Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Raporttien mukaan lähes neljännes Yhdysvaltain väestöstä pelkää erittäin eläintä. Erityisesti kissat tunnistetaan usein eläimiksi, joita monet ihmiset pelkäävät erittäin. Jotkut ihmiset saattavat ihmetellä, miten kissoja voidaan pelätä, mutta monet uskovat, että kissojen pelkäämistä pelkää äärimmäinen, jopa järjetön. Vaikka mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (viides painos tai lyhyesti DSM-V) ei määritä fobian nimeä. Kissa, tämä käsikirja osoittaa todella, että monet ihmiset kokevat todennäköisimmin "spesifisen fobian oireyhtymän", joka on pelko asioista, ilmiöistä ja jonkin verran erityisistä tilanteista, mukaan lukien kissaterrorismi. Joten jos sinulla on pakko pelko kissoista, et ole yksin.

Askeleet

Osa 1/3: Vähennä alttiutta kissojen kuville ja videoille

1. 

   
   
   Löydä monia kuvia kissoista verkossa. Muista tallentaa kaikki löydetyt kuvat tietokoneellesi. Yritä löytää erikokoisia, -värisiä, turkin tyylisiä ja muita kissoja. eri. Muista myös etsiä joitain lähikuvia sekä kuvia, jotka kuvaavat kissasi päivittäisiä rutiineja, kuten kävelyä, syömistä ja ihmisten kanssa leikkimistä.
   • Älä rajoita hakua kissojen kuviin vain verkossa. Löydät monia vastaavia kuvia myös aikakauslehdistä ja lehtisistä.

2. 

   
   
   Valitse kuva ja tulosta se asettamalla etusijalle kuva, jolla on kaunis väri. Katso kuvaa ja määritä, kuinka paljon pelkoa sinulla on. Tee tämä määrittämällä kuinka paljon pelkoa koet asteikolla 1-10. Vaikka numero 1 tarkoittaa ei pelkoa, luku 10 pelkää äärimmäisen pelkoa.

3. 

   
   
   Katso kissan kuvaa muutama minuutti päivässä. Kun teet niin, yritä pitää itsesi rauhallisena. Sitä paitsi yritä estää itseäsi katsomasta poispäin. Jos huomaat katseensa, muista keskittyä taas kuvaan heti, kun ymmärrät sen. Jatka kokeilemista joka päivä, kunnes vain pelkäät kuvaa.
   • Määritä, kuinka kauan katsot valokuviasi joka päivä. 10-15 minuuttia on luultavasti hyvä aika harjoittaa tätä toimintaa joka päivä.
   • Jos huomaat olevasi peloissasi, yritä hengittää syvään rauhoittuaksesi. Istu tuolille, joka voi tukea selkääsi. Hengitä, jotta ilma virtaa vatsastasi rintaan. Laske neljään, kun hengität hitaasti. Hengitä sitten tunteaksesi, kuinka ilma virtaa rintaasi ulos kehostasi. Laske numero 7: een hengittäessäsi. Toista tämä prosessi tarvittaessa. Kokeile tätä rentoutustekniikkaa katsellessasi kissasi kuvaa.
   • Muutaman päivän kuluttua tämän harjoituksen kokemasi pelon pitäisi vähentää. Muista, että pelkää aina 1–10. Muista, että tavoitteena on olla # 1 tai 2 luokituksen yläpuolella.

4. 

   Tulosta jäljellä olevat kissakuvat, jotka on tallennettu tietokoneellesi. Luo kollaasi näiden kuvien avulla liittämällä ne kaikki yhteen taululle. Kun et enää koe pelkoa katsella kissan kuvia, on nyt aika jatkaa monien kissojen kuvien katsomista. Tämä auttaa sinua rakentamaan hitaasti itseluottamusta.Varmasti vietät muutaman minuutin päivässä aktiivisesti kollaasin katseluun. Jatka, kunnes kuvat eivät enää pelota sinua.
   • Lisät hitaasti itsesi löytämistä aloittamalla kissan kuvasta ja siirtymällä eteenpäin kohti usean kissan kuvaa. Lopullinen tavoite on vähentää herkkyyttäsi, kun puhut kissoista. Jos kuitenkin aloitat useammalla kuin yhdellä kissalla, tämä voi olla ylivoimainen, mikä saa sinut luopumaan ennen kuin se toimii. Siksi on tärkeää aloittaa prosessorialueellasi.
   • Voit halutessasi ripustaa kollaasi sinne, missä näet sen usein. Tämä auttaa nopeuttamaan herkkyyden vähentämistä nopeammin. On kuitenkin suositeltavaa varata 10-15 minuuttia tähän toimintaan.
   • Muista, että tavoitteena on saavuttaa numero 1 tai 2 pelkosi luokituksen yläpuolella katsellessasi kissan kollaasia.

5. 

   Katso kissan video. Etsi YouTube-kanavalta joitain lyhyitä kissavideoita, joista olet tyytyväinen, ja jatka niiden katsomista muutaman päivän kuluessa. Se voi olla aluksi turhauttavaa ja pelottavaa, mutta jatka videoiden katsomista, kunnes ne eivät enää pelota sinua.
   • Videoiden katselu on hieno tapa valmistautua siirtymään kissasi kuvan katselemisesta vuorovaikutukseen heidän kanssaan.
   • On hyvä, että ystäväsi esikatselevat videoita YouTube-kanavallasi ennen kuin katselet niitä. Tämä auttaa välttämään joitain satunnaisia ​​videoita vaarallisista kissoista, jotka pahentavat pelkojasi kissoista.
   • Jatka pelkoluokituksen seuraamista. Kun saavutat numeron 1 tai 2 luokituksesi yläpuolella, voit siirtyä yhteydenpitoon kissan kanssa.
   mainos

Osa 2/3: Vuorovaikutus kissojen kanssa

1. 

   Soita kissan ystävälle ja puhu heille pelkosi. Selitä heille, että haluat oppia olemaan mukavampaa, kun kissa on lähellä, ja että tarvitset heidän apuaan. Kysy heiltä, ​​voitko pysähtyä seuraavien viikkojen ajan joka päivä tottua kissasi.
   • Päivittäin käyminen ystäväsi luona voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää ottaa yhteyttä kissaan niin usein kuin mahdollista. Aja aikataulu ja sitoudu siihen. Kun laitat itsesi vähitellen siihen, mitä pelkäät, kehosi sopeutuu asianmukaisesti ja lopulta lopettaa stressihormonien vapautumisen. Siksi mitä enemmän aikaa vietät kissan kanssa, sitä nopeammin päästät irti pelosta kissan suhteen.
   • Varmista, että valitset jonkun, jolla on ystävällinen, rakastettava kissa. He voivat selvästi tietää, soveltuvatko heidän lemmikkinsä tähän toimintaan. On kuitenkin hyvä kysyä heiltä, ​​onko tämä kissa mukava, ennen kuin aloitat vierailun.

2. 

   Tarkkaile kissaa etäisyydeltä. Kun olet ensimmäistä kertaa vuorovaikutuksessa kissan kanssa, varmista, että se tapahtuu mukavalla etäisyydellä. Pyydä ystävääsi pitämään kissa toisessa huoneessa, jossa voit nähdä sen, mutta se ei voi koskettaa sinua suoraan. Voit myös pyytää ystävääsi pitämään kissaa, kun he seisovat huoneessa sinua vastapäätä. Pysy heidän kotonaan noin 10-15 minuuttia ja pyydä lupaa lähteä. Jatka tekemistä, kunnes et enää tunne ahdistusta tai pelkoa.

3. 

   Istu kissan lähellä. Lemmikkipussin käyttö on loistava tapa aloittaa. Pyydä ystävääsi asettamaan kissa lemmikkipussiin ja jättämään se sinulle. 70 cm tai 90 cm sinusta on kohtuullinen etäisyys. Pidä sama etäisyys kissasta 10-15 minuuttia ja lähde sitten. Jatka harjoitusta, kunnes et enää tunne pelkoa.

4. 

   Pyydä ystävää istumaan lähelläsi, kun he pitävät kissaa sylissään. Tämä pitää sinut lähellä vapaata kissaa, mutta koska ystävä pitää sitä, se on paremmin hallinnassa. Istu näin 10-15 minuuttia ja lähde sitten. Jatka harjoittelua, kunnes et enää tunne pelkoa.
   • Muista, että sinun ei tarvitse koskettaa kissaa tässä vaiheessa. Tavoitteena on pysyä lähellä lemmikkiä, jotta voit tottua olemaan kissan ympärillä, joka ei ole lemmikkipussissa.
   • Vaikka tämä todennäköisesti aiheuttaa jonkin verran haittaa, jos alkaa tuntua hukkua jossain vaiheessa, on hyvä lopettaa.
   • Yritä aina lopettaa onnistuneesti. Jos sinusta tuntuu hukkua ja päätät luopua, yritä ystävääsi laittaa kissa takaisin eläinpussiin ja kysyä, voivatko he lähteä hetkeksi. Yritä odottaa ja lähteä, kunnes et enää tunne painetta. Tämä voi auttaa vähentämään ahdistusta lisäämättä pelon tunteita.

5. 

   Lemmikki kissa. Anna itsesi olla suorassa yhteydessä kissan kanssa. Vietä muutama sekunti koskettamalla kissaa ja parantamalla kykyjäsi vähitellen. Kosketa kissaa vain tietyissä paikoissa, jotka eivät tee siitä epämukavaa. Tohtori Marty Becker suosittelee, että on vain muutama paikka, josta kissasi haluaa olla hyväillä ja jota sinun tulisi välttää:
   • Kissat rakastavat hieroa leuan alaosaan, jossa leukaluu ja kallo yhdistyvät. Kovan turkin alla olevat korvat ja posket voivat myös olla mukavia alueita useimmille kissoille.
   • Kissat nauttivat myös siitä, että niitä hellitellään kevyesti selällä kohtuullisella voimalla, kun saavutat hännän luut.
   • Vältä koskemasta kissan vatsaan. Vaikka koirat eivät halua, että heidän vatsansa koskettaa heitä, kissat tuntevat loukkaantuneen ja voivat reagoida epämiellyttävästi eleeseen.

6. 

   Pidä kissaa sylissäsi. Kun olet miellyttävä kissasi, anna sen istua itsesi päällä. Jätä se sylissäsi muutamaksi sekunniksi tai minuutiksi (niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi) ja pyydä sitten ystävää viemään se muualle. Kun pystyt pitämään kissaa mukavasti ilman pelkoa, olet voittamassa pelkosi kissasta.

7. 

   Mene lähelle kissaasi usein. Tämä on erittäin tärkeää, koska pelko voi uusiutua, jos et jatka harjoittelua. Siksi on tärkeää, että jatkat kissan kanssa niin usein kuin mahdollista, jotta pelkollasi ei ole mahdollisuutta palata. Yritä käydä kotona, jossa on kissoja säännöllisesti, jotta voit tuntea olosi mukavaksi heidän ympärillään.
   • Ihanteellinen on myös vierailu lemmikkikaupassa silloin, kun sinulla ei ole ollut mahdollisuutta olla vuorovaikutuksessa kissasi kanssa. Tämä on erityisen hienoa, jos kissan ystävä on poissa kaupungista.
   mainos

Osa 3/3: Ajatusten järjestäminen uudelleen

1. 

   Ymmärrä, että kissasi fobia on vaarassa pahentua epäedullisessa ajattelussa. Useimmat kissoja pelkäävät ihmiset ovat jo tietoisia siitä, että kissat ovat myös melko vaarattomia. Heidän aivoissaan on kuitenkin pelkovaste, joka tekee heistä hallitsematon tällä hetkellä.
   • Pakko-oireinen pelko on yleensä kasautunutta käyttäytymistä. Henkilöllä voi olla ollut huono kokemus kissoista, hän alitajuisesti alkaa liittää kissoja moniin kielteisiin asioihin, kuten sairauteen, tai hänellä on "kertynyt" kissojen pelkoa tarkkailemasta pelkovasteensa. vanhemmat, kun kissat olivat lapsena.
   • Fobiaan liittyy paljon aivojen alueita. Siksi aivojen uudelleenkouluttaminen vie aikaa ajatella ja reagoida eri tavalla kissaan.

2. 

   Tee luettelo monista negatiivisista ja negatiivisista ajatuksista, joita koet kissasi ympärillä. Kun pystyt tunnistamaan nämä hyödyttömiä ajatuksia, voit alkaa arvioida niitä. Pystyt ymmärtämään, että melkein jokainen ajatus kuuluu yhteen (tai useampaan) kolmesta kognitiivisesta vääristymästä:
   • Tulevaisuuden ennustaminen on silloin, kun henkilö luulee tietävänsä tapahtuman lopputuloksen, eikä hänellä ole todellisia todisteita ennusteen tueksi. Saatat esimerkiksi ajatella, että "Tämä kissa raapii ihoni", vaikka sinulla ei olisikaan ollut mitään vuorovaikutusta kyseisen kissan kanssa aikaisemmin.
   • Liika yleistyminen on, kun tarkastellaan tiettyä tilannetta ja yleistetään se kaikkiin tilanteisiin. Voit esimerkiksi ajatella: "Ystäväsi kissalla oli tapana naarmuttaa minua 2 vuotta sitten, joten kaikki kissat ovat vihamielisiä."
   • Ongelma pahenee, kun ennakoit lähestyvän negatiivisen tuloksen ja uskot, että kun se tapahtuu, on traaginen loppu. Ongelma pahenee, kun luulet tilanteen johtavan pahimpaan tragediaan. Voit esimerkiksi ajatella: "Jos kissa naarmuttaa minua, saan tartunnan ja kuolen."

3. 

   Korvaa negatiiviset ajatukset tuottavammilla. Voit luoda vaihtoehtoisen lausunnon negatiivisten ajatusten torjumiseksi.Tällöin koulutat tosiasiallisesti alitajuntaasi vapauttaaksesi sellaisten käsitysten vääristymät, joilla ei ole arvoa, ja korvaamalla ne positiivisemmilla uskomuksilla.
   • Keskittyminen negatiivisten ajatusten korvaamiseen positiivisilla lausunnoilla auttaa korostamaan neutraalimpia tai optimistisempia tuloksia. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Tämä kissa naarmuttaa minua" lauseella "Monet ihmiset ovat vuorovaikutuksessa kissan kanssa päivittäin eivätkä koskaan naarmuta tai naarmuta heidän ihoaan".
   • Voit jopa aloittaa käyttämällä vähemmän negatiivisia lauseita kuin sinulla todellisuudessa on. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Jos kissa naarmuttaa minua, saan tartunnan ja kuolen" vähemmän negatiivisella, "Pahin mitä voi tapahtua, on kissa naarmuttaa minua ja juoksee pois. . Minulla on ollut ihoni naarmuuntunut aiemmin, ja tämä ei ole vakavaa. Minulla ei ole tartuntariskiä ”. Loppujen lopuksi voit korvata negatiivisen ajatuksen vielä positiivisemmalla.
   • Yritä käyttää tätä menetelmää aina kun syntyy negatiivisia ajatuksia. Tämän seurauksena alat ajatella positiivisemmin kissasta.
   mainos

Neuvoja

• Kun aloitat fyysisen kontaktin kissan kanssa, yritä harjoitella joka päivä tai niin usein kuin mahdollista. Luo aikataulu ja sitoudu siihen.
• Mitä enemmän olet vuorovaikutuksessa kissan kanssa, sitä nopeammin voit voittaa pelkosi. Toistuvalla altistuksella alat ymmärtää, että pahin mahdollinen skenaario ei todellakaan tapahdu. Mutta kun tragedia alkaa, pelko tulee esiin.
• Yritä löytää pelkosi erityinen syy. Ehkä ei vain siksi, että kissa itsessään aiheuttaa pelkoa, mutta on todennäköisempää, että ajattelet, mitä tapahtuu, kun kissa on läsnä. Pelkäätkö, että kissasi naarmuttaa sinua, hyökkää, puree tai muuten vahingoittaa sinua? Kun ymmärrät sen, on helpompaa muuttaa negatiivisia ajatuksiasi ja uskomuksiasi.
• Kun alat koskettaa kissaa, yritä välttää kosketusta kissan kanssa kontrolloidun vuorovaikutuksen aikana ystäväsi talossa. Tämä auttaa välttämään monia odottamattomia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa riskin.
• Jos sinulla ei ole ystävää, joka osaa pitää kissoja, vaihtoehto on käydä lemmikkikaupassa tai muussa paikassa kissan etsimiseen.
• Jos kissojen pelko muuttuu vakavaksi, saatat haluta alkaa lisätä aikaa hieman ja jatkaa 10 tai 15 minuuttia käyntiä kohti. Voit myös harkita yhteydenottoa kissanpentuun ja siirtyä aikuisen kissan luokse. Mahdollisuudet ovat, että kissanpentu tekee sinusta vähemmän peloissaan.
• Kissoista lukeminen voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi. Tämä on todennäköisesti eniten hyötyä yliherkkyysvaiheessasi harjoittelun aikana kissakuvilla.
• Selvitä etukäteen tarkalleen, mitä aiot tehdä ennen jokaista kissakäyntiä. Tällä tavalla pelkosi tuntemattomasta on vähemmän vaarassa estää sinua ryhtymästä toimiin.
• Pelkojen ja fobioiden voittaminen vie aikaa, joten älä ole liian kova itsellesi, jos et pääse yli niin nopeasti kuin luulet. Anna itsesi käydä läpi prosessi, käyttää tarvitsemasi aika tehokkaasti.

Varoitus

• Älä anna itsesi ylikuormittaa tämän prosessin aikana. Vaikka on todennäköistä, että koet jonkin verran epämukavuutta, lopeta tekemäsi toiminta, jos tunnet paineita. Koska haluat tulosten menestyvän, yritä palata viimeiseen vaiheeseen tekemättä sinua huolimatta. Esimerkiksi, jos huolta kissastasi masentuu, voit yrittää palauttaa kissan omistajalle.
• Varmista, että käydä prosessin läpi turvallisessa paikassa. Kissan tulisi olla sellaisen ystävän tai luotettavan organisaation omistuksessa, joka tuntee kissan hyvin ja voi osoittaa, että sillä on hyvä terveys ja hyvinvointi.
• Jos kissojen pelkosi ovat muuttumassa erittäin vakaviksi, kannattaa harkita fobian keskustelua lääkärisi kanssa. Joskus ahdistusta estävät lääkkeet voivat auttaa.