Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jopa Arnold Schwarzeneggerillä oli ongelmia vasikan lihasten harjoittelussa ja rakentamisessa, mikä on päänsärky monille kehonrakentajille, varsinkin ilman nykyaikaisten koneiden käyttöä. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit treenata vasikan lihaksia kotona ilman kalliita laitteita. Jos teet alla olevat harjoitukset huolellisesti, nautit pian säären takaosan kivisistä ja vahvoista hauislihaksista.

Askeleet

1. 1 Syö terveellisesti. On erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä kaikenlaisen liikunnan kanssa. Vihannekset ja hedelmät antavat kehollesi tarvittavat vitamiinit onnistuneeseen harjoitteluun. Ruoka, kuten pavut, linssit, kvinoa, munat, valkoinen liha, valkoinen kala, pähkinät ja juusto, on täynnä proteiineja, jotka voivat tukea lihasten kasvua. Muista, että kaunis ja terve vartalo alkaa keittiöstä, ei kuntosalilta.
2. 2 Liikuta jalkojasi! Mene kävelylle tai juokse. Mene lähimpään puistoon, ja jos ulkona sataa, mene kävelylle kotona.Yleensä tee mitä tahansa jalkojesi harjoituksia. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, unohda hissin olemassaolo ja mene portaita ylös. Yritä lisätä yhä enemmän kuormitusta joka päivä harjoituksiisi. Jos et lisää kuormia, et voi saavuttaa haluttuja tuloksia.
3. 3 Aja pyörääsi! Kyllä, pyörä on varuste, mutta rehellisesti sanottuna useimmilla perheillä on tämä matkustamisen ylellisyys. Pyörä aiheuttaa paljon stressiä vasikan lihaksiin, koska voit vaihtaa vaihteita, mennä ylämäkeen tai ajaa vähemmän mukavilla pinnoilla, kuten ruoholla tai löysällä maalla.
4. 4 Suorita vasikka. Erityisen tehokas vasikkaharjoitus on varpaiden kohotus.
   • Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet saumoista.
   • Luo sitten vasikan lihaksille kuorma nostamalla kantapäät lattialta ja siirtämällä kehon paino varpaille.
   • Jäädy varpaillesi muutamaksi sekunniksi.
   • Toista vähintään 20 vasikan kohotusta, kunnes tunnet väsymystä ja arkuutta vasikan lihaksissa, mikä tarkoittaa vahvistumista ja uusien, isompien lihasten ilmestymistä.
   • Yritä tehdä enemmän sarjoja ja toistoja joka päivä ja joka kerta. Tässä harjoituksessa painat lihaksia lihaksesi.
   • Kun olet oppinut tämän harjoituksen perusteellisesti, helposti tekemällä useita toistoja ja lähestymistapoja, aloita sitten tehdä sama yhdellä jalalla.
   • Seiso lähellä seinää ja aseta sormesi seinää vasten tasapainon säilyttämiseksi.
   • Nosta toinen jalka ylös ja siirrä painosi kokonaan tukijalkaan. Aloita vasikan nosto seisomalla yhdellä jalalla. Yritä treenata molempia jalkoja tasaisesti, jotta molempien vasikoiden lihakset ovat oikeassa suhteessa. Jatka harjoittelua ja tee niin monta toistoa ja sarjaa kuin mahdollista.
5. 5 Hyppää varpaisiin. Kun olet lämmittänyt pohkeen lihaksia juoksemalla ja pyöräilemällä, tekemällä muutamia varpaankorotuksia, aloita hyppiminen varpaillesi, työntämällä maata varpaillasi ja pyrkien hyppäämään mahdollisimman korkealle. Aloita sitten hyppääminen reunakiveen tai muuhun mukavaan korkeuteen. Ajattele hyppyjäsi alkaen minuutista ja lisää minuuttien määrää tulevaisuudessa.
6. 6 Huolehdi väsyneistä lihaksista. Hiero vasikoita, levitä kuumia ja kylmiä pakkauksia ja ota lämpimiä kylpyjä. Yritä välttää vammoja harjoittelemalla ei joka päivä, mutta 3 tai 5 kertaa viikossa.

Vinkkejä

• Jos et tunne palavaa tunnetta vasikoissasi harjoituksen jälkeen, se tarkoittaa, että olet joko tehnyt harjoituksen väärin tai lähestynyt asiaa riittämättömästi.
• Ole kärsivällinen. Lisäät pohkeen lihasten massaa, mutta se vie aikaa, joten älä luovuta ja jatka työskentelyä.
• Vaihtele harjoituksiasi, mikä aiheuttaa enemmän odottamattomia shokkeja lihaksillesi ja antaa niiden kasvaa nopeammin.
• Lihasten, reisien ja vatsalihasten harjoittelu auttaa vahvistamaan ja lisäämään jalkojen vasikoiden tilavuutta. Älä epäröi tehdä kyykkyjä, nousuja, jalkojen nostoja ja vastaavia.
• Aseta itsellesi uusia tavoitteita ja tavoitteita!

Varoitukset

• Yritä treenata lihaksia tasaisesti.
• Jos tunnet terävää ja jatkuvaa kipua, ota yhteys lääkäriisi.