Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Meditaation tavoitteena on keskittyminen ja rauhallisuus, ja viime kädessä korkeamman sisäisen tietoisuuden ja rauhallisuuden saavuttaminen. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että voit meditoida missä ja milloin tahansa, antaen itsesi tuntea itsesi rauhalliseksi ja rauhalliseksi riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämä artikkeli tutustuttaa sinut meditaation perusteisiin ja auttaa sinua aloittamaan matkan valaistumisen ja onnellisuuden polulla.

Askeleet

Osa 1/3: Meditaatioon valmistautuminen

1. 

   Valitse rauhallinen ympäristö. Meditaatio tulisi tehdä hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Tämä antaa sinun keskittyä kokonaan ja välttää ulkoisten ärsykkeiden häiritsemistä.Yritä löytää paikka, jossa sinua ei häiritä koko meditaation ajan - riippumatta siitä, kestääkö se viisi minuuttia tai puoli tuntia. Tilan ei tarvitse olla liian suuri - pientä huonetta tai jopa toimistoa voidaan käyttää meditaatioon, kunhan se on huomaamatonta ja yksityistä.
   • Niille, joilla meditaatio on uutta, on erityisen tärkeää välttää ulkoisia häiriötekijöitä. Sammuta televisiot, puhelimet tai muut meluisat laitteet. Jos soitat musiikkia, valitse lempeät melodiat, jotta et häiritse.
   • Ymmärrä, että meditaatiotilan ei tarvitse olla täysin hiljaa, joten sinun ei tarvitse käyttää kuulokkeita. Ruohonleikkurin käynti tai koiran haukkuminen talon vieressä ei häiritse tehokasta meditaatiota. Itse asiassa tietoisuus näistä äänistä, mutta ei niiden antaminen hallitsemaan mieltäsi, on tärkeä osa onnistunutta meditaatiota.
   • Meditoi työn ulkopuolella. Niin kauan kuin et istu vilkkaan kadun tai muun kovan melulähteen lähellä, voit löytää rauhaa, kuten puun alla tai istua rehevällä ruoholla suosikkipuutarhan nurkassa.

2. 

   
   
   Käytä mukavia vaatteita. Yksi meditaation päätavoitteista on rauhoittaa ja estää ulkoiset tekijät. Tämä voi olla vaikeaa, jos kehosi tulee epämukavaksi tiukkojen tai epämiellyttävien vaatteiden takia. Pukeudu löysästi meditaation aikana ja muista ottaa kengät pois.
   • Pukeudu lämpimästi, jos mietiskelet kylmässä paikassa. Muuten kylmä tunkeutuu mieleesi ja joudut lyhentämään aikaa meditoimiseen.
   • Jos olet toimistossa tai muualla, jota ei ole helppo vaihtaa, pysy mahdollisimman mukavana. Poista kengät ja takki, avaa paitasi tai hihasi kaulus ja poista vyö.

3. 

   
   
   Määritä kuinka kauan haluat meditoida. Ennen kuin aloitat, sinun on määritettävä, kuinka kauan mietit. Vaikka monet kokeneet meditaattorit harkitsevat meditointia kerran 20 minuutissa, on parasta kahdesti päivässä, mutta uudet tulokkaat voivat aloittaa viidellä minuutilla kerran päivässä.
   • Sinun tulisi myös yrittää meditoida samaan aikaan joka päivä - tämä voi olla ensimmäinen 15 minuuttia aamulla tai viisi minuuttia lounastauolla. Riippumatta valitsemastasi ajasta, tee kovasti töitä saadaksesi meditaatiosta erottamattoman osan päivittäistä rutiiniasi.
   • Kun olet määrittänyt aikataulun, yritä pitää siitä kiinni. Älä anna periksi, koska sinusta tuntuu, että se on tehotonta - se vie aikaa ja sinulla on onnistunut meditaatioharjoitus - juuri nyt, tärkeintä on jatkaa yrittämistä.
   • Vaikka sinun on pidettävä silmällä meditaatioaikaa, ei ole hyödyllistä pitää kelloa kellossa. Aseta herätyskello pehmeällä äänellä varoittamaan sinua, kun meditaatioharjoituksesi aika on loppunut, tai yksinkertaisesti ota tapahtumamerkki merkitsemällä lopetusaika - kuten pino / vaimosi nousee sängystä tai aurinko paistaa tiettyyn kohtaan seinällä.

4. 

   
   
   Kiristä keho. Mietiskellessäsi sinun on istuttava samassa paikassa tietyn ajan, joten on tärkeää minimoida jännitys ennen aloittamista. Käytä muutama minuutti vartalon venyttämiseen varovasti, se voi auttaa sinua rentoutumaan ja valmistelemaan kehoa ja mieltä ennen meditoimista. Se myös estää sinua häiritsemästä kipupistettä mielesi rentoutumisen sijaan.
   • Muista venyttää niskaasi ja hartioitasi, varsinkin jos olet istunut tietokoneen edessä, ja älä unohda venyttää alaselääsi. Jalkojen venytys, erityisesti reiden sisäpuoli, auttaa sinua meditoimaan lotus-asennossa.
   • Lisätietoja erityisistä venytystekniikoista löytyy samasta sarakkeesta.

5. 

   Istu mukavassa asennossa. Kuten edellä todettiin, on erittäin tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi meditoidessasi, minkä vuoksi sinulle on parasta löytää paras sijainti. Perinteisesti istumismeditaatio tapahtuu istumalla maahan tyynyllä, lootuksen asennossa tai myymällä lootusta. Jos jalat, lonkat ja alaselkä ovat joustamattomat, lootusposeilla on taipumus lonkata selkäsi ja saada sinut epätasapainoon selkärangan ympärille. Valitse asento, jonka avulla voit istua pystyssä ja pysyä tasapainossa.
   • Voit kuitenkin myös istua ilman, että sinun on ylitettävä jalkojasi, tyynylle, tuolille tai meditaatiopenkille. Lantio on kallistettava riittävän eteenpäin, jotta selkäranka voidaan keskittää pakarasi kahteen osaan, pisteisiin, jotka kantavat ruumiinpainoa. Jos haluat kallistaa lantion oikeaan asentoon, istu paksun tyynyn etureunaan tai aseta noin 8 tai 10 cm paksuinen takaistuimen jalkojen alle. Meditaatiopenkit on yleensä suunniteltu kaltevalla istuimella. Jos ei, aseta jotain alapuolelle kallistamaan sitä 1 - 2,5 cm eteenpäin.
   • Tärkeintä on, että olet mukava, rento ja tasapainossa niin, että selkäranka tukee kaikkia painojasi vyötäröstä ylöspäin.
   • Kallista lantio eteenpäin. Säädä sitten pakaroista alkaen nikamat niin, että ne tasapainottavat ja tukevat päärungon, kaulan ja pään koko painoa. Tämä vaatii harjoittelua sellaisen aseman löytämiseksi, jonka avulla voit rentoutua suurimmalla osalla kehoasi käyttämättä itseäsi tasapainon ylläpitämiseksi. Aina kun tunnet jännitystä, rentoudu alueella. Jos olet löystynyt rentoutuessasi, tarkista asennon suuntaus ja etsi tapa tasapainottaa kehoasi niin, että alue voi rentoutua.
   • Perinteinen tapa pitää käsi kädessä on laittaa kätesi syliin, kämmen ylöspäin, oikea käsi vasemmalla kädellä. Voit kuitenkin myös pitää vain käsivarret polvillasi tai vain roikkuvat sivuillasi - se on mieleisesi.

6. 

   Sulje silmät. Voit sulkea silmäsi tai avata silmäsi meditoinnin aikana, mutta aloittelijana on parasta sulkea silmäsi. Tämä tukahduttaa ulkoiset visuaaliset ärsykkeet ja estää sinua häiritsemästä keskittymällä tarkkaavaisuuteen.
   • Kun olet tottunut meditoimaan, voit kokeilla harjoittelua avoimilla silmillä. Tästä voi olla hyötyä, jos sinusta tuntuu nukahtaa tai sinulla on vaikeuksia keskittyä suljetulla silmällä tai jos mielikuvat häiritsevät sinua (mikä tapahtuu pienelle joukolle ihmisiä).
   • Kun avaat silmäsi, sinun on pidettävä ne "maltillisina" - älä siis keskity mihinkään erityisesti. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä hypnoositilaan - tavoitteesi on tuntea olosi rennoksi ja valppaaksi.
   mainos

Osa 2/3: Mietiskelykäytännöt

1. 

   Seuraa hengitystäsi. Alkein ja suosituin meditaatiotekniikka, hengitysmeditaatio, on loistava tekniikka meditaatioharjoituksesi aloittamiseksi. Valitse paikka navan yläpuolelta ja keskity siihen pisteeseen mielelläsi. Ole tietoinen vatsan noususta ja laskusta hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Älä ole liian tietoinen hengityksen muuttamisesta, vaan hengitä tavalliseen tapaan.
   • Yritä keskittyä hengitykseen ja vain hengitykseen. Älä ajatella hengityksestä tai arvioi siitä jotain (esimerkiksi, että hengitys on lyhyempi kuin viimeinen hengitys), yritä vain tietää ja ole tietoinen siitä.
   • Joitakin fantasiakuvia, joista voi olla apua: kuvitellaan kolikon, joka on sijoitettu napasi yläpuolelle, nostettuna ja laskettuna hengitykselläsi; Kuvittele poiju, joka kelluu meressä, nousee ja putoaa aalloissa; Tai kuvittele lootus vatsallasi, sen siivet laajenevat jokaisella hengityksellä.
   • Älä huoli, jos mielesi alkaa ajatella villisti - olet uusi ja aivan kuten mikä tahansa, hyvä meditaatio vie harjoittelua. Yritä vain kohdistaa mielesi uudelleen hengitykseesi ja yritä olla ajattelematta mitään muuta. Yritä hukuttaa villit ajatuksesi ja puhdistaa mielesi.

2. 

   Tyhjennä mielesi.
   • Mietiskellessäsi sinun on keskityttävä yhteen asiaan mahdollisimman paljon.
   • Jos olet aloittelija, keskity johonkin, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, kuten mantra tai tietty esine. Monet taitavat meditaattorit voivat puhdistaa mielensä kokonaan.

3. 

   Lue mantra (mantra). Mantrameditaatio on toinen suosittu meditaatiomuoto, johon kuuluu mantran (äänen, sanan tai lauseen) toistaminen, kunnes mielesi on rauhallinen ja menee syvään meditaatioon. Mantra voi olla mitä tahansa valitsemasi, kunhan se on helppo muistaa.
   • Jotkut mantrat aluksi sisältävät sanoja, kuten yksi, rauhallinen, hiljainen, rauhallinen ja hiljainen. Jos haluat käyttää perinteisempiä mantroja, voit käyttää sanaa "Om" kaikkialla esiintyvään tietoisuuteen tai ilmausta "la, chit, ananda", joka tarkoittaa "olemassaolo, Italia. Herää, onnellisuus ".
   • Sanskritissa sana mantra tarkoittaa "mielen työkaluja". Mantra on työkalu, joka tuottaa henkisiä värähtelyjä, joiden avulla voit irrottautua ajatuksistasi ja päästä syvempään tajunnan tilaan.
   • Kuiskaa mantraa uudestaan ​​ja uudestaan ​​meditoidessasi, anna sanan tai lauseen kuiskata mielessäsi. Älä huoli, jos mielesi vaeltaa, vain kohdista huomiosi ja jatka sanan toistamista uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Kun astut syvemmälle tietoisuuden ja tietoisuuden tasoille, mantraa ei tarvitse toistaa jatkuvasti.

4. 

   Keskity tiettyyn esineeseen. Samoin kuin mantroja, voit käyttää yksinkertaista esinettä mielesi vangitsemiseen ja antaa sinun saavuttaa syvempi tietoisuuden taso. Tämä on avoimen silmän meditaatio, joka on helpompaa monille ihmisille, kun heillä on mihin keskittyä.
   • Esine voi olla mitä haluat, vaikka monien mielestä palavan kynttilän tuli on erityisen miellyttävä. Muita esineitä voivat olla kiteet, kukat ja kuvat tai jumaluus, kuten Buddhan patsaat.
   • Sijoita esine silmien tasolle, jotta sinun ei tarvitse venyttää päätäsi ja niskaasi nähdäksesi. Tuijota sitä äläkä muuta, kunnes perifeerinen näkemyksesi alkaa hiipua ja esine valtaa näkösi.
   • Kun keskityt täysin esineeseen, eikä muita ärsykkeitä pääse aivoihisi, tunnet olosi erittäin mukavaksi.

5. 

   Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on toinen suosittu meditaatiotekniikka, joka luo mielessäsi rauhallisen paikan ja tutkii sitä, kunnes saavutat täydellisen hiljaisuuden. Se voi olla missä haluat - sen ei kuitenkaan tarvitse olla todellista, se on vain sinulle, vain sinä tiedät.
   • Kuvittelemasi paikka voi olla lämmin, hiekkaranta, kukkainen niitty, rauhallinen metsä tai jopa mukava olohuone, jossa on palava tuli. Olkoonpa missä tahansa, olkoon se pyhäkkösi.
   • Kun olet saapunut pyhäkkösi, anna itsesi tutkia sitä. Ympäristöä ei tarvitse "luoda", he ovat jo siellä. Anna heidän tulla mieleen.
   • Ota ympäristösi kuvat, äänet ja tuoksut - tunne, kuinka tuore tuuli puhaltaa kasvoillesi, tai tulen lämpö lämmittää kehoasi. Nauti tilasta niin kauan kuin haluat, antamalla sen levitä luonnollisesti ja tulla konkreettisemmaksi. Kun olet valmis lähtemään, hengitä muutama syvä hengitys ja avaa sitten silmäsi.
   • Voit palata tähän paikkaan seuraavan kerran meditoidessasi tai voit yksinkertaisesti luoda uuden tilan. Kaikki luomasi tilat ovat sinulle ja heijastavat yksilöllistä persoonallisuuttasi.

6. 

   Rentoudu jokainen piste kehossasi. Kehon jokaisen pisteen rentouttaminen on keskittyä jokaiseen kehosi osaan vuorotellen ja vapauttaa se tietoisesti. Tämä on yksinkertainen meditaatiotekniikka, jonka avulla voit rentouttaa mieltäsi samalla kun rentoudut kehoasi.
   • Sulje silmäsi ja valitse kehosi lähtökohta, yleensä varvas. Keskity mihin tahansa tunteeseen, jonka voit tuntea varpaissasi, ja yritä tietoisesti rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja vapauttaa kaikki jännitteet. Kun varpaat ovat täysin rentoutuneet, siirry jalkoihisi ja toista rentoutumisprosessi.
   • Jatka vartaloasi siirtymällä jaloista vasikoihin, polviin, reisiin, pakaroihin, lantioon, vatsaan, rintaan, selkä, hartiat, käsivarret, kädet, sormet, niska, kasvot, korvat ja pään yläosa . Tee se niin kauan kuin haluat.
   • Kun olet lopettanut jokaisen kehosi osan rentoutumisen, keskity koko kehoon ja nauti saavuttamastasi rauhasta ja rentoutuksesta. Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajan ennen meditaatiosta menemistä.

7. 

   Sydänchakra-meditaatio. Sydänchakra on yksi seitsemästä chakrasta eli energiakeskuksesta, jotka sijaitsevat ihmiskehossa. Sydänchakra sijaitsee rinnan keskellä ja liittyy rakkauteen, myötätuntoon, rauhaan ja luottamukseen. Sydänchakran meditaatio on yhdistää nämä tunteet ja lähettää ne maailmaan.
   • Aloita sulkemalla silmäsi ja hieromalla kämmentäsi yhteen luodaksesi lämpöä ja energiaa. Sitten aseta oikea kätesi rintakehän keskelle sydämesi chakrasi päälle ja aseta vasen kätesi pään päälle.
   • Hengitä syvään ja sano hengittäessäsi sana "yam", joka on sydämen chakraan liittyvä tärinä. Kuvittele tätä tehdessäsi hehkuvaa sinistä energiaa, joka säteilee rintaasi ja kämmenellesi.
   • Tämä vihreä energia on rakkautta, elämää ja muita positiivisia tunteita, joita tunnet sillä hetkellä. Kun olet valmis, poista kätesi rintakehästäsi ja anna energian kämmenistäsi, lähetä rakkautesi rakkaillesi ja maailmalle.
   • Tunne kehosi sisäpuolelta. Tunnetko kehossasi energiakentän, etenkin käsivarsissasi? Jos et voi tuntea sitä, se on ok. Mutta ajattele: Kuinka voimme liikuttaa kehon eri osia? Se on energiakenttä, joka virtaa kehomme läpi. Keskittämällä huomiosi kyseiseen energiakenttään ei vain auta sinua pysymään todellisuudessa, vaan se auttaa myös luomaan yhteyden Entiteetti ja elämäsi virtaus.

8. 

   Kävelymeditaatio. Kävelymeditaatio on eräänlainen vaihtoehtoinen meditaatio, johon kuuluu jalkojesi tarkkaileminen ja tietoisuus kehosi yhteydestä maahan. Jos aiot tehdä pitkiä istumismeditaatioistuntoja, on hyvä kääntää niitä muutamilla kävelymeditaatioistunnoilla.
   • Valitse hiljainen paikka mietiskellä mahdollisimman vähän häiriöitä. Tilan ei tarvitse olla liian suuri, mutta voit kävellä vähintään seitsemän askelta suorassa linjassa ennen kääntymistä ympäri. Ota kengät pois, jos mahdollista.
   • Pidä pääsi suorana ja katso suoraan eteenpäin, kädet ristissä edessäsi. Kävele hitaasti, tarkoituksella oikealla jalalla. Unohda jalan tunne ja yritä keskittyä itse liikkeeseen. Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen, pysähdy hetkeksi ennen kuin otat seuraavan vaiheen. Vain yksi jalka liikkuu kerrallaan.
   • Kun saavut tien päähän, pysähdy täydellisesti, jalat yhdessä. Käytä sitten oikeaa jalkaa pylväänä ja käännä ympäri. Jatka eteenpäin vastakkaiseen suuntaan, liiku hitaasti, rennosti kuin ennen.
   • Harjoittele kävelymeditaatiota yrittäessäsi keskittyä jalan liikkumiseen eikä mihinkään muuhun, kuten kun keskityt hengityksen nousuun ja laskuun hengitysmeditaation aikana. Yritä puhdistaa mielesi ja saada tieto jalkojesi ja alla olevan maan välisestä yhteydestä.
   mainos

Osa 3/3: Meditaatio jokapäiväisessä elämässä

1. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Meditaatiota ei tarvitse rajoittaa tavanomaisesti määriteltyihin meditaatiokäytäntöihin, voit myös harjoittaa tarkkaavaisuutta jokapäiväisessä elämässä.
   • Esimerkiksi stressaavien hetkien aikana yritä käyttää muutama sekunti keskittyäksesi yksinomaan hengitykseen ja tyhjentää mielestäsi negatiiviset ajatukset tai tunteet.
   • Voit myös harjoitella tarkkaavaisuutta syödessäsi, tietäen ruoasta ja tunneista, joita koet syödessäsi.
   • Riippumatta siitä, mitä teet jokapäiväisessä elämässä, istutpa sitten tietokoneen edessä tai siivoat lattiaa, yritä olla tietoinen kehon liikkeistä ja tunteista ajoissa. nykyinen kaiverrus. Tämä on huomaavaista elämää.

2. 

   Seuraa terveellistä elämäntapaa. Terveellinen elämäntapa voi edistää tehokkaampaa ja hyödyllisempää meditaatiota, joten yritä syödä terveellisesti, liikuntaa ja nukkua tarpeeksi. Älä myöskään katsele liikaa televisiota, juo alkoholia tai tupakoi ennen mietiskelyä, koska nämä toiminnot voivat hämmentää mieltäsi ja estää sinua saavuttamasta onnistuneen meditaation edellyttämää keskittymistasoa. .

3. 

   Hengellinen lukeminen. Jotkut ihmiset huomaavat, että hengellisten kirjojen ja pyhien kirjojen lukeminen voi auttaa heitä ymmärtämään enemmän meditaatiosta ja innostaa heitä saavuttamaan sisäisen rauhan ja hengellisen ymmärryksen.
   • Hyviä kirjoja, joita voit löytää ja lukea, ovat Syvä mieli: viisauden viljely jokapäiväisessä elämässä (Syvä viisaus: ravitsevaa viisautta jokapäiväisessä elämässä), Hänen pyhyytensä Dalai Lama, Henkilökohtaisen todellisuuden luonne (Henkilökohtaisen todellisuuden luonne) Jane Roberts, "Uusi maa", Eckhart Tolle ja Yhden minuutin tietoisuus (Yhden minuutin tietoisuus) Donald Altman.
   • Jos haluat, voit valita viisasta neuvoa hengellisistä tai pyhistä kirjoistasi ja mietiskellä niitä seuraavassa meditaatioistunnossasi.

4. 

   Ota meditaatiotunti. Jos et tiedä mistä aloittaa harjoitellessasi meditaatiota kotona, liity ensin kokeneen opettajan johtamaan meditaatiotuntiin.
   • Meditaatiotunnit ovat käytettävissä useimmille meditaatiotyypeille, mutta voit myös kokeilla henkistä harjoittelua, jossa sinulla on mahdollisuus harjoitella erityyppisiä meditaatioita ja selvittää, mikä niistä on sinulle parhaiten sopiva. minä.

5. 

   Yritä meditoida samaan aikaan joka päivä. On tärkeää, että yrität harjoitella meditaatiota samaan aikaan joka päivä. Tällä tavalla meditaatiosta tulee nopeasti osa päivittäistä rutiiniasi, ja tunnet sen edut paljon syvemmällä.
   • Varhain aamu on hyvä aika meditoida, ennen kuin päivän stressit ja huolet painavat mieltäsi.
   • Älä meditoi heti syömisen jälkeen, koska saatat tuntea olosi epämukavaksi ja se häiritsee keskittymistäsi.

6. 

   Ymmärrä, että meditaatio on matka. Meditaation tarkoituksena on rauhoittaa mieli, saavuttaa sisäinen rauha ja lopulta saavuttaa korkeampi hengellinen ulottuvuus, jota usein kutsutaan yksinkertaisesti nimellä kokonaisuus.
   • On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että meditaattoreiden ja munkkien korkeamman tietoisuuden tai tietoisuuden saavuttaminen voi viedä monien vuosien harjoittelua. Tämä ei ole tärkeää.
   • Meditaatio on matka, kuten kiipeily vuorelle, jossa jokainen askel valaistumisen polulla tuo sinut lähemmäksi huipulle.
   • Alussa sinun ei pitäisi olla liian huolissasi itse meditaation laadusta. Niin kauan kuin tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi harjoituksen lopussa, olet onnistunut.
   mainos

Neuvoja

• Meditaation aikana on erittäin helppo menettää ajantajuus. Ajan huomioiminen voi olla häiritsevää. Joidenkin mielestä ratkaisu on asettaa kello ja antaa sen laskea mietiskellesi aika. Valitse kello, joka kuulostaa pehmeältä. Jos hälytys on liian voimakas, se herättää mieltäsi.
• Tee se, mikä on sinulle tehokkainta. Se, mikä toimii joillekin, ei välttämättä toimi sinulle. Älä anna sen estää sinua. Muista rentoutua!
• Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaation tarkoituksena ei ole muuttaa sinua Zen-mestariksi yön yli. Meditaatio on tehokkainta, kun se tehdään itselleen eikä tulosten saavuttamiseksi.
• Meditaation harjoittamisesta pitkään on osoitettu olevan monia etuja ja se kannattaa sinnikkyyttä. Sen etuja ovat: Lisääntynyt tietoisuus ja tietoisuus, vähentynyt stressi, rauhallisempi ja rennompi mieliala, parantunut muisti ja keskittymiskyky sekä lisääntynyt harmaa aine (aivosolut) muissa osissa. toistensa aivot.
• Yritä olla tietoinen mielialastasi ja ajatuksistasi, kun et meditoi. Saatat huomata, että tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja terävämmäksi päivinä, jolloin mietit, ja huomaat näiden ominaisuuksien heikkenemisen, kun et meditoi.
• Jos haluat meditoida ja tunnet olevasi uupunut, väsynyt, tuskissa tai jotain niin epämiellyttävää, että meditaatio epäonnistuu, kokeile jotain rentoutumiseen. Kävele tai juokse, sitten suihkuta. Ne kaikki hajottavat stressin. Palaa sitten takaisin ja yritä uudelleen.
• Hyvällä asennolla on helpompaa hengittää, koska keuhkoissasi on enemmän tilaa. Itse asiassa voit nähdä, kuinka useimmat lihakset toimivat hengittämisen helpottamiseksi, lantion lihaksista kaulan lihaksiin, jotka ovat ensisijainen hengityslihas. Oikea ryhti on helppoa ja mukavaa. Sinusta tuntuu melkein kuin kelluvan.
• Jos sinulla on vaikea mietiskellä valitsemasi ajankohdan mukaan, lyhennä aikaa hieman enemmän. Useimmat ihmiset voivat meditoida minuutin tai kaksi ilman, että heidän ajatuksensa tunkeutuvat niihin. Koska mielen valtameri on tyyni, jatkat meditaatiota vähitellen, kunnes saavutat halutun ajan.
• Joitakin meditaation eduista, jotka ovat vähemmän havaittavissa useimmille ihmisille, ovat: helpompi nukkuminen, helpompi detox ja mielialan vaihtelut (havaittavissa eniten ihmisillä, jotka ovat viettäneet yli 1000 tuntia meditoimalla harjoittajina) Buddhalaiset munkit).
• Hengittää sisään. Vanhenee. Anna huolesi mennä kuin savupilvi. Rentoudu vain.
• Hengittäminen nenän kautta ja ulos suun kautta auttaa säätelemään hengitystäsi.
• Jotkut Google Playssa ja iTunesissa tarjolla olevista hienoista sovelluksista voivat auttaa sinua laulamalla tai laulamalla ja seuraamalla meditaatioharjoitustasi.