineita. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että magnesiumilla olisi kyky lievittää jäykkää niskakipua, magnesiumin uskotaan olevan tehokas rauhoittamaan lihaskipuja. Sinun kannattaa kokeilla magnesiumlisäaineita.
- Magnesiumlisäaineiden suositeltu päiväannos henkilölle on 310 mg - 420 mg iästä ja sukupuolesta riippuen. Älä ylitä suositeltua annosta.
Liota katkerassa suolaliuoksessa. Katkera suola (tai Epsom-suola), joka on magnesiumsulfaatti, liuotetaan usein lämpimiin kylpyihin, vaikka Epsom-suolan ei ole osoitettu lievittävän lihaskipuja.
Kokeile kiinalaista parranajohoitoa (Gua Sha). Tämä on erittäin suosittu menetelmä Kiinassa ja Vietnamissa, ihmiset tylsällä lusikalla naarmuttavat potilaan selkää muodostaen hematoomia iholle. Tämän menetelmän uskotaan edistävän verenkiertoa kaavitettavalla alueella sekä poistavan toksiineja ja haitallisia aineita, jotka kertyvät tälle alueelle. Ajeltu tuuli Tällä menetelmällä on joskus myös positiivinen vaikutus, koska sitä testataan monissa paikoissa tiedemaailmassa.
- Menetelmä Ajeltu tuuli on edessään paljon keskustelua.Koska tämä menetelmä on ominaista ihonalaisen hematooman muodostumiselle, se ei usein näytä kovin näkyvältä, se voi olla jopa tehoton joillakin potilailla.
- Ole varovainen tätä hoitoa suorittaessasi; Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin ajeltu tuuli ei tee sinusta tuntuu paremmalta tai liian kovalta ihollasi, jotta se ei ärsytä ihoa ja tuo sinulle epämukavuutta.
mainos

Menetelmä 8/8: Estä toistuminen

Suunnittele työpaikkasi tieteellisesti. Monet ihmiset kärsivät skolioosista väärän työasennon vuoksi. Tuolisi tulisi sopia niin, että istuessasi jalkasi voivat levätä maassa ja kätesi on rento ja lepää pöydällä.
- Jos joudut työskentelemään tietokoneen kanssa, varmista, että näyttö ja silmäsi ovat turvallisella etäisyydellä.
Älä istu liian kauan. Jos joudut istumaan työpöydällesi koko päivän tai joudut viettämään paljon aikaa ajaessasi autolla, vie paljon aikaa. Edestakaisin liikkuminen auttaa lihaksia venyttämään stressin välttämiseksi pitkällä aikavälillä.
Älä katso puhelinta alas liian usein. Usein kumartuminen vahingoittaa hitaasti niska-aluetta. Välttääksesi putoamisen liikaa, aseta puhelin niin korkealle kuin silmäsi tasolle.
Raskaita laukkuja on käytettävä kahdella hartialla. Liian raskas puristaminen yhdelle olkapäälle vääristää kehoasi toiselle puolelle. Kaula ja selkä on kallistettava toiselle puolelle tasapainon saavuttamiseksi, mikä johtaa kaarevuuteen. Parempi valita hinausta varten pyörillä varustettu laukku tai matkalaukku.
Käytä oikeaa tekniikkaa. Huono ryhtipainoharjoittelu on yksi yleisimmistä syistä niskaan. Venytät lihaksia tai estät hermon, jos teet väärää tekniikkaa. Työskentele ohjaajan kanssa varmistaaksesi, että ryhti on oikea.
- Älä yritä nostaa sinulle liikaa painoa. Painonnosto vaatii raskasta nostoa, mutta sinun ei pitäisi olla niin raskas, että sinusta tuntuu, että et pysty seisomaan. Treenaa painolla, joka sopii fysiikkaasi ja kuntoasi varten.
- Älä nosta painoja liian monta kertaa viikossa. Lihakset tarvitsevat myös aikaa toipumiseen harjoittelun välillä. Tulet hukkumaan itsesi liikaa liikuntaa.
mainos