Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Anteeksianto on välttämätön toimi. Jos pystyt antamaan anteeksi rehellisesti ja tehokkaasti, muutat ajatteluasi, tunteitasi ja elämäntapasi. Haasteiden ottaminen "Voin tehdä" -asenteella motivoi sinua selviytymään. Toimimalla, muuttamalla mieltäsi, muuttamalla tunteitasi ja etsimällä ohjausta lukuisista arvokkaista lähteistä, annat anteeksi muille ja itsellesi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Toiminnan aloittaminen

1. 

   Ennakoiva yhteyshenkilö. Kun elämä muuttuu kiireiseksi, on usein vaikea olla yhteydessä ystäviin. Kun tapahtuu ristiriita, joka erottaa kaikki toisistaan, etäisyys vaikeuttaa suhteiden parantumista. Jos haluat antaa anteeksi jollekulle, ota ensimmäinen askel ojentamalla kätesi. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi avoimemmaksi ja optimistisemmaksi.
   • Ensimmäisen askeleen ottaminen on aina vaikeaa, ja joskus sinun täytyy työntää itseäsi.Sano vain itsellesi "tule", ota sitten puhelin ja soita.

2. 

   
   
   Pyydä toista kuuntelemaan. Halusitpa sitten suunnitella henkilökohtaisen tapaamisen tai puhua puhelimitse tai elektronisilla laitteilla, kaikki on yhtä tarkoitusta varten: haluaa toisen antavan sinulle aikaa ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi. Olen konfliktista, joka tapahtui.
   • Varmista toiselle henkilölle, että olet avoin ja valmis kuulemaan hänet. Tämä saa toisen henkilön tuntemaan olonsa avoimemmaksi tulevassa keskustelussa.
   • Jos henkilö kieltäytyy tapaamasta, älä petä. Anteeksiannossa voit tehdä useita asioita riippumatta siitä, suostuuko toinen henkilö vai ei. Anteeksiannon järjestäminen auttaa viime kädessä. Voit kirjoittaa kirjeen kasvokkain -tavan sijaan ilmaista tunteita ja ajatuksia toisesta henkilöstä. Kirjaaminen auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja olemaan tehokas.
   • Kirjaaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, koska se helpottaa hämmennystä ja tukkeutumista.

3. 

   
   
   Keskustele ongelmasta. Jotkut elämänkeskustelut näyttävät tavallista vaikeammilta. Kun konflikti on syntynyt ja kielteisiä tunteita syntyy, keskustelun aloittaminen voi olla vaikeaa. Tavoitteena on nyt järjestää keskustelu ja johtaa rauhanomaiseen ratkaisuun sydämesi loukkauksiin ja pettymyksiin.
   • Ensinnäkin kiitä henkilöä siitä, että hän suostui tapaamaan sinut.
   • Toiseksi, kerro henkilölle, että tavoitteesi on antaa teidän kahden kuulla toistenne tarina ja löytää rauhallinen ratkaisu, jotta molemmat pääsisitte eteenpäin.
   • Kolmanneksi, kerro tarinasi yksityiskohtaisesti, jossa välität tunteesi ja ajatuksesi.
   • Neljänneksi, kysy toiselta henkilöltä, haluavatko he jotain selittää, ennen kuin he kertovat tarinansa.
   • Viidenneksi, esitä kysymyksiä, jotka voivat antaa sinulle tarvittavat tiedot heidän tarkoituksensa, motivaationsa, ajatustensa ja tunteidensa ymmärtämiseksi.

4. 

   
   
   Anteeksi puolestasi. Lähes jokainen konflikti sisältää väärinkäsityksiä ja tulkintoja väärin toisen osapuolen toiminnasta ja sanoista. Sinun on tehtävä muutama asia, jotta tilanne olisi vähemmän stressaava. Vastuun ottaminen kannustaa avoimeen keskusteluun, ja on myös tarpeen löytää ratkaisu.

5. 

   Hyväksy appologize. Jos toinen henkilö pyytää vilpittömästi anteeksi keskustelun aikana, hyväksy se. Vaikka sinut pakotettaisiin sanomaan "hyväksyn anteeksipyynnön", se on silti iso askel kohti anteeksiantavaisuuden tuntemista sisälläsi.
   • Anteeksipyynnön hyväksyminen voi olla vaikeaa. Jos teet parhaasi anteeksi jollekulle, voit sanoa: "Hyväksyn anteeksipyyntösi, yritän antaa anteeksi myös, mutta se vie aikaa."

6. 

   Näytä valmis siirtymään eteenpäin. Jos haluat tai pakotetaan ylläpitämään suhdetta henkilöön, käyttäytymisesi pitäisi osoittaa, että otat sitä vakavasti. Suhteesi paranee, jos käydään läpi anteeksianto. Tähän prosessiin kuuluu, ettei pidät vihaa sydämessäsi ja et kaivaa menneisyyttä. Lisäksi halukkuutesi nauraa ja vitsailla henkilön kanssa on myös tekijä anteeksiannossa. Konfliktien jättäminen taakse antaa sinulle paljon helpotusta. Käytä sitä motivaationa siirtyä kohti oikeudenmukaista ja itsevarmaa ajattelutapaa.
   • Ajan myötä ja asioiden edetessä saatat huomata, että annat silti pettämisen tunteiden vaikuttaa tapaan, jolla kohdelet toista ihmistä, ja joka ilmenee kiistelyinä ja kiihkeinä argumentteina. Et ehkä ole vielä pystynyt käsittelemään loukkaantumistasi, ja vielä on tehtävää. Tämä on normaali vastaus ja voit vastata kertomalla tunteesi sisäpiiriläiselle tai toiselle henkilölle.
   mainos

Tapa 2/3: Muuta ajatuksiasi ja tunteitasi

1. 

   Harjoittele myötätuntoa ja myötätuntoa. Empatia ja myötätunto ovat kaksi ominaisuutta, jotka voidaan oppia. Kuten kaikilla uusilla taidoilla, se vaatii harjoittelua. Jos pystyt kohtelemaan ihmisiä haluamallasi tavalla, olet puolivälissä.
   • Käytä tilaisuutta harjoittaa myötätuntoa julkisesti. Jos huomaat jonkun kamppailevan oven kanssa kaupan sisäänkäynnillä, juokse yli ja auta häntä avaamaan ovi. Jos joku näyttää järkyttyneeltä, hymyile heille ja tervehdi. Tavoitteenasi on antaa ihmisten tuntea hyvän eleesi vaikutus.
   • Laajenna empatiaa puhumalla ja mikä tärkeintä kuunnella ihmiset viestintäalueen ulkopuolella. Yritä puhua muukalaisen kanssa joka viikko. Mene tavallisten sosiaalisten kysymysten ulkopuolelle ja kysy heidän elämästään ja kokemuksistaan ​​(kunnioittavasti). Tämä laajentaa maailmankatsomustasi ja auttaa sinua ymmärtämään muita paremmin.

2. 

   Päästä eroon negatiivisista tunteistasi. Pelko, epävarmuus ja viestinnän puute ovat traumaattisen käyttäytymisen syitä. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä miksi he toimivat tietyllä tavalla, koska he eivät ole vielä löytäneet oman käyttäytymisensä sisäistä toimintaa. Tämä ei voi perustella henkilön käyttäytymistä.
   • Kerro itsellesi, että sinun vastuullasi ei ole auttaa tai muuttaa henkilöä täysin aikuiseksi. Toivotan heille kaikkea hyvää ja älä anna sen estää sinua siirtymästä kohti anteeksiantoa.
   • Yritä selvittää, mitä tapahtui ja miksi henkilö toimi. Voit puhua kyseisen henkilön tai sellaisen henkilön kanssa, johon luotat. Vaihtoehtoisesti voit käydä verkossa, kirjakaupassa tai kirjastossa selvittääksesi ongelmasta. Tieto on voimaa ja ihmisen käyttäytymisen taustalla olevien motivaatioiden tutkiminen on mielenkiintoista.

3. 

   Esitä kysymyksiä ja muuta näkymiäsi. Oletat, että toinen henkilö toimi tilanteessa väärin kanssasi. Monissa tapauksissa ihmisillä on usein ennakkoluuloja, ja tasapainon palauttaminen on välttämätöntä. On tärkeää, että laitat todisteet näkökulmaasi, varsinkin jos se vahingoittaa itseäsi.
   • Jos mielesi juuttuu ajatukseen konfliktista, se vie varmasti paljon aikaa. Kysymykset, kuten: olisiko se niin suuri verrattuna elämän ja kuoleman väliseen vakavaan tilanteeseen? Eikö ole syytä kiinnittää huomiota siihen koko päivän, joka vei aikaa nauttia elämästäni? Ajattele vastauksiasi, päätä muuttamaan käsitystäsi äläkä anna konfliktin vallata mieltäsi.
   • Ehkä vältät käymistä sosiaalisissa tapahtumissa pitämiesi ihmisten kanssa vain siksi, ettet halua nähdä ketään, joka petti tai satuttaa sinua. Tämä päätös estää sinua olemasta vuorovaikutuksessa rakastamiesi ihmisten kanssa ryöstämällä sinulta nautittavaa kokemustasi. Ole rohkea ja hyväksy osallistumiskutsu. Sinun ei tarvitse puhua toisen henkilön kanssa, kun pääset sinne; Mutta jos satut tapaamaan, sinun on myös oltava kohtelias ja pidättäydyttävä vääristä vastauksista.

4. 

   Vaihda ajatuksesi vihasta mukavuuteen. Totuus on, että viha vahingoittaa vain sinua, koska sinulla on negatiivisia tunteita toista ihmistä kohtaan. Vihamielisyyden torjumiseksi tee siitä seesteisyyden tunne. Mitä kevyemmäksi sinusta tuntuu, sitä alhaisempi vihasi on. Palkintosi on paremmassa tuulessa ja muut arvostavat sinua. Seuraaviin kysymyksiin vastaaminen auttaa muuttamaan mieltäsi ja tekemään sinusta vähemmän vihaista:
   • Miltä minusta tuntuu, kun ajattelen negatiivisesti henkilöä?
   • Haluan satuttaa itseäni?
   • Satuttavatko ajatukseni vain toista ihmistä?
   • Vastauksesi on todennäköisesti: ärsyttävää, ei ja ei. Näiden vastausten perusteella luot miellyttävämmän vastauksen: ansaitsen tuntea oloni optimistiseksi, huolehtia itsestäni positiivisesti ja suojata itseäni vahingoilta.

5. 

   Tee luettelo vihan päästämisen eduista. Hylkää asiat, jotka vetävät sinua taakse. Jotkut ihmiset vaativat pitämään kiinni vihastaan, toimimasta uhrina ja antavan sen vaikuttaa moniin elämänaloihin.Tällaiset ihmiset uskovat olevansa toisen tekojen uhreja, vaikka todistettaisiin päinvastaisesta.
   • Kysy itseltäsi, kuulutko tällaiseen henkilöön. Jos vastaus on kyllä, sinun on korjattava tämä käyttäytyminen.
   • Konfliktiin liittyvien tunteiden lieventämisprosessiin kuuluu: tunnistaa negatiivinen tunne ja tarkastella sitten etuja, joita voit saada päästä eroon siitä. Esimerkiksi tunnet olosi mukavaksi, helpottuneeksi, pystyt keskittymään hyviin asioihin, päästämään vihastuksen irti, elämä on palannut raiteilleen. Tavoitteena on löytää runsaasti todisteita siitä, että elämäsi olisi parempi, jos päästät irti ja siirryt eteenpäin.

6. 

   Älä luovuta vaivaa. Jos yrität unohtaa jotain, mutta se jatkuu nappaamista sydämessäsi, sinun on käsiteltävä tilannetta enemmän. Keskustele läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kirjoita se muistiin tai lähde piknikille antamaan fyysisen toiminnan vapauttaa tunteitasi.
   • Se voi olla turhauttavaa, kun joku sanoo sinulle "lopeta", jos et ole saavuttanut ongelman ratkaisutasoa. Hengitä syvään ja sano: "Yritän päästä tänne, mutta en ole vielä tehnyt sitä."

7. 

   Osallistu mielenkiintoisiin aktiviteetteihin. Voit oppia päästämään irti löytämällä uudestaan ​​omat nautinnot. Kun sinulla on hauskaa leikkiä, pääset eroon negatiivisista ajatuksista erimielisyydestäsi, jotka edelleen viipyvät sinussa.
   • Voit esimerkiksi mennä rannalle ja lentää leijaa. Tämä peli vaatii huolellista huomiota, antaen sinulle iloa ja tyydytystä, kun lennät leijaa. Se on maaginen viihde, joka saa sinut katsomaan tilannetta eri tavalla. Ihmiset sanovat usein, että hymyt ovat kymmenen tonic-astetta. Pelaaminen ja hauskanpito voivat auttaa sinua pysymään optimistisina ja positiivisina vaikeissa tilanteissa.
   • Aikataulu vähintään kerran viikossa hengailla ja pitää hauskaa.

8. 

   Vapauta viha. Viha ja turhautuminen eivät ole terveellisiä. Vihan tunteiden hoitaminen fyysisellä toiminnalla tai taiteellisella toiminnalla ovat hyviä vaihtoehtoja vihan vähentämiseksi, stressin vähentämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Viha on vapautettava, kun on kyse anteeksiannosta.
   • Harkitse juoksemista, patikointia tai painoharjoittelua tyhjentämään energia, jota olet käyttänyt epämukavuuden kasvattamiseen. Fyysinen liikunta auttaa verenkiertoa kehossasi ja lisää endorfiinien, hormonin, joka edistää onnea ja lievittää kipua, määrää.
   • Harjoittele meditaatiota yksin tai ryhmissä. Meditaatiota on käytetty vuosisatojen ajan monissa kulttuureissa voittamaan negatiiviset ajatukset, jotka vihaavat sinua, ja viljelemään positiivisia.
   • Maalaus, kuvanveisto tai digitaalisen teoksen luominen ovat kaikki hyödyllisiä toimintoja, joiden avulla voit siirtää keskittymisesi taiteelliseen luomiseen, jotta pystyt käsittelemään vihasi.

9. 

   Luottamuksen palauttaminen. Kun päästämme jonkun muun elämäämme, otamme riskejä. Nuo ihmiset saattavat pettää kaikkien rakentaman luottamuksen. Olennainen osa anteeksiantoa on antaa henkilölle palauttaa luottamuksesi.
   • Anna henkilön osoittaa olevansa luotettava, rehellinen ja vilpitön. Anna entiselle mahdollisuus todistaa se sinulle. Antamalla vähän, saat vastineeksi monia positiivisia palkintoja.
   • Hyväksy esimerkiksi hänen elokuvakutsu. Näin ihmisillä on mahdollisuus saapua ajoissa, hemmotella sinua ja pitää hauskaa. Jos et ole halukas hyväksymään hänen kutsunsa, kuinka voit todistaa hänen vilpittömät ponnistelunsa palauttaa luottamuksesi?
   • Jos nainen on valehdellut siitä missä hän on, pyydä häntä ilmoittamaan sinulle tekstiviestillä tai soittamaan sinulle kertomaan missä hän on.
   • Muista tunnistaa, kun ihmiset yrittävät palauttaa luottamuksen sinuun. Voit kertoa hänelle, että tunnustat kaikki hänen ponnistelunsa.

10. 

    Arvosta opittuja asioita. Jokainen ihminen ja mahdollisuus, joka tulee elämääsi, voi antaa sinulle oppitunteja jostakin. Jokainen kokemus tekee meistä viisaampia ja ymmärrettävämpiä siitä, mitä odotamme elämässä. Opimme sekä hyvistä että pahoista.
    • Istu alas ja tee luettelo asioista, jotka olet oppinut tilanteestasi, jossa olet tekemisissä. Olet ehkä oppinut olemaan vakuuttamassa ystävää, jolla on huono taloudellinen tilanne. Saatat myös oppia, että jotkut ihmiset haluavat juhlia mieluummin kuin maksaa vuokraansa; Tai nämä kämppikset ovat niin laiskoja ja valitsemattomia, ettet voi saada vakuustasi takaisin.
    • Älä unohda kirjoittaa jokaisesta positiivisesta tapahtumasta. Ihmiset näkevät usein vain negatiivisen puolen kärsimykseen uppoutumisesta; Mutta mikään tilanne ei ole täysin huono. Ehkä sinun pitäisi oppia kommunikoimaan valitessasi kämppäkaveri varmistaaksesi, että heillä on samat opiskelutavat ja kotitöihin liittyvät taidot kuin sinä. Se auttaa sinua saamaan rauhallisempia tilanteita myöhemmin elämässäsi.
    mainos

Tapa 3/3: Hanki apua

1. 

   Etsi terapeutti. Jos sinulla on vaikea antaa anteeksi jollekulle ja se vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, saatat joutua etsimään ammattiapua ohjaajalta tai terapeutilta tällä hetkellä. On anteeksiantavia hoitomuotoja, jotka ovat auttaneet ihmisiä auttamaan voittamaan menneitä satutuksia, löytämään rauhaa ja löytämään ratkaisuja ongelmiin.
   • Hanki lähetys tai suositus luotetulta lääkäriltä, ​​perheenjäseneltä tai ystävältä. Mutta jos se tuntuu hankalalta, ota yhteyttä paikalliseen mielenterveysosastoon tiedustellaksesi neuvontavaihtoehdoista.
   • Jos sinusta tuntuu, että terapeutti ei sovi sinulle, etsi toinen. Jokainen ammattilainen on erilainen, ja löytää joku, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, on välttämätöntä.
   • Etsi kognitiivinen käyttäytymisterapeutti. He tarkistavat ja hajottavat mielessäsi kasvavat negatiiviset ajatukset ..
   • Harkitse henkisen neuvonnan hakemista. Monien mielestä on lohdullista hakea apua henkisiltä johtajilta, jotka voivat johtaa sinut anteeksiantoon. Rukouksen voima, joka voi parantaa ja lievittää syyllisyyden ja häpeän tunteita, motivoi ihmisiä etsimään anteeksiantoa useista syistä.

2. 

   Aseta terapeuttiset tavoitteet. Päätä muuttaa käyttäytymistäsi. Tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua henkisessä ja fysioterapiassa. Osallistu terapiaan antamalla itsesi olla avoin ja heikko. Älä anna periksi vain siksi, että hoidosta tulee vaikeaa. Ponnistelusi tuottavat tulosta, ja sinulla on virkeyden ja tyytyväisyyden tunne.
   • Tunnista tavoitteet. Haluatko esimerkiksi tuntea olosi mukavammaksi perheenjäsenen kanssa, joka kerran petti sinut? Kerro terapeutille, että se on yksi tavoitteistasi.
   • Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat tavoitteesi. Olet motivoituneempi, jos palkitset itsesi saavutuksistasi.
   • Säädä tavoitteitasi luopumisen sijaan.
   • Jatka uusien tavoitteiden asettamista, jotta voit olla kiireinen elämässäsi.

3. 

   Vahvista tukijärjestelmää. Ole aina ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta; Olkoon se perhe, ystävät tai työtoverit. Tavoita uusia ihmisiä ja laajenna tukiryhmääsi. Hoitoprosessin kautta opit paljon, mikä saa sinut tuntemaan kekseliäisyyttä ja itsevarmuutta. Hyvä tukijärjestelmä auttaa vähentämään stressiä ja mahdollisesti jopa parantamaan immuunijärjestelmääsi.
   • Löydät kiinnostavat asiat voivat auttaa sinua liittymään ryhmiin, jolloin voit tavata uusia ihmisiä ja kokea uusia tilanteita.

4. 

   Anteeksi ja hyväksy itsesi. Taistelu itsesi kanssa voi jättää sinut pahaksi itsestäsi. Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että et huolehtinut itsestäsi tilanteessa, tai voit syyttää itseäsi epäoikeudenmukaisesti tapahtuneesta. Voit oppia hallitsemaan syyllisyyttä ja häpeää sen sijaan, että poistaisit nuo tunteet.
   • Jos päätät osallistua kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, tämä terapia auttaa sinua tutkimaan ajatuksiasi ja kehittämään muita tehokkaampia tapoja ajatella itseäsi.
   mainos

Neuvoja

• Joskus auttaa tietämään, että on ihmisiä, jotka antavat anteeksi uskomattomissa tilanteissa. Pyydä ystäviltä tukea ja kysy esimerkkejä esimerkeistä, jotka motivoivat sinua antamaan anteeksi.
• Tutkimukset osoittavat: anteeksianto riippuu siitä, uskovatko ihmiset, että heillä on vielä oltava suhde väärintekijään. Voit sitten päättää anteeksi vai ei.
• Koskaan ei ole liian myöhäistä hakea ammattiapua, jos haluat. Muutos ei ole helppoa, mutta se on mahdollista, jos olet valmis ponnistelemaan ja selvittämään, miten selviytyä haasteista.
• Luvan saaneet terapeutit koulutetaan auttamaan ihmisiä hallitsemaan heidän elämäänsä vaikuttavia sisäisiä kamppailuja.
• Rehellisyys ja vilpittömyys anteeksipyynnössä auttaa ihmisiä saamaan enemmän mahdollisuuksia saada anteeksi.
• Jos olet palvellut armeijassa ja nähnyt asioita, jotka eivät ole moraalisen mielipiteesi tiellä, voit oppia itseannostelutaitoja terapian avulla.
• Käytä henkistä energiaasi (ehkä ensimmäinen asia joka aamu) kuvitellaksesi haluamasi uuden elämän. Kuvittele itseäsi tulevaisuudessa, jossa ei ole kipuja ja kärsimyksiä.

Varoitus

• Anteeksiantaminen on vaikeaa, mutta vihassa eläminen on vielä vaikeampaa. Vihaan hemmottelu voi olla erittäin vaarallista ja voi vahingoittaa muita tavalla, jota et voi kuvitella.
• Tietyt mielisairaudet voivat estää anteeksiannon. Henkilö, jolla on persoonallisuushäiriö, ei voi koskaan tuntea syyllisyyttä tai häpeää väärinkäytöksistään, mutta nämä kaksi tekijää luovat motivaation anteeksiannolle.
• Ehdoton anteeksianto ei perustu rikoksentekijän toimiin tai pyyntöihin. Anteeksianto on suunniteltu vapauttamaan sinut vihastasi, surusta ja pettymyksestä, joka aiheutti kärsimyksesi.