Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Käyttäytymisesi analysointi
• Osa 2/4: Motivaation löytäminen elämästäsi
• Osa 3/4: Suunnitelman toteuttaminen
• Osa 4/4: Apatian käsitteleminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Apatiaa ei pidä sekoittaa laiskuuteen. Apatian ominaisuuksiin kuuluu intohimon, tunteiden, innostuksen, kiinnostuksen tai huolen puuttuminen tai tukahduttaminen. Perussyy on usein monitahoinen, ja sen selvittäminen voi olla melko vaikeaa. Olet ehkä kärsinyt jatkuvista tappioista, joutunut kärsimättömään hylkäämiseen tai saatat tuntea, että sinua kohdellaan kuin kynnysmattoa. Hyödyntämällä käyttäytymisesi lähdettä ja kehittämällä toimintasuunnitelma pystyt luomaan vauhtia, joka auttaa sinua saavuttamaan kaivatun elämän.

Astua

Osa 1/4: Käyttäytymisesi analysointi

1. Katkaise spiraali. Ensinnäkin, sinun on päätettävä rikkoa apaatinen spiraali. Jos ajatuksesi johtavat sinut jatkuvasti toimettomuuteen ja voimattomuuteen, on aika kehittää uusia ajattelutapoja. Kaikkien ajatusten ja toimien on keskityttävä vallan palauttamiseen. Opi välttämään apatiaa aiheuttava fyysinen ja henkinen halvaus.
   • Osallistu toimintaan, joka herättää ajatuksia ja vahvistaa uskoa siihen, että hallitset omaa olemassaoloa ja että voit luoda uusia omia mahdollisuuksiasi. Yksinkertaiset tehtävät, kuten olohuoneesi siivoaminen, voivat auttaa sinua parantamaan tilannettasi.
   • Sinun on ymmärrettävä perusteellisesti apatian merkit, oireet ja syyt. Apatia voi ilmetä käytöksessäsi monin tavoin: se voi esimerkiksi johtaa siihen, että menetät kiinnostuksen, sitoutumisen tai innostuksen moniin elämän asioihin.
2. Tunnista apatian perimmäinen syy. Kuka tai mikä vei tuulen purjeistasi? Oletko kohdannut paljon hylkäämistä? Onko se pahentunut, koska luulet, ettei kukaan kuuntele sinua? Etkö ole nauttinut jonkinasteisesta koulutuksesta, urasta tai sosiaalisesta asemasta, ja luuletko koskaan, että et koskaan tule? Luuletko, että kehossasi on epätasapaino? Vain sinä voit vastata näihin kysymyksiin.
   • Voi olla fysiologisia, psykologisia tai sosiaalisia syitä, jotka vaikuttavat ongelmaan joko yksin tai yhdessä.
   • Pyydä lääkäriä ottamaan verikoe kilpirauhasen sairauden, hormonitasapainon ja muiden sairauksien poissulkemiseksi. Apatia on oire monista tiloista, joihin voidaan puuttua ja joita voidaan hoitaa.
   • Pyydä naturopaattia (naturopaattia) hoitamaan ne kysymykset, joita lääkärit eivät käsittele. Luonnollinen lääkäri lähestyy lääketiedettä kokonaisvaltaisemmalla tavalla. Naturopatia voi osoittautua tehokkaaksi yhdessä perinteisen lääkärin hoidon kanssa.Esimerkiksi luonnontieteilijät on erityisesti koulutettu käsittelemään kemiallisia ja ravitsemuksellisia herkkyyksiä ja allergioita, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.
3. Kuuntele perhettä ja ystäviä. Kun kuulet perheen ja ystävien yrittävän auttaa sinua löytämään motivaation, he ovat huomanneet, että jokin on vialla. Ulkopuolella apatiasi voidaan pitää laiskuutena. Tiedät, että tämä ei ole totta, mutta et ole aivan varma siitä, mitä koet. Jos olet jumissa apaattisessa spiraalissa, kiusaus voi olla suuri ottamaan puolustuskannat; voi olla houkuttelevaa pitää poissa ihmisistä, jotka yrittävät auttaa sinua.
   • Opi kuuntelemaan, koska nämä ihmiset ovat sinusta huolissasi.
   • Riippumatta siitä, otatko heidän neuvonsa vai et, tee ainakin parhaasi kuullaksesi heidän puolensa tarinasta.
   • On ärsyttävää syyttää epäoikeudenmukaisesti laiskuudesta, varsinkin jos et tiedä kuinka kiivetä itse kuopasta. Voit sanoa jotain: "Tiedän, että tunnen olevani tai toimin laiska, mutta rehellisesti sanottuna en vain tunne sitä hyvää. Haluan selvittää, miksi minusta tuntuu niin hyvältä, jotta voin työskennellä parantaakseni itseni uudelleen. "
4. Tutki eristyneisyyttäsi. Vietätkö suurimman osan päivästä yksin, muiden tekemällä vain vähän tai ei lainkaan palautetta? Koko päivän viettäminen yksin ja vain omilla ajatuksillasi pitää sinut seurassa, voi rajoittaa vakavasti näkökulmaasi maailmaan ja elämään. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, vietät koko päivän negatiivisessa tilassa.
   • Vietä enemmän aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa. Älä erota itseäsi muista.
   • Löydä onnellinen väliaine yksinoloaikojen ja sosiaalisten tilanteiden välillä.
   • Anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa. Se on normaalia. Kuten kaikessa elämässä, myös harjoittelu tekee meistä täydellisen.
   • Vaikka seurustelu on tärkeää, sinun ei pitäisi viettää aikaa ihmisten kanssa, joista et pidä. Jos masennuksen ja apatian tunteesi piiloutuvat, kun vietät hengailua tiettyjen ihmisten kanssa, on viisasta olla tekemättä sitä uudelleen. Pikemminkin hengaile ihmisten kanssa, joiden kanssa haluat olla.
5. Selvitä, verratko itseäsi väärin muihin. Apatia liittyy usein alemmuuden tai kelvottomuuden tunteisiin. Tätä tunnetta voidaan parantaa jatkuvalla vertailulla muihin. Keskity itsesi vahvistamiseen; Älä laske itseäsi, koska joku muu on menestyvämpi, komeampi tai lahjakkaampi.
   • Älä anna sen estää sinua yrittämästä olla kiinnostunut maailmasta ja kiinnostuksistasi.
   • Olet menestyvä, kaunis ja lahjakas omalla ainutlaatuisella tavalla.
6. Katso tarkemmin mitä nautit aiemmin. Muistuta itseäsi asioista, joita rakastat tehdä. Luettele aikaisemmat ilon lähteet. Kun tunnet itsesi apaattiseksi, menetät yhteyden asioihin, jotka kerran täyttivät sinut ilolla. Itse asiassa voi olla vaikea muistaa, mikä sai sinut innostumaan siitä. Joten istu alas ja tee luettelo noista asioista. Pidä luetteloa siellä, missä näet sen.
   • Onko kitaransoitto onnellinen? Ota kitarasi pois pölyisestä kotelosta ja koe uudelleen miltä tuntuu soittaa kitaraa.
   • Olitko ahne lukija, joka luki aina bestsellereitä? Tartu kirja hyllystä ja selaa sitä.
   • Haluatko nauraa ystävien kanssa? Parhaat ystäväsi eivät ole kuulleet sinusta päivinä, viikkoina tai kuukausina. On aika ottaa yhteyttä heihin.

Osa 2/4: Motivaation löytäminen elämästäsi

1. Säädä ajattelutapojasi. Ajatus voi muuttaa tunnetta. Jos haluat tuntea itsesi paremmaksi, sinun on valittava parempi ajatus. Olet todennäköisesti huomannut negatiivisten ajatustesi korkean taajuuden. Tämä osoittaa, että parantamisen varaa on. Keskity positiivisten ajatusten luomiseen, jotka voivat korvata negatiiviset ajatukset.
   • Jos huomaat ajattelevasi itsestäsi negatiivisesti, sano "Stop!" Korvaa ajatus jotain positiivista, kuten ”Täytän mieleni positiivisilla ideoilla, jotka muuttavat näkemyksiäni. Muutan elämääni. "
   • Oletetaan, että luulet jotain: "Ei ole mitään järkeä kokeilla sitä, koska tiedän jo, että se epäonnistuu." Yritä muuttaa negatiivinen ajatus positiiviseksi, kuten: ”Epäonnistuminen on mahdollisuus oppia. Ja jos en onnistu nyt, voin aina yrittää uudelleen. "
2. Lopeta itsevihaileva käyttäytyminen ja riittämättömyyden tunne toimimalla. Ole ensimmäinen henkilö, joka taputtaa sinua selälle suoritettujen tehtävien jälkeen. Yritä nähdä positiiviset ominaisuutesi tavalla, jolla muut näkevät sinut.
   • Kyseenalaista itsetuntosi. Saatat tuomita itseäsi liian ankarasti, ilman todisteita tai syytä.
   • Vaikka et ajattele roskapussien asettamista mainitsemisen arvoiseksi, taputtele itseäsi selälle, jos et. Ei ole väliä kuinka suuri tai pieni työ on. Sinun tulisi palkita itsesi tunnustamalla tekemäsi asiat sen sijaan, että keskityisit asioihin, joita luulet et voi tehdä.
3. Toimi aloittamalla pienillä askeleilla. Aloita pienillä askelilla. Jos kamppailet vakavan apatian kanssa, ei ole viisasta hypätä oikealle. Ei ole viisasta ottaa heti uusia vastuita tai vaalia kunnianhimoa. Tee pieniä muutoksia alussa ja siirry vähitellen kohti suurempaa vastuuta. Jokainen askel eteenpäin on askel pois apatiasta.
   • Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä muuta kuin ryömiä sängystä sohvalle yhden päivän ajan, se ei todennäköisesti auta päättämään juosta maratonia.
4. Muuta ulkonäköäsi. Leikkaa hiukset tai tee ulkonäköön dramaattinen muutos. Uusi leikkaus voi olla äänekäs lausunto tai hiljainen kapina tätä apatiaa vastaan. Antaa itsesi tehdä pieni, mutta merkittävä muutos voi auttaa sinua rikkomaan negatiivisen rutiinin.
5. Säädä sänkyä ja uniaikaa. Jos olet nukkunut paljon viime aikoina, yritä mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan ja nousta 7-8 tuntia myöhemmin. Useat tutkimukset osoittavat, että optimaalinen uni on tärkeää normaalille aivotoiminnalle. Hyvän nukkumistavan palauttaminen antaa sinulle enemmän energiaa ja motivaatiota lisätä osallistumistasi elämään.
   • Liian kauan viettäminen sängyssä voi tehdä sinusta unelias ja masentunut. Hyppää siis nyt pesästäsi tunti tai kaksi aikaisemmin
6. Harjoittele kehoa ja mieltä. Äärimmäisen apatian jaksot voidaan kääntää, joskus jopa ottamalla kokonaisia ​​askelia. Meneminen ulos talosta ja kehon käyttäminen voi riittää välttämään sumua. Jos ajatus liikunnasta ajaa jo kohti sohvaa, ota se merkkinä - se on ehdoton välttämättömyys.
   • Tietysti sinun ei tarvitse mennä uimaan kymmenen mailia tai juosta kolme mailia joka aamu. Aloita hitaasti ja tee mitä luulet olevasi valmis. Aloita aamulla kevyillä venytys- ja venytysharjoituksilla ja harjoittele omalla painolla. Tai käy vilkkaalla kävelyllä naapuruston läpi.
   • Liikunta voi aiheuttaa beeta-endorfiinien vapautumista verenkiertoon. Tämä voi tuottaa vaikutuksen, joka tunnetaan nimellä “juoksijan korkea” - tämä auttaa aiheuttamaan euforiaa ja autuutta. Se parantaa myös kestävyyttäsi, antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Win-win-win.
7. Katso ruokavaliota. Epäterveellinen syöminen voi johtaa apaattiseen kiertoon. Mitä apaattisempi sinusta tuntuu, sitä todennäköisemmin kulutat elintarvikkeita, jotka eivät ole sinulle hyviä. Lisäksi olet todennäköisesti kuluttamassa näitä elintarvikkeita määrinä, jotka johtavat ylipainoon tai liikalihavuuteen.
   • Valitse terveellisiä, ravitsevia aterioita pakastettujen tuotteiden, pikaruokien ja muun roskan sijaan.
   • Älä syö liikaa puhdistettuja sokereita ja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä säilöntäaineita. Nämä vaikuttavat BDNF-hormoneihisi, joihin liittyy lisääntynyt masennuksen riski.
   • Aloita ruoanlaitto omilla aterioillasi korostamalla tuoreita vihanneksia, kuitua ja vähintään jalostettuja ja valmiita ainesosia. Jos syöt paljon mikroaaltouunia, lisää pieni valikoima keittämällä aterioita uunissa, liedellä tai grillillä. Tämä luo makuja, tekstuureja ja aromeja, jotka lisäävät elämääsi - ja muuttavat ruokaa.
8. Tee suurempia muutoksia kaupankäynti- ja ajattelutavoissasi. Suurempia muutoksia saatetaan tarvita auttamaan sinua pääsemään pois apaattisesta sumuisesta. Selvitä itse, onko elämässäsi suuria asioita, jotka täytyy mennä, muuttaa tai säätää tavalla, joka motivoi sinua.
9. Vaihda työpaikkaa. Jos työsi on tylsää, antaa sinulle tunteen, että pystyt työskentelemään alaisuudessa tai että sinua ei arvosteta, sinun on etsittävä muualta. Työn saamisella on kaksi tarkoitusta: toimeentulo ja merkitys. Jotkut ihmiset voivat elää palkkakuittien kanssa niin kauan kuin heidän elämänsä työn ulkopuolella on tyydyttävää, toiset taas kamppailevat sen kanssa. Tee valinta löytääksesi emotionaalisesti kannattavaa työtä taloudellisen lisäksi.
10. Mennä muuttaa pois Muutto voi olla tarvitsemasi maiseman muutos. Jos tunnet olevasi juuttunut jonnekin, jossa et tunne ketään, tunnet olosi epämukavaksi tai asut jonnekin, josta et pidä, muuttaminen toiseen asuinpaikkaan voi olla hyödyllistä. Vaikka et voi aina paeta ongelmistasi siirtymällä, se voi joskus olla vain vähän tarvitsemasi tuki.
    • Tutkimus on osoittanut, että positiivisempaan ympäristöön siirtyvät ihmiset kokevat vähemmän ahdistavaa ja / tai masentavaa käyttäytymistä.
11. Lopeta myrkylliset suhteet. Myrkyllisten suhteiden lopettaminen lopettaa negatiivisten tunteiden kertymisen. Suhteen tai ystävyyden pitäisi antaa sinulle tyydytystä ja tukea; se ei satulaisi kilpailua, pieniä riitoja, kiivasta riitaa ja kaunaa. Jos olet suhteessa, joka ei tarjoa sinulle emotionaalista tukea, lopeta se.
12. Pysy kiireisenä. Voit torjua apatiaa asettamalla asiat suunnitelmiin riippumatta siitä, kuinka vähän sinusta tuntuu. Soita kaverille tehdä suunnitelmia. Suostu esimerkiksi syömään tai juomaan maanantaina. Käy kuntosalilla yksin tiistaisin. Mene pitkälle kävelylle keskiviikkoisin ja vieraile ystävän kanssa, joka asuu kaupungin toisella puolella. Pidä aikataulusi erittäin täynnä, jotta et pääse tielle.
    • Kartta "tyhjät tilat". On hyvät mahdollisuudet, että tiettyinä vuorokauden aikoina tunnet itsesi erityisen apaattiseksi tai haluttomaksi. Jos sinulla ei aina näytä olevan motivaatiota ennen töihin lähtöä, suunnittele aika työhön täynnä.
    • Käytä tyhjää tilaa esimerkiksi kuunnellaksesi mukavaa musiikkia, motivaatiotekstejä tai meditaatioita, joiden on osoitettu muuttavan aivoja. motivaatiomateriaali tai meditaatiot, joiden on osoitettu muuttavan aivoja. Täytä tyhjät tilat runsaalla ja positiivisella tiedolla.

Osa 3/4: Suunnitelman toteuttaminen

1. Kehitä itsellesi sopiva rutiini. Sammutetun liekin tuulettaminen alkaa päätöksenteosta: päätös jättää apatia nopeasti taakse. Varmista, että suunnitelmasi jokainen vaihe keskittyy itsesi palauttamiseen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea menestyksen ja tyytyväisyyden tunteita. Se on tahallinen yritys saavuttaa pieniä onnistumisia, jotka johtavat lopulta suurempiin menestyksiin.
   • Rutiini voi antaa sinulle rakenteen, jota tarvitset päästäksesi kuopasta. Kun noudatat rutiinia, sinun ei tarvitse edes ajatella mitä tehdä joka päivä. Aloita vain rutiini ja päästä eroon tehtävistäsi.
   • Aloita yksinkertaisella rutiinilla, kuten: "Herään klo 7.00, syön aamiaisen ja käyn suihkussa. Klo 9.00 olen valmis aloittamaan päivän. Päivän lopussa pakkaan vaatteeni seuraavaa päivää varten ja valmistelen pakatun lounaan huomenna. Menen nukkumaan klo 22.00. ”
2. Sitoudu muuttamaan näkökulmaa ja käyttäytymistä. Tee sopimus itsesi kanssa. Lupauksen antaminen itsellesi elämän parantamiseksi on yksi kunnioittavimmista asioista, joita voit tehdä. Lupauksen pitäminen voi joskus olla vaikeaa, jos annat itsesi neuvotella normeistasi ja arvoistasi.
   • Allekirjoita käyttäytymissopimus ja pyydä myös todistajaa allekirjoittamaan sopimus. Tällä tavoin sinä ja todistaja voitte pitää teidät vastuullisina teoistanne.
   • Muutosten tekeminen voi olla vaikeaa, mutta olet sen arvoinen.
   • Saatat pettää itseäsi, mutta sinun pitäisi olla ensimmäinen, joka antaa sinulle toisen mahdollisuuden.
   • Jos sinusta tuntuu haluavan rikkoa lupausta itsellesi, sano: ”Tiedän, että se on vaikeaa, mutta lupasin itselleni, että aion tehdä suuria asioita, syödä hyvin ja olla voimakas. Sanon tämän ääneen muistuttamaan itseäni ja antamaan lupauksen uudestaan. Lupaan."
3. Toteuta suunnitelma. On vaikea sopeutua olosuhteisiisi, mutta palkkiot voivat olla korvaamattomia. Keskity aktiivisiin vaiheisiin, joita voit tehdä päästäksesi lähemmäksi tavoitettasi. Pidä tiedot ja luettelot lähelläsi, jotta voit viitata niihin aina, kun tunnet olevasi hieman vähemmän vahva. Edistyksellä on aikaa ja lepoaikaa, mutta älä anna itsesi uusiutua.
4. Kaavio ensimmäinen positiivinen aktiivisuutesi. Yritä löytää yksi asia, jota voit todella tukea ja johon voit osallistua. Asia. Sinun ei tarvitse olla kunnossa viikon sisällä, kirjoittaa romaani ja oppia soittamaan myös kitaraa. Voit vain hukuttaa itsesi. Harrastukset edistävät hyvää terveyttä ja todennäköisesti estävät sinua putoamasta vanhaan apaattiseen malliin.
   • Aloita Tai-Chistä, opi soittamaan akustista kitaraa tai katsele tähtiä. Löydä jotain, josta voit innostua.
   • Älä huoli. Sinun ei tarvitse saada hyvää kaikessa. Anna sormiesi karkea ja raaka kitaransoitosta. Anna hämmentyä ranskalaisten filosofien keskuudessa. Koe kasvavat kivut ja kohdele niitä esteinä, jotka voittaa; ei esteenä, jota et voi sivuuttaa.
5. Sopeudu puutteisiin. Olet ihminen, eikä kukaan ihminen ole täydellinen. Jokaisessa hyvin suunnitellussa suunnitelmassa otetaan huomioon, että muutoksia voidaan tehdä tarvittaessa. Sinun on pakko kohdata vastoinkäymisiä. On tärkeää pystyä palaamaan takaisin näiden takaiskujen jälkeen, jotta voit pysyä oikealla tiellä. Lisäksi näytät itsesi niin, että voit ryhmittyä uudelleen ja jatkaa.
   • Jos olet tekemässä käyttäytymissopimusta itsesi kanssa, täydennä sitä tarvittaessa. Allekirjoita sopimus uudelleen ja pyydä todistajaa tekemään sama.
   • Tarvittaessa voit sanoa itsellesi joka päivä: "Huomenna tulee olemaan hyvä päivä ja eilinen on nyt takana."
6. Tunnusta tekemäsi edistyminen. On tärkeää kirjoittaa suunnitelmat, tavoitteet ja saavutukset. Näin voit nähdä, kuinka pitkälle olet mennyt. Edistyminen on tarttuvaa. Jos pystyt osoittamaan itsellesi kykenevän, sinusta tulee vielä kykenevämpi - ja voit jättää apatian taakse.

Osa 4/4: Apatian käsitteleminen

1. Päästä irti menneisyydestä. Jos yrität päästää irti jostakin, joka jatkuvasti närkii sinua, pidättelee sinua tai provosoi apatian tunteita, on todennäköistä, että joudut käsittelemään nuo jäljellä olevat tunteet. Lopulta pääset pisteeseen, jossa ajattelet ja uskot, että ongelmasi ja kamppailusi ovat takanasi. Asumalla täällä ja nyt voit jättää menneisyyden taakse.
   • Käsittele menneisyydestä jääneet tunteet puhumalla niistä läheisen ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa. Tähän sisältyy korostamalla uudelleen haluasi lopettaa apatian vaikutus.
2. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että yrität muuttaa elämääsi. Tämä ei vain saa ihmiset haluamaan auttaa sinua, mutta sen sanominen ääneen auttaa myös pitämään itsesi vastuullisena itsestäsi ja tavoitteistasi. Jos kamppailet jotain, sano jotain: "Minulla on vaikeuksia ja arvostan sinua yrittämäsi auttaa minua. Voisitko kertoa minulle, kuinka ratkaisit ongelmasi aiemmin? "
3. Kouluta itseäsi. Apatia liittyy suoraan muihin vakaviin ongelmiin, mukaan lukien ahdistuneisuus, stressi, kliininen masennus, tietyt sairaudet ja aineenvaihduntahäiriöt. On tärkeää tietää, että yleistynyt apatian tunne, varsinkin jos se kestää pitkään, on yksi suurimmista kliinisen masennuksen indikaattoreista - ja että masennus voi olla tunteiden taustalla oleva syy.
   • Ulkoiset syyt voivat olla tyytymättömyys työhösi, suhteeseesi tai muut olosuhteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi aliarvostetuksi tai tuntemaan, ettet pysty suorittamaan / toimimaan.
   • Jos et saa tyydytystä aiemmin tekemistäsi asioista, määritä sitten, milloin se alkoi. Onko se aina ollut näin? Liittyykö se rikkoutuneeseen suhteeseen tai johonkin muuhun äärimmäisen myllerryksen hetkeen.
   • Oletko sinä tai joku rakastamasi vai etkö enää kiinnostunut aktiviteeteista, jotka olivat kerran hauskoja ja jännittäviä? Vai puuttuuko motivaatio koulussa? Etkö voi jatkaa, koska katsot liikaa televisiota, pelaat pelejä tai tuhlaat aikaa verkossa?
   • Onko mielestäsi turhauttavaa tai kiusallista viettää aikaa ystävien kanssa, jotka tekevät mielenkiintoisia asioita elämässään, vai vältätkö kavereitasi kokonaan?
4. Ole rehellinen ja avoin itsellesi. Itsetarkastus on prosessi, jossa yrität päästä suoraan omiin sisäisiin prosesseihisi. . Kun tiedät, miten ja miksi suhtaudut ympärilläsi oleviin ihmisiin ja asioihin, voit ratkaista monia henkilökohtaisia ​​ongelmia. Vain sinä voit tehdä tarvittavan työn näihin kysymyksiin vastaamiseksi. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se voi viedä sinut muutoksen oikealle tielle.
5. Irrota digitaalinen yhteys. Voit rikkoa negatiivisen kierteen jättämällä sosiaalisen median hetkeksi huomiotta.Sinun ei tarvitse välittömästi poistaa Facebook-tiliäsi, mutta tutkijat ovat osoittaneet, että masennuksen ja Facebook-ystäviesi loma-valokuvien napsauttamisen välillä on mitattava yhteys. Mitä enemmän olet Facebookissa, sitä vähemmän olet onnellinen.
6. Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos kamppailet todella, sinun ei pitäisi tehdä sitä yksin. Varaa tapaaminen lisensoidun terapeutin kanssa ja keskustele ongelmistasi apatialla. Itse asiassa tapaamisen aikatauluttaminen puhumaan jonkun kanssa yksin voi auttaa sinua.
7. Tiedä, että et ole yksin. Monet ihmiset ajattelevat, että vain he kokevat kokemiaan ajatuksia ja tunteita. Sinun on ymmärrettävä, että monet muut ihmiset ovat kokeneet täsmälleen samat tunteet kuin sinä ja että heillä on ollut tarvitsemansa apu. Taistele halu hylätä itsesi. Jos teet niin, eristät itsesi etkä saa tarvitsemasi apua.
   • Etsi tukiryhmä ystävän, lääkärin tai luotettavan verkkolähteen kautta. Tieto siitä, ettet ole yksin, auttaa sinua löytämään voimaa tehdä haluamasi muutokset.
8. Ota askel askeleelta elämäsi hallinta omiin käsiisi. Jokaisella tekemälläsi toiminnalla voidaan erottaa apatian kerros. Annat itsellesi mahdollisuuden kehittää uusi näkökulma elämään lisää luottamusta ja antaa apatian tunteiden katoavan. Et voi vapauttaa itsesi apatiasta yön yli, mutta jokainen tekemäsi askel tuottaa vauhtia, joka johtaa sinut seuraavaan vaiheeseen. Ja seuraavaan, ja seuraavaan. Tee niin, kunnes apatia on kadonnut kokonaan.

Vinkkejä

• Muista, ettet ole arvoton. Itsetunto riippuu luottamuksestasi, onnestasi ja muiden auttamisesta. Se ei riipu siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.
• Päiväkirjan kirjoittaminen on hieno vinkki kaikille. Aloita kirjoittaminen, piirtäminen, maalaaminen jne. Jos haluat kirjoittaa kappaleita tai runoja, kirjoita ne myös muistiin. Itsesi ilmaiseminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä.
• Jos lapsesi oli levoton, harkitse neuvonnan hakemista, jotta voit tuoda esiin asioita, jotka voivat vaikuttaa tunteisiisi ja käyttäytymisesi.
• Ole iloinen. Yritä löytää jokaisesta mielellään ajateltavaa joka aamu sen sijaan, että tuntisit itsesi apaattiseksi koko päivän.
• Työskentele aktiivisesti nauttiaksesi seurasta ja toveruudesta.
• Huolehdi siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Tee parhaansa pysyäksesi ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista. Se saa sinut tuntemaan olevasi osa maailmaa - ettet ole kaikki yksin.
• Pyydä apua, jos on asioita, joita et voi korjata itse. Tee tämä esimerkiksi, jos olet vakavasti alipainoinen tai ylipainoinen tai jos luulet voivasi vahingoittaa itseäsi tai muita.
• Ihmisten on oltava vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Jos ojennat kätesi toiselle, myös muut tavoittavat sinut.
• Palkitse itsesi kaikista tekemistäsi parannuksista, erityisesti parannuksista vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Anna palkintojen motivoida sinua luomaan uusia menestyksiä elämässäsi.

Varoitukset

• Itsemurha-ajatukset ovat oireita masennuksesta. Etsi apua, jos sinulla on apatiaa, jonka uskot liittyvän masennukseen. On monia ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua.