Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Yksi vaikeimmista asioista, joita voimme tehdä, on oppia rakastamaan itseämme. Tämä pätee erityisesti, jos emme ole koskaan oppineet tätä ennen. Se on ajattelutapa, jota ei ole helppo rakentaa, mutta voimme tehdä sen. Ajatus vaikuttaa tunteisiin ja tunteet vaikuttavat toimintaan. Muuttamalla ajattelutapaa ja kouluttamalla itseäsi ajattelemaan positiivisesti, voit alkaa tuntea paremmin. Tarvitset harjoitusta ja toimintaa saadaksesi mitä haluat, mutta se on vaivan arvoista. Itsetunto on yksi avaimista täyteen ja onnellisempaan elämään.

Askeleet

Osa 1/5: Sisäisen kritiikin rauhoittaminen

1. 

   Kiinnitä huomiota ajatuksiisi. Kognitiiviset käyttäytymisterapeutit uskovat, että meillä on kyky muuttaa käyttäytymistämme muuttamalla ajatuksiamme. Ajatus on katalysaattori, joka johtaa vastaavaan käyttäytymiseen.
   • Esimerkiksi jos luulet epäonnistuneen, koska et pysty tekemään mitään hyvin, tunnet turhautumisen, koska et usko, että sinulla on kyky muuttaa tunteita. Tämä ajattelutapa jumittuu ja luopuu negatiivisesta ajattelusta. Se vaikuttaa todelliseen käyttäytymiseesi niin, että voit masentua ja menettää mielenkiinnon monilla elämänalueillasi. Itse asiassa tämä on itsensä toteuttava profetia. Ajatuksesi aiheuttavat sinulle negatiivisen asennon ja käyttäytymisen.
   • Ensimmäinen askel ajatusten hallitsemisessa on tietoisuus.Kun huomaat ajattelevasi itsestäsi negatiivisesti, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
     • Onko tämä hyvä sana sanoa?
     • Tekeekö tämä lainaus minusta tuntuu hyvältä?
     • Haluanko tämän kertoa jollekulle?
     • Jos vastaus yllä oleviin kysymyksiin on kieltävä, ajattelet todennäköisesti negatiivisesti. Ymmärtämällä nämä tilanteet, voit alkaa järjestää nuo lausunnot positiivisiksi lausunnoiksi itsestäsi.

2. 

   
   
   Pidä ajatuspäiväkirjaa. Kiinnitä huomiota mielesi tärkeään ääniin. Tuo ääni on sanonut sinulle negatiivisia asioita vuosien varrella. Tuo ääni on estänyt sinua saamasta kaiken irti elämästäsi. Huomaa, kun kuulet tuon äänen kertovan sinulle huonoja asioita itsestäsi.
   • Käytä muutama minuutti joka päivä muistamaan ajat, jolloin sinulla on ollut negatiivisia ajatuksia itsestäsi.

3. 

   
   
   Tee luettelo positiivisista. Ajattele muutamia esimerkkejä taidoistasi, positiivisuudestasi, persoonallisuudestasi, jota ihmiset ihailevat, ja muusta. Sisällytä kohteliaisuuksia, joita olet saanut muilta.
   • Tämä luettelo voi sisältää mitä tahansa. Voit esimerkiksi pitää sinut todella mukavana eläimille tai voit tehdä herkullisia suolaisia ​​kanakakkuja. Tämä luettelo toimii muistutuksena siitä, että olet saavuttanut paljon ja olet todennäköisesti tekemässä jotain hyvin.
   • Katso tätä luetteloa säännöllisesti parantaaksesi elämänkatsomustasi.

4. 

   
   
   Rauhoita sisäistä kritiikkiäsi keskittymällä positiiviseen. Kun kuulet mielessäsi äänen sanovan, että sinulla ei ole arvoa, keskeytä ja korvaa negatiivinen positiivisella. Katso tarvittaessa positiivisten aineiden luettelo.
   • Esimerkiksi, jos mieli kertoo jatkuvasti, että olet hyödytön, niin voit sanoa: ”Minulla on paljon ystäviä, jotka luulevat ansaitsevani ja ymmärtävän. Voin osallistua moniin asioihin ”.

5. 

   Onko sinulla oma mantra. Mantra on viesti, jonka toistat itsellesi auttaaksesi itseäsi ajattelemaan positiivisesti. Ajattele sävel, jonka voit lukea ääneen tai pitää mielessä.
   • Sano esimerkiksi itsellesi: "Olen kelvollinen ja rakastettava tämän perheen jäsen".
   • Kirjoita loitsu muistiin ja kiinnitä se kylpyhuoneen lasille päivittäiseksi muistutukseksi.

6. 

   Älä anna periksi. Saatat kokea epäonnistumisen omissa toimissasi muutaman päivän. Kerro edelleen itsellesi, että ansaitset rakkauden. Kaikki tämä tarkoittaa loitsun muuttamista mielessä.
   • Kun heräät aamulla, vie muutama minuutti arvostamaan itseäsi. Rohkaise itseäsi korostamaan hyvät puolesi.
   mainos

Osa 2/5: Itsetunon rakentaminen

1. 

   Myönnä elämän rakkaus. Kerro itsellesi, että rakastat elämää ja että nautit valitsemastasi elämänmatkasta. Vaikka elämän tie on kova, voit hallita joidenkin vaikeiden paikkojen uudelleen järjestämistä. Olet edelleen siellä kertomaan muille, että olet käynyt läpi kaiken päästäksesi sinne, missä olet.

2. 

   Tunnista jokaisen haasteen myönteisyys elämässäsi. Jatka kovaa työtä eteenpäin siirtymiseksi äläkä keskity elämän kovuuteen. Ajattele, kuinka voitit kaikki haasteet ja tulit paremmaksi ihmiseksi niiden kautta.
   • Jos esimerkiksi suutut siitä, että tapahtui jotain järkyttävää, mieti, kuinka paljon aikaa vietit lastesi kanssa.

3. 

   Seuraa edistymistäsi. Suorituskyvyn koosta riippumatta, pidä kirjaa edistyksestä, jolla työskentelet. Tarkista kaikki tekemäsi saavutukset viedäksesi itsesi pidemmälle ja anna aikaisemman menestyksesi motivoida sinua työskentelemään kovemmin.
   • Saavutusten kirjoittaminen voi olla hyödyllistä. Sitten voit verrata uutta suorituskykyä aiempaan suorituskykyyn ja nähdä, kuinka paljon olet parantunut.

4. 

   Pyri puolustamaan itseäsi. Varmista, että muut kunnioittavat sinua, koska ansaitset sen. Älä anna kenenkään katsoa sinua halveksi tai sanoa sinulle pahaa. Nouse itsellesi, aivan kuten taistellessasi hyvän ystävän puolesta, jota muut katsovat halveksivasti.
   • Älä laske itseäsi, etenkään muiden edessä. Jos muut kuulevat sinun sanovan huonoja asioita itsestäsi, on todennäköistä, että he pitävät tätä tapana hyväksyä heidät kohdelemaan sinua.

5. 

   Elatkaa itseäsi. Ajattele tilanteita, joissa tarvitset tukea ja apua itse. Tee itsellesi rohkaiseva takapotku, kun olet tehnyt jotain hyvin. Hemmottele itseäsi, kun opit uutta ja tarvitset rohkaisua jatkaaksesi.
   • Tämä on hyvä aika toistaa loitsusi tai soveltaa sitä uuteen tilanteeseen.

6. 

   Opi tuntemaan olosi mukavaksi, kun olet yksin. Kun opit olemaan onnellinen itsellesi, huomaat, että sinusta tulee lopulta mukavampi itsellesi. Epämiellyttävässä tilanteessa, joka sai sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi tai hankalaksi, sinun pitäisi nyt tuntea olosi paljon paremmaksi.
   • Jos olet yksin, älä ota puhelinta ulos ja aloita tekstiviestejä jollekulle. Sen sijaan keskity kaikkeen ympärilläsi. Tee jotain niin yksinkertaista kuin ottaa kuppi teetä ja tuntea todellisuus.
   • Jos olet ulkona ja lähellä (kahvilassa tai juhlissa), muistuta itseäsi siitä, että arvo ei perustu siihen, kuka ja kuinka moni ihminen on vuorovaikutuksessa. kanssasi.
   • Sama pätee, jos et ole parisuhteessa. Älä aseta arvojasi siitä, oletko sinkku. Olet paras kumppani itsellesi.

7. 

   Opi uusia taitoja. Oppiminen tekemään jotain uutta on hieno tapa oppia rakastamaan itseäsi ja rakentamaan itsetuntoa. Kun asetat itsesi uuteen tilanteeseen, olet mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Mutta voit silti nähdä, mitä voit saavuttaa. Tämä on loistava tapa lisätä itsetuntoa.
   • Katso yhteisössä ilmaisia ​​luokkia. Suurin osa yhteisöistä tukee kaikenlaisia ​​luokkahuoneita ruoanlaittotunneista lasinpuhallusoppaisiin. Tutustu paikallisesta kirjastostasi löytyviin esitteisiin tai tutustu yhteisötapahtumien aikatauluun.

8. 

   Pidä kiitollispäiväkirjaa. Käytä kerran viikossa aikaa kirjoittaa jotain, josta olet kiitollinen. Kiitollispäiväkirja voi auttaa sinua muistamaan kallisarvoisia asioita, joita sinulla on elämässäsi.
   • Nauti ja pohdi mitä kirjoitat. Pelkkä uudelleenkirjoittaminen ei tee sinusta kiitollisempaa. Käytä sen sijaan jonkin aikaa muistaa hetki tai tunne, jonka olet kokenut.

9. 

   Hemmotella itseä. Jos sinulla on huono päivä tai päivä, jolloin epäilys on huipussaan, ole lempeä itsellesi. Voit syödä herkullisia suklaakakkuja suosikkikahvilassasi tai vain rentoutua miellyttävässä kuumassa kylvyssä.
   • Tämä antaa sinulle aikaa päästää irti levottomuudesta aiheuttava ahdistus ja stressi. Kun olet ladannut sinut, voit olla innoissaan palata elämään samalla, kun tunnet olosi paljon rennommaksi.
   • Hemmottelu itsellesi on myös melko tärkeää, koska se muistuttaa sinua ajan ja terveyden tärkeydestä. Kun lopetat levätä, asetat etusijalle ensin työn, rakastajan, ystävien, perheen, koulun ja niin edelleen.

10. 

    Etsi iloa, naurua elämässä. Naurulla on monia lyhyen ja pitkän aikavälin etuja, jotka voivat auttaa sinua oppimaan rakastamaan itseäsi. Lyhyellä aikavälillä naurulla on potentiaalia lisätä aivojen kemiallisia endorfiineja, helpottaa stressivastetta ja stimuloida terveellistä verenkiertoa stressin vähentämiseksi. Pitkällä aikavälillä nauru voi helpottaa vaikeissa tilanteissa selviämistä, rakentaa parempia suhteita muihin ja parantaa mielialaasi.
    • Tapaa hyvä ystävä ja koe uudelleen yhdessä vietetyt hyvät ajat.
    • Katso komediaa tai lue mielenkiintoinen kirja.Löydä vain aikaa päivällä nauramaan.

11. 

    Pidä itsestäsi huolta. Varmista, että pidät kehostasi terveellistä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään arvoasi ja sen seurauksena nauttimaan enemmän.
    • Varmista, että syöt oikein. Terveellisen ruokavalion syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi, sisältä ja ulkoa. Yritä välttää jalostettuja ja paistettuja ruokia. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita.
    • Saada tarpeeksi unta. Hyvä uni on välttämätöntä, jotta kehosi toimii oikein ja tuntuu mukavalta. Uni tukee immuunijärjestelmää ja auttaa masennuksen ja kivun lievittämisessä. Tavoitteena on noin 7-8 tuntia unta per yö.
    • Juo paljon vettä. Kehosi tarvitsee paljon vettä toimiakseen kunnolla ja kuivuminen voi johtaa päänsärkyyn, väsymykseen ja henkisen kapasiteetin rajoittumiseen. Naisten tulisi kuluttaa 2 litraa vettä päivässä, ja miesten tulisi juoda noin 3 litraa vettä päivässä.
    • Harjoittele säännöllisesti. Liikunta vapauttaa endorfiineja aivoihin. Tämä yhdiste lisää mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua nauttimaan enemmän. Samoin liikunta pitää sinut terveellisenä.
    mainos

Osa 3/5: Itsesi näkemisen muuttaminen

1. 

   Älä anna pelon valloittaa sinua. Pelko voi halvata sinut ja estää sinua toimimasta positiivisesti elämässäsi. Jotkut meistä tekevät kaikkensa estääkseen negatiivisia näkemyksiä itsestämme. Tämä johtuu siitä, että on olemassa useita syitä sille, miksi saatat olla halukas toimimaan ajattelusi vastakkaiseen suuntaan. Mahdollisuudet ovat, että olemme jumissa. Kypsyys on täynnä piikkejä ja kipuja. Jopa elämä ilman kehitystä pysähtyy, mihin yksilö on tottunut. Tämä muistuttaa vanhojen kenkien käyttämistä kaikkialla. Vaikka nämä kengät eivät ole enää kauniita, ne saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Ja uskokaa tai älkää, jopa negatiivinen minäkuva voi olla lohduttavaa joillekin ihmisille, koska se ei vaadi heidän muutosta.
   • Ehkä paras esimerkki ihmisten halvaantumisesta on, kun kysymme, miksi väärinkäytetty nainen kärsii väärinkäytöksestä. Todellinen pelko estää heitä toimimasta sen suhteen, mistä he ovat eniten intohimoisia. Emotionaalinen riippuvuus, jota heillä on väärinkäytön vuoksi, estää heitä lähtemästä tilanteesta, jossa heidän elämänsä on suuressa vaarassa.

2. 

   Anna itsellesi anteeksi. Aiemmin saattaa olla joitain asioita, jotka vaikeuttavat ylpeyden tuntemista. Tämä todella saa sinut pitämään itsestäsi. Kun tunnustat, että olet tehnyt parhaansa nykyisissä olosuhteissa, jopa jotkut vaarallisimmista käyttäytymisistä ja julmista teoista voidaan antaa anteeksi. Pitämällä kielteisiä ajatuksia menneistä väärinkäytöksistä et anna itsesi kypsyä etkä anna virheiden ajautua unohduksiin.

3. 

   Tule omaksi parhaaksi ystäväksi. Mieti, mitä haluaisit sanoa ystävälle, jolla on vaikeuksia rakastaa itseään. Kannatatko negatiivisia ajatuksia? Vai keskitytkö muutamiin heidän vahvuuksiinsa? Näytä itsellesi syyt miksi olet söpö ja rakastettava.

4. 

   Aloita hyväksyä itsesi. Usko, mitä jotkut muut ihmiset sanovat sinusta. He eivät yritä saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi. He todella rakastavat sinua. Aloita nähdä itsesi heidän katseensa kautta. Tällä on voima kumota sisäinen kritiikki, jotta voit alkaa nauttia itsestäsi samalla tavalla kuin kaikki muut rakastavat sinua.

5. 

   Aloita pienestä muutoksesta kerrallaan. Ymmärrä, että voit aloittaa pienestä. Toinen syy, jonka jotkut ihmiset pelkäävät muutosta, on se, että he ajattelevat, että kun he muuttavat jotain itsestään, heidän on muutettava kaikkea muuta. He pelkäävät, että vaarallinen portaali avautuu, eivätkä he pysty jatkamaan nykyistä elämäänsä, koska heidän on tehtävä monia tärkeitä muutoksia ollakseen onnellisia.
   • Aloita pienistä muutoksista, kuten hymyileminen muukalaiselle joka päivä, positiivisten mantrojen toistaminen itsellesi tai nukkuminen enemmän joka ilta. Jokaisen pienen askeleen ottaminen kerrallaan voi olla vähemmän stressaavaa kuin yrittää tehdä kaikki suuret, jyrkät muutokset samanaikaisesti.
   • Näillä pienillä askeleilla voit tuoda itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Poistuminen mukavuusalueeltasi on jotain, mitä tapahtuu usein elämässä. Jos pystyt hallitsemaan tiettyjä tilanteita, harjoitellessasi huomaat olevasi varmempi itsestäsi ja kyvyistäsi, kun elämä antaa sinulle odottamattomia ongelmia. epäily tekee sinusta hämmentynyt, en tiedä miten reagoida.

6. 

   Olkaa kärsivällisiä. Muista, että yrität ottaa negatiivisen ajattelun pois elämästäsi. Tätä ei tapahdu yhdessä yössä, vaan oikean lähestymistavan valitsemisesta, jotta voit alkaa pitää itsestäsi. Sinun on oltava valmis käsittelemään sisäistä kritiikkiäsi, joka estää sinua rakastamasta itseäsi. Sinun on kyettävä antamaan anteeksi kaikki virheet, joiden uskot tekevän aiemmin. Sinun on alettava miettiä rakastettavia persoonallisuuttasi ja muistuttaa itseäsi siitä, että myös muut tunnustavat sinun arvosi. Tämä auttaa sinua hyväksymään itsesi söpöksi ja rakastettavaksi.
   • Usko itseesi. Olet selviytynyt ja teet kaiken tarvittavan elämänlaadun parantamiseksi. Jos ei mitään muuta, olisit selviytynyt kovasta menneisyydestä. Se vaatii voimaa ja sitkeyttä, jota kukaan ei ole. Rakenna joitain vahvuuksia, joiden olet osoittanut parantavan elämässäsi.
   mainos

Osa 4/5: Vuorovaikutus muiden kanssa

1. 

   Yritä hymyillä muille. Kun olet yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin, hymyile heille. Hymy auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Lisäksi tämä miellyttää läheisiäsi sillä hetkellä. Mahdollisuudet ovat, että muut ihmiset hymyilevät sinulle, ja sinusta tuntuu heti, että he suostuvat olemaan tekemisissä uudelleen kanssasi. Uskot nopeasti, että olet tärkeä henkilö.

2. 

   Kohtele toisia kunnioittavasti. Kunnioita muita tavalla, jolla haluat olla. Tämä auttaa myös kunnioittamaan itseäsi. Se vaatii myös ystävällisyyttä ja eron hyväksymistä. Joitakin tapoja osoittaa kunnioitusta toisia kohtaan ovat:
   • Älä loukkaa muita.
   • Kuuntele, kun joku puhuu.
   • Älä häiritse, kiusaa muita.
   • Ole herkkä ja herkkä toisten tunteille.
   • Älä vaikuta toisiin.

3. 

   Auttaa ihmisiä. Avain ihmisten rakastettavuuteen on se, miten he kohtelevat muita. Kun välität ihmisistä ja olet ystävällinen heitä kohtaan, toimit usein yhtä ystävällisesti itsellesi. Yritä auttaa ihmisiä, kun luulet heidän tarvitsevan apuasi.
   • Voit esimerkiksi auttaa muutamalla pienellä toiminnolla, kuten oven avaaminen jollekin pankissa. Tai suuri teko, kuten vapaaehtoistyö käyttää lauantaina puutarhaa vanhaan naapuriin.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun on autettava kaikkia. Muista, että sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi ja kohdeltava muita ihmisiä, eli kunnioitettava omia rajojasi.
   mainos

Osa 5/5: Apua

1. 

   Ota yhteys asiantuntijaan. Mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään itseluottamuskysymyksiä auttaaksesi sinua viihtymään. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hyvä ratkaisu auttamaan sinua ajattelemisen ja toiminnan järjestämisessä. CBT voi auttaa sinua tunnistamaan tietyt ajattelutavat, jotka estävät sinua pitämästä itseäsi tai käyttämästä oikeaa päätöstä tehdäksesi jotain, josta olet ylpeä.
   • Älä pelkää tunnustaa edellisen murskauksen. Jotta voisimme tuntea olonsa hyväksi ajatellessamme, meidän on ymmärrettävä, mikä pitää jalanjälkemme. Paranemista ei voida saattaa loppuun ennen kuin olet valmis käsittelemään joitain epämiellyttäviä tunteita, jotka saavat sinut jumiin.Pelkästään näiden asioiden tarkasteleminen auttaa sinua voittamaan kaikki ongelmat. Kun meillä on rohkeutta poistaa vanha rupi, alla olevalla nuorella iholla on yleensä mahdollisuus muodostua. Tämä uusi elämä voi viedä sinut pois itseäsi koskevista negatiivisista ajatuksista ja auttaa sinua kohtaamaan valoisamman tulevaisuuden.

2. 

   Kehitä tukiverkosto. Kun ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat sinua hyvin, alat ymmärtää ja hyväksyä heidän mielipiteensä. Anna aktiivisten ihmisten ympäröidä sinua, he tukevat sinua ja tukevat työsi.
   • Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun pitäisi viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti tai katsovat sinua halveksivasti. Jos joudut viettämään aikaa heidän, kuten työtovereiden tai esimiehen, kanssa, sinun on opittava kommunikoimaan päättäväisesti heidän kanssaan. Voit ilmoittaa heille, että heidän kommenttinsa ovat ärsyttäviä.

3. 

   Etsi kokenut mentori. Voit harkita yrityksen kollegan löytämistä, jonkun tuntemasi henkilön, joka voi tehdä hyvää työtä mentorina. Tämän hahmon pitäisi pystyä auttamaan sinua voittamaan tietyt haasteet, joita kohtaat tietyillä elämäsi alueilla.
   • Esimerkiksi, jos löydät mentorin yrityksestä, on todennäköistä, että hän kertoo kanssasi, kuinka he voittivat omat henkilökohtaiset haasteensa luottamaan työhönsä. Muiden ihmisten tarinoiden kuunteleminen antaa sinulle tilaa olla kiltti ja antelias itsellesi.
   mainos

Varoitus

• Et voi rakastaa itseäsi heti, varsinkin jos olet vihannut tai ärsyttänyt itseäsi pitkään. Joten anna itsesi todella pitää tauko, jos sinulla on vaikeuksia.